يقول عمرو صالح مدرب اليوجا إن الحرص على ممارسة تمارين اليوجا بشكل يومي يقوي العضلات وينسقها ويمنح الجسم كمية أكبر من الأكسجين الذي ينشّط الدورة الدموية بالجسم. أضاف أن مستوى الهيموجلوبين في الدم يزيد عند ممارسة تمارين اليوجا بشكل مستمر. نصح صالح الأشخاص التي ترغب في الحصول على جسم رشيق و قوام مشدود بممارسة تمارين اليوجا المخصصة لشد عضلات الجسم مما يمنحه قوام مثالي خاصة مع المواظبة على تلك التمارين بشكل يومي.
طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء - موضوع
تمدنا اليوجا بالنشاط والطاقة التي يحتاجها الجسم. تُحسن اليوجا من الحرق في الجسم. تدعم اليوجا صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد الجسم على الإتزان وتُخفف من آلام الظهر. تُحسن ممارسة اليوجا من وضعية الجسم وطريقته في الحركة. فوائد اليوجا النفسية
أما من الناحية النفسية والذهنية ففوائد اليوجا كثيرة ومنها...
المواظبة على ممارسة تمارين اليوجا باستمرار يُقلل من الشعور بالتوتر والقلق ويجعلك تشعرين بالتحسن. من المعروف أن تمارين اليوجا تُحسن المزاج السىء وتجعلك في حالة نفسية أفضل، حيث تستطيعين من خلال هذه التمارين تصفية ذهنك والتفكير في الاشياء الإيجابية. ممارسة اليوجا كل يوم قبل النوم لعدة دقائق يُساعدك على الحصول على نوم أفضل وليلة هادئة. حيث تحميكِ اليوجا من الأرق وتنقذك من أضرار السهر. اليوجا من أقوى الطرق الطبيعية التي تساعد على محاربة الشعور بالاكتئاب. تساعد اليوجا أيضا في تحسين الحالة النفسية والبدنية للنساء بعد انقطاع الطمث. اقرئي أيضا: فوائد نط الحبل التي تجعله رياضة ممتعة وغير تقليدية
تمارين يوجا للمبتدئين
لو أنتِ مبتدئة في عالم اليوجا فهذه هى أفضل التمارين التي يُمكنكِ اتباعها...
1- وضعية الجبل (Mountain Pause)
هذه الوضعية هى الأساس لكل وضعيات الوقوف في رياضة اليوجا.
تمارين اليوجا للمبتدئين لتساعدك على الاسترخاء والمرونة | احكي
هي مصدر للاسترخاء والهدوء وفضلا عن التأمل والراحة، كما أنها مفيدة للغاية لمن يريد خسارة الوزن ، ولكن يظهر تأثيرها على المدى البعيد، إنها تمارين اليوجا التي يمكنك البدء في ممارستها في منزلك بسهولة. إذا كنت تسعين في الحصول على جسم مثالي، أو اكتساب مرونة الجسم، أو تخفيف آلام وأوجاع جسمها، فكل ما عليك القيام به، هو ممارسة بعض تمارين اليوجا لمدة 20 دقيقة فقط، وذلك حسبما قدمه موقعavocadu. - وضعية المحارب 1
وضعية المحارب من أهم الوضعيات لدى المبتدئين في تمارين اليوجا ، ابدأي برفع يديك الأثنين إلى الأعلى، واخطي بقدمك اليمنى 4 أقدام عن القدم الآخرى، وعلى أن تكون قدمك مفتوحة على 45 درجة، على أن تكون القدم اليسرى مفروده بشكل مستقيم. استمري على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية ثم بعد كرري نفس الخطوة على القدم الأخرى وبنفس الخطوات. وضعية المحارب 2
في تلك الوضعية يجب فرد ذراعك بجانبك وعلى أن يكونوا بشكل مستقيم ومتوازي مع وضعية جسمك، ويجب أن تفتحي قدميك على 90 درجة، استمري هكذا لمدة 30 ثانية ثم كرري نفس الخطوة على الجانب الآخر. وضعية المحارب 3
بعد القيام بوضعية المحارب 2 أحضري ذراعك الأيسر إلى الأمام واجعليه موازيا مع الذراع الأيمن، ثم حركي جسمك إلى اليمين، وقفي على قدمك اليمنى فقط، استمري في هذا الانحناء، حتى يكون صدرك موازيا مع الأرضية، كما يجب أن ترفعي قدمك اليسرى كي تحصلين على الاتزان.
يوغا الاسترخاء والنوم
يوغا النوم أو يوغا "Nidra" تقنية حديثة تعمل على التخلص من التوتر والقلق والقضاء على مشاكل النوم وتعمل على الاسترخاء العميق، ولا يقتصر دور اليوغا على التخلص من الأرق والتوتر فقط وإنما تساعد أيضًا في التخلص من الأفكار المدفونة داخل العقل الباطن ومن خلال مرحلة الاسترخاء العميق يتم طردها خارج العقل واطلاق سراحها بحيث يتمكن الشخص من التمتع بنوم أفضل. تمارين التنفس للنوم
تمرين الفراشة وفيه يتم الاستلقاء على الظهر وثني
الركبتين معًا، مع الضغط على باطن القدمين معًا ويفضل وضع الوسائد تحت الركبتين
حتى تصبح الركبتين في نفس المستوى. تمرين "crops" وفيه
يتم الاستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين بجانب الجسم وجعلها مفتوحة، مع الحرص على
الشعور بالراحة والاسترخاء التام، والتنفس بشكل متساوي وبطئ. تمارين التنفس للتوتر
تمارين اليوغا للتنفس تقنية تعمل
على التخلص من التوتر والقضاء على الفوضى الداخلية حيث أن تمارين اليوغا للتنفس
تعمل على خلق التوازن الطبيعي الذي يعمل على الاسترخاء ويبعث على السعادة والراحة
ومن تمارين التنفس للتوتر التمرين التالي:
الجلوس في وضع مريح سواء بالاستلقاء على السرير أو الأرض مع الحرص على راحة الكتفين.
Welcome to the! Please enjoy our special offers for you
الأفضل مبيعاً
دورة جديدة كاملة
Wobble Technology
™AddWash
يمكنك ببساطة اضافة الملابس أثناء الغسيل
الكفاءة العالية
Front load washers
™EcoBubble
أداء لا مثيل له
البحث السريع
لنبحث عن الغسالة الخاصة بك
لنبحث عن الغسالة الخاصة بك
غسالة صغيرة للملابس بأفضل قيمة – صفقات رائعة على غسالة صغيرة للملابس من غسالة صغيرة للملابس بائع عالمي على Aliexpress للجوال
تسوق غسالة باناسونيك 6 كغ مع خصم حتى 24%
6- غسالة ال جي 14 كغ
يساهم نظام محرك الدفع العاكس في تحسين كفاءة المحرك بالإضافة إلى التقليل من إستهلاك الطاقة. و تعد افضل غسالة اتوماتيك للملابس فهي تقلل من مستوى الضوضاء و تجعلها أقل عرضة للاعطال. تتمتع هذه الغسالة من ال جي بوجود حوض سعته 14 كيلو غرام و حوض تجفيف بسعة 8 كيلو. و من أهم ما يميز غسالة ال جي الذكية أنها تعمل بتقنيات حديثة
على سبيل المثال تقنية الغسيل و غيرها من الأنظمة المبتكرة سمارت. تسوق غسالة ال جي 14 كغ مع خصم حتى 35%
7- غسالة انديست 9 كغ
تعمل غسالة انديست بأحدث التقنيات المبتكرة بما فيها محرك الدفع المباشر الذي يزيد من كفاءة محركها. كما تقوم هذه الغسالة بخفض استهلاك الطاقة و تقليل مستوى الضوضاء مما يجعلها افضل غسالة اتوماتيك للملابس. غسالة صغيرة للملابس بأفضل قيمة – صفقات رائعة على غسالة صغيرة للملابس من غسالة صغيرة للملابس بائع عالمي على AliExpress للجوال. كما تعمل على تخليص الملابس من التجاعيد بفضل تكنولوجيا البخار التي تم تزويدها بها. و تعمل ب 16 برنامج غسيل لتتيح لك افضل النتائج فضلاً عن مظهرها الأنيق و ادائها الرائع الذي لا مثيل له. سرعة الدوران القصوى لهذه الغسالة 1200 ار بي ام
و مستوى الضوضاء 80 بي بي ايه و سعة حوض الغسيل 52 لتر. تسوق غسالة انديست 9 كغ مع خصم حتى 12%
8- غسالة ويرلبول 8 كغ
غسالة ويرلبول افضل غسالة اتوماتيك للملابس متوفرة بسعة 8 كغ و تناسب المطبخ العصري المجهز بأفضل ميكرويف كهربائي و العديد من الأدوات المنزلية.
[{"displayPrice":"1, 690. 00 جنيه", "priceAmount":1690. 00, "currencySymbol":"جنيه", "integerValue":"1, 690", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"00", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"WAdiLHkQuq9xrztJYAaCsDNtpFMFDm%2BFaUL64fbULk%2FvBaypgaWhm9T46v7JRBLwCQvU0vNnNh7UDLjHLtlrpRFKcLfCBvZ56eQQIG50rLamFXoNzONrC%2BuIO993VWb6ALHgBpYDnuB27gQjcCa2ob5AcVh4NYJzFG1DSMi%2FgavtMX2ySOV7hnPEfZHFOWnZ", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 1, 690. 00 جنيه جنيه
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 1, 690. 00 جنيه جنيه الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.