تمارين احتكاك فقرات الرقبة
هناك تمرين لاحتكاك فقرات الرقبة، مثل تمرين إمالة الرأس والذي يعتمد على تحريك الجانبين للرقبة، وعليك أن تجلس على كرسي بشكل قائم، أو أن تقف باستقامة، وإمالة رأسك بشكل بسيط ناحية كتفك الأيمن، مع الحفاظ على كتفك الأسر إلى الأسفل، وعليك أن تثبت على تلك الوضعية لمدة ما بين 5 إلى 10 ثوان، والعودة للوسط وتبديل الأمر وتكرار التمرين أكثر من مرة. أيضا يوجد تمرين دوران الرقبة والذي يعتمد على النظر إلى الأمام بشكل مستقيم، ولف رأسك ببطء نحو اليسار، وعليك أن تظل ثابتا على ذلك لمدة 10 ثوان والعودة مرة أخرى لوضعية البداية، وبعدها لف رأسك ببطء نحو الجانب الآخر وعليك أن تثبت على ذلك 10 ثوان والعودة للبداية والتكرار 10 مرات، ويمكن عمل ذلك التمرين أثناء العمل. تمارين استقامة الرقبة
هناك مجموعة من التمارين التي تعمل على استقامة الرقبة وعدم تقوس العمود الفقري، ومنها تمرين الظهر الثابت، ويمكنك خلال ذلك التمرين الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين على كرسي بحيث تتعامد الركبتين على الحوض، مع فرد ذراعيك على الأرض لتكون راحة يدك إلى الأعلى، مما يجعل عضلات الظهر والرقبة تسترخيان وبالتالي يجعل الرقبة أكثر استقامة.
- كيف تؤدي تمارين الوقاية؟ تحميك من الانزلاق الغضروفي | الرجل
- متى يبدأ الطفل بالمناغاة | 3a2ilati
كيف تؤدي تمارين الوقاية؟ تحميك من الانزلاق الغضروفي | الرجل
من أجل تمديد العضلة الكمثرية
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وكلا الكعبين على الأرض
وضع إحدى الساقين على الأخرى، مع وضع الكاحل على الركبة المثنية
سحب الركبة المرفوعة برفق نحو الصدر حتى يكون هناك تمدد خفيف في الأرداف
تكرار العملية على الطرف المقابل
تمرين تمدد أوتار الركبة
للحصول على شد أعمق لأوتار الركبة، يمكن القيام بالتمرين التالي
الاستلقاء على بساط اليوجا أو الأرض مع رفع إحدى الساقين في الهواء. لف منشفة حول القدم للساق المرفوعة في الهواء
الإمساك بالمنشفة وسحب الساق نحو الجسم. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر للحامل. الاستمرار بالعملية لمدة 15-30 ثانية. تبديل الساقين وتكرار الأمر عدة مرات. تمرين الرقبة
تمرين تمدد الرقبة
لتخفيف الألم والضغط من الانزلاق الغضروفي بالقرب من الرقبة، يمكن للأشخاص تجربة التمرين التالي:
الجلوس في وضع مستقيم على كرسي وتحريك الذقن نحو الصدر، ثم إلى الخلف من اجل تمدد الرقبة
تحريك الأذن اليسرى نحو الكتف الأيسر، ثم الأذن اليمنى باتجاه الكتف الأيمن. تكرار هذه العملية عدة مرات
التمارين التي يجب تجنبها
يجب على الشخص تجنب جميع التمارين التي تسبب الألم أو يشعر بها الشخص كما لو أنها تزيد الألم سوءًا. يجب تجنب تمارين أوتار الركبة عند الإصابة بعرق النسا وإن الفرق بين عرق النسا والديسك هو أن عرق النسا يصيب العصب الوركي.
إمالة الرأس للجانب لأقرب مسافة ممكنة دون ألم بين الأذن والكتف، والمحافظة على الوضعية مدة 20 ثانية، قم بتكرارها على الجهة المقابلة، وإعادة التمرين عدة مرات. إمالة الرأس للأمام بحيث يلمس الذقن الصدر لمدة 20 ثانية، مع إراحة الأكتاف، وإعادة التمرين عدة مرات. إمالة الرأس للخلف بلطف للحد الذي تسمح به مرونة الشخص، بحيث يرتفع البصر للأعلى، والمحافظة على الوضعية 5 ثواني. النوم على الظهر مع ثني الأقدام، ووضع وسادة تحت الرأس والرقبة، ثم إمالة الرأس للأمام (مثل حركة الرأس في حالة الرد بالإيجاب على شيء)، مع المحافظة على الوضعية لمدة 10 ثواني، وإعادة التمرين عدة مرات. تمارين علاج الانزلاق الغضروفي. يمكن ممارسة هذه التمارين يوميًا، والبدء بالمحافظة على الوضعيات المختلفة لمدة 5 ثواني، وزيادتها تدريجيًا حسب زيادة المرونة والتحمل مع الوقت، شرط عدم تسبب أي من هذه الوضعيات بالألم، في حال حدوث ألم أو زيادة حدته مع التمارين أوقفها على الفور. 2. تمارين التمدد للأكتاف
تعمل تمارين التمدد للأكتاف بالإضافة للتخفيف من الألم، إلى تحسين وضعية الوقوف ، نذكر في ما يأتي أبرز هذه التمارين:
الوقوف بشكل مستقيم، وشبك الأيدي للخلف بحيث ترفع يد للأعلى وخلف الظهر، واليد الثانية من الأسفل وخلف الظهر، ثم محاولة لمس أصابع اليدين، والبقاء على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، يمكن تكراراها 4-5 مرات.
ينتظر الأهل بفارغ الصبر تطوّر طفلهم العقلي ونموّه بحيث أنهم يترقبون مناغاته التي تمهّد له في نهاية المطاف النطق وقول أول كلمة له. ولكن، قبل النطق، متى يمكن أن يبدأ الطفل بالمناغاة؟
متى يبدأ الرضيع بالمناغاة
ستتطور مهارات طفلكم اللفظية عبر نضوج النظام الصوتي في جسمه وتزايد ارتباطه بالبيئة من حوله أيضاً. فبعد إتمامه شهره الرابع، يمكن أن يبدأ طفلكم بالمناغاة أي عندما يتحدث على مراحل ويبدأ في النهاية في الجمع بين الكلمات لتشكيل أصوات متناسقة أو عبارات مفهومة. يبدأ عادةً بأصوات مثل "a-ga" أو "a-da" وكلما تقدّم الوقت يلفظ ببطء الكلمات التي ترتبط بمعانٍ معيّنة. تعدّ مرحلة المناغاة علامة على أن وظائف المخ والكلام لدى طفلكم تتطوّر بينما يحاول فهم معاني الأشياء التي تدور حوله والمصطلحات المناسبة لها. أمّا وبين ستة أشهر وسبعة أشهر، يبدأ معظم الأطفال في التحدث من خلال لفظ الكلمات ثم تركيب جمل قصيرة لحين بلوغهم عامهم الثاني. من الناحية المثالية، يبدأ طفلكم الصغير في التحدث بشكل صحيح بعد سن الرابعة. متى يبدأ الطفل بالمناغاة | 3a2ilati. كيف تشجعون طفلكم الرضيع على الكلام
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنكم من خلالها تشجيع طفلكم على التحدث وتركيب الكلمات:
- من المهم أن تحملوا اللعبة التي يجذبه لونها او شكلها، وأن تحدثوه عنها من خلال تركيب جملٍ مفهومة.
متى يبدأ الطفل بالمناغاة | 3A2Ilati
في الوقت ما بين اثنى عشر ، وثماني عشر شهرا من عمر الطفل ، يستطيع الطفل نطق بعض الكلمات المؤدية للمعنى مثل ؛ " ماما " ، و " بابا " ، كما يمكن للطفل أن يفهم بعض الاوامر البسيطة ، مثل ؛ " اترك هذا " ، او " ضع هذا هناك " ، او " افتح الباب " ، او " خذ هذا الشيء " ، وهكذا. في عمر 18 شهرا ، ما يناسب سنة ونصف من عمر الطفل ، يستطيع أن يقول الطفل عددا أكبر من الكلمات ، والإشارة إلى الأشخاص ، واجزاء الجسم التي تقول له عليها ، كما يكرر الطفل الكلام الذي يقال أمامه ، او الأصوات التي يسمعونها ، وغالبا ما تكون آخر كلمة في الجملة التي يسمعها ، ومن الممكن أن لا يستطيعون نطق الكلمة كاملة ، فينطقون الحروف الظاهرة فقط من الكلمة. بحلول عمر السنتين من حياة الطفل يمكنه أن ينطق كلمات اخرى غير التي يعرفها على نطاق واسع ، كما يستطيع عمل جملة مكونة من كلمتين. وعليك العلم أن الطفل في بعض الأحيان لا يكون في حالة مزاجية تساعدهم على النطق ، او التحدث ، فالطفل كالشخص البالغ يحتاج مساحة خاصة له ، وفترة راحة من التحفيز الذي يتلقاه ، لذلك عليك احتواء الطفل إذا أصبح سريع الانفعال ، او منزعج. [3]
كيف تساعد طفلك على الحديث
أن الطفل يقوم بتقليد كل ما يراه ، او يسمعه ، فالطفل يمكنه فهم ما تقوله قبل وقت طويل من امكانيتهم على الحديث ، ولذلك تعتمد مهاراته على المحاكاة ، لذلك يمكنك أن تساعد طفلك في الحديث من خلال الطرق التالية: [3]
مراقبة تصرفات الطفل ، والحديث معه ، فإن بدأ بالبكاء أثناء الطعام فلا تعطه المزيد من الطعام في صمت ، بل اساله إن كان يريد من هذا ، وتحدث معه ، وتواصل معه بالابتسام ، والحديث ، والتشجيع.
الاستماع الى ما يقوله الطفل باهتمام ، فعليك منح الطفل بعض الوقت للتعبير عن نفسه ، والتحدث عن ما يريده. قم بمدح الطفل في أي من الأعمال الجيدة التي يفعلها ، حيث يتعلم الطفل الكلام من خلال ردود أفعال الكبار. تحدث مع طفلك في كل الامور ، واطلب منه اشياء يفعلها ، فالطفل سوف يقوم بتقليد كل حركاتك ، وكلامك معه ، يمكنك كذلك قراءة قصة بصوت مرتفع ، وتوضيح الكلام المتواجد بالقصة. قم باللعب مع طفلك ، وتحدث أثناء اللعب ، حيث أن عمل الطفل يتمثل في اللعب ، وتوصيل الكلام عن طريق اللعب ، يحفز الطفل على الحديث ، وتقليد ما يسمعه.