زيادة التمثيل الغذائي
لبناء عضلات تخلو من الدهون يجب التخلص من الدهون المخزنة، وهذا من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بزيادة التمثيل الغذائي، ولذا يُمكن الحصول على أحماض أوميجا 3، زيت بذور الكتان، والشاي الأخضر. أفضل التمارين للتخلص من العضلة النائمة في الفخذين | مجلة سيدتي. الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعمل الجسم على إصلاح العضلات التالفة وبناء عضلات جديدة أثناء النوم، ونتيجة لقلة النوم يكون التمثيل الغذائي بطيئًا، ولذا يجب النوم بقدر كافٍ. [2]
علاج العضلة النائمة بالاعشاب
دائمًا ما يلجأ الناس إلى علاج أي شيء باستخدام الأعشاب، ويُمكن علاج العضلة النائمة من خلال بعض الأعشاب مثل: [3]
الأبيجينين: وهي الأعشاب التي تأتي من البقدونس، وعلى الرغم من أن مذاقه ليس جيدًا، لكن سوف تكون رائعة لمن يحبون الطعام المكسيكي، ويُمكن استخدامها من خلال وضع ملعقتين إلى أربع ملاعق كبيرة في الوجبات على مدار اليوم، وهذا سوف يكون كافيًا من أجل رؤية نمو وبناء العضلات من خلال تدريبات القوة. الحلبة: وهي من الأعشاب المثيرة للاهتمام، إذ أنها اثبتت مساعدتها للعضلات من خلال زيادة امتصاصها للكرياتين وهو منشئ العضلات المعروف، وبحسب نتائج الدراسات التي تم إجراؤها في 2011 و 2017 ، قد يكون تناول الحلبة إلى جانب مكملات الكرياتين من الوسائل الفعالة في تعزيز امتصاص الكرياتين مع التخلص من الحاجة إلى قدر زائد من الكربوهيدرات البسيطة.
- تمارين الخفسة للتخلص من العضلة النائمة في المنزل - كل يوم معلومة طبية
- أفضل التمارين للتخلص من العضلة النائمة في الفخذين | مجلة سيدتي
- وفاة الفنان عبد الرحمن عبد الله بالقاهرة - الحاكم نيوز
- سبب وفاة عبدالرحمن عبدالله الفنان السوداني - من هو ويكيبيديا | كايرو تايمز
- وفاة والد المنتج باسم عبد الأمير | مجلة سيدتي
تمارين الخفسة للتخلص من العضلة النائمة في المنزل - كل يوم معلومة طبية
تمارين للتخلص من العضلة النائمة بالصور
إن ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الحلول التي يتم اتباعها من أجل التخلص من العضلة النائمة وزيادة قوتها، وهناك العديد من التمارين التي يُمكن ممارستها بسهولة في المنزل، ولا تستغرق الكثير من الوقت، إذ أن عشر دقائق في اليوم تكفي، وفي التالي تمارين للتخلص من العضلة النائمة بالصور: [4]
-Side hip openers فتاحات الورك الجانبية
يستهدف الفخذين، الوركين والأرداف الجانبية، ويتم القيام به من خلال تلك الوضعية، ثم الاستنشاق مع رفع إحدى الرجل ين بحيث تكون زاوية 90 درجة من الساق الأخرى، إنزال الرجل ببطء لأسفل، ومنع الركبة من أن تلمس الأرض قبل رفعها مرة أخرى. يتم تكراره 15 مرة. تمارين الخفسة للتخلص من العضلة النائمة في المنزل - كل يوم معلومة طبية. وفي آخر تكرار، يتم نبض الرجل 10 مرات في الموضع العلوي قبل إنزالها، ثم التكرار على الجانب المقابل. -Standing kickback lunges
ذلك التمرين يوفر التوازن والاستقرار للجسم، ويعمل على الفخذين والأرداف، ولكن يجب التأكد من المحافظة على الساق الأمامية والقدم، ويتم القيام به باتخاذ وضعية الوقوف مع وضع اليد أمام الصدر كما في الصورة التالية، ثم استنشاق الهواء ورفع الركبة اليمنى حتى الصدر. ثم القيام بالزفير ورفع الذراعين لأعلى جنبًا إلى جنب مع الأذنين مع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض، بينما تخطو الرجل اليمنى للخلف.
أفضل التمارين للتخلص من العضلة النائمة في الفخذين | مجلة سيدتي
إلى ذلك، يستدعي النظام الغذائي الصحي للتخلص من العضلة النائمة تناول الخضراوات والفواكه، لغناها بالعناصر الغذائية، كالفيتامينات والمعادن، وفي الوقت نفسه، هي قليلة السعرات الحرارية، هذا لا يعني الامتناع عن الدهون، بل اختيار الدهون الصحية وبكميات بسيطة، كالمكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون والأسماك والتوقف عن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. ينصح أيضاً باحتساب السعرات الحرارية في كل وجبة. شرب الماء
الإكثار من شرب الماء يساعد في التخلص من العضلة النائمة، أي ما يعادل 3 ليتر في اليوم الواحد، إذ يساعد الإبقاءعلى الجسم رطباً على خسارة الوزن، زيادة معدل الأيض وحرق الدهون. التمارين الرياضية
ممارسة بعض الأنواع من التمارين الرياضية، وتحديداً الكارديو Cardio تساعد على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين:
تمرين الركلة الجانبية
أو ما يعرف بتمرين Side Kick Exercise، يمارس من خلال القيام بالخطوات التالية:
• يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ضم الكفين أمام الصدر. • ترفع إحدى القدمين جانبياً قدر المستطاع، ثم تخفض تدريجياً إلى أن تلامس الأرض. • يكرر التمرين مع كل قدم 12 مرة.
العضلة النائمة Saddlebags مصطلح شائع لا أكثر لشكل الورك الغائر في المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي وبين النصف السفلي من الجسم، يعرف أيضاً بالخفسة، غمازات الأرداف أو الورك الغائر. البعض من النساء لا يكترثن لهذه الفجوة، في حين أن البعض الآخر يراها عيباً في شكل القوام، فيرغب بالتخلص من العضلة النائمة أو التخفيف من مظهرها. قبل معرفة الطرق المتاحة لذلك، ما هي أسباب ظهور العضلة النائمة؟
أسباب العضلة النائمة
• تغيرات في هرمونات الجسم. • العامل الوراثي. • التقدم في السن. • سوء التغذية. • عدم تناول كميات وفيرة من المياه. • السمنة. • تراكم السموم في الجسم. • الجلوس بوضعية خاطئة. • عدم ممارسة التمارين الرياضية. علاج العضلة النائمة
للتخلص من العضلة النائمة دون جراحة، لا بد من القيام ببعض الخطوات، كالتالي:
اتباع نظام غذائي صحي
للتخلص من العضلة النائمة بسرعة، ينصح باتباع نظام غذائي صحي يرتكز على اختيار الأطعمة التي تتضمن أنواعاً من الكربوهيدرات المفيدة والصحية، ويفضل منها الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف، كالشوفان، الكينوا، الأرز البني ومنتجات القمح الكامل وليس الكربوهيدرات البسيطة، كمنتجات الدقيق الأبيض، الحلويات وغيرها.
شاهد أيضًا: من هو عبدالله هادي رديف ويكيبيديا
أشهر أغاني الفنان عبد الرحمن عبد الله
كان صوت هذا الفنان شجيًا بما يكفي لأن يشنف آذان مستمعيه ويأسر قلوبهم وأسماعهم منذ اللحظة الأولى، وكانت أغانيه محل طلب دئمًا عندما يطلب من أي شخص سوداني ذكر اسم أغنية يحبها، ومن أشهر وأفضل أغانيه التي شدا بها خلال مسيرته الفنية المتألقة:
أغنية ضابط السّجن، وهي واحدة من أشهر أغنياته على الإطلاق، وأغنية: بلوم وهي التي قدمته للجمهور العربي، بالإضافة إلى باقة أخرى من أشهر أغانيه مثل بريق المزنة، و شقيش قول لي مروح، وجدّي الريل، رويحة الهاوية، والليموني، وتومي، وغيرها من الأغاني البديعة ذات الإيقاع الفريد والمتميز. شاهد أيضًا: من هو عبد الرحمن السدحان
وفاة الفنان السوداني عبدالرحمن عبدالله
خبر وفاة الفنان عبدالرحمن عبدالله كان صدمة كبيرة لمحبيه، حيث تم الإعلان أمس الثامن من أكتوبر 2021م عن وفاة الفنان عبدالرحمن عبدالله، عن عمر ناهز السبعين عامًا، حيث خضع منذ فترة جراحة في الغضروف إلا أنها أدت إلى مضاعفات وتوفي متأثرًا بتلك المضاعفات الخطيرة، وكانت وفاته حيث كان يرقد بإحدى مستشفيات القاهرة، وسينقل الجثمان إلى مدينة بارا بكردفان حيث سيوارى الثرى بمدافن الأسرة بحد حياة حافلة بالأعمال الفنية الجميلة.
وفاة الفنان عبد الرحمن عبد الله بالقاهرة - الحاكم نيوز
سبب وفاة الفنان عبد الرحمن عبد الله نشرة الفنانة المصرية ميادة قمر الدين عبر حسابها الشخصي عن وفاة الفنان السوداني عبدالرحمن عبدالله، وذلك في الجمهورية المصرية بالقاهرة، كما انها صرحت بانه كان يعاني من المرض، ويذكر بان الفنان عبد الرحمن عبدالله كان يعاني منذ سنوات من داء "الغضروف"، لينتقل الي القاهرة لتلقي العلاج، كما ويعرف باسم "بلوم الغرب" في السوادن وخارجها، كما ونعي الفنان بكلمات مؤثرة عبر مواقع التواصل الاجتماعي. الي هنا وصلنا الي ختام المقال، سبب وفاة الفنان عبد الرحمن عبد الله.
سبب وفاة عبدالرحمن عبدالله الفنان السوداني - من هو ويكيبيديا | كايرو تايمز
بريق المزنة. شقيش قولي مروح. جدّي الريل. رويحة الهاوية. الليموني. البلوم. تومي. وفاة الفنان عبد الرحمن عبد الله توفى الفنان السوداني الملقب ببلوم الغرب عبد الرحمن عبد الله يوم الجمعة الموافق 8 / أكتوبر / 2022 م في مدينة القاهرة بجمهورية مصر العربية بعد أن قضى فترة طويلة من المعاناة مع المرض، حيث كان راقدا في واحدة من مستشفيات القاهرة لتلقي العلاج لمرض الغضروف وقد لاقى خبر اته في ختام مقالنا نكون عرفنا من الفنان عبد الرحمن عبد الله ويكيبيديا، وتعرفنا على سيرته الذاتية وأجمل وأشهر الأغاني التي أسفتها خلال سنوات نشاطه في الساحة الفنية السودانية بالإضافة إلى وفاته في المشاركات السابقة.
وفاة والد المنتج باسم عبد الأمير | مجلة سيدتي
هذه القصيده القيتها بعد وفاه المرحوم عبد الرحمن باقادر رحمه الله عليه #وادي_عمد_حضرموت_خنفر - YouTube
9 أكتوبر، 2021
أخبار, ثقافة وفنون
25 زيارة
المصدر: يحيى كشة- إرم نيوز
توفي بالعاصمة المصرية القاهرة، الفنان السوداني عبد الرحمن عبد الله بعد معاناة طويلة مع المرض. ويتعافى عبد الله الشهير ب "بلوم الغرب"، منذ سنوات داخل وخارج السودان أخرها زيارته للعلاج بالقاهرة من داء "القضروف". ونعى فنانون على وسائل التواصل الاجتماعي، الراحل عبد الرحمن عبد الله بكلمات مؤثرة. ولد الراحل عبد الرحمن في مدينة بارا بولاية شمال كردفان غرب البلاد، وتلقى تعليمه الأولي بها، وتنقل مع والده المعلم في عدد من المناطق بشمال كردفان. وكان الراحل قد كشف عن أن الصدفة كانت السبب في معرفة موهبته الفنية، حيث قال إنه اكتشف صوته من خلال صداه في آبار مدينة بارا، ليبدأ مشواره الفني مع فرقة "فنون كردفان"، ثم حزم حقائبه للعاصمة الخرطوم في العام 1971 ليواصل مشواره الفني ويحقق أكثر من 300 أغنية خاصة من ألحانه وأدائه. أشهر أغاني الراحل "ضابط السجن، جدي الريل، بريق المزنة، رويحة الهاوية، تومي، البلوم، الليموني، شقيش قولي مروح". شارك
Author:
شاهد أيضاً
مبعوثون دوليون يشترطون تشكيل حكومة مدنية لدعم السودان
قال مبعوثون دوليون اليوم الجمعة إنّ الدعم المالي الدولي للسودان مرهون بتشكيل حكومة مدنية ذات مصداقية.