مشاركة هذه الصفحة
youssefmahmoud
Active Member
إنضم إلينا في:
4 يونيو 2017
المشاركات:
178
الإعجابات المتلقاة:
193
نقاط الجائزة:
43
الجنس:
ذكر
الوظيفة:
Certified Strength&Conditioning specialist
الإقامة:
Alexandria, Egypt
الصفحة الرئيسية:
ليه احنا بنشرب قهوة قبل التمرين مش بعده؟
الحقيقة المعروفة عند كل الناس هي أن القهوة ومكملات الكافيين بتدي باور قبل التمرين، و كل حوارق الدهون زي ليبو 6 فيها كافيين لأنه بيساعد على استخدام الجلوكوز والدهون كمصادر طاقة في التمرين وبيحسن الجهاز العصبي المركزي والدورة الدموية وبيزود الأكسچين في الجسم. كل ده صح، بس مبدئيا فيه نظرية بتقول أن الكافيين بعد التمرين مفيد لمخازن الجليكوچين ( السكر) في الجسم فبيساعد على الRecovery أو أن العضلة تبني نفسها. وجود الجليكوچين أساسي عشان الجسم ميستهلكش بروتين العضلات ( ڤيتامين A بيدخل في تكوينه والنقص فيه ممكن يعمل مشكلة بس ده مش موضوعنا دلوقتي). لابيرفا تريبل باور قبل التمرين : Amazon.ae: الصحة. فيه دراسة -من ضمن دراسات كتير- اتعملت في 2008 جابوا فيها مجموعة بتاكل كربوهيدرات بعد التمرين ومجموعة تانية بتاكل كربوهيدرات وبتاخد كافيين ولاحظوا زيادة أكبر في مخازن الجليكوچين عند مجموعة الكافيين من غير أي تأثيرات سلبية!
- باور قبل التمرين 9ص87
- باور قبل التمرين الاول
- باور قبل التمرين 9 ص 282
- قطع غيار الفرن الكهربائي تتحول الطاقة من
- قطع غيار الفرن الكهربائي من
- قطع غيار الفرن الكهربائي بوحدة
باور قبل التمرين 9ص87
دائمًا ما يبحث الرياضيين والمهتمين باللياقة البدنية عن طرق لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم في اللياقة. ويمكن أن تساعد التغذية الجيدة للجسم على الأداء بشكل أفضل ، وعلى تعافي العضلات بشكل أسرع بعد كل تمرين. حيث أن تناول الغذاء المثالي لن يساعد فقط على تحقيق أقصى كفاءة أداء في أثناء ممارسة التمارين، بل أيضا على التقليل من تلف العضلات ( 1). وإليك كل ما تحتاج معرفته حول التغذية اللازمة قبل ممارسة التمارين الرياضية:
ما رأيك؟
Upvote
Downvote
Total votes: 0
Upvotes: 0
Upvotes percentage: 0. باور قبل التمرين 9 ص 282. 000000%
Downvotes: 0
Downvotes percentage: 0. 000000%
باور قبل التمرين الاول
الاكل قبل التمرين له دور مهم في أدائك أثناء التمرين، على الرغم من هذا فإن ما تتناوله على مدار اليوم هو الأهم. التغذية السليمة تساعد على تحسين أدائك وسرعة الاستشفاء العضلي والوصول السريع لهدفك. أهمية وجبة قبل التمرين
المحافظة على الألياف والكتلة العضلية. توفير طاقة لممارسة الرياضة. المساعدة على سرعة الاستشفاء العضلي بعد التمرين. ترطيب العضلات والحفاظ على الجسم من الجفاف. مكونات الاكل قبل التمرين للحصول على تلك الفوائد
البروتين قبل التمرين مهم جدا
وجود الأحماض الأمينية في الدم أثناء التمرين مهم للمحافظة على الكتلة العضلية. أيضا تناول البروتين قبل التمرين يساعد على سرعة الاستشفاء العضلي بعد التمرين
البروتين قبل التمرين له دور في بناء العضلات وهو هدف مهم للتمرين. أمثلة: اللحوم والألبان والأسماك من أفضل أنواع البروتين قبل التمرين. المصادر ( 1, 2, 3)
الكربوهيدرات
مصدر طاقة مهم للجسم مما يعطيك طاقة للقيام بالتماري
تساعد أيضا في عملية الريكفري أو الاستشفاء العضلي بعد التمرين. أفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بثلاث ساعات مثل:
الشوفان والأرز والمكرونة البني والبقوليات. ماذا يجب عليك أن تأكل قبل ممارسة التمارين الرياضية ؟ - شيب عربية. المصدر 4
الدهون
الدهون تساعد في تحسين الأداء ولكن بنسبة أقل من الكربوهيدرات.
باور قبل التمرين 9 ص 282
ماذا أكل قبل الذهاب إلى الجيم ؟
الذهاب إلى الجيم
ما هى أفضل وجبات الطعام التى تساعدنا فى التمرين على قدرة التحمل وعبء التمرين والحصول على الطاقة؟
، تحتاج أولاً الحصول على الكربوهيدرات الجيدة و البروتين الخالى من الدهون، والدهون الصحية للقلب ،
بالإضافة إلى السوائل التى يحتاجها الجسم. باور قبل التمرين 22 ص. العضلات تعتمد على الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات للحصول على الطاقة بشكل سريع. الموز
الموز غنى جداً فى الكربوهيدرات وسوف تحصل على الطاقة بشكل سريع ، وغنى بالبوتاسيوم الذى يحافظ على وظيفة الجهاز العصبى ،
إذا تناولت موزتين قبل الذهاب إلى الجيم بخمسة واربعون دقيقة على الأقل ستضمن حصولك على طاقة سريعة و رفع قدرتك على التحمل ،
ويمكنك فى الصباح تناول الموز فى الصباح قبل تناول وجبة الفطور فى غضون نصف ساعة على الأقل مما يساعدك على توفير البروتين الضرورى لبناء العضلات. الشوفان
يتميز الشوفان بإنه طعام بطىء الهضم مما يمدك بالطاقة لفترة طويلة ،
و يسهل الشوفان ثبات الكربوهيدرات فى الجسم عن طريق مجرى الدم ، وهو وجبة طعام ممتازة غنية بالألياف و البروتين ،
ويمكنك تناوله قبل الذهاب إلى الجيم بساعة ونص على الأقل.
الجريب فروت يحتوي مادة السينفرين والتي أثبتت الأبحاث دورها في تحسين الأداء. القهوة تحتوي على الكافيين والذي يحسن من استهلاك الطاقة ويزيد من التركيز. كتبت مقال كامل عن فوائد القهوة للرياضيين وتكلمت فيه عن شرب القهوة قبل التمرين. الأسئلة المتكررة عن الاكل قبل التمرين
ليس لدي وقت لتناول وجبة قبل التمرين ب3 ساعات؟
يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل التمرين مثل الفاكهة مع الحليب أو الزبادي أو سكوب واي بروتين. هل يمكن التمرين على معدة فارغة قبل الإفطار؟
يمكن هذا طالما لا تؤثر على أدائك أثناء التمرين مع شرب كمية من الماء ويفضل تناول عشاء جيد في اليوم السابق مع تناول وجبة بعد التمرين غنية بالبروتين. هل يمكن لعب الرياضة بعد الاكل مباشرة أو المشي بعد الاكل مباشرة ؟
لا أفضل الاكل قبل الرياضة مباشرة. إذن بعد كم ساعة من الاكل يمكن ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة الرياضة بعد الأكل بساعة إذا كانت وجبة خفيفة أو ممارسة الرياضة بعد الأكل ب2-3 ساعات إذا كانت وجبة كبيرة. باور قبل التمرين المنتظم على. ايهما افضل الاكل قبل التمرين ام بعده ؟
افضل وقت للرياضة قبل الاكل او بعد الاكل ؟
الإجابة أن كل منهم له فوائده ولذلك أنصحك ب وجبة قبل التمرين ب2-3 ساعات و وجبة بعد التمرين في خلال نصف ساعة من انتهاء التمرين.
أفضل خدمة صيانة أفران كهربائية بالدمام إذا كنت بالفعل تريد أن تحصل على فرن كهرباء أو أفران غاز جاهز بشكل كامل في عملية الصيانة فان افضل خدمة صيانة افران كهربية تستطيع الحصول عليها هي التي تكون من خلال شركة تنظيف افران غاز، بالفعل شركة تنظيف افران غاز منتهى الثقه و تقدم خدمة صيانة على مستوى كبير من الكفاءة، هذا بالاضافة الى ان شركة تنظيف افران الغاز والكهرباء لها سجل وتاريخ يشهد بما تقدمه من جودة في العمل و خبره طويله في هذا المجال، ولأن مشاكل اصلاح الاعطال في الأفران الكهربائية المنزلية كثيرة. نحن نهتم بتقديم لكم اكبر واهم الفنيين المتخصصين في صيانة و تنظيف وتلميع الأفران الكهربائية و افران الغاز بالدمام لدى شركة صيانة و تنظيف افران كهربائيه بالدمام، مستعدون في أي وقت لتقديم الخدمة، والأسعار منتهى الروعة، كل ما على العميل هو الاتصال الفوري على رقم شركة صيانة افران كهربائية بالدمام، ومن ثم يتم الاتفاق على موعد تقديم الخدمة بالعنوان والساعة حتى لا يحدث أي تأخير سواء من قبل العميل أو من خلال الشركة ثم يتم الانتقال إلى منزل العميل لمعاينة الأجهزة التي بها العطل، ولهذا تعد شركة تنظيف الافران الغاز افضل خدمة صيانة آمنة لتنظيف افران موجودة في الدمام و الرياض وهذا كله بأقل الاسعار.
قطع غيار الفرن الكهربائي تتحول الطاقة من
مركز جدة لصيانة الافران:
يعد مركز جدة لصيانة الافران واحداً من افضل شركات صيانة واصلاح الافران بجدة و التي تتخصص في القيام بعملية تنظيف وصيانة افران الغاز و الافران الكهربائية.
قطع غيار الفرن الكهربائي من
مصر
موقع الاعلان
هرم, الجيزة, الهرم, الجيزة,. مصر
ابق بأمان! قابل البايع في مكان عام زي المترو أو المولات أو محطات البنزين*
خد حد معاك وانت رايح تقابل اي حد*
عاين المنتج كويس قبل ما تشتري وتأكد ان سعره مناسب*
متدفعش او تحول فلوس الا لما تعاين المنتج كويس*
تواصل مع المعلن
بواسطة
express service
قطع غيار الفرن الكهربائي بوحدة
نحن نتعامل مع كافة أنواع و ماركات أفران غاز مثل اريستون و منتجات اجهزة كهربائية المختلفة إلى جانب لصيانة عطل للافران مثل غسالات و ثلاجات والغسالات و البوتاجاز و الخلاطات و مغسلة الأطباق الكهربية و ديب فريزر وكل ذلك يمكنك الحصول عليه مع خصم كبير. اذا كنت تهتم بصيانة الافران لابد ان تشاهد هذة المقالات شركة تنظيف افران بالدمام افضل شركة صيانة افران غاز بالدمام تابعونا على صفحتنا لمعرفة الاسعار والعروض
مميزات شركة صيانة أفران كهربائية بالدمام شركة صيانة افران كهربائية و افران غاز بالدمام لديها في شركة صيانة و تنظيف افران كهربائية بالدمام: ● سرعة في تقديم خدمه الصيانة: في الحقيقه لدي شركة صيانة افران كهربائية و افران غاز بالدمام بسرعة كبيرة جدا في تنفيذ الخدمة على الوجه المطلوب للساده العملاء، مع احترام الجوده في العمل، و هو الشيء الذي قبل ما تجيب متوفر في شركات الصيانة الأخرى. ● اسعار ممتازة لجميع خدمات وصيانة و تنظيف الأفران الكهربائية: لن تجد اسعار مميزة في خدمة صيانة الفرن الكهربائي إلا في شركة صيانة افران كهربائية بالدمام، فهي الشركة الأولى المتخصصة في إصلاح الفرن الكهربائي و افران الغاز. البحث عن أفضل شركات تصنيع قطع غيار فرن كهربائي وقطع غيار فرن كهربائي لأسواق متحدثي arabic في alibaba.com. ● فريقنا به افضل متخصصين خبراء في صيانه الافران الكهربائية: نعمل في شركة تنظيف الافران على توفير افضل متخصصين رائدون في صيانة الفرن الكهربائي و الافران الغاز، ولهذا سوف يحصل العميل على أفضل خدمة صيانة و تنظيف افران غاز. في شركة تنظيف افران غاز فروعنا كثيرة كثيرة بالاحساء الشرقية و بجدة و بالخبر و بالمدينة المنوره و بمكة و غيرها من المناطق في المملكة العربية السعودية. المهندس المختص لدينا خبرة على قدرة عالية للتعامل مع ما تتعرض له أفران المطبخ الكهرباء و الأفران الغاز التي تستخدم في تسخين الطعام و الغاز في منزل العميل وذلك بارخص أسعار.