و اكتساب 10كغ وزن إضافي، بحيث يكون 2. 5 كغ من الدهون، بينما 7. 5 كغ من وزنه الإضافي هو عضلات. إذاً وزنه الآن أصبح 85 كغ. لكن وزن الدهون يمثل 9. 5 كغ من وزنه الكلي. أي أن نسبة الدهون في جسمه أصبحت 11% تقريباً. و عند النظر إلى المرآة سوف نلاحظ تغيير ملحوظ في بنية الجسم. صديقنا هذا بعد فترة من الزمن توقف عن رفع الأثقال. و فقد 5 كغ من وزن العضلات. لكنه لم يفقد شيء من دهون الجسم، و لم يزيدها أيضاً. أي أصبح وزنه الكلي 80 كغ. 9. 5 كغ منها دهون (على اعتبار لم تتغير نسبة الدهون، فقط انخفضت كتلة العضلات). إذاً نسبة توزع الدهون في الجسم تمثل 11. 8%. أيضاً هذا التغير سوف يكون واضح جداً في شكل بنية الجسم، على الرغم من الاختلاف البسيط في نسبة كتلة الدهون. أي ببساطة و بمعنى آخر، من الضروري جداً الانتباه لنسبة كتلة العضلات و نسبة الدهون معاً. التغير في إحداها يؤثر على نسبة توزع الأخرى و بالتالي فرق واضح في شكل الجسم. نسبة الدهون بالجسم تتسبب بأمراض مزعجة. نسبة الدهون في جسمك هي مؤشر متغير تبعاً لاختلاف نسبة مكونات جسمك مع مرور الوقت. لمعرفة مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كغ)/ (طول الجسم بالأمتار * طول الجسم بالأمتار)
و تبعاً لجدول مؤشر كتلة الجسم، يتم تقسيم درجات مؤشر كتلة الجسم المختلفة إلى فئات الوزن المختلفة كما يلي:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم < 18.
- كيف انزل نسبة الدهون في الجسم | المرسال
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم - مجلة رجيم
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم
- 10 أعراض على ارتفاع مستوى الدهون في الجسم لا ينبغي تجاهلها - جريدة الغد
- تضامن للرعاية الصحية
- مركز لادونا سنتر للمساج بالرياض – عربي نت
كيف انزل نسبة الدهون في الجسم | المرسال
الدهون ضرورية لصحة الجسم، و لها وظائف أساسية لا يمكن الغنى عنها. لكن ضمن نسبة معينة طبعاً. إذا ازدادت هذه النسبة عن حدها الطبيعي، تؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة و البدانة. نسبة الدهون بالجسم من أصعب الامراض. و إذا انخفضت أيضاً عن حدها الطبيعي، أيضاً لها مضار و تؤثر على صحة الجسم، بما في ذلك ضعف مناعة الجسم و التعب و الإرهاق المزمن و خلل في معدل الاستقلاب. و تتمثل أهمية الدهون و دورها الأساسي في وظائف الجسم من خلال:
حماية الأعضاء الداخلية. تنظيم درجة حرارة الجسم. إنتاج الهرمونات و المواد الكيماوية الحيوية. يختلف مفهوم النحافة من شخص لآخر. إليك التصنيف العلمي لاختلاف توزع نسبة الدهون في الجسم، و ماذا يعكس عن صحة جسمك:
ما هي النسبة الطبيعية لكمية الدهون في الجسم و كيف أصنف طبيعة جسمي؟
التصنيف
الرجال
النساء
الدهون الأساسية للجسم
تمثل 2-4%
9-11%
بالنسبة للرياضيين
6-13%
14-20%
الجسم الرشيق
14-17%
21-24%
الجسم العادي المتوسط
18-25%
25-30%
في حال زيادة الوزن و البدانة
26% و أكثر
32% و أكثر
الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم و أهمية كلٍ منهما:
يُخطئ العديد من الأفراد بين مؤشر كتلة الجسم و بين نسبة دهون الجسم.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم - مجلة رجيم
يمكن تصنيف الافراد بناء على نسبة الدهن للتعرف على اللياقة الصحية والوظيفية لهم. فمن المعروف ان البدانة تؤدي الى امكانية اصابة الفرد بامراض خطيرة مثل امراض القلب ، الضغط المرتفع ، السكر ، النقرس ، السرطان اللهم احفظنا جميعاً كما انها تؤدي الى مشاكل اثناء الولادة والحمل وتنقسم الدهون بالجسم البشري الى نوعين: دهون اساسية ودهون مختزنة. نسبة الدهون بالجسم خاصة العين. لمعرفة نسبة الدهون في جسمك ادخل طولك و وزنك ثم أنقر إدخال. معلومة: النسبة المثلي للدهون فى الجسم هى 25% اولا: الدهون الاساسية وهي لازمة للقيام بالعمليات الوظيفية الطبيعية ، ونقصها يمكن ان يضر بالصحة العامة للفرد وهذه الدهون تمثل 3% من الدهون الكلية بجسم الرجل و 12% بجسم الانثى ويلاحظ النسبة العالية لدى الاناث لانها تشتمل على الدهون الخاصة بالجنس مثل الموجودة في انسجة الثديين والرحم ثانياً: الدهون المختزنة وهي تلك الدهون المختزنة بالانسجة الدهنية ، وعادة ما تقع تحت الجلد وحول الاجهزة الحيوية بالجسم ، وهذه الدهون لها ثلاث وظائف رئيسية: 1- تستخدم كعازل لكي يحتفظ الجسم بدرجة حرارته. 2- تستخدم كخمائر تساعد في عمليات التمثيل الغذائي. 3- كما تستخدم كبطانة تحمي الجسم من خطورة الجروح.
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
إتباع نظام غذائي صحي
إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر هام جدا لخفض كمية الدهون في الجسم، حيث أن الإكثار من الطعام الغير صحي أمر يعمل على زيادة الدهون في الجسم بنسبة كبيرة، فيجب الإبتعاد تماما عن الأطعمة عالية السعرات والتقليل من الأطعمة المقلية والإمتناع تماما عن تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والبوظة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون. يجب التوجه لتناول الفواكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع بسرعة كما تحفظ الشعور بالشبع لفترة طويلة وتساعد أيضا في تحسين حركة الأمعاء وتقي من الإصابة بالإمساك الذي غالبا يصاحب الأشخاص الذين يتبعون حمية قاسية، كما أن هذه الأطعمة تكون قليلة السعرات الحرارية وخالية تقريبا من الدهون. كما ينصح بعدم تناول وجبات كبيرة، بل يفضل تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم، وتكون هذه الوجبات غنية بالخضروات والفاكهة، كما يجب أن تحتوي على بروتين ولكن قليل الدهون ويحتوي أيضا على كمية قليلة من النشويات، فيجب أن تحصل في يومك على كافة العناصر الغذائية ولكن بكميات مناسبة تساعد في تقليل الدهون في الجسم.
10 أعراض على ارتفاع مستوى الدهون في الجسم لا ينبغي تجاهلها - جريدة الغد
لندن- السكر أحد أكثر المكونات ضرراً بالجسم؛ ليس فقط لاحتوائه على كمية هائلة من السعرات الحرارية، بل لتأثيره السيئ في عملية التمثيل الغذائي، ورفع نسبة الكوليسترول بالدم ومقاومة الإنسولين وتراكم الدهون في مناطق خطيرة، منها الكبد والبطن، ما يؤدي للإصابة بأمراض كثيرة، منها أمراض القلب والسكري والسمنة والسرطان، صحيفة mejorconsaludالإسبانية. إذا وضعنا ما يتداوله الناس عن الدهون جانباً، نجد أنَّ الدهون في واقع الأمر من المغذيات الكلية الأساسية لصحتنا، ومن دون ما يكفي من الدهون في نظامنا الغذائي، يمكن أن يعاني الجلد، والشعر، والهرمونات، ومستويات الطاقة، والوظائف الأيضية، بحسب النسخة الأسترالية من هاف بوست. حاسبة نسبة الدهون في الجسم. قال علماء إنه ينبغي إعطاء ملايين الأشخاص في العشرينات والثلاثينات من أعمارهم عقاقير ستاتين -المُخفِّضة لمستويات الكولسترول في الدم- إذ أثبتت دراسة حديثة أن هذه الأدوية تقلل من الوفيات بأمراض القلب. والنتائج التي انتهت إليها الدراسة التي أُعِدت بجامعة إمبريال كولدج لندن البريطانية، تتحدّى المبادئ التوجيهية التي تجعل حصول المرضى من الفئات العمرية الأصغر على حبوب 5p-a-day صعباً، حتّى وإن كانت لديهم مستويات عالية من الكولسترول.
تناول الطعام ببطئ
فعندما نتناول الطعام ببطئ سوف نشعر بالشبع بعد تناول كميات قليلة من الطعام، كما أن معدل حرق الدهون سوف يرتفع، كما أن مضغ الكعام جيدا يساعد في تحسين عملية الهضم، ولهذا لابد من تنول الطعام ببطئ ومضغه جيدا. النوم الجيد
يجب الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة والنوم يوميا من 6 إلى 8 ساعات يوميا، فهذا الأمر يساعد في تحسين حرق الدهون، فعند أخذ قسط كافي من الراحة لن يخزن الجسم الدهون لإستعمالها عند الشعور بالإرهاق، مما يساعد في إنقاص دهون الجسم وخفض الوزن.
مجمع عيادات العناية السعودية الطبي - الرياض
خصومات مجمع عيادات العناية السعودية الطبي
*كشف الطبيب العام السعر 20 ريال. *كشف الأخصائي السعر 40 ريال. *كشف الأستشاري السعر 90 ريال. *كشف استشاري الاطفال وليد برغلة 90 ريال. *كشف طبيب الأسنان مجانا. *تنظيف الاسنان 30 ريال. *تبييض الاسنان 240 ريال. *حشوة تجميلية 99 ريال. *خصم 30% على خدمات الأسنان. *خصم 50% على المختبر. *خصم 30% على الأشعة. *خصم 30% على الطوارئ. *برنامج متابعة الحمل 900 ريال تتضمن: زيارة شهرية + تحاليل شهرية + 3 سونار. *برنامج متابعة الحمل 1197 ريال تتضمن: زيارة شهرية + تحاليل شهرية + 9 سونار. *أشعة السونار 100 ريال. خدمات الجلدية:
*استشارة التجميل مجانا لحاملي بطاقة تضامن. مركز لادونا سنتر للمساج بالرياض – عربي نت. *جلسة ليزر كامل الجسم + الرتوش 200 ريال. *جلسة ليزر منطقة واحدة (وجه او ابط او بكيني) 99 ريال. *جلسة تحديد الذقن للرجال بالليزر 75 ريال. *تقشير الوجه والحواجب باليزر 99 ريال. *خصم 30% على باقي الخدمات. *خصم 10% على الادوية ومستحضرات التجميل. *خصم 15% على الاجهزة الطبية. *خصم 5% على الحليب والحفائض. *خصم 10% على العروض الخاصة لحاملي بطاقه تضامن. مجمع عيادات العناية السعودية الطبي
العنوان: الرياض- حي المروج - تقاطع الامام سعود مع شارع المغيرة بن شعبة
هاتف: 920010180
العنوان: شمال الرياض- حي المروج
تضامن للرعاية الصحية
*كشف الطبيب العام السعر
20 ريال
*كشف الأخصائي السعر
40 ريال
*كشف الأستشاري السعر
90 ريال
*كشف استشاري الاطفال وليد برغلة
*كشف طبيب الأسنان مجانا. *تنظيف الاسنان
30 ريال
*تبييض الاسنان
240 ريال
*حشوة تجميلية
99 ريال
*خصم على خدمات الأسنان
30%
*خصم على المختبر
50%
*خصم على الأشعة
*خصم على الطوارئ
*برنامج متابعة الحمل تتضمن: زيارة شهرية + تحاليل شهرية + 3 سونار. تضامن للرعاية الصحية. 900 ريال
*برنامج متابعة الحمل تتضمن: زيارة شهرية + تحاليل شهرية + 9 سونار. 1197 ريال
*أشعة السونار
100 ريال
خدمات الجلدية:
*استشارة التجميل مجانا لحاملي بطاقة تكافل العربية. *جلسة ليزر كامل الجسم + الرتوش
200 ريال
*جلسة ليزر منطقة واحدة (وجه او ابط او بكيني)
*جلسة تحديد الذقن للرجال بالليزر
75 ريال
*تقشير الوجه والحواجب باليزر
*خصم على باقي الخدمات
*خصم على الادوية ومستحضرات التجميل
10%
*خصم على الاجهزة الطبية
15%
*خصم على الحليب والحفائض
5%
*خصم على العروض الخاصة لحاملي بطاقة تكافل العربية
10%
مركز لادونا سنتر للمساج بالرياض – عربي نت
مركز مساج الرياض للمساج بالرياض يعمل هذا المركز على تقديم أفضل وأحدث الخدمات داخل مدينة الرياض، فهو يقدم العديد من أنواع المساج الخاص والذي يتم في عدد كبير من الدول مثل تايلاند والفلبين والسويد والمغرب كما يعمل على تقديم المساج المنزلي يعد المساج من الذي تم ذكره مختلف عن الأخر حيث يساعد على الاسترخاء والشعور بالهدوء مع الراحة النفسية، مع التخلص من كل الألم بالجسم. مركز آند سبا الرياضي AND SPa للمساج بالرياض يعد هذا المركز من أهم مراكز المساج بمدينة الرياض، حيث يقدم عدد كبير من الخدمات منها للعرائس وتدخل تحت بند المانكير والباديكير، وتنظيف البشرة من خلال بعض حمامات البخار كما يقدم الحمام المغربي، والجاكوزي ويعمل على تقديم افضل خدمة في عالم المساج حيث يقدم نوع المساج الفلبيني والذي يكتسب شهرة واسعة فهو يعد من أفضل وأقدم الأنواع التي تساعد على استرخاء الأعصاب، فهو يعمل على مساعدة الجسم على العلاج الذاتي من جميع الألم بنفسه وعنوانه طريق عثمان بن عفان. هوت ستون مساج مركز الأحجار الساخنة يعتبر من أفضل الأماكن التي تقدم مساج في الرياض فهو يقدم العديد من العروض والتي يمكن للعميل أن يستفزها في خلال ساعة وعشر دقائق فقط، وبمبلع ثلاثمائة ريال سعودي، فهي تقدم مساج لعديد من الدول من السويد وتايلند ، كما تقدم الحمام المغربي عن طريق الصنفرة، وتقدم مساج رفلكسولوجي كما يقدم الجاكوزي، فكل تلك الخدمات تساعد على التخلص من الضغط والألم بالجسم وعنوانه في البكارات الرحمانية بمدينة الرياض.
مركز أقدامي سنتر للتدليك في الرياض أحد المراكز المتخصصة للرجال والتي تقدم لهم خدمات العناية باليدين والقدمين كما يقدم خدمات الحمام المغربي ويعمل على تقديم أفضل خدمات التدليك للعريس من خلال الباقة المخصصة للعرسان، وعنوانه طريق الأمير سعد بن عبدالرحمن الأول. مركز حياة سبا للمساج بالرياض يعمل هذا المركز على تقديم جميع الخدمات من المساج والتدليك من قبل متخصصين ومن جميع الدول، فكل نوع من المساج لديهم متخصص له فمثلاً المساج الفلبيني لديهم متخصص من الفلبين لذلك وهكذا بالنسبة للسويدي والمغربي، كما أن الحمام المغربي يتم من خلال استخدام العديد من العطور المغربية الأصلية، كما أنه يعمل على عمل أفضل مساج للعرسان، ويمكنها القيام بتنظيف البشرة حيث امتلاكها على العديد من الأجهزة المتطورة والتي تعمل بالبخار، حيث إزالة الدهون من الوجه والنمش، والكلف منه، وأيضًا غلق المسامات الواسعة. مركز مساج الرياض مركز مساج في حي العقيق لديه العديد من العمالة المدربة التي تستطيع عمل المساج مما يمنح العمل الشعور بالراحة، كما يشعر بالاسترخاء وفك كافة عضلات الجسم. مركز أوشن سبأ للمساج بالرياض يعد من أفضل مراكز التدليك الخاص بالرجال في مدينة الرياض حيث يقدم العديد من الخدمات للرجال مثل الجاكوزي والساونا كما يقدم الباديكير والحمام المغربي، يعمل المركز من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة الثانية صباح اليوم التالي في كل يوم وبالنسبة ليوم الجمعة فيبدأ العمل في الواحدة ظهراً.