من أجل صحة قلب أفضل، توصي جمعية القلب الأميركية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. هذا يعني خمس جلسات لمدة 30 دقيقة لصعود الدرج أو على جهاز StairMaster بسرعة معقولة كل أسبوع. وفي غضون أسبوع أو أسبوعين، يجب أن تبدأ أيضا في الشعور بأن ساقيك أصبحتا أقوى وأكثر تناغما. إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام، فجربها لمدة 5 أو 10 دقائق في الأيام القليلة الأولى وانظر كيف تشعر. ثم أضف إلى وقتك وزد السرعة كلما أصبحت التدريبات أسهل. وفي هذا الصدد يمكن الإشارة إلى عدة فوائد لصعود الدرج رصدها الباحثون:
وفقا لدراسة نشرت في الطب الوقائي في عام 2000، يمكن أن يؤدي صعود الدرج إلى زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول الجيد في الدم، وتحسين الدورة الدموية في الجسم. فوائد رياضة الدرج - سطور. لذا توصي الدراسة باغتنام فوائد صعود الدرج لأنها طريقة جيدة لتحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب. ومن فوائد صعود الدرج في هذا المجال أيضا أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري أو سرطان القولون. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن الشابات اللواتي يصعدن الدرج في جلسات تمارين قصيرة لمدة خمسة أيام في الأسبوع تحسّن عندهن VO2 max (وهو الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن للجسم الاستفادة منه أثناء ممارسة التمارين الهوائية) بمعدل 17%.
فوائد رياضة الدرج - سطور
نصائح ممارسة تمارين صعود الدرج
القيام بتمارين صعود الدرج أو أي تمارين بشكل خاطئ يضر الركبة و يسبب مشاكل في عضلات الجسم ، لكن أن قمت بأداء التمارين بشكل صحيح سيصبح روتيناً مفيد و ممتع في نفس الوقت. من المهم إن تبدأ بالأحماء لمدة من 5 إلى 10 دقائق من خلال المشي أو الركض ، و عملية الشهيق و الزفير مع تمدد الجسم. البدأ ببطئ و بعدها يمكنك إن تزيد من سرعتك و من مدة التمرين. إذا كانت أول مرة لك تقوم بتمرين صعود الدرج من الأفضل لك إن تبدأ بجولتين لمدة 5 دقائق و من ثم تقوم بالمشي او الجري لمدة 5 دقائق ، بعد إن يبدأ معدل ضربات القلب بلأنخفاض يمكنك البدأ من جديد و تكرر هذه العملية في أول أسبوعين لك في التمرين. بعد أول أسبوعين من التمرين ابدأ بزيادة وقت التمرين و السرعة. بعد إن أصبح تمرين صعود الدرج روتيناً يومياً و بدأ جسمك بالتأقلم عليه ابدأ بالصعود درجتين بدلاً من واحدة. حاول عند التمرن إن تجعل وزنك أثقل ، يمكنك أرتداء حزام ثقيل أو يمكنك حمل أثقال. بعد أول ثلاث أسابيع ابدأ بتقليل مدة الراحة. قم بتشغيل موسيقى لتحفيزك على أستمرار التمرين حتى لو بدأت بالملل أو التعب. أنتبه عند نزول الدرج و من الأفضل لك عدم النزول إن توفر مصعد ، و آذا لم يتوفر أنزل ببطئ لتجنب الحوادث.
تُشكل الإصابات الرياضية عقبة أمام ممارسة رياضة تسلق السلم, كذلك إصابة الشخص بالتهاب في المفاصل أو أي مشكلة أخرى في مفصل الركبة أو الفخذ أو الكاحل. يجب على كبار السن الانتباه أثناء استخدام السلم وتجنب الإفراط في استخدامه لما له من آثار على المفاصل والتي عادة ما تضعف مع التقدم في السن, كذلك يُخشى من الانزلاق بسبب المجهود أو بسبب الدوار. يُشكل استخدام السلم أيضَا خطرًا على الحوامل خاصًة في الأشهر الثلاث الأولى, فقد يتسبب في حدوث نزيف. تُعد زيادة الوزن من الحالات التي لا تتناسب مع ممارسة رياضة صعود السلم, فالوزن الزائد يشكل عبئًا كبيرا على جميع مفاصل الأرجل وخاصة الركبة. لذا يجب خفض الوزن الزائد قبل البدء بممارسة هذا النشاط الرياضي وإلا فإن خشونة المفاصل نتيجة حتمية في هذه الحالة. وتعد رياضة المشي على سطح مستوي وبعض التمرينات الرياضية الأخرى مثل السباحة إلى جانب النظام الغذائي بداية جيدة لإنقاص الوزن قبل الإقبال على تمارين صعود السلم. يجدر بنا الإشارة إلى أن هناك بعض الآراء الطبية التي تحذر من صعود السلم بشكل مفرط أو مستمر لمدة طويلة حتى على الأصحاء, لما يشكله ذلك من عبء على الركبة. إذ أن الثقل الواقع على غضاريف الركبة أثناء صعود السلم يعادل ثلاثة أضعاف وزن الإنسان, وهنا يمكننا تخيل الإرهاق الذي يتعرض له مفصل الركبة أثناء صعود وهبوط السلم وبخاصة عند حمل أشياء ثقيلة.
هذي الليله نشم الياسمين هذي ليلة عمر " اسم العروس " من زمان …………………………….. تنتظر هالليله هذي من سنين جيت بأكر من محاسنها ثمان ………………………………. شعر وطول يغري العاشقين والرموش السود وعذوبة لسان …………………………….
كلمات خوية درب عمري بالميلادي
2020, شعر, قصائد, مدح, العروس, العروسة, خواطر, عن, جمال, البنات
اشعار للعروس, شعر للعرسان, قصائد للعروسة قصيرة, قصيدة للعروسة, اجمل قصيدة للعروس روعه حلوه جديدة مره, اشعار للعروس, شعر للعرسان, قصائد للعروسة قصيرة, قصيدة للعروسة, اجمل قصيدة للعروس روعه حلوه جديدة مره اشعار للعروس, شعر للعرسان, قصائد للعروسة قصيرة, قصيدة للعروسة, اجمل قصيدة للعروس روعه حلوه جديدة مره, اشعار للعروس, شعر للعرسان, قصائد للعروسة قصيرة, قصيدة للعروسة, اجمل قصيدة للعروس روعه حلوه جديدة مره, صور عروس, خلفيات عروس, عبارات حلوة للعروس, صور عروس قمر
×? °آه لــو تــدرين ×?
كلمات خوية درب عمري ما
ابي لي مهره ماعسفت صغيره وبنت حصان. ابوها اللي يفك المشكله ويزبن الجاني. واخوها لا تعزوى باسمها فزوا لها العربان. يحق لها الفخر في قوله آل فلان جداني. ابيها في بحر عشرين لا زود ولا نقصان. ابيها اقصر طويله والوصوف اشكال والواني. ابي الجبهه كما الصبح وكما القوس اسود الحجان. وابيها ناعسات ونرجسيه سود الاعياني. ابي رمش كما ريش يغطي الثلج فالاوجان. وابي جفن يشيل الرمش طربان وكسلاني. ابي خد كما ورد تنّمى في طرف بستان. وابي خشم صغير ومثل حد السيف شاماني. ابي البسمه كما البرق وثناياها كما المرجان. شفاها جمرتين وفمها خاتم سليماني. ابي شعر مثل ذيل الفرس لا طبّت الميدان. او الشلال لامن بات ليله بين الامتاني. ابي جيد سوات ابريق فضه ناتق مليان. وصدر كنه مرايه عليها طلع رماني. ابي ظهر كما الجدول وقدّ مثل غصن البان. وخصر مثل مجدول الاعلان وجسم روياني. ابيها نابيه ردف وبطن ظامر جوعان. كلمات خوية درب عمري ما. ابيها مدمج ساق وقدمها لسان ثعباني. ابيها بنت عز من رغدها ينعم الفستان. ابي الرقه وابي الدقه لها باطرافها شاني. ابي المشيه كما اللي طالع من المعركه كسبان. وابيها ترش مع خطواتها مسك وريحاني. ابي صوت الى مني سمعته كن فيه الحان.
من أهل الدار
تاريخ التسجيل: October-2016
الدولة: بغداد
الجنس: أنثى
المشاركات: 10, 705 المواضيع: 429
صوتيات:
5
سوالف عراقية:
0
التقييم: 13048
مزاجي: الحمدلله
المهنة: finance and banking
موبايلي: كلاكسي
مقالات المدونة: 124
SMS:
و إنَّ لدى الغرامِ خَفيرَ صِدقِ تَهَيَّبَ أنْ يُمالِقَهُ الرِّياءُ.