وأضاف "أعتقد أن كل جوانب القضية وحججها تستكشف بالفعل خلال حلقات المسلسل الثلاثة عشرة". ولم تخطط نتفليكس لأن يكون (ذا بانشر) شخصية رئيسية في مسلسل مستقل عندما كشفت عما ستقدمه من مسلسلات عن أبطال خارقين تشمل (ديرديفيل) و(جيسيكا جونز). لكن تجسيد بيرنثال لدور كاسل في الموسم الثاني من مسلسل (ديرديفيل) حوله إلى شخصية مفضلة لدى محبي المسلسل مما دفع نتفليكس للإعلان عن حلقات مستقلة للشخصية. وقال بيرنثال إن المسلسل يتعمق في تعقيدات شخصية البطل.
مشاهده مسلسل ذا بانشر
مسلسل The Punisher
مسلسل المعاقب" ذا بانشر The Punisher" هو مسلسل تلفزيوني أمريكي، تم إصداره عام 2017م، من تأليف ستيف لايتفوت "Steve Lightfoot" ، وبطولة جون بيرنثال"Jon Bernthal. [١]
أما أهم المعلومات الخاصة بالمسلسل فهي: [٢]
اسم المسلسل
The Punisher، ذا بانشر، المعاقب
سنة الإنتاج
2017م_ 2019م
الأبطال
"جون بيرنثال Jon Bernthal" "أمبر روز ريفا Amber Rose Revah" "بن بارنزBen Barnes"
مكان التصوير
كلينتون داينر، ماسبث، نيويورك - الولايات المتحدة الأمريكية
تقييم المسلسل
8. 5/ 10
مدة عرض المسلسل
53 دقيقة
فئة المشاهدة
للكبار
نوع المسلسل
أكشن، دراما، جريمة
عدد الحلقات والأجزاء
26 حلقة و2 جزء
أحداث مسلسل The Punisher
تدور قصة مسلسل "The Punisher" حول الجندي السابق في البحرية فرانك كاسل (جون بيرنثال)، الذي يكتشف مؤامرة كبيرة بعد السعي للانتقام من المسؤولين عن مقتل زوجته وأطفاله. [٣]
أصبح فرانك كاسل يُعرف في جميع أنحاء مدينة نيويورك باسم "المعاقب The Punisher" [١] ، وهو أحد الناجين من الحرب في أفغانستان، وكذلك من محاولة الاغتيال التي أسفرت عن مقتل عائلته. [٤]
تدور أحداث الموسم الأول من مسلسل المعاقب حول ملاحقة فرانك كاسل للأشخاص الذين تسببوا بمقتل عائلته، خاصة بعد أن أكتشف الكثير من الأشخاص المتورطين في عملية الاغتيال التي تعرض لها مؤخرًا ومنهم، قائده السابق الكولونيل شونوفر ، وأورانج (بول شولز) و بيلي روسو( بن بارنز) صديقه القديم، وهو الآن بصدد ملاحقتهم جميعًا.
ذا بانشر مسلسل ايجي بست
كما نتعرف على دوني شافيز (يلعب دوره لوكا دي أوليفييرا) والذي من الواضح أنه سيكون له دوراً كبيراً في المسلسل، وهو فتى طيب القلب تجبره الظروف ورغبته على تكوين الصداقات، وحاجته إلى المال بالطبع، على اتخاذ قرار خاطئ كاد يتسبب في مقتله، لكنه بفضل هذا الخطأ يعيد لنا ذا بانشر في مشهد حماسي ودموي يحطم فيه الرؤوس والعظام بمطرقته الكبيرة. نعم هذا هو فرانك كاسل الذي عرفناه سابقاً، لقد عاد أخيراً. ولقد انتهت الحلقة لتطرح لدي أسئلة أكثر من الإجابات التي توفرها، فأصبحت في ترقب كبير لمعرفة المزيد حول فرانك كاسل القديم والمعاناة التي عاشها وكيف كان كأب وزوج، وكجندي وصديق، وآمل أن يحافظ المسلسل في بقية حلقاته على هذا المستوى من الحماس الذي شهدناه في الحلقة الأولى وأن يقدم لنا المزيد من الإجابات. الخلاصة تقدم الحلقة مزيجاً من فرانك ما قبل وما بعد المأساة، وتؤسس جيداً لمسلسل مرتقب للغاية والذي يبدو أنه سيرتقي إلى مستوى التوقعات، فتجعلنا ندخل إلى عقل فرانك فنشعر بما يشعر به تماماً ونفهم تلك الدوامة التي يعيشها بشكل يومي وتمنعه عن المضي قدماً في حياته وبدء صفحة جديدة. وعلى الرغم من محاولته أن يفعل ذلك بعدما ظن الجميع أن ذا بانشر قد مات وبعدما قضى على آخر شخص كانت له يد في مقتل عائلته، إلا أنه من الواضح لن يتمكن من الاستمرار في ذلك طويلاً فيعود إلينا في نهاية الحلقة مع مشهد دموي مثير يشدنا لمعرفة ما يخبئه لنا باقي الموسم.
تلك هي الشخصية الرئيسية في مسلسل…
أكمل القراءة »
زر الذهاب إلى الأعلى
حافِظي على هذهِ الوضعيةِ لمدّة 5 ثوانٍ، ثم قومي بتبديل وضعيّةِ ساقيكِ، مؤدّيةً حركةَ ركلات الرفرفة. لجعلِ هذا التمرينِ أكثرَ تحدّياً، ارفعي رأسكِ ورقبتكِ عن الأرضِ. كرّري تمرين ركلات الرفرفة اقوى تمارين لحرق دهون البطن كلّ يومٍ للحصولِ على أفضلِ النتائِجِ. 4. تمرين رفع الساقين
تمرين رقع الساقين اسرع تمارين لحرق دهون البطن
Leg Lifts اقوى تمارين لحَرق دهون البطن والتي صممّت خصّيصاً للشحوم المتركّزة في القسمِ السفليّ والعلويّ من البطن، ستمنحكِ أيضاً اللياقةَ والبطنَ المثاليّ الخالي من الترهّلاتِ والسمنة. كيفية أداء رفع الساقين
استلقي على ظهركِ، مع الحفاظِ على قدميكِ بشكل مستوي. ضعِي يديكِ بجانِبكِ وأبقي ساقاكِ بشكل مستوي، وارفعيهم نحو الأعلى حتى يرتفعَ أسفلَ الظهرِ أيضاً عن الأرضِ. أنزلي ساقيكِ بهدوءٍ إلى الأرضِ. انتظري ثانيتينِ أو ثلاثة وكرّري تمرين رفع الساقينِ. @تمارين لحرق دهون البطن - YouTube. 5. في أبس تمارين شد الجسم وحرق الدهون
في أبس تمارين حرق دهون البطن للرجال والنساء
V-Ups اسرع تمارين لحَرق دهون البطن والمهمّة جداً، والتي يجب عليكِ ممارستها دائماً. كيفية أداء تمرين في أبس
استلقي على ظهركِ وضعي يداكِ خلف رأسكِ، يجب على الحفاظُ على القدمين ملتصقتينِ والأصابع موجّهة نحو الأعلى.
تمرين لحرق الدهون البطن - Youtube
تمرين اليوغا ويساعد هذا التمرين على استرخاء الجسم ويلعب دوراً كبيراً في تقوية العضلات والعظام، كما أنه يفيد في التخلص من بعض الآلام الصعبة التي قد يعاني منها البعض، مثل آلام الظهر والرقبة وما شابه ذلك، والجدير بالذكر أن لليوغا العديد من الأوضاع المختلفة والتي جميعها تحقق فوائد عدة للجسم. تمرين الانزلاق وهو أحد التمارين الرياضية المهمة التي تفيد في عملية التخلص من الدهون، كما أنها تقوي عضلات الساقين، ويمكن تأديته عن طريق قيام الشخص بوضع كفيه على منطقة الخصر، بعدها يقوم بتقديم رجله اليسرى للأمام بحيث تتخذ وضع الزاوية القائمة ومن ثم التبديل مع اليد اليمني. في الختام إذا كنت غير معتاد علي ممارسة التمارين الرياضية وتعاني من بعض المشاكل الصحية فهنا لابد من مراجعة الطبيب أولاً لتحديد نوع الرياضة المناسبة لك والتي يمكن ممارستها ولاسيما إذا كنت تمارس تمارين لحرق الدهون للمبتدئين وتمارسها للمرة الأولي.
@تمارين لحرق دهون البطن - Youtube
يمكنك ركوب الدراجات لمسافات قصيرة كل يوم أو الاستمتاع بمسار الدراجات. إذا لم تكن متأكدًا من سلامة دراجتك في العراء ، مثل شوارع المدينة ، فإن الدراجات الثابتة تعد خيارًا رائعًا في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يشبه حرق السعرات الحرارية الجري ، إلا أنه يضع ضغطًا أقل على الجسم. تشير الدراسات إلى أن ركوب الدراجات يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويقلل من خطر الوفاة المبكر. في ركوب الدراجات ، أنت لا تتحمل وزن جسمك ، لذلك ستكون قادرًا على حرق سعرات حرارية أكثر بشكل عام من الجري. يمكن للجميع ، من المبتدئين إلى المحترفين ، الاستمتاع بفوائد ركوب الدراجات. تمرين لحرق الدهون البطن - YouTube. لا يوجد حد لسن ركوب الدراجات. 4- إنقاص الوزن مع الأثقال
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تهمل الأوزان. صحيح أن نصف ساعة من تمارين الأثقال تستهلك أقل من نصف ساعة من السعرات الحرارية الجارية ، لكن الأوزان تؤدي إلى زيادة معدل تناول السعرات الحرارية أثناء الراحة (RMR). بهذه الطريقة ، ستحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية. من ناحية أخرى ، تساعد الأوزان في بناء العضلات واللياقة البدنية وزيادة القوة البدنية وتصحيح عيوب شكل الجسم.
تمارين البطن للمبتدئين حرق دهون البطن فى اقل من اسبوع - فن التفكير
افضل رياضه لحرق الدهون بسرعه
فقدان الوزن في ستة أسابيع
تشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف الأشخاص يميلون إلى فقدان الوزن أو حرق الدهون في مناطق من الجسم مثل البطن والوركين. إلى جانب اتباع نظام غذائي ، تعتبر ممارسة الرياضة طريقة شائعة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، تساهم التمارين الرياضية أيضًا في صحة الإنسان وشكل الجسم والمزاج. كما أن التمارين المنتظمة تقوي العظام وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. 1- إنقاص الوزن عن طريق المشي
المشي المنتظم هو تمرين جيد لفقدان الوزن. المشي بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من ظروف بدنية خاصة المشي بسهولة أكبر من الرياضات الأخرى. لا يتطلب المشي معدات باهظة الثمن بخلاف زوج أحذية مناسب. من ناحية أخرى ، لا يضغط المشي على المفاصل. المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام ، وكذلك أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل بسبب زيادة الوزن ، عادة لا يواجهون مشكلة في المشي. الشخص الذي يزن 70 كجم يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية في الساعة في نزهة متوازنة. قد لا يبدو هذا الرقم كافياً ، لكنه لا يزال أفضل من لا شيء. إن ممارسة أربع إلى أربع دقائق من المشي في الأسبوع له تأثير جيد على فقدان الوزن ، بشرط ألا يتم تعويض السعرات الحرارية التي يتم حرقها بسرعة عن طريق الإفراط في تناول الطعام.
@تمارين لحرق دهون البطن - YouTube
يمكنك عمل أيضا: تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم
التمرين الثاني: سبايدر بلانك وهو لتقوية عضلات البطن السفلية، ابدأ بوضعية الدفع
وضع يديك على الأرض أسفل كتفيك مباشرةً، وامتدت رجليك للخلف مع وضع أصابع قدميك على الأرض
بحيث يكون جسمك في خط مستقيم، ثم ارفع ساقك اليمنى وجلب ركبتك نحو الخارج من مرفقك الأيمن
ثم العودة إلى موقف اللوح الخشبي، وبعد ذلك كرر الحركة مع الرجل الأخرى، ثم قم بعمل خمس عدات لكل رجل. شاهد أيضاً: تمارين شد البطن والأرداف وما هي أهم الخطوات
تمارين لشد البطن بطريقة سريعة
هناك تمارين لشد البطن ونحتها وإخفاء الترهلات بطريقة سريعة وهي:
التمرين الأول: تقوية عضلات البطن ، اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك
وملامسة الكوعين للأرض، واليدين على جانبي رأسك، والكتفين منخفضتين
ومسترخية لتجنب التوتر في الرقبة، ثم حافظ على قدميك على الأرض
واستلقي حتى يصبح ظهرك مسطحًا على الأرض، أو بقدر ما تستطيع استمر لمدة دقيقة واحدة على التوالي،
ثم خذ استراحة لمدة 20 ثانية. كرر لمدة خمس جولات. واليك جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه
التمرين الثاني:أزمة الدراجة ابدأ في نفس الوضع المحايد مثل الجلوس
واجلس مع ثني الركبتين، والكعب المسطح على الأرض، واليدين على جانبي رأسك
ثم اجلب الركبة اليمنى والكوع الأيسر تجاه بعضهما البعض، بحركة بسيطة ولطيفة
ثم العودة إلى وضع البداية، أكمل الحركة بالركبة اليسرى والكوع الأيمن
استمر لمدة دقيقة واحدة على التوالي، ثم خذ استراحة لمدة 20 ثانية، كرر لمدة خمس جولات.