تُساعد تمارين الإطالة أثناء الحمل على تقليل توتر العضلات، وزيادة المرونة والشعور بالاسترخاء، والأهم من ذلك كله، المساعدة على فتح الحوض لإعدادك بشكل أفضل للولادة. "سيدتي نت" يطلعك على مجموعة تمارين فتح الحوض في التقرير الآتي:
تمارين فتح الحوض
تفيد تمارين فتح الحوض في إعدادك بشكل أفضل للولادة
تندرج التمارين الرياضية ضمن الإجراءات الضرورية للاستعداد للولادة. يمكن القيام بهذه التمارين البسيطة في أي مكان، إذا لم تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 1. تمدد الركبة
اجلسي مع ثني إحدى ساقيك تجاه صدرك وعبر الساق المقابلة، اسحبي ركبتك المثنية بذراعك باتجاه كتفك المقابل مع إبقاء ظهرك مستقيماً. ستشعرين بالتمدد خلف فخذك وفي أردافك. اثبتي في مكانك 30 ثانية وكرري الحركة 3 مرات. قومي بهذا التمدد 3-4 مرات في اليوم، مع التأكد من التناوب بين الجانبين. 2. تمدد الأرداف
يُساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض
بعد الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك، ارفعي ركبتيك نحو صدرك. فوائد فتح الحوض – لاينز. ضعي يديك خلف الركبتين واسحبيهما نحو صدرك بينما تفصلين بينهما. استمري لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. 3. تمدد عضلات البطن
استلقِي على بطنك مع وضع كلتا يديك عند مستوى الكتف.
فوائد فتح الحوض – لاينز
يجب أن تقضي بعض الوقت في التدرب على فتح الحوض ذاته بعد كل جلسة تمدد. ادخل في الوضعية المطلوبة أولًا كالتالي:
إذا كنت ستفتح حوضك للأمام فمِل لأسفل على الأرض ومدد رجلك المفضلة أمامك واضعًا وزنك على الكعب. حافظ على انثناء الركبة الخلفية حتى تقع القصبة على الأرض. إذا كنت تفتح حوضك للجانب فقف مستقيمًا وحرك قدميك للخارج إلى وقفة عريضة وأصابع قدميك وركبتيك تشير إلى السقف. أنزِل نفسك ببطء. ابدأ بالنزول ببطء وحذر للأسفل بالوضعية التي اخترتها عندما تكون مستعدًا. استخدم يديك لإسناد نفسك خلال النزول لأسفل. إذا كنت تفتح حوضك للأمام فضع يدًا على الأرض على أي من جانبي الرجل الأمامية. تمارين الحوض وأهميتها وكيفية القيام بها - كل يوم معلومة طبية. إذا كنت تفتح حوضك للجانب فضع يديك على الأرض أمامك مباشرةً بعرض أقل من عرض الكتفين. ادعم معظم وزنك بيديك وباعد رجليك مسافة أكبر وأكبر بحيث تنزلق قدميك على الأرض. واصل ذلك حتى تصبح رجليك بزاوية 180 درجة، تهانينا! لقد تمكنت من فتح حوضك. أرخِ عضلاتك. إذا واجهتك صعوبة في النزول بشدة للأسفل فخُذ نفسًا عميقًا وحاول جاهدًا أن ترخي كل عضلاتك. أظهرت الدراسات أن طرق الاسترخاء تحدث فارقًا كبيرًا في مرونة الشخص خاصةً إذا كنت تتضمنها في نظامك المعتاد للتمدد.
تمارين الحوض وأهميتها وكيفية القيام بها - كل يوم معلومة طبية
بمجرد أن تقوم بتحديد عضلات الحوض قم بإشراك العضلات في التمرين من خلال شد العضلات وعقدها ثم الإنكماش لمدة 5 ثوان والإسترخاء ل5 ثوان. تكرار نفس الخطوات 4 مرات علي التوالي وثلاث مرات في اليوم. حاول التركيز علي التنفس بشكل مريح أثناء عمل إنكماش عضلات الحوض والإهتمام بعدم ثني العضلات الأخري مثل الساقين والفخذين. وذلك لأن تمارين كيجل تركز علي عضلات الحوض والتي نتسخدمها لوقف تدفق البول. ويذكر الطبيب فليب زامرين أستاذ جراحة المسالك البولية في المركز الطبي لجنوب دالاس بأن تمارين كيجل مفيدة جداً في المراحل الأولي من حدوث ضعف عضلات الحوض. ويفضل الإستمرار علي ممارسة تمارين كيجل من 6 – 12 إسبوع تقريباً للحصول علي نتائج جيدة. تركز الكثير من النساء علي الإهتمام بعضلات الذراعين والساقين، الجلوتيس ولكن في كثير من الأحيان تهمل عضلات الحوض لأنها منطقة غير مرئية. في حين أن عضلات الحوض من العضلات الحيوية التي توجد بين الرحم والمثانة والأمعاء الغليظة وتساعدك في السيطرة علي البول والأمعاء وهذا هو السبب في تدريب عضلات الحوض خصوصاً للنساء بعد الولادة. عندما تعاني من ضعف عضلات الحوض يحدث تسرب للبول وتقليل السيطرة علي الأمعاء وهذا هو السبب في تدريب عضلات قاع الحوض.
ويمكن القيام بهذه التمارين من خلال القيام بالتالي:
الجلوس في وضع مريح، وإغلاق العينين، والتحكم في العضلات التي يمكن أن توقف تدفق البول. العمل على تشديد هذه العضلات قدر الإمكان. احتفظ بهذا الوضع لمدة 3-5 ثواني، ويجب أن تشعر كما لو أن العضلات ترتفع نتيجة للضغط. قم بإرخاء العضلات والراحة لعدة ثوان. كرر الأمر لما يصل إلى 10 مرات. ويمكن للشخص تغيير هذا التمرين من خلال أدائه أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو باستخدام الأطراف الأربعة. تمرين الجسر (البريدج)
يعتبر هذا التمرين من تمارين الحوض المهمة، فبينما يعمل تمرين الجسر بشكل أساسي على تقوية منطقة الأرداف، إلا أنه يساعد أيضًا في تقوية عضلات الحوض. ويمكن القيام بالتمرين باستخدام هذه الخطوات:
الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين ، ووضع القدمين بصورة مسطحة على الأرض، مع وضع اليدين وراحتي اليد بصورة مسطحة على الأرض. حاول القيام بانقباض لعضلات الأرداف والحوض من خلال رفع الأرداف قليلاً عن الأرض. قم بهذا الوضع لمدة 3-8 ثواني. قم بإرخاء الأرداف وعضلات الحوض من خلال خفض الأرداف على الأرض. كرر الأمر إلى ما يصل إلى 10 مرات. قم بالراحة، ثم قم تنفيذ ما يصل إلى 2 مجموعات إضافية.
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. هيونداي توسان 2018 مستعملة للبيع
01:43:42 2022. 04. 26 [مكة]
الخفجى
هيونداي توسان 2019 مستعملة للبيع في الدمام بسعر 81600 ريال سعودي قابل للتفاوض
01:52:23 2022. 26 [مكة]
الدمام
81, 600 ريال سعودي
هيونداي توسان 2017 مستعملة للبيع
19:40:05 2022. 01. 28 [مكة]
الرياض
75, 000 ريال سعودي
هيونداي توسان 2019 مستعملة للبيع
16:05:52 2022. 02. 23 [مكة]
مكة المكرمة
71, 000 ريال سعودي
هيونداي توسان 2020 مستعملة للبيع
17:31:20 2022. «معرض الرياض للسيارات».. المبيعات تفوق 120 مليون ريال - تريند الخليج. 03. 09 [مكة]
الجبيل
70, 000 ريال سعودي
6
16:22:46 2021. 12. 17 [مكة]
عرعر
82, 000 ريال سعودي
4
هيونداي توسان 2016 مستعملة للبيع
06:34:32 2022. 15 [مكة]
الطائف
50, 000 ريال سعودي
3
16:30:56 2022. 25 [مكة]
الخرج
53, 000 ريال سعودي
5
17:29:40 2022. 27 [مكة]
جدة
52, 000 ريال سعودي
1
هيونداي توسان 2015 مستعملة للبيع
08:33:23 2022. 14 [مكة]
الرس
30, 000 ريال سعودي
21
هيونداي توسان 2021 جديدة للبيع
14:36:00 2022. 09 [مكة]
بريدة
عرض هونداي توسان 2021 نص فل بانوراما قسط 1480
23:54:18 2021. 28 [مكة]
1, 480 ريال سعودي
هيونداي توسان 2022 جديدة للبيع في الدمام بسعر 106950 ريال سعودي
18:48:44 2022.
«معرض الرياض للسيارات».. المبيعات تفوق 120 مليون ريال - تريند الخليج
العدد (188) الجمعية الوطنية لحقوق الإنسان 19/4/1430هـ الموافق 15/4/2009م الفهرس. الموضوع رقم الصفحة الجمعية الوطنية لحقوق الإنسان 2 هيئة حقوق الإنسان 26 أخبار ذات علاقة ( من الصحف المحلية) 29 أخبار ذات … شاهد المزيد…
Feras Zanati is on Facebook. Join Facebook to connect with Feras Zanati and others you may know. تتوفر فئات يوكون 2021 لمبيعات البنوك اصفار. Facebook gives people the power to share and makes the… شاهد المزيد…
[ رقم تلفون] معرض جبور … [ هاتف وعنوان] المحامي عبدالحميد علي حميد الكميتي… معلومات تهمك … [ رقم تلفون] مؤسسة جمعة الماجد – جمعه الماجد للسيارات المستعملة … شاهد المزيد…
Septimius Severus is on Facebook. Join Facebook to connect with Septimius Severus and others you may know. Facebook gives people the power to share and… شاهد المزيد…
Mohammed Abdo is on Facebook. Join Facebook to connect with Mohammed Abdo and others you may know. Facebook gives people the power to share and makes the… شاهد المزيد…
[ رقم هاتف] الشركة العربية للسيارات (ذ·م·م) [ رقم هاتف] عيادة الدكتور سمير ابو زيد … [ رقم تلفون] معرض جبور … [ هاتف وعنوان] المحامي عبدالحميد علي حميد الكميتي… معلومات تهمك شاهد المزيد…
العالمية إلى للوصول تطمح Hamaleel Bi-Monthly Newspaper, No.
تويوتا كامري ( Toyota Camry ) مستعمله للبيع في السعودية : هتلاقى
29 [مكة]
نجران
31, 000 ريال سعودي
هيونداي توسان 2010 مستعملة للبيع
00:10:59 2022. 09 [مكة]
هيونداي توسان 2008 مستعملة للبيع
21:34:03 2022. 06 [مكة]
هيونداي توسان 2006 مستعملة للبيع
23:58:24 2022. 09 [مكة]
القطيف
10, 000 ريال سعودي
21:47:45 2021. 25 [مكة]
15, 000 ريال سعودي
15:05:03 2022. 10 [مكة]
هيونداي H1 2018 مستعملة للبيع
21:50:42 2021. 19 [مكة]
حفر الباطن
هيونداي سوناتا 2018 مستعملة للبيع في حفر الباطن بسعر 53 ألف ريال سعودي بداية السوم
02:21:02 2022. 19 [مكة]
هيونداي النترا 2018 مستعملة للبيع
13:07:46 2022. تويوتا كامري ( Toyota Camry ) مستعمله للبيع في السعودية : هتلاقى. 03 [مكة]
80, 000 ريال سعودي
هيونداي سوناتا 2018 مستعملة للبيع
09:25:39 2022. 30 [مكة]
72, 000 ريال سعودي
11:56:33 2022. 30 [مكة]
15:40:19 2022. 26 [مكة]
هيونداي النترا 2018 مستعملة للبيع في الرياض بسعر 59 ريال سعودي بداية السوم
12:30:54 2022. 24 [مكة]
65, 000 ريال سعودي
هيونداي سنتافي 2018 مستعملة للبيع
04:41:26 2022. 13 [مكة]
أبهــــا
78, 000 ريال سعودي
15:48:34 2021. 09 [مكة]
هيونداي جراند سنتافي 2018 مستعملة للبيع
17:49:48 2022. 21 [مكة]
المدينة المنورة
88, 000 ريال سعودي
20:19:58 2022.
تتوفر فئات يوكون 2021 لمبيعات البنوك اصفار
شهد "معرض الرياض للسيارات" إقبالاً ممّيزًا طوال أيامه، ضمن فعاليات موسم الرياض 2021،إذْ يُعدُّ الأكبر من نوعه في الشرق الأوسط،فقد حقّق المعرض مبيعات تفوق 120 مليون ريال في صفقات شملت 118 سيارة، وحضور تجاوز الـ 100 ألف زائر. وقد اجتذب مجسّم أول سيارة فورمولا1 مصنوع بالكامل من قطع الليغو، أنظار زوّار المعرض الذين أبدوا دهشتهم من جمال المجسم، مع افتخارهم بأنه جُمِعَ بأيدٍ سعودية، وحققت السعودية ببناء هذا المجسّم رقمًا قياسيًا عالميًا غير مسبوق في موسوعة غينيس، حيث استهلك في بنائه أكثر من 500 ألف قطعة ليغو. وتضمن المعرض إقامة أكبر مزاد عالمي للسيارات، بإدارة شركة "سيلفرستون البريطانية" المتخصصة في تنظيم هذا النوع من المزادات، جرت خلاله المزايدة على أندر السيارات الرياضية والكلاسيكية في العالم. ووصل إجمالي مبيعات السيارات خلال المزاد إلى 32 مليون ريال، وكان من بين أبرز السيارات التي عرضت للبيع لامبورغيني فينيو موديل2015، وأستون مارتن موديل 2020 من نوع DB5، إضافة إلى مجموعة متنوعة من السيارات الأخرى. وأقام المنظمون لمعرض الرياض للسيارات، أجنحة لأفخم شركات السيارات في العالم منها "بوغاتي وبورش وبنتلي وفيراري وباغاني"، إذ تحتوي تلك الأجنحة على أغلى وأندر السيارات في العالم.
حدثت "هيونداي" سيارتها "باليسايد" Palisad بتصميم أكثر جرأة وأحدث الأدوات التقنية من خلال موديل 2023 الذي كشفت عنه في معرض نيويورك للسيارات. إلى جانب التصميم، تم أيضًا إعادة تشكيل المقصورة الداخلية للسيارة الرياضية متعددة الأغراض لتزود بشكل أساسي بشاشة معلومات وترفيه مقاس 12. 0 بوصة. وتعمل "باليسايد" 2023 دون تغيير بمحرك "في-6" سعة 3. 8 لتر بقوة 291 حصانًا، مع ناقل حركة أتوماتيكي 8 سرعات. ولم تكشف "هيونداي" عن سعر "باليسايد" بعد، ولكنها ستطرحها للبيع أوائل الصيف.