ذات صلة تمارين شد الزنود طريقة تنحيف الزنود بسرعة
ترهل الزنود
قد تشعر بعض النساء بعدم وجود أي تناسق في جسمها وترغب في شدّه وتنحيف بعض الأماكن فيه، ومن تلك الأماكن التي قد تتعرّض إلى الترهل أو التشققات هي الزنود أو الذراعين، وتنتج تلك الترهلات نتيجة اتباع حميات غذائية، فنزول الوزن يؤدي إلى الإصابة بتشققات في الجلد في أي مكان يتعرض إلى التخسيس، وهناك بعض التمارين الرياضية والتي من الممكن أن تشد الزنود وتوازن العضلات، ولكن يجب المحافظة على ممارستها بانتظام للحصول على نتائج مرضية. تمارين لشد الزنود
التمرين الأول
عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم محاولة رفع الرأس بالضغط على اليدين أو الزنود، وهو تمرين يضغط ويشد على عضلات الزنود بشكل رئيسي، يجب القيام بالتمرين لمدة خمس دقائق ثم أخذ استراحة لدقيقة والمتابعة بعدها. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لشد الزنود | TikTok. التمرين الثاني
وذلك بالوقوف بشكل مستقيم مع الشد الظهر والمباعدة بين القدمين، ثم حمل أثقال وزن بكل يد من ثلاثة إلى خمسة باوندات تقريباً، وبعدها محاولة النزول بالجسم للأسفل ثم رفعه مرة أخرى مع مراعاة تثبيت الأقدام جيداً على الأرض، ويُكرر التمرين عشر مرات متواصلة. التمرين الثالث
عن طريق الجلوس على الكرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً تماماً، ثم حمل الأثقال في كلتا اليدين، وبعدها رفع اليدين إلى الأعلى بشكل مستقيم، مع مراعاة عدم ثني الظهر، ثم إنزال اليدين إلى الأسفل بهدوء، ويكرر التمرين بقدر المُستطاع يومياً ولمدة لا تقل عن شهر.
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لشد الزنود | TikTok
- تمارين شد الزنود | منتديات فخامة العراق
- جًِيتَِ ♣ قبَِلّ♣ اَلعَطِرٍ♣ يَِبرَد ..[»..فهَل مـ...ــنْ مرحبـ,,,
- & جًِيتَِ ,, قبَِلّ ,A, اَلعَطِرٍ ,, يَِبرَد &
- جًِيتَِ ♣ قبَِلّ♣ اَلعَطِرٍ♣ يَِبرَد♣ - :: Flying Way ::
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لشد الزنود | Tiktok
دوران الأذرع: مدي ذراعك على مستوى كتفك ثم حرّكيها في حركة دائريّة باتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم باتجاه معاكس لعقارب الساعة عشر مرات أخرى، ثم افعلي الشيء ذاته للذراع الثانية، ثم كرري التمرين لكلتا الذراعين في الوقت نفسه.
تمارين شد الزنود | منتديات فخامة العراق
تشكو الكثير من النساء من مشكلة ترهل الزنود ، ويرجع ذلك إلى تراكم وتجمع الدهون في هذه المنطقة التي لا تتعرض للحركة بشكل كبير، مما يجعلهن يشعرن بالضيق، ويبحثن دائما عن طرق مختلفة تساعدهن في التخلص من هذا الترهل، وعلى الرغم من وجود العديد من الحلول ومنها الكريمات والأجهزة الخاصة بعمليات الشد ومنتجات كثيرة أخرى تقوم الشركات المنتجة لها بالإعلان عنها، ولكن الرياضة وعمل التمرينات المختصة في تحريك هذه العضلات تبقى هي أمثل حل وأكثر حل مناسب للتخلص من هذه الدهون المتراكمة والعمل على شد هذه المنطقة. تمرينات لشد الزنود
هناك الكثير من التمرينات التي إذا قمت بتنفيذها ستساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة وتساعد أيضا على شد الزنود وتعمل على تقليل حجمها، ومن هذه التمرينات:
تمرين نط الحبل
حيث أنه يساعد في تحريك الذراعين وأيضا الساقين فبذلك هو حل ممتاز، ممكن أن تجدي صعوبة أثناء قيامك بهذا التمرين لأنه يحتاج إلى طاقة ومرونة، ولكن ستحصلين منه على نتائج عظيمة ومبهرة، قومي بالبدء بثلاث مجموعات حيث يكون لكل مجموعة خمس قفزات، وكلما تمكنت من مضاعفة هذا العدد قومي بذلك. تمرين رفع الدمبل
فقومي بإحضار عدد اثنين من الدمبل ، وقومي بمسك واحدا منهم في كل يد، ثم قومي بوضعها على مستوى رأسك، وبعد ذلك قومي برفعها للأعلى وقفي على هذه الوضعية لمدة قدرها 3 ثواني، ثم قومي بإعادتها مرة أخرى لمستوى رأسك، وقومي بتكرار هذا التمرين 15 مرة، وإذا لم يتوافر لديك الدمبل يمكنك أن تستخدمي زجاجتين بلاستيك مملوءتين بالماء، وممكن أيضا عمل تمرين يشبه هذا التمرين وهو مسك الدمبل ومد اليدين إلى الأمام في مستوى الكتفين، ثم قومي بإنزالهما حيث يصيروا ملاصقتين للذراع، ثم قومي برفعهما مرة أخرى، وقومي بتكرار ذلك التمرين 30 مرة.
ويكرر التمرين من 6 إلي 8 مرات حسب الرغبة والمستوي. ويفضل عدم القسوة علي الذراعين في البداية حتي لا تتعب العضلات. في التمرين تستعمل الفتاة المؤدية الدمبلز، لكن يمكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء ويفضل أن تكون الزجاجات من البلاستيك للأمان. 2- تمرين دوران الأذرع:
لممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتي ينحني النصف العلوي من الجسم إلي الأمام كما هو مبين بالصورة. بعد ذلك تحمل الدمبلز أو الأدوات المستخدمة وتثني الذراع اليمني ليكون الساعد الأيمن مواز للأرض، ثم ترفع الذراع إلي الخلف لتكون مشدودة تماماً ويكرر نفس التمرين لليد اليسري. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين. 3- تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين:
في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة.
02 - 09 - 2007, 14:26
عضو فعّال
تاريخ الانتساب: 09 2007
المكان: قريه مليئه بالحساد
مشاركات: 313
جيت قبل العطر يبرد::
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إلي كلٍ من:
مشرفين / مشرفات / أعضاء منتدى
شبكه الألمعي::
لا املك غير قلبــــي وقلمــــي
فهل هذا يكفــــي.. ؟؟
اسعد الله أوقاتكم بكل خير وسرور
أحبـــائــي جميعا
قد لا يرى أحدنا وجه الآخـــر
وقد لا يعرف..
بعضنـــا البعض معرفـــة شخصيــــة ؟! والجميع هنا ليس سوى علامة استفهام (( ؟))
لا نرى سوى أسماء ورموز مستعارة..!! ولكن يبقى القلم هــو البطاقة الشخصية
التي لا ينكرها الجميع.. بطاقة لامعهــ
تصرح له دخـول العقول قبل القلوبـ
قـد يتمكن وقد يفشل من الوصول إلى أبعاد تفكير
القراء..!! إذا.. القلم هـو الأسلوب الوسيط الروحاني بينـنا
من الإبحار وسط هذا الموج المتلاطم واستخراج
لؤلؤة المنتدى..!! تحية من القلب معطرة بأروع روائح تلك العطور
التي تستمد رائحتها من عطر المحبة الذي يجمعنا على
الترابط الأخـوي بهذا السرح المنير..!! جًِيتَِ ♣ قبَِلّ♣ اَلعَطِرٍ♣ يَِبرَد♣ - :: Flying Way ::. جئتكم ومعي قلمي ومحبرتي غلفتهما
برداء الحب داخل قلبي::
فهل يجد حبري مكاناً بين أحباركم.. ؟؟
أتمنى مـن كـل قلبي أن
أحظى بشرف أخوتكم وزمالتكم
وأن أُفيد وأستفيد..!!
جًِيتَِ ♣ قبَِلّ♣ اَلعَطِرٍ♣ يَِبرَد ..[»..فهَل مـ...ــنْ مرحبـ,,,
my coffee::. :: أَۈٍڷْ آڷـﻍـِيثْ " قَطـرَ? " ~ 4 مشترك كاتب الموضوع رسالة ميـنونـه واااايـــد ع'ــضۈٍ آسطـــــۈٍرهـ! ~ عدد الرسائل: 501 المزاج:.. أنا.. جًِيتَِ ♣ قبَِلّ♣ اَلعَطِرٍ♣ يَِبرَد ..[»..فهَل مـ...ــنْ مرحبـ,,,. من سنيني.. لي سنين.. حــــــآير نقاط: 599 تاريخ التسجيل: 26/04/2009 موضوع: جيت قبل العطر يبرد الجمعة مايو 01, 2009 1:47 am [ size=24]اتيت لااملك سوا قلبي وقلمي فهل اجد القبول [/size] طعومة [ ڪبــَـَـآر آڷشخصيآإٺ ~] عدد الرسائل: 2582 الموقع: فــوق السح'ــاب المزاج: ~انثى مـــازالت بح'ـــلم ~ الاوســمــه: نقاط: 271 تاريخ التسجيل: 20/03/2008 موضوع: رد: جيت قبل العطر يبرد الجمعة مايو 01, 2009 9:37 am [center]اهلين نورتي خيتو عقبال مانشووفك من كبار الشخصيات تقبلي ترحيبي المتواضع محبتك طعومهً ًًًًًً ميـنونـه واااايـــد ع'ــضۈٍ آسطـــــۈٍرهـ! ~ عدد الرسائل: 501 المزاج:.. حــــــآير نقاط: 599 تاريخ التسجيل: 26/04/2009 موضوع: رد: جيت قبل العطر يبرد الجمعة مايو 01, 2009 1:27 pm اهلين حبيبتي يسلملي ترحيبك نورتي حبيبة قلييييييييييييييب مينونه وااااااايد ام كشه وخشه عضۈٍ טּـشيط ~ عدد الرسائل: 46 نقاط: 72 تاريخ التسجيل: 27/04/2009 موضوع: رد: جيت قبل العطر يبرد الجمعة مايو 01, 2009 1:32 pm هاي مينونه وايد ان شاء الله اشوفك من كبار الشخصيات وانا بنتظار مواضيعك ان شاء الله تكون حلوه مثلك ميـنونـه واااايـــد ع'ــضۈٍ آسطـــــۈٍرهـ!
&Amp; جًِيتَِ ,, قبَِلّ ,A, اَلعَطِرٍ ,, يَِبرَد &Amp;
جعل قلامنا تكسر ومحابرنا تنكب... لو ما نلقالك مكان بيننا... ازحفي يابنت منا... وأنت مناك... صبوا لها قهوه وشاهي.. وقدمولها الحار والبارد.. وقلطوها ع الفطور والغداء والعشاء.. بسرعه أشوووف... تو ما نور المنتدى... يا الغاليه... بسرعه يا بنات.... رحبوا فيها مثل عادتكم..... فدييييييييييييييييييييييتها.. _________________ اهداء خاااص الى فجر... من تصميمي.
جًِيتَِ ♣ قبَِلّ♣ اَلعَطِرٍ♣ يَِبرَد♣ - :: Flying Way ::
03 - 09 - 2007, 15:19
عضو نشيط
تاريخ الانتساب: 01 2007
المكان: في قلوب الأنقياء!! مشاركات: 1, 608
أختكم ألمع2007
09 - 09 - 2007, 09:04
تاريخ الانتساب: 11 2006
مشاركات: 898
إن أجمل هندسة في الحياة أن تبني جسرا من الأمل فوق نهر من اليأس..
(سبحان الله وبحمده عددخلقه وزنة عرشه ورضانفسه ومدااادكلماته)
كاتب الموضوع رسالة الكاسر مشرف عامـ عدد المشاركات: 216 الدوله: مزاجي: تاريخ التسجيل: 28/05/2009 موضوع: -|•=» جيت*** قبل*** العطر*** يبرد «=•|- الجمعة مايو 29, 2009 5:29 am هٌناَ., ' تَِسآبقتُ أناَ وإبتسامتيَ.. & جًِيتَِ ,, قبَِلّ ,A, اَلعَطِرٍ ,, يَِبرَد &. :،'،::،'،::،'،::،'،:::: |~*.. أحبـــتــي.. *~)| صباح الخير محمل بأريج العطور ونفحات البخور وعبق الورود والزهور مساء يجمعني بكم بأحلا تعابير الغلا ويجلب لي الأفراح والسرور::: لقد شدني منذ زمن ولفت انتباهي هذا الصرح الذي ارتقى بأحلا وأجمل الكلماتـ والحروفـ ومما يسعدني ويشرفني تواجدي معكم:،'،: 0 0 ارٍجو آن تتقبلوٍني.. ضيف - رقيق على سمائكم.!.
كاتب الموضوع رسالة% متلثمة بشماغ ابوها% رجه جديد عدد الرسائل: 2 رقم العضوية: 9 تاريخ التسجيل: 13/12/2007 موضوع: جيت * قبل * العطر * يبرد الخميس ديسمبر 13, 2007 9:28 am السلام عليـــــكم بسم الله.. والحمد لله.. الذي جعل لنا الأقلام نائبةً عن الأقدام.. وأسعد الله. أوقاتكم بكل خيرٍ ومسرة.. أحبتي.. قد لا يرى أحدنا وجه الآخر وقد لا يعرف بعضنا البعض معرفة شخصية.. والجميع هنا ليس سوى علامة استفهام (( ؟)).. لا نرى سوى أسماء ورموز مستعارة.. ولكن يبقى القلم هو البطاقة الشخصية.. التي لا ينكرها الجميع.. بطاقة لامعة تصرح له دخول العقول قبل القلوب.. قد يتمكن وقد يفشل من الوصول إلى أبعاد تفكير القراء.. إذا.. القلم هو الأسلوب الوسيط الروحاني بينـنا....!! فاسمحوا من الإبحار وسط هذا الموج المتلاطم واستخراج لؤلؤ المنتدى.. تحيةً من القلب معطرة بأروع روائح تلك العطور.. التي تستمد رائحتها من عطر المحبة الذي يجمعنا على.. الترابط الأخوي.. بمنتدى أحبه,, جئتكم ومعي قلمي ومحبرتي غلفتهما برداء الحب داخل قلبي.. فهل يجد حبري مكاناً بين أحباركم ؟! ارٍجو آن تتقبلوٍني.. ضيف رقيق على سمائكم.!.