هل تعاني من الترهلات في جسمك ؟ هل تعبت من المحاولة وعمل التمارين من دون فائدة ؟ هل اتبعت نظام صحي قاسي.. وبعدها عاد جسمك كما كان وربما اسوأ مما كان ؟ في هذا الموضوع سوف اذكر افضل ستة تمارين لشد الجسم وإزالة الترهلات.. أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة - أفضل 10. تابع القراءة. 1- تمرين الـ pushup
فائدة هذا التمرين:-
يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر.. مما يعني أنه سوف يساعدك في شد تلك المنطقة من جسمك.. لذلك إذا كنت تعاني من ترهلات في تلك المنطقة.. فعليك القيام بهذا التمرين.
- افضل تمارين لشد الجسم من
- استهداف مطار جدة للدعاية والإعلان
- استهداف مطار جدة الخدمات
- استهداف مطار جدة بلاك بورد
افضل تمارين لشد الجسم من
1- Bodyweight Squats:
1- قف بشكل مستقيم, بحيث تكون المسافة بين قدميك بعرض كتفيك. 2- قم بثني ركبتيك, والنزول بجسمك حتي تكون الزاوية عند ركبتك 90 درجة, مع إبقاء رأسك لأعلي وظهرك مستقيط طوال التمرين. 3- قم بالرجوع مرة أخري لوضع البداية, بدفع جسمك من قدميك ( منطقة الكعب أو منتصف القدم تحديدا) وشد عضلة ال Quadriceps. تمرين ال Squats هو التمرين الأساسي لتطوير وبناء عضلات الرجل, قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة 12 عدة, ودقيقة ونصف راحة بين كل مجموعة والأخري. إذا كان التمرين سهل بالنسبة لك, قم بزيادة العدات, أو قلل فترة الراحة بين المجموعات إلي 45 ثانية, أو امسك بأي شئ له وزن في منزلك أثناء أداؤك للتمرين. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة, حاول أن لا تثني ركبتيك بشكل كبير, وإذا كان التمرين مؤلما لك أثماء أداءه, توقف واستشر أخصائي. افضل تمارين لشد الجسم هو. 2- Forward Lunges:
2- قم بأخذ خطوة كبيرة بقدم واحدة واثني ركبتيك حتي تكون ركبتك الخلفية قريبة من لمس الأرض. 3- قم بالرجوع مرة أخري لوضع الوقوف, بالدفع من قدمك الأمامية وشد عضلة ال Quadriceps. تمارين ال Lunges من أهم التمارين لبناء عضلة ال Quadriceps, حاول أن تتوقف عن النزول قبل أن تلمس ركبتيك الأرض.
الكل يعلم الآن أن الصالات الرياضية "الجيمات" والنوادي مغلقة في معظم البلاد للحد من انتشار فيروس كورونا. ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تخسر حجم وقوة عضلاتك, لأنك تستطيع المحافظة علي عضلاتك, بل والتطوير من مستواك وزيادة حجم وقوة عضلاتك إذا قمت بأداء التمارين الصحيحة, واتبعت نظام غذائي سليم عالي البروتين, ومناسب لاحتياجات جسمك. في هذه المقالة نقدم لك أفضل 11 تمرين لتضخيم وزيادة قوة عضلات الجسم وأنت داخل منزلك بدون الحاجة إلي أي أدوات. تمارين الصدر "البنش":
إذا كنت تريد بناء وتضخيم عضلة الصدر في المنزل بدون أدوات, يجب عليك أن تؤدي الكثير من أشكال تمرين الضغط "Push-ups". أهم هذه الأشكال وأكثرها فاعلية في تشغيل عضلة الصدر:
1- Pushups:
طريقة الأداء الصحيحة:
1- قم بالبدأ من وضع ال Plank ولكن مع وضع يديك علي الأرض عند مستوي أسفل الصدر, وأوسع من عرض كتفك قليلا. 2- قم بشد عضلات بطنك وعضلات المؤخرة طوال فترة أداء التمرين. أفضل التمارين لشد الجسم في أسبوع | مجلة سيدتي. 3- حاول أن تحافظ علي وضع الكوع بجانب الجسم, وليس للخارج. 4- مع إبقاء جسمك مستقيم, قم بالنزول ببطئ, ثم ارجع لوضع البداية. يعتبر تمرين ال Pushup من أهم تمارين عضلة الصدر, وأيضا يقوم بتفعيل أكثر من عضلة ( الصدر, الترايسيبس, الكتف الأمامي, البطن), لذلك حاول أن تتعود علي الأداء الصحيح للتمرين, ثم يمكنك زيادة الصعوبة عن طريق زيادة العدات (التكرارات), أو تقليل فترة الراحة بين المجموعات.
في تطور لافت في مسار الردود اليمنية على استمرار العدوان السعودي على اليمن وحصاره الاقتصادي، أعلنت القوة الصاروخية للجيش اليمني واللجان الشعبية منتصف ليل الخميس-الجمعة استهداف مطار الملك عبدالعزيز في مدينة جدة بصاروخ باليستي من نوع "بركان 1". استهداف مطار جدة بلاك بورد. والجدير بالذكر "أن هذه هي المرة الأولى التي تعلن فيها القوة الصاروخية اليمنية عن دخول مدينة جدة العاصمة الاقتصادية والحيوية بالنسبة الى النظام السعودي عملياً ضمن بنك أهداف القوة الصاروخية اليمنية وقصف مطارها بصاروخ بركان 1 المعدل يمنيًا، ومن شأن ذلك مضاعفة تبعات العدوان السعودي على اليمن". وقد استهدف صاروخ بركان 1 في الـ11 من أكتوبر الحالي قاعدة الملك فهد الجوية وأكدت قوة الرصد ومشاهد نشرها مغردون سعوديون إصابة الصاروخ هدفه بشكل دقيق، ويعد استهداف مطار عبد العزيز بجدة المرة الثالثة. وصاروخ "بركان 1" الذي أعلنت عنه القوة الصاروخية اليمنية في الثاني من أيلول/ سبتمبر الماضي بتجربة عملية طالت هدفا عسكريا في العمق السعودي، هو صاروخ باليستي من نوع سكود تم تعديله وتطويره محلياً ليبلغ مداه أكثر من 800 كلم، كما يحمل رأساً حربياً شديد الانفجار يزن حوالى نصف طن مصمم لقصف القواعد العسكرية الكبيرة.
استهداف مطار جدة للدعاية والإعلان
أعلنت جماعة "أنصار الله" في اليمن (الحوثيون)، اليوم الإثنين، استهداف مطارَيْ جدّة وأبها الدوليين في المملكة العربية السعودية، ما أدّى إلى توقفهما لساعتَيْن. وكتب المتحدّث الرسمي باسم "الحوثيين"، العميد يحيى سريع، عبر حسابه على "تويتر": "بفضل الله وكرمه سلاح الجو المسيّر ينفذ هجوماً جوياً على مطارَيْ جدة وأبها الدوليين صباح اليوم الإثنين بطائرتي "صماد3" و"قاصف2k" وكانت الإصابة دقيقة نتج عنها توقف المطارين لساعتين متتاليتين". استهداف مطار جده وأبها في السعودية - خليج 24. بفضل الله وكرمه سلاح الجو المسير ينفذ هجوما جويا على مطاري جدة وأبها الدوليين صباح اليوم الاثنين بطائرتي صماد3 وقاصف2k وكانت الإصابة دقيقة نتج عنها توقف المطارين لساعتين متتاليتين. تأتي هذه العمليات في إطار الرد المشروع على تصعيد العدوان العسكري وحصاره المتواصل على شعبنا اليمني. — العميد يحيى سريع (@army21ye) February 15, 2021
وهذا الهجوم هو الثاني على مطار أبها في غضون أسبوع، حيث أعلن "التحالف العربي في اليمن"، يوم الأربعاء الماضي ، السيطرة على حريق في طائرة مدنية بمطار أبها جنوبي المملكة العربية السعودية نتيجة استهداف من "الحوثيين"، فيما تبّنت الجماعة العملية مشيرة إلى أنّ الاستهداف طال مرابض الطائرات الحربية.
استهداف مطار جدة الخدمات
هذه النسخة يتراوح مداها ما بين 140 و180 كيلومتراً. النسخة الجديدة (قدس-2) حسب المعطيات المتوفّرة، ستكون مُزوّدةً بالخصائص ذاتها، مع قدرةٍ إضافيّةٍ للتحليق على ارتفاعات منخفضة لتجنّب الرّصد، مع زيادةٍ في المدى بما يُقارب 1500 و2000 كيلومتر. «الصحة» تكشف لـ«عكاظ» حقيقة «كورونا» بمطار جدة - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. مخاوفُ إسرائيلية جديّة ومتزايدة
مبعث القلق الأساسي على المستوى النظري، يكمن في قدرة هذا الصاروخ الجديد
الصاروخ الجديد أثار بشكلٍ واضحٍ انتباه قيادة جيش الاحتلال الإسرائيلي، التي تتابع بقلقٍ منذ عام 2018، تعاظم القدرات الصاروخية والمسيّرة للجيش اليمني واللجان الشعبية وجماعة أنصار الله. مبعث القلق الأساسي هنا، على المستوى النظري، يكمن في قدرة هذا الصاروخ الجديد، على استهداف ميناء إيلات جنوبي فلسطين المحتلة، القريب نسبياً من ميناء يُنبع السعودي، الذي طالته صواريخ صنعاء. وقد تعاظم القلق الإسرائيلي، بعد تصريحٍ لافتٍ في تموز/يوليو الماضي، أدلى به عبد الله يحيى الحاكم، رئيس هيئة الاستِخبارات والاستِطلاع في صنعاء، أوضح فيه أن الحركة أعدّت بنكاً للأهداف الحيوية، يشمل فلسطين المحتلة والمملكة العربية السعودية والإمارات العربية المتحدة. وقد عبّر عن هذه المخاوف في أيلول/سبتمبر الماضي، قائد منظومة الدفاع الجوي في جيش الاحتلال العميد ران كوخاف، حيث اعترف في حوارٍ صحافيٍّ، أن سلسلة هجمات (توازن الردع) الصاروخية، التي استهدفت مواقع شركة أرامكو النفطية السعودية، خاصةً هجوم الرابع عشر من أيلول/سبتمبر 2019، على منشأة بقيق وخريص في المنطقة الشرقية للمملكة، وهجوم يُنبع في شباط/فبراير الماضي، كانا بمثابة صدمةٍ لتل أبيب، نتيجةً لدقّة الهجومين وعنصر المباغتة الذي أثّر بشكلٍ كاملٍ على أداء الدفاع الجوي السعودي، وأشار في تصريحاته إلى أن ما حدث في هذين الهجومين، قد يتكرّر أيضاً في فلسطين المحتلة.
استهداف مطار جدة بلاك بورد
ويأتي الهجوم على جازان في أعقاب سلسلة ضربات صاروخية وطائرات مسيرة شنتها مليشيا الحوثي، على مدينة أبها بمنطقة عسير القريبة خلال الأسابيع الماضية. ويقول التحالف إن هجوم صاروخي في 12 يونيو / حزيران على مطار أبها إلى إصابة 26 مدنياً. وأدت هذه الضربات إلى ضربات انتقامية للتحالف على مواقع الحوثيين. علاوة على ذلك أسفر هجوم آخر في 23 يونيو / حزيران الماضي على نفس مطار جده عن مقتل مواطن سوري وإصابة 21 مدنيا آخرين، بحسب التحالف، وفق المتحدث. وأدى القتال المحتدم حتى يومنا هذا إلى ما تصفه الأمم المتحدة بأنه أسوأ أزمة إنسانية في العالم. وأدت هذه الازمة لنزوح ملايين الأشخاص وجعلتهم بحاجة إلى المساعدة. ومنذ مارس 2015 تقود السعودية، التحالف العربي الذي يشن عمليات عسكرية مكثفة في اليمن. ويأتي هذا التحالف دعما للحكومة اليمنية برئاسة عبد ربه منصور هادي، والتي تحارب قوات الحوثيين المدعومة من إيران. استهداف مطار جدة للدعاية والإعلان. علاوة على ذلك توترت علاقات السعودية وإيران منذ 2016 على خلفية مهاجمة إيرانيون غاضبون لسفارة المملكة في طهران. جاء ذلك في أعقاب إعدام السلطات السعودية لرجل الدين الشيعي المعارض نمر النمر. وتتصارع الدولتان على نفوذ المنطقة منذ عقود، وخاضتا بالوكالة حروبًا بعديد دول المنطقة.
علّق يوني بن مناحيم، الضابط السابق في جهاز الإستخبارات العسكرية الإسرائيلية، على تصريح القيادي في صنعاء أيضاً وأشار إلى أن اليمن تحوّل إلى تهديدٍ جديٍّ لتل أبيب، يطرح احتمالات فتح جبهةٍ جديدةٍ على الخاصرة الجنوبية لفلسطين المحتلة، قد تقلب المعادلة الدفاعية الإسرائيلية الحالية رأساً على عقب. المخاوف تشمل التكتيكات البحرية التي نفّذتها الجماعة قبالة السواحل اليمنيّة
المخاوف الإسرائيلية تعدّت الصواريخ والمسيّرات التي تمتلكها جماعة أنصار الله، لتشمل أيضاً التكتيكات البحرية التي نفّذتها الجماعة قبالة السواحل اليمنيّة، والتي تشمل الألغام البحرية والصواريخ المضادة للسفن، إلى جانب التكتيك الأكثر نجاعةً في هذا الصدّد وهو الزوارق الإنتحارية المسيّرة، التي تعتبر تل أبيب أنها ضمن أهم المخاطر التي يجب وضعها في الحسبان خلال تحرك القطع البحرية الإسرائيلية في البحر الأحمر. هذه المخاطر أشارت إليها عدة تقارير إسرائيلية، من بينها تقريرٌ تمّ نشره في آب/أغسطس الماضي، في مجلة "معراخوت" العبرية للمحاضر في مركز هرتسيليا للدراسات الإستراتيجية شاؤول شاي، وتقريرٌ آخر أوائل العام الجاري، لعوزي روبين أحد أهم مؤسسي الوكالة الإسرائيلية لتطوير الدفاع ضد الصواريخ، تمّ نشره في موقع مركز بيجن - السادات للأبحاث والدراسات، وفيه تمّت الإشارة إلى ضرورة إيجاد جيش الاحتلال إسرائيلي لآليات تسمح لقطعه الحربية بتحييد مخاطر الزوارق الإنتحارية، وكذلك الإستفادة من دروس المواجهة بين الدفاع الجوي الصاروخي السعودي، ومسيّرات جماعة أنصار الله وصواريخها.
ويأتي الهجوم على جازان في أعقاب سلسلة ضربات صاروخية وطائرات مسيرة شنتها مليشيا الحوثي، على مدينة أبها بمنطقة عسير القريبة خلال الأسابيع الماضية. ويقول التحالف إن هجوم صاروخي في 12 يونيو / حزيران على مطار أبها إلى إصابة 26 مدنياً. وأدت هذه الضربات إلى ضربات انتقامية للتحالف على مواقع الحوثيين. وأسفر هجوم آخر في 23 يونيو / حزيران على نفس مطار جده عن مقتل مواطن سوري وإصابة 21 مدنيا آخرين، بحسب التحالف، وفق المتحدث. وأدى القتال المحتدم حتى يومنا هذا إلى ما تصفه الأمم المتحدة بأنه أسوأ أزمة إنسانية في العالم. وأدت هذه الازمة لنزوح ملايين الأشخاص وجعلتهم بحاجة إلى المساعدة. ومنذ مارس 2015 تقود السعودية، التحالف العربي الذي يشن عمليات عسكرية مكثفة في اليمن. استهداف مطار جدة الخدمات. ويأتي هذا التحالف دعما للحكومة اليمنية برئاسة عبد ربه منصور هادي، والتي تحارب قوات الحوثيين المدعومة من إيران. وتوترت علاقات السعودية وإيران منذ 2016 على خلفية مهاجمة إيرانيون غاضبون لسفارة المملكة في طهران. جاء ذلك في أعقاب إعدام السلطات السعودية لرجل الدين الشيعي المعارض نمر النمر. وتتصارع الدولتان على نفوذ المنطقة منذ عقود، وخاضتا بالوكالة حروبًا بعديد دول المنطقة.