تعتبر تمارين حبل المقاومة من التمارين الرياضية المعروفة الرخيصة و السهلة و التي يُنصح بممارستها باستمرار لما لها من فوائد كثيرة لنحت الجسم و شدّ العضلات و زيادة اللياقة و مقاومة الجسم. يمكن أن يغنيك حبل المقاومة عن الأوزان بشكل كامل، بالإضافة إلى ثمن الحبل الزهيد و سهولة حمله. ما رأيك أن تجرّبي بعض التمارين باستخدام حبل المقاومة، لتشهدي بنفسك على فوائده العديدة في تحسين لياقتك و حرق دهون جسمك و بالتالي إنقاص الوزن. التمرين الاول
تمددّي على الأرض و وجهك مرفوع حملّي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك و ارتكزي على كفيّ يديك. حافظي على ظهرك مسطحاً و مستقيماً، إمسكي الربطة بين يديك و ضعيها من الجهة الأخرى على كعب قدمك اليمنى. ثم اتخذي الوضعية كما في الصورة، إثني الركبة اليمنى قرب جسمك و ارفعيها قليلاً عن الأرض، ثم شدّي بقدمك مع الربطة إلى الخلف ومدّي القدم كلياً كما تظهر لك الصورة. لا تنسي أن تعيدي الحركة لكل قدم. تمارين المقاومة: ماهي تمارين المقاومة وفوائدها - موقع بابونج. التمرين الثاني
قفي أولاً بشكل مستقيم، و ضعي قدماً أمام الأخرى. إحملي حبل المقاومة بين يديك من الخلف و اثني كوعيك الى الوراء. ثم شدّي بكل قوتك الى الأمام و مدّيي يديك كلياً و ارجعيهما و اثنيهما الى الخلف قرب جسمك كما تظهر لك الصورة.
- أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد - ليالينا
- 10 تمارين سهلة لتقوية عضلات الذراعين - سبورت 360
- تمارين المقاومة: ماهي تمارين المقاومة وفوائدها - موقع بابونج
- يوما" ما سأرحل .. فسامحوني - YouTube
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد - ليالينا
تؤدي تمارين الكارديو إلى حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين مقارنة بتمارين المقاومة وهذا يحدث عند ممارسة تمرين كارديو شديد ولمدة طويلة ولكن الفرق هنا أن تمارين المقاومة تكون فيها عملية حرق الدهون مستمرة بعد الانتهاء من التمارين لمدة 36 ساعدة أي يستمر الجسم بحرق السعرات الحرارية بعد أداء التمرين حتى وإن كنت لا تقوم بشيء مما يجعل هذا يشجع على خسارة الوزن. فوائد تمارين الكارديو
تعمل تمارين الكارديو إلى تقوية أعضاء الجسم مثل القلب وأيضا خسارة الوزن وتعمل على منع الأمراض المزمنة والسمنة وتساعد تمارين الكارديو على زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم مما يعمل على تحسين المزاج.
10 تمارين سهلة لتقوية عضلات الذراعين - سبورت 360
وهناك العديد من أساليب ممارسة المقاومة منها:
الرفع الأولمبي: رفع الأوزان كما في الألعاب الأولمبية. رفع القدرة أو القوة: منافسة يقوم الرياضيون فيها بأداء تمارين القرفصاء. رفع الأوزان: رياضة يرفع فيها الرياضيون الأوزان الثقيلة. التمرين باستخدام الأوزان الحرة. 10 تمارين سهلة لتقوية عضلات الذراعين - سبورت 360. التمرين باستخدام أجهزة التدريب. فوائد تمارين المقاومة
من الضروري أن يكون نظامك الرياضي متنوعاً لتقضي على الروتين وتحصل على فوائد متعددة، لذلك من المهم أن تكون تمارين المقاومة جزء من هذا النظام باعتبارها تضيف إلى الجسم فوائد كثيرة ومنها:
تحسين قوة العضلات: عن طريق جعلها تعمل ضد الوزن أو القوة الخارجية. اكتساب قدرة أكبر على التحمل: من خلال المقاومة الخارجية التي تواجه عضلات الجسم، وبالتالي بمرور الوقت لن تتعب عضلاتك بسهولة. التحكم في مستويات السكر في الدم: كون ممارسة تمارين المقاومة تحسن من قدرة العضلات على امتصاص واستخدام الجلوكوز أو سكر الدم (3). التخلص من الدهون في الجسم: تساعد جميع تمارين المقاومة بالتخلص من السعرات الحرارية، ولكن تبين أن رفع الأوزان أكثر فعالية في حرق الدهون بالجسم، حيث وجد باحثون أميركيون أن ممارسة تمارين الأثقال والتمرينات الهوائية تساعد بفقدان 40٪ من الدهون.
تمارين المقاومة: ماهي تمارين المقاومة وفوائدها - موقع بابونج
المصادر:
1-مقال بعنوان " تدريب المقاومة " منشور على موقع
2-مقال بعنوان "ما هو تدريب المقاومة؟" منشور على موقع
3-مقال بعنوان " تدريب المقاومة - الفوائد الصحية " منشور على موقع
4-مقال بعنوان " 11 فوائد لتدريب القوة التي لا علاقة لها بحجم العضلات" منشور على موقع
5-مقال بعنوان "10 أشكال من تدريب المقاومة التي تقوي عضلاتك" منشور على موقع
الرفع الأوليمبي. رفع الأثقال. ضغط الصدر. حركة اليد الأمامية. سحب دمبلز واسع. ضغط الأكتاف. تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس. كتف خلفي انحناء. القرفصاء. الاندفاع الأمامي. فوائد تمارين المقاومة
تبني عضلاتٍ قويةٍ ذات كثافة وحجم مثاليّ. تخفّض ضغط الدم المرتفع، فهي تنشّط الدورة الدمويّة وتنظيم حركة الدم في الجسم. ترفع هذه التمارين معدل عمليات الآيض في الجسم، فهي تُعتبر ركناً أساسياً في الحفاظ على الوزن السليم للجسم، وتساعد على خسارة الوزن إذا رافقها نظامٌ غذائيٌّ مناسبٌ. تقوّي العظام والمفاصل وتقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب على النساء ممارستها بانتظام لتجنب آلام العظام والمفاصل بعد سن الأربعين. تزيد قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، مما يساعد على القيام بالأعمال اليوميّة بنشاط، والحفاظ على ذلك في سنّ متقدمة أيضاً. تُحسّن شكل الجسم، وتعدل المزاج والثقة بالنفس، فهي تزيد نشاط الجسم وتجعل الشخص قادراً على القيام بالكثير من الأمور في اليوم الواحد والاستمتاع بالكثير من الإنجازات. تحدّ من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة. تحسّن وظائف الدماغ وتقلّل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، فهي تُحسّن الذاكرة والقدرة على حلّ المشكلات وصنع القرار.
يوما ما. يوما ما سأرحل سلاما أترك لكم سلامي أعطيكم محبكم شيبو رد: يوما ما. من طرف givenchy الإثنين مايو 10, 2021 1:23 pm لا لا ترحل ارجوك لا ترحل رد: يوما ما. من طرف الامبراطورة 369 الإثنين مايو 10, 2021 1:29 pm رد: يوما ما. من طرف الامبراطورة 369 الإثنين مايو 10, 2021 1:39 pm كثيرا ما نجلس بمفردنا نعتزل الناس، حتى من نحبهم منهم و كاننا نحاول تعويد انفسنا على فقدهم لكن بمجرد ان تخطر هذه الفكرة على اذهاننا نتعب، نتالم، نموت... رد: يوما ما. من طرف حمراء الإثنين مايو 10, 2021 2:04 pm الله يوفقك شيبو وين ما رحلت و ارتحلت ، رد: يوما ما. من طرف الامبراطورة 369 الإثنين مايو 10, 2021 2:29 pm راه كتب يوما ما سارحل مش انا راحل.. من طرف حمراء الإثنين مايو 10, 2021 2:47 pm راه ، هو فهم قصدي! لأبسط للغير ما بين السطور ان دعائنا معه كان قريبا او بعيدا ، رد: يوما ما. من طرف givenchy الإثنين مايو 10, 2021 3:03 pm غ~ج~ر~ي~ة كتب: راه كتب يوما ما سارحل مش انا راحل.. يوما" ما سأرحل .. فسامحوني - YouTube. فكره انه سيرحل كيطيح عليا الضيم لا انتي و حمراء و شيبس و مافي غوز ولفتكوم بزاااافف بحال عائلتي هنا و الله رد: يوما ما. من طرف الامبراطورة 369 الإثنين مايو 10, 2021 3:29 pm @givenchy كتب: غ~ج~ر~ي~ة كتب: راه كتب يوما ما سارحل مش انا راحل.. فكره انه سيرحل كيطيح عليا الضيم لا انتي و حمراء و شيبس و مافي غوز ولفتكوم بزاااافف بحال عائلتي هنا و الله ان شاء الله ما يرحل حد حبيبتي احنا فعلا عائلة و حتى لو نختلف احيانا او نتزاعل بيظل الحب و بتظل النوايا صادقة و طيبة و شيبو اكيد ما رح يعملها لانو لو عملها والله حتى ناخد القطار و نروح عندو و ساعتها يجيب معو مين رح يفكو من ايدي لو بدو هههههههههه رد: يوما ما.
يوما&Quot; ما سأرحل .. فسامحوني - Youtube
من طرف الامبراطورة 369 الإثنين مايو 10, 2021 10:54 pm بحفظ الله انت يا عزيزي طمّني عنك شيبووو.. من طرف السي حمد السبت مايو 15, 2021 6:08 pm غ~ج~ر~ي~ة كتب: بحفظ الله انت يا عزيزي طمّني عنك شيبووو.. هههههه كله خير يا طيبة كانت زياره سرية إلى ما وراء الطبيعه والحمدلله الذي هدانا لهذا و ما كنا لنهتدي لولا أن هدانا الله الله يسلمك ويسعدك يا جارتي العزيزة رد: يوما ما. من طرف الامبراطورة 369 السبت مايو 15, 2021 6:35 pm شيبو كتب: غ~ج~ر~ي~ة كتب: بحفظ الله انت يا عزيزي طمّني عنك شيبووو.. هههههه كله خير يا طيبة كانت زياره سرية إلى ما وراء الطبيعه والحمدلله الذي هدانا لهذا و ما كنا لنهتدي لولا أن هدانا الله الله يسلمك ويسعدك يا جارتي العزيزة كذلك حدثتني الكائنات شيبوووو ههههههه على سلامتك يا غالي... مادامك بخير ولا يهمك يا جاري العزيز و اللهم امين اجمعين للدعاء الطيب يا رب.. من طرف ادم البنفسجي الثلاثاء مايو 18, 2021 8:20 pm رد: يوما ما. من طرف الامبراطورة 369 الثلاثاء مايو 18, 2021 11:23 pm خلي بالك من مواضيعك جارووووو هههههههههههههههه رد: يوما ما. من طرف السي حمد الأربعاء مايو 19, 2021 7:03 pm غ~ج~ر~ي~ة كتب: خلي بالك من مواضيعك جارووووو هههههههههههههههه مين حارووووو.. ؟ رد: يوما ما.
يَوْماً مَآ.. سَأرْحَل..
وَسَتَرْحَل مَعِي ضَحَكآتِي.. حِكآيآتِي..
هُدُوئِي.. أوْجآعِي.. أفْرآحِي..
يَوْماً مَآ.. سَأرْحَل بِدون ضَجِيج..!! فِي يَوْمٍ لأ يَتَوَقَّعهُ أحد. وَلَنْ يَتَبَقَّ مِنِّي سِوى الذّكْرى..!! ملحق #1 2014/09/20 وبعمررك تسلم
ملحق #2 2014/09/20 بتجيني حالات هيكك وحالات هيكك بدون سبب
ملحق #3 2014/09/20 آمــين ويــاكـي
ملحق #4 2014/09/20 ^______^