هذا لا يعني أن عقلك مشابه للبلاستيك: يشير العصب إلى الخلايا العصبية ، التي هي لبنات بناء الدماغ والجهاز العصبي ، في حين يشير مصطلح اللدونة إلى قدرة الدماغ على التغيير. كان يعتقد ذات مرة أن التغييرات في المخ حدثت فقط أثناء الطفولة. في الوقت الذي تكون فيه بالغًا ، تم تعيين البنية المادية لعقلك. ومع ذلك ، تُظهر الأبحاث الحديثة أن مناطق معينة من دماغك يمكن أن تتغير وتتكيف وتنمو طوال حياتك. تأثير الرياضة على الجهاز العصبي و على أجهزة الجسم المختلفة
كيف يؤثر تدريب الأوزان (رفع الأثقال) أو كمال الأجسام على عقلك؟ و قد تبين أن الهرمونات والمواد التي تشبه الهرمونات ، والتي يتم تكثيف إنتاجها أثناء ممارسة الرياضة ، تعبر من الدم إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى تغييرات في هيكلها ووظيفتها. بعض هذه التغييرات تشمل تكوين خلايا دماغية جديدة ، روابط أقوى بين تلك الخلايا ، وكذلك إنشاء أوعية دموية جديدة ، والتي تزود عقلك بالأكسجين والمواد الغذائية الأساسية. نعدد لكم فوائد رياضة رفع الاثقال | المرسال. كما تبين أن ستة أشهر من التدريب عالي المقاومة يزيد من حجم مناطق معينة من الدماغ. وهذا التغيير في بنية الدماغ مرتبط بتحسين الوظيفة العقلية. هناك أيضًا أوجه تشابه بين "الذهن" وما يحدث عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال ، نعم ، ربما تكون قد سئمت من السماع عن الذهن أو العقل ، لكن يمكن أن يكون تمارين الأوزان (رفع الأثقال) أو كمال الأجسام وسيلة فعالة لتخفيف أعراض كل من القلق والاكتئاب ، تقديم تغييرات إيجابية في الرفاهية النفسية ونوعية الحياة.
- كتب رفع الأثقال في صربيا - مكتبة نور
- نعدد لكم فوائد رياضة رفع الاثقال | المرسال
- تشقق زوايا الفم نقص فيتامين دال
- تشقق زوايا الفم نقص فيتامين سي
- تشقق زوايا الفم نقص فيتامين أ
كتب رفع الأثقال في صربيا - مكتبة نور
قم بالاستلقاء على مقعد ثابت مع مسك الدمبل فى كل يد. قم بوضع الدمبل على الفخذين حتى يساهدك فى رفعه عند اداء التمرين. قم بانزال الدمبل على جانبي الصدر واحرص ان تكون الزاويه 90 درجه. قم برفع الدمبل الى اعلي واضغط على صدرك حتىي تشعر بتمدد العضله وارفع ذراعيك فى شكل مستقيم. اثبت لمده ثانيه ثم قم بانزال الدمبل مره اخري مع التنفس ببطء. التكرار: مجموعتان. ثالثا: تمرين الضغط بالبار بقيضه ضيقه (Close-Grip Barbell Bench Press):
قم بامساك البار بيديك بقبضه ضيقه حتى تكون اقل من مستوي الكتفين والصدر. كتب رفع الأثقال في صربيا - مكتبة نور. رابعا: تمرين الترايسبس (Triceps Push down):
يساعد هذا التمرين على تقويه عضلات الذراع الجانبيه ( الترايسبس) وزياده القوه البدنيه. قف امام الماكينه وتاكد من وجود المقبض فى وضع عالى وامسكه بيديك باحكام مع الحفاظ على استقامه الظهر. قم بميل الجسم الى الامام قليلا واسحب المقبض الى اسفل وتاكد من ثبات الكوعين وتحريك الساعدين فقط. انزل بالمقبض حتى يلمس الجزء الامامي من الفخذين وان تكون الذراع ممتده بالكامل. ثم عد الى نقطه البدايه مره اخري مع التنفس بشكل صحيح اثناء التمرين. ملحوظه:
يمكنك زياده الوزن بالتدريج كل اسبوع.
نعدد لكم فوائد رياضة رفع الاثقال | المرسال
نصائح قبل ممارسة رفع الأثقال للأطفال
1- المنافسة: تتضمن رياضة رفع الأثقال المنافسة في حمل أكبر وزن ، وهذه الرياضة مختلفة عن رياضة كمال الأجسام ، ولهذا يجب الاهتمام بممارسة الأطفال التمرين بأوزان خفيفة مناسبة لأعمارهم. 2- عمر الطفل: يفضل عند البدء في ممارسة رياضة رفع الأوزان للأطفال أن يكون عمرهم أكبر من سبع سنوات ، حتى تكتمل قدرتهم على الوقوف بشكل سليم وتحمل الأوزان بدون أي خطأ. 3- ادراك الطفل: فلا يمكن ممارسة التمارين بدون فهم وادراك من الطفل ، فيجب أن يستوعبوا جيدا الطريقة الصحيحة لحمل الأوزان ، حتى لا تؤثر على صحتهم ونموهم الجسدي. 4- فحص الطفل: يجب قبل البدء أيضا القيام بعمل فحص شامل للطفل ، للتأكد من سلامته ، حتى لا يكون لرفع الاثقال أي ضرر أو تأثير سلبي على صحته. 5- تدريب الطفل: يفضل الاستعانة بمدرب محترف لتدريب الطفل جيدا على أداء تمارين رفع الأثقال بشكل سليم ، وحتى يمكن تحقيق الفائدة منها. 6- راحة الطفل: يجب الحرص على ممارسة تمارين القوة بشكل يريح الطفل ، فعند حمل أوزان أكبر عن طاقته من الممكن أن يترك التمرين وينصرف عنه ومن الصعب اقناعه مرة أخرى ، فيفضل عمل تمارين الاحماء وحمل الاثقال الخفيفة.
ثانياً: اضرار رفع الاثقال على المدى البعيد
تلف الأعصاب
رغم أن ممارسة تلك الرياضة تُزيد من قوة العضلات وتطورها مع الوقت، كما أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن، إلا أن الإفراط فيها أو الممارسة بشكل خاطئ، خصوصا مع تقدم السن، قد يسبب الإصابات الرياضية المختلفة. وعادة ما يحدث تلف الأعصاب بسبب استخدام مُعدات الأوزان بشكل خاطئ، فمثلا قد يسقط الوزن على جسم المستخدم فيسبب لهُ رعشة شديدة مفاجئة، مما يؤدي إلى تلف أعصابه، أيضا التسرع في التدريبات عالية الكثافة قد يسبب تلف الأعصاب أو العصب المقروص. كيف تتجنب اضرار رفع الاثقال؟
هناك عدة احتياطات يجب أخذها في الاعتبار كي تتجنب الإصابة بأضرار رفع الاثقال، وتُحقق فقط الفوائد المرجوة منها، هذه الاحتياطات هى:
التنسيق مع مدرب شخصي لمعرفة الوزن المناسب، الذي ينبغي أن تبدأ به في التدريب. متابعة التعليمات اللازمة الخاصة بالممارسة، والتي توفرها لك صالة الألعاب الرياضية. معرفة التقنيات الصحيحة لتشغيل معدات الوزن المناسبة. البداية بالأوزان الخفيفة وعدم اعتبار أنها رياضة سهلة، والتسرع في حمل الأوزان الأكثر ثُقل. ابتعد عن مبدأ " لا ألم، لا فائدة " واستمع إلى نداء جسمك عند الشعور بآلام.
ذكرت مجلة "أبوتيكن أومشاو" الألمانية، أن تشقق زوايا الفم على مدار فترة طويلة أو حدوثه بشكل متكرر قد يدل على نقص فيتامين B12 أو نقص الحديد بالجسم، وفي سلسلة كل يوم معلومة نقدم لك هذا الموضوع. وفي هذه الحالة ينبغي استشارة الطبيب لإجراء فحص دم من أجل تحديد السبب الكامن وراء التشقق. وغالباً ما يكفي تعديل النظام الغذائي لمواجهة هذا النقص. وأضافت المجلة المعنية بالطب البديل أنه يمكن مواجهة تشقق زوايا الفم بواسطة أقلام العناية بالشفاه المحتوية على البانثينول أو خلاصة نبات المليسة. ومن المهم أيضاً عدم ترطيب زوايا الفم المتشققة من خلال لعقها باللسان نظراً لأن اللعاب يتسبب في جفاف الشفاه بشكل إضافي.
تشقق زوايا الفم نقص فيتامين دال
المحتوى:
سؤال: لدي دائمًا زوايا ممزقة في فمي على فترات غير منتظمة. نظرًا لأنني أتناول الطعام بشكل غير منتظم ومن جانب واحد ، أفترض أنه نقص فيتامين. هل لديك اي نصيحة؟ نقص فيتامين ب 2 نقص الزنك نقص فيتامين سي
سؤال: لدي دائمًا زوايا ممزقة في فمي على فترات غير منتظمة. هل لديك اي نصيحة؟ إجابه: يمكن أن يكون لتكرار تمزق الجلد مجموعة متنوعة من الأسباب ، والتي يجب توضيحها بشكل أفضل من خلال إحالة ممارس عام. هناك علاقة بين زوايا الفم الممزقة ونقص العناصر الغذائية ، ولكن هذا نادرًا ما يحدث مع اتباع نظام غذائي متوازن. نقص فيتامين ب 2 يؤدي نقص فيتامين ب 2 (= الريبوفلافين) إلى التهاب الجلد وتمزق زوايا الفم. قبل كل شيء ، من الموردين الجيدين لفيتامين B2 الحليب ومشتقاته اللحوم (خاصة لحم العضلات) بيض سمكة منتجات الحبوب الكاملة وتجدر الإشارة إلى أن الحاجة إلى فيتامين B2 تزداد مع النشاط البدني وتعاطي الكحول المزمن ومن خلال التفاعل مع الأدوية المختلفة (مثل مضادات الاكتئاب). نقص الزنك علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد. هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك لحم البقر ولحم الخنزير دواجن بيض الحليب ومشتقاته نقص فيتامين سي يؤدي نقص فيتامين سي إلى تفاقم التئام الجروح.
تشقق زوايا الفم نقص فيتامين سي
– استخدام معجون أسنان يحتوي كميات وفيرة من كبريات لوريل الصوديوم، وهذه المادّة من المواد التي تعمل على تجفيف الشفتين بشكل كبير، وأيضاً استخدام أحمر شفاه أحد مركباته غالات البروبيل، فهذه المادة أيضاً من مسببات جفاف الشفتين، لذا قبل استخدام معجون الأسنان وأحمر الشفاه يجب التأكّد من خلوهما من هاتين المادتين الضارتين بالشفتين. – إهمال وضع طبقة حامية للشفتين، وتركهما معرضتين لأشعة الشمس والعوامل الخارجية المختلفة، لذا لمن يرغب في الحفاظ على شفتيه نضرتين وناعمتين، وضع طبقة من واقي الشفاه وخاصة الذي يحتوي على معامل حماية من أشعة الشمس ويجب أيضاً الحرص على اختيار واقٍ ذو جودة عالية. قلّة شرب المياه، تؤدّي إلى جفاف الشفتين وخاصة أنّهما لا يحتويان على غدد دهنية. – ترطيب الشفتين باللسان يرفع من نسبة جفافهما، فاللعاب يعمل على ترطيب الشفتين لمدّة قصيرة فقط، ثمّ تتبخر الرطوبة وتعود الشفتين جافتين، وتجدر الإشارة إلى أنّ الإنزيمات الموجودة في اللعاب تؤثر بشكل سلبي على الشفتين، حيث إنّ هذه الإنزيمات تزيد من جفاف وتشقّق الشفتين وتحوّل لونها الوردي إلى اللون الأسود. – الإفراط في تناول الفواكه وعصائرها، وأيضاً تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، فهذا الإفراط يسبّب جفاف وتهيج في الشفتين.
تشقق زوايا الفم نقص فيتامين أ
يمكن أن تكون سمية فيتامين (أ) قاتلة. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين (أ) من وجباتهم الغذائية. هناك مصدران لفيتامين (أ). الرتينويدات التي تأتي من الأطعمة الحيوانية ، و الكاروتينويدات التي تأتي من الأطعمة النياتية. و مع ذلك ، فإن تناول الملاحق يزيد من خطر السمية. تمثل أقصى جرعة آمنة يمكن الحصول عليها من فيتامين (أ) 1000 وحدة دولية. و تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) الخضراوات المورقة ذات اللون الأخضر الداكن و الفواكه و الخضراوات ذات اللون الأصفر البرتقالي ، و لحم البقر ، و الكبد ، و البيض و منتجات الألبان.
يوجد فيتامين سي بكميات كبيرة في الفواكه والخضروات الطازجة. في نظام غذائي مختلط متنوع مع استخدام الطعام الطازج ، يتم تغطية متطلبات العناصر الغذائية المذكورة بشكل كافٍ.