ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام تُساعد على تعزيز صحة الجسم وتنشيط الدورة الدموية والوقاية من العديد من الأمراض ، ولذلك يجب على كل شخص أن يحرص جاهدًا على أن يمارس الرياضة يوميًا ولو بقدر قليل مثل المشي أو الجري يوميًا لمدة 15 دقيقة فقط ؛ ومن أهم وأشهر أنواع التمارين التي تنتمي إلى تمارين القلب (الكارديو) هي تمارين الهيت. تمارين هيت HIIT
تمارين الهيت هي التمارين عالية الكثافة المعروفة باللغة الإنجليزية بـِ High intensity interval training وتُعرف اختصارًا باسم HIIT هي أحد تمارين الكارديو ، وتسُاعد هذه التمارين على رفع عمل القلب إلى مستوى مختلف عن تمارين القلب العادية ، حيث أنه يدفع بسرعة حركات الجسم إلى مستويات عالية جدًا ، وقد أشار خبراء اللياقة البدنية إلى أنه من الممكن أن تتم ممارسة تمارين الهيت مع بعض التمارين القلبية الأخرى مثل القفز عبر الجبال أو تسلقها أو الجري أو ما إلى ذلك من خلال التبديل بين تمارين الهيت عالية الكثافة ثم تبطيء الحركة ثم العودة إلى تمارين الهيت مرة أخرى. تمارين الهيت كارديو للمبتدئين
هناك بعض القواعد العامة التي يجب الالتزام بها عند البدء في تنفيذ تمارين الهيت كارديو ، مثل:
-يجب أن تكون مدة كل تمرين تتراوح بين 20 إلى 90 ثانية ، ويجب أن تكون مدة الراحة بين كل تمرين واخر مماثلة لمدة التمرين أو نصف المدة أو تفوق مدة التمرين بثلاثة أضعاف ، وعلى سبيل المثال ؛ إذا كانت مدة التمرين 20 ثانية ، فإن فترة الراحة يمكن أن تتراوح بين 10 إلى 60 ثانية ، وهكذا ، وقدر ذكر الخبراء أن مدة الراحة يُحددها المدرب وفقًا لطبيعة وقوة التمرين.
- ماهي تماريت الهيت
- طريقة عمل تمارين هيت كارديو لحرق الدهون
- فوائد تمارين الهيت: قائمة بأهمها - ويب طب
- هل نقص كريات الدم البيضاء خطير
- نقص كريات الدم البيضاء هل هو خطير
- علاج نقص كريات الدم البيضاء
ماهي تماريت الهيت
المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني
الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع
الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. تمرين هيت كارديو
تمرين الوثب على الحبل يندرج في إطار تمارين هيت كارديو
المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس
الوقت الإجمالي: 18. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّري هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. معلومات هامّة
تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
طريقة عمل تمارين هيت كارديو لحرق الدهون
المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى ل٦٠ ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. تمرين الوثب على الحبل يندرج في إطار تمارين هيت كارديو المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس الوقت الإجمالي: 18. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. هل تعلم ان تمارين هيت كارديو بحسب جنس الفرد ووزنه ونظامه الغذائي تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
فوائد تمارين الهيت: قائمة بأهمها - ويب طب
تحسين عمليات الأيض: حيث تبين الدراسات أن ممارسة الهيت لمرة واحدة اسبوعيا يساهم في تحسين الأيض وعمليات التمثيل الغذائي. رفع اللياقة وزيادة قوة تحمل العضلات والأعصاب. تحسين المزاج: تساهم تمارين الهيت في زيادة مستويات هرمون السعادة ومحاربة الاكتئاب. تعزيز الصحة للقلب: حيث تعمل على تقوية الدورة الدموية وبالتالي تنظيم ضغط الدم والحماية من أمراض القلب. حرق الدهون لانقاص الوزن: تمارين هيت تحرق كمية كالوري حرارية أكبر بثلاث أضعاف من تمارين الكاريدو الطبيعي. الوقاية من مرض السكري: من أبرز فوائدها أن تحسن من إفراز هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم. تقليل نسبة الكولسيترول الضار في الجسم. يمكنك قراءة أيضا فوائد رياضة كمال الأجسام كيفية القيام بتمرين هيت قبل البدء بتمارين hiit يجب الاحماء مدة خمس دقائق لمنع حدوث التشنجات العضلية ومن ثم تبدأ التمرين بشدة متوسطة بزمن 45 ثانية متواصلة وبعدها تخفيف الشدة إلى 10 ثانية. بعد ذلك زيادة شدة التمرين إلى الأعلى ليصبح 60 ثانية ومن ثم خفضها إلى 15 ثانية. كذلك كلما زادتك لياقتك البدنية يتم زيادة الكثافة أو زمن التمارين بشدة كبيرة لمزيد من الفائدة، علاوة على ذلك كله يمكنك تأدية التمارين هيت في النادي الرياضي حيث تتم تأدية عدة تمارين متتالية بالأوزان لفترة دقيقة ونصف وبعدها الراحة خلال 20 ثانية ثم تكرار العملية حوالي 7 أو 8 مرات وبعدها أخد قسط من الراحة حوالي ثلاث دقائق.
[٣]
تمارين الكارديو المنزلية
يعد خيار ممارسة تمارين الكارديو في المنزل خيارًا ممتعًا، بالإضافة إلى أنه خيار فعال، ويساعد في توفير المال، بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى مساحة كبيرة ومعدات فاخرة، فيما يأتي بعض تمارين الكارديو المنزلية: [٤]
القفز على الحبل
حيث إن هذا التمرين يساعد على حرق 220 سعرة حرارية في كل 20 دقيقة، وتختلف قفز الحبل من شخص إلى آخر، فالخيار الأول هو القفز على قدم واحدة، أما الثاني فهو تناوب القدمين بالقفز، والخيار الثالث القفز باستخدام القدمين في نفس الوقت. [٤]
القفز مثل القرفصاء
هذا التمرين عبارة عن القفز عاليًا قدر الإمكان، وبعد ذلك الهبوط سريعًا مع الجلوس مثل القرفصاء، وهذا التمرين يزيد من معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى حرق لسعرات الحرارية وزيادة قوة الساقين، ويتم ادخال هذا التمرين بين التمرينات الأخرى، بحيث تكون مدته من 30-60 ثانية. [٤]
صعود الدرج
يعد تمرين صعود الدرج ونزوله تمرين قوي للقلب وصحته، ولاتباع هذا التمرين يفضل وجود درج فيه أكثر من ست درجات، وينصح بصعود هذا الدرج ونزوله بسرعة مناسبة، بالإضافة إلى أنه ينصح بأن يكون وقت هذا التمرين 10 دقائق. [٤]
المراجع [+] ^ أ ب "Fitness basics",, Retrieved 2-3-2020.
كما أن النوم لفترات كافية (8 ساعات على الأقل) يساعد على تحفيز إفراز كريات الدم البيضاء بالأعداد الطبيعية، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي يحتوي على المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات، مثل الأسماء، الكبدة، الخضروات، البيض، والحبوب الكاملة. أطعمة لعلاج نقص كريات الدم البيضاء
العسل
حيث أن العسل يحتوي على مواد مضادة للالتهابات، تعمل على علاج الكثير من الأمراض، كما تحفز إنتاج كريات الدم البيضاء. الثوم
مقالات قد تعجبك:
حيث أن الثوم يعد مضاد حيوي طبيعي، لاحتوائه على مضادات الأكسدة، كما يعزز إنتاج النخاع العظمي لكريات الدم البيضاء. الأطعمة التي تحتوي على الزنك
حيث أن الزنك يعمل على زيادة إنتاج المواد المضادة للأكسدة، وتزيد من عدد كريات الدم البيضاء، ويوجد الزنك في اللحوم، الأسماك، المحار، الفاصوليا، وغيرها. الأسماك
لاحتوائها على عنصر أوميجا 3، والذي يرفع من معدل إنتاج كريات الدم البيضاء، وخاصة تناول السردين والمحار. الخضروات الورقية
مثل السبانخ، الجرجير، الملوخية، والفجل. المكسرات
مثل الجوز، الفستق، اللوز، وغيرها من المكسرات التي تحفز إنتاج كريات الدم البيضاء. البقوليات
مثل الفول، الحمص، والعدس.
هل نقص كريات الدم البيضاء خطير
سعال أو ضيق في التنفس. احمرار أو انتفاخ بعض مناطق الجسم أو الشعور بألم فيها. قرح أو بقع بيضاء في الفم. ألم أثناء التبول ورائحة كريهة في البول. آلام العضلات. فقدان الشهية. الشعور بالضيق العام. إعياء. الالتهابات المتكررة التي يصعب علاجها. ضعف. ألم، أو احمرار، أو تورم في منطقة المستقيم. تصريف، أو صديد، أو احمرار، أو تورم من جرح، أو قرحة. إفرازات مهبلية غير عادية أو حكة. تعرف على أنواع أمراض الدم المختلفة وطرق علاجها مع د. عبدالمنعم أحمد – استشاري أمراض الباطنة وأمراض الدم بمستشفيات أندلسية. كيف يمكن علاج نقص كريات الدم البيضاء؟
يعتمد علاج نقص الكريات البيض على نوع خلايا الدم البيضاء المنخفضة، وعلى السبب وراء الانخفاض، وما إذا تطورت عدوى نتيجة عدم وجود عدد كافٍ من كرات الدم البيضاء أم لا. تشمل طرق العلاج الشائعة ما يلي:
علاج الحالات الأساسية التي تسبب نقص الكريات البيض: إذا كان المريض يعاني من مشكلة صحية أساسية تسبب نقص خلايا الدم البيضاء، مثل الذئبة أو الساركويد، فسيضع الطبيب خطة علاجية لإدارتها. قد يساعد هذا في إعادة كرات الدم البيضاء إلى مستوياتها الطبيعية. مضادات الميكروبات: قد يصف الطبيب أدوية لمكافحة العدوى سواء كانت موجودة بالفعل أو إذا كان خطر الإصابة بها مرتفعًا، والتي تشمل مضادات الفطريات لعلاج الالتهابات الفطرية، أو المضادات الحيوية لعلاج العدوى البكتيرية، أو الأدوية المضادة للفيروسات وتُعطى هذه الأدوية عن طريق الفم أو عن طريق الوريد حسب حالة المريض.
نقص كريات الدم البيضاء هل هو خطير
لمحة عامة
يتكون دمك من أنواع مختلفة من خلايا الدم، منها خلايا الدم البيضاء أو كريات الدم البيضاء. تُعَد خلايا الدم البيضاء جزءًا مهمًا من جهازك المناعي، إذ تساعد جسدك على مقاومة الأمراض والعدوى (الأخماج). وفي حال وجود عدد قليل جدًّا من خلايا الدم البيضاء في جسمك، فإن لديك حالة تُسمى نقص الكريات البيضاء. توجد عدة أنواع من نقص كريات الدم البيضاء، حسب نوع خلايا الدم البيضاء المنخفضة لديك:
الخلايا القاعدية. الحمِضات. الخلايا اللمفاوية. الوحيدات. العدلات (الخلايا المتعادلة). ويحمي كل نوع منها جسدك من أنواع مختلفة من الالتهابات. العدلات (الخلايا المتعادلة): هي خلايا الدم البيضاء التي تحميك من الأخماج أو العدوى الجرثومية والفطرية، وفي حال كانت كمية العدلات منخفضة في دمك، سيكون لديك نوع من نقص الكريات البيضاء يُعرَف بنقص العدلات، وينتج نقص الكريات البيض من نقص عدد العدلات في مجرى الدم غالبًا، لذلك قد يحل مصطلح نقص العدلات محل مصطلح نقص الكريات البيضاء أحيانًا. اللمفاويات: هي خلايا الدم البيضاء التي تحميك من الأخماج أو العدوى الفيروسية، ويُعَد نقص اللمفاويات هو الآخر نوعًا شائعًا من نقص كريات الدم البيضاء، ويشير إلى نقص عدد اللمفاويات في مجرى دمك.
علاج نقص كريات الدم البيضاء
هناك العديد من الأمراض التي قد تتسبب في الإصابة بحالات نقص كريات الدم البيضاء، منها:
سرطان الدم، والإصابة ببعض أنواع السرطانات الأخرى. الإصابة بأمراض خلايا الدم ونخاع العظم. أمراض سوء التغذية وفقر الدم ونقصان بعض الفيتامينات والمعادن. الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية مما يجعل الفرد عرضة أكثر للإصابة بالعدوى، لذلك يجب عليه الالتزام بالإجراءات الاحترازية، مثل الحرص على غسل اليدين بشكل دائم ومنتظم، وارتداء الكمامة، وتجنب الاتصال المباشر مع الشخص المصاب بالزكام أو بأعراض البرد وفيروس كورونا والأمراض أخرى. أمراض المناعة الذاتية. أنواع كريات الدم البيضاء
يوجد هناك بعض المشاكل الصحية أيضاً التي بدورها قد تؤدي إلى ارتفاع نوع محدد من أنواع كريات الدم البيضاء ، و سوف نتناول من خلال السطور التالية عن أشهر أنواع كريات الدم البيضاء وهم:
خلايا الدم البيضاء الوحيدة وهي مسئولة عن القضاء على البكتيريا، وتتميز بدورة حياة أطول من العديد من خلايا الدم البيضاء الأخرى. خلايا الدم القاعدية وهي مسئولة عن تنظيم الاستجابة المناعية من خلال إنتاج بعض العناصر الكيميائية الخاصة كمركب الهستامين ضد الإصابة بأمراض الحساسية، بالإضافة إلى دورها في تنبيه الجسم عند الإصابة بأي من الجراثيم.
تصريف السوائل على الجلد. الشعور بأنّ الغدة المصابة مطاطية نظراً لتشكل خُرّاج. تشخيص التهاب الغدد اللمفاوية
يبدأ الطبيب إجراءاته التشخيصية بإجراء العديد من الفحوصات والتي تتضمن ما يلي: [4]
الفحص البدني
قبل الفحص البدني لا بُدّ من أن يعرف الطبيب التاريخ المرضي للمصاب من خلال السؤال عن وقت وكيفية ظهور الأعراض، وهل يوجد أعراض أخرى؟ في الفحص البدني يقوم الطبيب بفحص الغدد اللمفاوية بالقرب من سطح الجلد بهدف الكشف عن مدى الألم فيها، وبنيتها، بالإضافة إلى معرفة مكان الغدد اللمفاوية المتورمة ومؤشرات المرض والأعراض الأخرى للوصول إلى العامل المُسبب. [4]
اختبار الدم
يكشف الطبيب من خلال فحص الدم عن وجود حالات مرضية أخرى مشتبه فيها، وعلى الرغم من أنّ تحليل الدم يكشف عن العديد من الأشياء إلا أن الشيء المُراد معرفته يعتمد على السبب المشتبه به، بجميع الأحوال يطلب تحليل الدم الشامل لتقييم صحة الشخص ومعرفة الحالات الالتهابية أو الإصابة باللوكيميا. [4]
صور الأشعة
تتضمن الإجراءات التشخيصية أيضاً على التصوير المقطعي المحوسب ( CT) أو التصوير بالأشعة السينية للمنطقة المصابة، تكشف الصور الشعاعية عن وجود أورام أو تحديد المصادر المحتملة لوجود التهاب في الغدد اللمفاوية.
يحتوي جسم الإنسان على مجموعة كبيرة من الغدد التي تقوم بالعديد من الوظائف، من بينها الغدد اللمفاوية التي يمكن أن تصاب بحالات مرضية مختلفة، من بين هذه الحالات الالتهاب، فما هو التهاب الغدد اللمفاوية؟ ما هي أعراضه؟ كيف يتم تشخيصه وعلاجه؟
التهاب الغدد اللمفاوية
التهاب الغدد اللمفاوية (بالإنجليزية: Lymphadenitis) أو ما يعرف بتضخم وتورّم غدة واحدة أو أكثر من الغدد اللمفاوية، في هذا المقال سنذكر ما أعراض التهاب الغدد اللمفاوية. [1]
تحتوي الغدد اللمفاوية على خلايا الدم البيضاء التي تساعد الجسم على محاربة العدوى، من الممكن أن يكون التهاب الغدد اللمفاوية ناتجاً عن الإصابة بعدوى في مكان آخر من الجسم وانتقلت إلى هذه الغدد، يحتوي جسم الإنسان على ما يقارب 600 غدة لمفاوية، ويمكن للشخص الطبيعي أن يشعر بها عندما يتحسس أسفل الفك، تحت الذراعين وفي منطقة الفخذ. [1]
تعد الغدد اللمفاوية صغيرة الحجم وثابتة لكن عندما تصاب بالالتهاب فإنّ حجمها يكبر وتصبح طرية كما يمكن الشعور بها في مناطق أخرى من الجسم عند إجراء فحص بدني. [1]
أهم أسباب التهاب الغدد اللمفاوية
يحدث التهاب الغدد اللمفاوية وبشكل خاص الغدد الموجودة في الرقبة والرأس نتيجة العديد من الأسباب، تتضمن أسباب التهاب الغدد اللمفاوية ما يلي: [2]
اضطرابات الجهاز المناعي
من الممكن أن يكون التهاب الغدد اللمفاوية ناتجاً عن الإصابة باضطرابات الجهاز المناعي ، تتضمن هذه الاضطرابات ما يلي: [2]
متلازمة سجوجرن.