أما الأطعمة السريعة والمقليات والحلويات وغيرها ستزيد وزنك ولكنها لن تمنحك أي قيمة غذائية وسيتغير شكل جسمك بشكل أسوأ. أطعمة تساعد على زيادة الوزن بسرعة وصحة الحليب كامل الدسم وكل المنتجات المشتقة منه، مهم في زيادة الوزن بشكل صحي وفي الوقت نفسه بناء العضلات. الأرز مصدر جيد جدًا للكربوهيدرات، يحتوي كوب الأرز الواحد على حوالي 200 سعر حراري، ما يساعد في زيادة الوزن، ويمكنك استخدام الأرز كمصدر للكربوهيدرات في الوجبة. اللحوم الحمراء التي تبين أن تناولها يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن. المكسرات تناولها بانتظام يساعد في زيادة الوزن بأمان، وجبة خفيفة بعد التمرين تمنح جسمك كل ما يحتاجه من عناصر مهمة، وفي الوقت نفسه تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية. الحبوب الكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، التي تساعد في زيادة الوزن، إلى جانب مجموعة من الفوائد الكبيرة الأخرى. مجموعة الكربوهيدرات الصحية مثل: البطاطا والذرة والكينوا والفاصوليا والقرع والشوفان والبقوليات والبطاطس والقمح الكامل. الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والماكريل. الأفوكادو. الشوكولاتة الداكنة. طبيب البوابة: ما هي كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا | البوابة. البيض. وأخيرًا، كل الأطعمة السابقة نصحنا بها سابقًا لمن يرغب في فقدان الوزن، وهي نفسها يُنصح بها لزيادة الوزن، الفرق الوحيد في زيادة كمية الطعام المقدمة وخصوصًا الكربوهيدرات، مع الالتزام بالأنواع الصحية، واختيار توقيت الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن وأنواعه وكميته عامل أساسي للنجاح في هدفك.
موسيماني يحذر لاعبي الأهلي من زيادة الوزن فى رمضان | النهار
لا تقتصر فائدة التمارين الرياضيّة على خسارة الوزن و تنحيف الجسم، بل تساهم بعض أنواع التمارين الرياضيّة في علاج حالات النحافة الزائدة و المبالغ فيها التي تؤثر على سلامة و صحة الشخص. من هنا سنستعرض في تقريرنا التالي، أهمية تمارين السكوات لزيادة الوزن بشكل طبيعي و صحي و التخلص من هذه المشكلة، للوصول الى الجسم المثالي و الهدف المطلوب. فإذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن، قومي بتأدية تمارين السكوات التي تشتهر بأنها من أفضل التمارين التي تفيد جميع الأشخاص و من أسهل التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل. كذلك تتميز هذه التمارين بقدرتها الفعّالة على تكبير حجم المؤخّرة و الأرداف و القضاء على التّرهلات المزعجة في بعض المناطق من الجسم. رياضه لزياده الوزن للاطفال في يوم واحد. تعمل تمارين السّكوات على زيادة الوزن من خلال تضخيم عضلات الجسم و تقويتها و تستهدف خصوصاً عضلات القدمين و الأرداف و عضلات البطن و الظّهر، و تقوم شد الترهلات التي تحدث نتيجة فقدان الوزن، و نحت منطقة المؤخرة و الأرداف ليصبح شكل الجسم متناسقاً مع حجمه. الى جانب ذلك، تساهم ممارسة التمارين الرياضية كتمرين السكوات بتسريع عمليّة التمثيل الغذائي، و هذا ما يجعل الجسم يحتاج المزيد من السعرات الحراريّة، وبالتالي الحاجة لتناول الطعام بكمياتٍ أكبر.
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
طبيب البوابة: ما هي كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا | البوابة
[٤]
تصفّح المقالات
منشور 05 نيسان / أبريل 2022 - 02:30
طبيب البوابة: ما هي كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا البروتين هو مجموعة مغذيات أساسية يحتاجها الجسم بكميات جيدة لأداء وظائفه على النحو الأمثل. تتكون البروتينات من هياكل أصغر تُعرف باسم الأحماض الأمينية والتي تتجمع معًا لتشكل بنية تشبه السلسلة والتي تنثني أكثر في هياكل معقدة وتُعرف بالبروتينات. تُعرف البروتينات أيضًا باسم أطعمة "بناء الجسم" لأنها تتكون أساسًا من العضلات والأوتار والأعضاء والإنزيمات والهرمونات. تعد البروتينات إلى حد كبير اللبنات الأساسية للجسم وهي مطلوبة بكميات جيدة لإصلاح وإعادة بناء الأنسجة والخلايا التالفة. «مونيتور»: القطن المصرى حقق عائدات عالية رغم حرب روسيا. طبيب البوابة: ما هي كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا
فوائد البروتين
البروتينات مفيدة للغاية لأسباب أخرى مختلفة مثل أنها يمكن أن تساعد في اكتساب العضلات والقوة. تسهل عملية بناء العضلات الخالية من الدهون فقدان الوزن ، وخاصة فقدان الدهون ، كما تعمل على تحسين تكوين الجسم لأنها تعزز بناء العضلات الصحية وتزيل الدهون. وبالتالي يساعد البروتين على إنقاص الوزن بشكل جيد ويحتاج الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن عن طريق ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل إلى المزيد من البروتين في نظامهم الغذائي اليومي.
«مونيتور»: القطن المصرى حقق عائدات عالية رغم حرب روسيا
وهناك عدة طرق بسيطة تحد من تورم القدمين وثقلهما عند كبار السن، بخطوات يمكن المداومة عليها في المنزل، من خلال التخلص من زيادة الوزن أو السمنة المُتسببة في حدوث ثِقل على القدمين للتخلص من التورم، وتجنب تناول الملح، بالإضافة إلى تدليك القدمين باستخدام الزيوت الطبيعية، ما يعمل على تحسن الدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم إلى القدمين. بالإضافة إلى ارتداء الجوارب الضاغطة، ورفع القدمين أثناء الجلوس، وممارسة التمارين الرياضية، وتعديل النظام الغذائي، وذلك من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، كل ذلك يساعد في تدفق الدم إلى القدمين وتخفيف حدة التورم.
- الأسماك - مكمّلات البروتين - الفاكهة المجففة - خبز الحبوب الكاملة - الشوكولاتة الداكنة - البيض - الزبادي كامل الدسم
مجلّة جمالكِ معكِ أينما كنتِ. حمّلي تطبيق Jamalouki Magazine الآن مجاناً على آب ستور مجلّة جمالكِ معكِ أينما كنتِ. حمّلي تطبيق Jamalouki Magazine الآن مجاناً على بلاي ستور
وكان اعتذار زينات صدقي بمثابة مفاجأة، فقد رفضت الحضور لأنها لا تملك ملابس تليق بالخروج على جمهورها ومقابلة رئيس الجمهورية، وتسلم درع أو حضور تكريم، وعلم السادات بحقيقة الأمر وبكى بشدة على ما وصل إليه حال فنانة أسعدت الجميع ولم تكن تنتظر شيئًا من أحد. أرسل الرئيس السادات زوجته السيدة جيهان للفنانة زينات صدقي بحجة إبلاغها بموعد التكريم، وطالبها بأن تأخذ لها ملابس جديدة كهدية لتحضر التكريم، وقرر صرف معاش شهري لها قيمته 100 جنيه ومنحها شيك بألف جنيه ودعاها إلى زفاف ابنته وأعطاها رقم تليفونه الخاص وقال لها: "أى شيء تحتاجى إليه أطلبيه فورًا يا زينات". لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على
صور فتاة تبكي عليي فضل شاكر
رتيبة الحنفي فضحت السر الخطير لمغامرات كوكب الشرق العاطفية لن تصدق من هو نجل الفنان خالد النبوي.. ممثل شهير دخل عالم التمثيل من أوسع أبوابه! رد "ناري" من الفنانة لطيفة على تصريحات حلمي بكر عنها.. لن تصدق ماذا قالت عنه! تعليق مفاجئ من أحمد سعد على رقصته مع حزلقوم من مهرجان المزاريطة السينمائي.. لن تتوقع ما قاله! شقيق إلهام شاهين يكشف السرّ الصادم وراء الهجوم على شقيقته! لن تصدق ما قاله بكلِّ جرأة زواج بوسي في شهر رمضان وبعمر السبعين من هذا النجم الكبير تشعل مواقع التواصل.. لن تصدق من هو العريس! تعرضت زينب صدقى لحادثة على خشبة المسرح كادت ان تفقدها حياتها أثناء تجسيد مشنق " الشنق " فى مسرحية "أحدب نوتردام" والتي كان ضمن أحداثها فتاة تقوم بشنق نفسها في نهاية القصة، وكان يتم الاستعانة بخدعة لوهم الجمهور أنها يتم شنقها بالفعل, ولسوء الحظ فشلت الخدعة لأسباب ميكانيكية وكادت أن تشنق بالفعل وليس مجرد تمثيل. صورة فتاة تبكي رسم. حصلت الفنانة على جائزة الجدارة للفنون من مصر، ثم جائزة الرواد فى الاحتفال باليوبيل الذهبي للسينما المصرية من جمعية الفيلم. عاشت أشهر عانس في السينما المصرية حياة صعبة بائسة، فقد باعت أثاث منزلها، حتى تستطيع الإنفاق على نفسها، في وقت تخلى عنها الجميع، لكن عام ١٩٧٦ دعاها الرئيس السادات لحضور حفل تكريم واستلام درع عيد الفن، لكنها رفضت الحضور.
صورة فتاة تبكي رسم
كرست الفنانة زينات صدقي عمرها للفن أعطته كل حياتها، ولم يعطها شيئًا.. أضحكت الملايين بموهبتها البسيطة السهلة، ورحلت في صمت دون أن تزعج أحدًا. عرفت الفنانة زينب صدقى بالوسط الفني بـ "قمر الزمالك" وكانت أشهر كلماتها: "الارستقراطية التي أعيش فيها لا تعني أنني أتمتع بالثراء ، فأنا لا أملك إلا الستر, أنا لست ثرية ولكنى أحب أعيش عيشة الملوك. للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً: تعرف على الفيلم الوحيد الذي يتألم عادل إمام بسببه حتى اليوم.. يتمنى حذفه من تاريخه ويخجل من ذكره على لسانه! لن تصدق من كان الزوج السري لـ نبيلة عبيد! تزوجته به سرّاً لتسع سنوات دون علم أحد! الاسم سيصدمك لن تصدق كم تقاضت غادة عبدالرازق مقابل ظهورها في برنامج "كلام الناس" على MBC.. صور فتاه تبكي وتبتسم. الرقم فاق التوقعات! ظهور صادم للفنانة منة شلبي وأحمد السعدني في كواليس مسلسل "بطلوع الروح" لن تصدق كيف بدو!! رامز جلال يفاجئ الجميع في الحلقة الأخيرة من رامز موفي ستار.. لن تتوقع ما حدث فيها! تعليقات تارا عماد لأحمد داوود في سوتس بالعربي تفجر ضجة.. اليكم ما قالته الفنانة! تعرف على موعد مباراة ليفربول أمام فياريال فى نصف نهائى دورى أبطال أوروبا أحمد حلمي يستخدم حيلة ذكية للوصول الى جماهيره في فلمه الجدید "واحد تاني" الفنان توفيق عبد الحميد يضع شرط للتراجع عن قرار الاعتزال.. هل سيٌسمح له بالعودة ام لا؟ لن تصدق بمن تزوجت أم كلثوم 11 عاماً!
الأحد ، 01 مايو 2022 الساعة 12:30 (أحداث نت/ أروى جودت) كرست الفنانة زينات صدقي عمرها للفن أعطته كل حياتها، ولم يعطها شيئًا.. أضحكت الملايين بموهبتها البسيطة السهلة، ورحلت في صمت دون أن تزعج أحدًا. عرفت الفنانة زينب صدقى بالوسط الفني بـ "قمر الزمالك" وكانت أشهر كلماتها: "الارستقراطية التي أعيش فيها لا تعني أنني أتمتع بالثراء ، فأنا لا أملك إلا الستر, أنا لست ثرية ولكنى أحب أعيش عيشة الملوك. للخبر بقية في الأسفل.. نجمة السينما المصرية.. باعت أثاث منزلها لتنفق على نفسها وبكى عليها الرئيس السادات | احداث نت. ومن أخبارنا أيضاً: انتحار روجينا زوجة أشرف زكي في غرفة النوم تشعل مواقع التواصل الاجتماعي! مأساة انحراف تبكي قلوب الجماهير محطات مهمة فى مشوار محمود شكوكو بذكرى ميلاده اليوم متلازمة نقص التستوستيرون.. قد لا يكون الشعور بالحزن الشديد هو الاكتئاب! محمد التاجي يرد على اتهامه بتقليد عبدالوارث عسر في "فاتن أمل حربي" ليه اتجوزتي عصام الحضري في السر؟ غادة عبد الرازق ترد بكل جرآءة وتكشف السر الخطير! علامات الخرف: عادة ما تكون "صعوبة التركيز على مهمة واحدة" من أولى العلامات مش قادر يتنفس نجل عبد الرحمن ابو زهرة يفجر مفاجأة عن حالته الصحية لن تصدقوا من هي شقيقة "خضير" بطل "لن أعيش في جلباب أبي".. فنانة معتزلة والمفاجأة في مهنتها الحالية!