تمارين الاسترخاء المختلفة تعتبر تمارين الاسترخاء المختلفة من الوسائل الفعّالة في مساعدة الأفراد على التخلّص من مشاعر الخوف والقلق الموجودة لديهم، وذلك عن طريق تخفيف أعراضها الجسدية والعقلية على حدّ سواء، ومن هذه الممارسات والتمارين: تمارين اليوغا، وتمارين التأمل، وتدليك الجسم، وغيرها من الممارسات التي تهدئ الأعصاب. Source:
- تمارين التخلص من الخوف - الصيدلية 2050
- ترهل الجزء الخارجي من المنطقة الحساسة تعرفي على اسبابها وطرق علاجها /متألقة
تمارين التخلص من الخوف - الصيدلية 2050
[٢]
ممارسة تمارين الاسترخاء
إنّ ممارسة تمارين الاسترخاء العديدة كاليوغا والتأمل وتمارين التنّفس العميق من الطرق الفعّالة للتخلص من حالة الخجل الاجتماعي وما يصاحبها من حالة توتّر وقلق، فهي تعمل على تهدئة الأعصاب وعضلات الجسم ومنح النفس بعضاً من الهدوء اللازم. [٣]
العلاجات الداوائية
في بعض حالات الخجل الاجتماعي الشديد قد يكون الشخص بحاجة لمراجعة طبيب مختص بإمكانه أن يصف له دواء مناسب من مضادات القلق والتوتّر، ويجب التنويه إلى أنّ العلاج الدوائي ليس هو الخيار الأمثل ولا يفّضل اللجوء إليه إلّا في حالة فشل الخطوات السابقة. [٣]
المراجع ^ أ ب Trudi Griffin, "How to Overcome Social Anxiety" ،, Retrieved 18-4-2019. Edited. ↑ Farida Karimova, "Feel Anxious in Social Situations? Try These Methods" ،, Retrieved 18-4-2019. Edited. تمارين التخلص من الخوف - الصيدلية 2050. ^ أ ب Valencia Higuera (13-12-2018), "12 Ways to Treat Social Anxiety" ،, Retrieved 18-4-2019. Edited.
اطلق الهواء ببطء لمدة ثانيتين. كرر خمس مرات على الأقل. تمرين 4-7-8
قم بالزفير وتفريغ رئتيك تمامًا. ثم استنشق لمدة أربع ثوان ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان. زفر من خلال فمك لمدة ثماني ثوان. كرر التمرين أربع مرات. التنفس من الأنف
تمارين التنفس
ضع يدك اليمنى أمام وجهك (الإبهام والإصبع الصغير ممدودان، وثلاثة أصابع وسطى نحو راحة اليد). أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن، و استنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى. ثم أغلق فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الصغير. حرر الجانب الأيمن (الإبهام) وازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة. افعل نفس الشيء الآن مع الجانب الآخر من فتحة الأنف وكرر التمرين ست مرات. 10 أنفاس عميقة
أغمض عينيك واستنشق ببطء بعمق. اشعر بدخول الهواء إلى رئتيك. كرر عشر مرات. التنفس السريع
الجلوس على الأرض أو على كرسي، ضع يديك في قبضة يدك وضعهما في أسفل بطنك. نفس. قم بإخراج نفس قصير وقوي، يليه نفس سريع وسلبي. يجب أن يكون كل زفير حوالي ثانية واحدة، ويكون الشهيق بأسرع ما يمكن. كرر الزفير التوسعي / الاستنشاق السلبي بوتيرة سريعة لمدة 30 ثانية. قم بعمل جولتين إلى ثلاث جولات.
تعاني بعض الفتيات من ظهور التجاعيد والترهلات على الأرداف والمناطق الحساسة، فما أسباب ذلك وماهي أنسب الطرق لعلاجها؟ حول هذا الموضوع كان لسيدتي. نت حوار مع أخصائية الطب التجميلي الدكتورة زهرة سميح حيث قالت: الوقاية من تجعد وترهل المناطق الحساسة: بداية لا بد من تفادي حصول الترهلات والتجاعيد والتشققات في المناطق الحساسة والأرداف والتقليل من حدتها بإتباع الأمور الآتية: - الاهتمام بنظافة المناطق الحساسة والأرداف وإزالة الشعر منها بطريقة سليمة، مهم جدا للحفاظ على البشرة في تلك الأماكن. - المحافظة على الوزن المثالي والاهتمام بالصحة بشكل عام، واتباع التغذية الصحية السليمة، الغنية بفيتامين أ مثل السبانخ والمشمش وفيتامين C مثل البرتقال والكيوي والطماطم. - تناول كمية كافية من الماء يوميا، بمعدل من 6 إلى 8 أكواب. ترهل الجزء الخارجي من المنطقة الحساسة تعرفي على اسبابها وطرق علاجها /متألقة. - الحذر من الضغط النفسي والتوتر والقلق وأخذ قسط كافٍ من النوم والراحة يوميا. - الابتعاد عن التدخين والمدخنين من الأمور المهمة لصحة ونضارة الجلد. - عدم الانقطاع عن ممارسة الرياضة فهي مفيدة للجلد وتحقق تدفق الدم، وتغذية خلايا الجلد وأنسجته المختلفة بالأوكسجين. - ترطيب الجلد بشكل يومي، وبالأخص بعد الاستحمام مباشرة حتى يحتفظ الجلد برطوبته.
ترهل الجزء الخارجي من المنطقة الحساسة تعرفي على اسبابها وطرق علاجها /متألقة
ترهل المنطقه الحساسه،الوصفة السحرية لحل المشكلة نهائيا - YouTube
ادري كلامي فيه شيء من الجرأة بس حبيت انبهكم للشغله هذي
ومن قبل 1400 سنه الرسول صلى الله عليه وسلم اوصى بحلق العانه..
#8
اختي. روحي استشاره امراض نسا يمكن تفيدج الدكتوره اكيد في طريقه انا مثلج ترهل شديد مو عارفه شو الحل بس انا مو نفسج من بره مصيبه انتي اهون وايد نفسيتي تعبانه ابي حل ماكو والحين سويت ليزر وافتكيت من الشيره بس للحين الترهل موجود ابي حل ياريت القي
#9
بنات اعذروني على جرائتي بسالكم انا ماكنت اهتم بالترهل ولا ادري كيف يعني بس لما قريت كاتبين ان الاشفار تكون كبيره وانا مشكلتي هالشي وغير عن لون جسمي فررق واييييييييد انا بيضاء والمنطقه عندي غامجه ياليت الكل يفيدنا
#10
كلنا نفس حاله اللون مشكله من داخل سواد ومن بره. الوحده تتفشل من زوجها نبي حلول ظروري ما بقي شي ماجربنا كريمات وخلطات ماكو حل يعني معقوله لي تعرف تفيدنا وتاخذ اجر ونبي حل للترهل الداخلي اكيد عمليه. بس ترهل الخارجي شو الحل ساعدونا اكيد في. حل. يعني شد ولا ابر اللي تعرف دكتوره او دكتور تكتب وتفيد
#11
آآآب لعيوونج
#12
استخدمي ماي الورد الدمشقي مع زنجبيل مطحون
افركي المنطقه بزنجبيل مطحون وعقب ساعه مسحي بقطن ماي ورد
كرري هالشغله مرتين لي 3 مرات بالاسبوع وبتلاحظين المنطقه افتحت وشدت وردت مثل قبل واحسن
موفقه
#13
الله يسعدك ياشيخه ويوفقك صحيح هالامر مره حساس بالنسبه لنا الحريم ومهم
بجربها وارد لك خبر
#16
نبي حل الله يخليكم اللي تعرف تفيدنا
#17
حتى هالمنطقه تترهل
شوفي الرسول عليه الصلاه والسلام قال حلق العانه يعني المفروض حلق مو نتف بالحلاوهـ
استخدمي موس او ماكينه افضل
#18
ماكو حل معقووووول انزين دكتوره شنو لي تعالج هالمشكله.