4- استعذ بالله من عذاب النار واطلب منه أن يعتقك من النار خصوصا بعد صلاة المغرب والفجر وقل "اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك". 5- اكثر من الصلاة على رسول الله صلِّ الله عليه وسلم بالصيغة التي أوصانا بها الحبيب بأن تقول "اللهم صلِّ على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد كما صليت على سيدنا إبراهيم وعلى آل سيدنا إبراهيم وبارك على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد كما باركت على سيدنا إبراهيم وعلى آل سيدنا إبراهيم في العالمين إنك حميد مجيد"
6- واكثر من الدعاء واطلب من الله كل ما تريد وادعو وأنت موقنا بالإجابة. رابعا: خارج الصلاة:
1- لا تنظر إلى الصلاة على أنها مجرد عبادة وإنما يجب أن تنظر إلى الصلاة على أنها جزء أساسي من حياتك وأنه كلما صلحت صلاتك صلحت حياتك والعكس. كيف تخشع في الصلاه. 2- حافظ على حياتك سليمة ونقية وبعيدة عن ما يعضب الله احرص على الكسب الحلال المأكل الحلال والابتعاد عن المحرمات حيث أن ارتكاب الذنوب يميت القلب ويسلب الشخص تركيزه وخشوعه. 3- يجب أن تنظم وقتك تبعا لأوقات الصلاة وليس العكس فلا تؤجل الصلاة حتى تفرغ من عملك وإنما نظم عملك بحيث تكون مستعدا للصلاة في وقتها. 4- حاول أن تذهب إلى النوم مبكرا حت تكون قادرا على إقامة صلاة الفجر وباقي الصلاوات في موعدها ولا تنسى قول الخالق عز وجل "إن الصلاة كانت على المؤمنين كتابا موقوتا".
منزلة الصلاة – سبيلي
5 - رتِّل وحسِّن صوتك بالقرآن: لأن هذا الترتيل أوعى إلى التفكير والخشوع بخلاف الإسراع؛ لذلك أمَرَ الله نبيَّه، فقال: { وَرَتِّلِ الْقُرْآنَ تَرْتِيلًا} [المزمل: 4]، وتحسين الصوت يكون مع القراءة بحزن، قال رسول الله: { أحسنُ الناسِ قراءةً الذي إذا قرأ رأيتَ أنه يخشى الله}[7]. 6- تدبر وردد الآيات: من أراد الوصول إلى بَرِّ الخشوع، فعليه أن يتدبر آيات الله، قال عز وجل: { كِتَابٌ أَنْزَلْنَاهُ إِلَيْكَ مُبَارَكٌ لِيَدَّبَّرُوا آيَاتِهِ وَلِيَتَذَكَّرَ أُولُو الْأَلْبَابِ} [ص: 29]، ومن تدبَّرَ بقلبه دمعت عيناه. 7- استحضار عظمة الله تعالى، وأن يحدِّث العبد نفسه أن الله عز وجل قد نصب وجهه لعبده في الصلاة، وقد كان علي بن الحسين ترتعد فرائصه ويصفرُّ وجهه كلما توضأ استعدادًا للصلاة، فلما سئل عن سبب ذلك، قال: إنكم لا تدرون بين يدي من سأقف؟! منزلة الصلاة – سبيلي. واجب عملي: استحضِرْ عظمة الله في قلبك قبل الصلاة، وادخل المسجد قبل الأذان، وصلِّ في الصف الأول؛ حتى تصل إلى الخشوع.
كيف!! الصلاة باطلة ؟
لا ليست باطلة ، صحيحة ولكن مسألة الحسنات مسألة أخرى
يقول ابن عباس رضي الله عنهما: ليس لك من صلاتك إلا ما عَقَلت منها. فقد يقول قائل: إذا كان الأمر كذلك نترك الصلاة ؟
نقول لماذا تترك الصلاة ؟
إذا خُيّر الانسان بين ترك الخير وترك الشر ، يترك الخير!! مثل رجل يمشي على أرض حارة فانقطعت نعل قدمه اليمنى فأصبح يمشي تحترق قدمه اليمنى ولا تحترق الثانية فقال في نفسه واحده تحترق والثانية لا ، أحرق الإثنين معاً فنزعها وأصبح يمشي حافياً فاحترقت قدماه
طيب إلبس نعلاً جديدة مكان المقطوعة. مثل الذي يكون صالح ثم ينتكس ويقع في المعصية يقول أتوب وأذنب اتوب وأذنب.. فيترك التوبة!! اللهمَّ إغفر لنا تقصيرنا في الصلاة وارزقنا الخشوع فيها على الوجه الذي يرضــيك وتقبلها منا بقبول حسن.. آميـــن يارب العالمين.
إذا كنت تتغاضي عن تمارين عضلات كتفيك ، و هذا قد يتطور و يؤدي إلي أعراض الكتف المتجمد ، مما يحد من دوران ذراعيك. طريقة القيام بذلك: مسك بكرة الشد في يديك اليمني و السحب بيديك اليسري حتي يصل فوق رأسك و العودة للبداية مرة أخري و القيام بذلك مع ذراعك الأيسر. تمارين عضلات الكتف
يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الكتف و أعلي الظهر. فقد أثبتت أبحاث جامعة مينيسونا بأن هذا مفيد جداً في تقوية عضلات الكتفين. طريقة القيام به:وضع خشبة للتمسك بها و اخذ نفسك عميق أثناء التمسك بها و التثبيت لمدة 10 – 20 ثانية. و القيام بذلك أكثر من 5 مرات. تمارين تقوية عضلات الظهر | مجلة سيدتي. الفوائد العامة لهذه التمارين
عند ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر لمدة ربع ساعة و حوالي 4 مرات في الإسبوع له فوائد أساسية و هي:
تقوية عضلات الرقبة و الظهر و الكتفين و يجعل الظهر أكثر مرونة ، تريح العضلات و تخفف الألم. المراجع:
تمارين تقوية عضلات الظهر | مجلة سيدتي
يجب تغيير وضعية الجلوس أو الوقوف بشكلٍ متكرر في العمل مع الحرص على تقليل التوتر المرافق للعمل. يُنصح بتقدير الوزن المراد رفعه قبل رفعه، وتقدير مدى احتمالية القدرة على رفعه، وعند رفع الأشياء يجب الحفاظ عليها قريبة من الجسم مع تجنّب انحناء الظهر، بحيث يكون الانحناء عن طريق الساقين وليس الخصر. يُنصح بالجلوس بوضعية صحيحة عند استخدام الهاتف المحمول وقراءة الرسائل النصية وما شابه، ويجب أن يكون الهاتف على مستوى الصدر أو العينين عند استخدامه وذلك لتقليل إجهاد الرقبة والظهر. يُنصح باتباع الإرشادات الملائمة عند القيام بأعمال المنزل، فعند التنظيف يجب الحرص على أن تكون الوضعية مستقيمة، مع الحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم وتجنّب انحناء الظهر، وبشكلٍ عام إذا كان العمل يتطلب من الشخص الانحناء فإنّه يجب أخذ استراحة بشكلٍ متكرر مع الحرص على تغيير الوضعية باستمرار أيضاً. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، مع التأكيد على أهمية أداء مهام مختلفة كل ساعة تقريباً وتحريك عضلات الجسم المختلفة. المراجع
↑ "Major Muscles on the Back of the Body",, Retrieved 1-4-2018.
تقلّصات الفقرات المتواجدة عند أسفل الظهر، والتشنجات العضلية الناتجة عن عدم تدفق الدم إليها جرّاء الجلوس طويلًا، وغيرها من الأسباب، تتسبّب بآلام مزعجة في الظهر. وللتخلّص من هذه المشكلة، بعيدًا من العلاجات الفيزيائية وغيرها، "سيدتي. نت" يعدد مجموعة من تمارين تقوية عضلات الظهر ، مرفقة بالصور:
تمارين رياضية تُساعد في التخلّص من آلام الظهر
تمارين تقوية عضلات الظهر، سهلة وبسيطة، وهي تُساعد في شدّ وتقوية عضلات الظهر، وأيضًا تُخفّف من الآلام وتُحافظ على استقامة الظهر، يُمكنك ممارستها في المنزل على أن تواظبي على أدائها 3 أو 4 مرّات في الأسبوع:
تمرين التمدّد:
تمرين التمدّد يعدّ من أكثر التمرينات فعالية في تقوية عضلات الظهر
اركعي على الأرض، ومدّي يديك إلى الأمام، محاولة تقويس ظهرك تمامًا كالجمل ليصبح رأسك في مقابل حوضك. حرّكي رأسك صعودًا ونزولًا. كرّري هذا التمرين لخمس مرّات. تمرين تمدّد الظهر
هذا التمرين فعّال في تقوية عضلات الظهر
اتكئي على الركبتين، مع إسناد الردف على العقب. ثم، اخفضي رأسك إلى الأرض، مع فرد الذراعين إلى الأمام، ووضع اليدين على الأرض. ثم، تنفّسي بعمق وبصورة منتظمة، وتتبعي الاستطالة في الظهر.