أن تكون نحيفاً ذو بنية صغيرة أو سميناً ذو دهون كثيرة فهذا يعني أن لديك مشكلة يجب أن تقف معها هنا. من الجيد أن يكون الشخص متوسطاً في كل شيء. في الواقع بالنسبة لي زيادة الوزن مثل تخفيفه تماماً يحتاج لبذل بعض المجهود لنيل ذلك الوزن. لكن ما نتحدث عنه هنا ليس فقط زيادة أو نقصان في الوزن فنحن هنا نتحدث عن الوصول إلى الجسم المثالي. عضلات كثيرة، دهون قليلة، طاقة كبيرة. تلك النتيجة التي نتحدث عنها دائماً. لتصبح كاملاً في عملك، في ملابسك، في كل شيء يخصك فكل ذلك ينبع من الثقة التي تحصل عليها عندما يكون لديك الجسم المثالي. لكن دعني أخبرك شيئاً ربما تعرفه:
زيادة الوزن تأتيك فقط إذا أكلت كثيراً. ما أعنيه بأن تأكل كثيراً هو تناول وجبات كبيرة وكثيرة(+5 وجبات يومياً) تحتوي على الدهون والبروتين والكربوهيدرات. كل وجبة يجب أن تحتوي على 15+ جرام بروتين، 30+ جرام كربوهيدرات، 20+ جرام دهون. أعلم أن بعضكم سيتفاجأ من تلك الأعداد خصوصاً أولئك الذين لديهم شهية ضعيفة. لم أترك مجالاً لذلك حين كنت نحيفاً أو أردت زيادة الوزن. لذلك سأخبرك بما اتبعته لأحصل على ما أريد ( أسرع وصفة لزيادة الوزن):
1- كل سريعاً
لا تجلس كثيراً في تناول الوجبات لأنك ستمل ولن تقدر على إكمال الوجبة بسبب أن الأكل ببطء يعطي المساحة الكافية للمعدة بهضم الطعام فتشعر بالامتلاء والشبع.
- اسرع طريقه لزيادة الوزن الطبيعي
- اسرع طريقه لزيادة الوزن من
- اسرع طريقه لزيادة الوزن المثالي
- من اقوال السلف في الفتن
- من اقوال السلف في رمضان صور
اسرع طريقه لزيادة الوزن الطبيعي
محتويات
١ خسارة الوزن في رمضان
٢ اتباع نظام غذائي مناسب
٣ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
٤ نصائح عامة لزيادة الوزن
٥ المراجع
');
خسارة الوزن في رمضان
يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق سهلةٍ وسريعةٍ لخسارة الوزن، سواءً خلال شهر رمضان أو غيره، في الحقيقة فليست هناك طريقةٌ أسهل أو أسرع من غيرها، كما أنّ هذه الطرق قد لا تكون مناسبةً لجميع الأشخاص بنفس الطريقة، ويُنصح باتباع نظام غذائي صحي، مع ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى اتباع نمط حياةٍ صحيّة لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيةٍ وآمنة، وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي قد تساعد على خسارة الوزن. [١] [٢]
اتباع نظام غذائي مناسب
يساعد تناول بعض الأغذية خلال شهر رمضان المبارك على زيادة الوزن بطريقة طبيعيّة، ونذكر من هذه الأغذية ما يأتي: [١]
الحليب. الأرز. المكسرات. زبدة المكسرات. اللحوم الحمراء. النشويات والبطاطا. الأسماك الدهنيّة، كالسلمون. مكملات البروتين. الفاكهة المجففة. خبز القمح الكامل. الأفوكادو. الحبوب الصحية، كالشوفان. الشوكولاتة الداكنة. الجبن. البيض الكامل. الزبادي كامل الدسم. مصادر الدهون والزيوت الصحية، مثل: زيت جوز الهند. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
قد يكون من غير المعتاد أنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على كسب الوزن، ولكن في الحقيقة فإنّ ممارسة الرياضة وزيادة النشاط اليومي يزيد من استهلاك الطعام، ويعزز فتح الشهية، بالإضافة إلى أهميّة الرياضة في بناء عضلات الجسم المختلفة، وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة لمدة 20-30 دقيقة يومياً، ومن هذه التمارين، المشي، وركوب الدراجة الثابتة، والقرفصاء (بالإنجليزية: Squats)، والضغط (بالإنجليزية: Pushups).
اسرع طريقه لزيادة الوزن من
المُغات: أو الحلبة المحوجة بالمكسرات غير المحمصة وغير المملحة، يعد من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والطاقة والفائدة، ويمكنكِ تناوله بالمكسرات أو دونها، كما ينصح بهذا المشروب أيضًا للأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية، حيث إنه مدر طبيعي للحليب، وفي الوقت نفسه، للفتيات اللاتي يعانين من النحافة في منطقة الصدر. الكاكاو: أو الشوكولاتة بالحليب من الأطعمة اللذيذة الطعم والمُساعدة على زيادة الوزن وإمداد الجسم بالطاقة، وينصح بتناولها قبل النوم وفي الصباح الباكر لفتح الشهية. الحليب بالعسل الأسود: فالعسل الأسود يستخدم كفاتح شهية فعال في حالات النحافة، وهو أيضًا مفيد لمن يعانون من الأنيميا حيث يحتوي علي الحديد و فيتامين "ب" المركب. فتناولي يوميًا قبل الأكل بساعة كوبًا من اللبن المحلى بملعقتين من العسل الأسود، لتحصلي على النتيجة المطلوبة. التمر بالحليب: أو الخشاف، فإذا كان لديكِ بعض الياميش المتبقي من رمضان، فلا تترددي في عمل كوب من مشروب الخشاف الشهي، الغني بالسعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية، نظرًا لاحتوائه على الزبيب والتمر والتين والمشمش المجفف وغيرها. وفي النهاية، بعد تعرفك على أسرع طريقة لزيادة الوزن بشكل صحي، جربي ما سبق من النصائح لتزيدي من وزنك مع الحفاظ على صحتك بل وتحسينها، ولا تتناولي أي عقاقير طبية كيميائية قد تؤذي صحتك.
اسرع طريقه لزيادة الوزن المثالي
تناول المكسرات: يتم إحضار ملعقتين من اللوز وأيضا ملعقتان من الحوز وملعقتين من الفول السوداني وملعقتين من البندق وأيضا يتم إحضار ملعقتين من السمسم وملعقتين من الحمص ثم يوضع في وعاء ويغلي علي النار ويقلب أثناء الغليان بشكل مستمر لمدة خمس دقائق حتي يحمر ثم يتم تناولة صباحا علي الريق يوميا ثم يتم تناول أيضا من الخليط مساءا قبل النوم بمعنى مره في الصباح ومره في المساء مع كوب من الزبادي وتكرر العملية كل يوم. تناول الحليب الموز: يمكن إحضار عدد 2 حبة من الموز مع عدد 2 كوب من الحليب السائل كامل الدسم ثم يضرب في الخلاط الكهربائي ويضاف اليهم السكر أو العسل ثم يتم تناول تلك المكونات يوميا. نصائح لزيادة الوزن عند الرجال في أسبوع
تناول الوجبات التي بها سعرات حرارية عاليه
يجب ممارسة التمارين الرياضية مع التركيز علي التمارين التي بها الضغط ورفع الأثقال
يجب تناول المشروبات التي بها سعرات حرارية عالية مثل العصائر والحليب كامل الدسم ومشروبات التي يوجد بها بروتين
يمكن إضافة المايونيز والكريمة للطعام فهذا يعمل علي زيادة الوزن.
الشعور بالقلق والإجهاد بسبب العمل، أو العلاقات المختلفة، أو ظروف الحياة الأخرى، والتي قد تؤثر في الشهية وفقدان الوزن. الإصابة بالاكتئاب، أو المشاكل النفسية، أو أي حالة من حالات الصحة العقلية، إذ تؤثر في عادات الأكل الصحية، والشهية، والوزن. الاهتمام بمظهر الجسم قد يولّد الخوف من شكل الجسم، ممّا يؤدي إلى حدوث اضطرابات غذائية، ومشاكل في الوزن، و النقص الغذائي. التدخين، إذ قد يؤثر في الشهية، ويسبب فقدان الوزن. لمحة عامة حول النحافة عند الرجال
قدّرت الدراسات الحكومية المنشورة في المركز الوطني للإحصاءات الصحية (بالإنجليزية: National Center for Health Statistics) عام 2018، أنَّ ما يقارب 1. 5% من السكان يعانون من نقص الوزن أو النحافة، ويعاني ما يقارب 1. 8% من النساء من النحافة، و1. 2% من الرجال يعانون من النحافة، ويمكن تقييم النحافة باستخدام قياسات نسبة الدهون ، إذ يجب ألّا تقلّ عن 2% إلى 5% لدى الرجال لتأدية الوظائف الأساسية في الجسم، [١٠] أو يمكن تقدير النحافة عن طريق مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index) إذ يدلّ المؤشر على النحافة عند انخفاض قيمته إلى ما يقلُّ عن 18. 5، ما يعني أنَّه أقلّ من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على صحة جيدة، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك سببان لرغبة الرجال في زيادة الوزن، إمّا بسبب نقص الوزن والذي يؤثر سلباً على الصحة بنفس تأثير السمنة، أو قد يرغبون في زيادة بعض العضلات، وفي كلا الحالتين تعدّ المبادىء الرئيسية نفسها، سواءٌ لكسب الوزن بسبب النحافة، أو لزيادة وزن العضلات.
الأنبياء» (١). وهذا القول مروي عن علي ومسروق، كما ذكره الماوردي (٢). ومع هذا الرد للخطأ، فقد تولى بعض المفسرين توجيه أقوال للسلف منبهاً على سبب قولهم بها. [٨٣] [أمثلة لتوجيه أقوال السلف] ١ - في قوله تعالى: {لَقَدْ كُنْتَ فِي غَفْلَةٍ مِنْ هَذَا} [ق: ٢٢]. قال ابن زيد: هذا رسول الله صلّى الله عليه وسلّم، قال: لقد كنت في غفلة من هذا الأمر يا محمد، كنت مع القوم في جاهليتهم {فَكَشَفْنَا عَنْكَ غِطَاءَكَ فَبَصَرُكَ الْيَوْمَ حَدِيدٌ} [ق: ٢٢]. من أقوال السلف في ذكر الله عز وجل. قال الطبري: «وعلى هذا التأويل الذي قاله ابن زيد يجب أن يكون الكلام خطاباً من الله لرسوله صلّى الله عليه وسلّم أنه كان في غفلة في الجاهلية من هذا الدين الذي بعثه به، فكشف عنه غطاءه الذي كان عليه في الجاهلية، فنفذ بصره بالإيمان وتَبَيَّنَهُ حتى تقرر ذلك عنده، فصار حادَّ البصر به» (٣). ٢ - في قوله تعالى: {فَبَصَرُكَ الْيَوْمَ حَدِيدٌ} [ق: ٢٢]. قال الطبري: «وقد روي عن الضحاك أنه قال: معنى ذلك {فَبَصَرُكَ الْيَوْمَ حَدِيدٌ}: لسان الميزان. وأحسبه أراد بذلك أن معرفته وعلمه بما أسلف في الدنيا شاهد عدل عليه، فشبَّه بصره بذلك بلسان الميزان الذي يعدل به الحق في الوزن، ويعرف مبلغ الواجب لأهله عما زاد على ذلك أو نقص، فكذلك علم من وافى القيامة بما اكتسب في الدنيا شاهد عليه كلسان الميزان» (٤).
من اقوال السلف في الفتن
بذل النصيحة لمن يحتاج إليها: قال الحافظ ابن حجر العسقلاني رحمه الله: بذل العالم النصيحة لمن يستشيره. وفيه... من اقوال السلف في الفتن. بذل النصيحة لمن يحتاج إليها, وإن لم يستشر الناصح في ذلك. تناصح الناس فيما بينهم يؤدي إلى الاجتماع والتآلف: قال الشيخ سعد بن ناصر الشثري: تناصح الناس فيما بينهم, وبعض الناس يظن أن النصيحة تفرق الناس, فهذا ليس بصحيح, بل النصيحة تؤدي إلى الاجتماع والتآلف, فإن قلوب العبد بين أصبعين من أصابع الرحمن, وهو سبحانه الذي يؤلف بين قلوب العباد, وتأليف القلوب يكون بالطاعة, ومن الطاعة التناصح, وإن وُجد من النصيحة نُفرة في الأمر الأول, إلا أن النتيجة والمصير هو المحبة والتآلف, بل إن العقلاء يحبون من ينصحهم, ويعرفون أن هذا الناصح _ ولو ذكر عيوبه عنده _ يريد به الخير.
من اقوال السلف في رمضان صور
** الأمراض قد تُشفى بقراءة القرآن, وهذا أمر واقع شهدت به السنة, وجرت عليه التجارب [العلامة محمد بن صالح العثيمين]
- قال ابن عبَّاس رضي الله عنهما: (اذكر أخاك إذا غاب عنك بما تحب أن يذكرك به، ودَع منه ما تُحِبُّ أن يَدَع منك) [6626] ((العقد الفريد)) لابن عبد ربه (2/335-336)، بتصرف. - وعن عمرو بن العاص رضي الله عنه، أنَّه مرَّ على بغل ميِّت، فقال لبعض أصحابه: (لأنْ يأكل الرَّجل من هذا حتَّى يملأ بطنه، خيرٌ له من أنْ يأكل لحم رجل مسلم) [6627] ((الترغيب والترهيب)) للمنذري (3/329). - وعن يحيى بن الحصين عن طارق قال: (دار بين سعد بن أبي وقاصٍ وبين خالد بن الوليد كلامٌ، فذهب رجلٌ ليقع في خالدٍ عند سعدٍ، فقال سعدٌ: مه إنَّ ما بيننا لم يبلغ ديننا. أي عداوة وشر) [6628] ((عيون الأخبار)) للدينوري (2/16)، بتصرف. - وقال محمد بن كعب القرظي: (إذا أراد الله عزَّ وجلَّ بعبد خيرًا زهده في الدنيا، وفقهه في الدِّين، وبصره عيوبه. من اقوال السلف في رمضان صور. قال: ثُمَّ التفت الفضيل إلينا، فقال: ربما قال الرَّجل: لا إله إلا الله؛ فأخشى عليه النار. قيل: وكيف ذاك؟! قال: يغتاب بين يديه رجل، فيعجبه، فيقول: لا إله إلا الله، وليس هذا موضعها؛ إنما هذا موضع أن ينصح له في نفسه، ويقول له: اتق الله) [6629] ((المجالسة وجواهر العلم)) لأبي بكر الدينوري (6/86). - وعن محمد بن سيرين أنه قال: (إنَّ أكثر الناس خطايا أكثرهم ذكرًا لخطايا الناس) [6630] ((المجالسة وجواهر العلم)) لأبي بكر الدينوري (6/86).