ضع خطة وحدد أهدافًا واقعية
بمجرد أن تقرر البدء في ممارسة التمارين الرياضة بانتظام ، حاول إنشاء خطة تتضمن خطوات وأهدافًا قابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الجري لمسافة 5 كيلومترات ، فيمكنك البدء ببناء خطة تتضمن جولات قصيرة. بمجرد أن تتمكن من إنهاء الركض لفترة قصيرة ، قم بزيادة المسافة حتى تتمكن من الجري لمسافة 5 كيلومترات كاملة في جلسة واحدة. إن البدء بأهداف صغيرة يمكن تحقيقها سيزيد من فرصك في النجاح ويُبقيك متحمس للرياضة. اجعلها عادة
عنصر أساسي آخر لنجاح التمارين الرياضية هو الالتزام بروتينك. يبدو أنه من الأسهل على الأشخاص الحفاظ على ممارسة روتينية على المدى الطويل إذا جعلوها عادة ويقومون بها بانتظام. أيضاً يعد وضع جدول زمني أو ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم طريقة جيدة للحفاظ على روتينك وجعله يدوم. جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين - مجلة الدكة. على سبيل المثال ، يمكنك جعل التمرين عادة من خلال التخطيط لممارسة الرياضة بعد العمل مباشرة كل يوم أو أول شيء تقوم به في الصباح، من المهم اختيار الوقت المناسب لك. الحد الأدنى الموصى به لممارسة الرياضة هو 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. برنامج من التمارين الرياضية لمدة أسبوع
يوجد أدناه برنامج تمرين سهل المتابعة ، مدته أسبوع واحد ولا يتطلب معدات وسيستغرق إكماله فقط 30-45 دقيقة في اليوم، يمكن تعديل هذا البرنامج وفقًا لمستوى لياقتك.
جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين - مجلة الدكة
ثالثا:- التخفيف من المشي لمدة تقدر بنحو 5 دقائق، وبذلك تصبح فترة السير 25 دقيقة، بجانب الجري الذي يقدر بنحو 3 دقائق، ثم بعد ذلك يلتزم الفرد بالتمارين الخاصة بالساق. رابعا:- الرجوع إلى العودة لممارسة الجري من خلال المؤقت الثابت؛ ألا وهو 60 دقيقة، وسيكون هناك زيادة في وقت الركض نحو 3 دقائق ونصف دقيقة، وبعد هذا ضرورة القيام بوضع القرفصاء. خامسا:- اللجوء إلى السير لفترة تصل نحو نصف ساعة مع الحرص على الجري فترات متساوية وممارسة تمارين خاصة بالبطن. سادسا:- الركض 3 دقائق ونصف مع الحرص على السير بشكل سريع لفترة تقدر نحو 30 دقيقة مع البدء بعمل تمارين الزند. سابعا:- أخذ قسط كافي من الراحة، حتى يتم ممارسة الرياضة بالأسبوع الرابع والنهائي للنظام. فوائد رياضة الجري الصحية
تساعد بشكل كبير في التقليل من أي توتر أو قلق بالعلاوة على التخلص من أي ضغوط نفسية. المساهمة في عملية التحسين من الصحة النفسية. من الناحية الصحية أيضًا فأن رياضة الجري تساعد في التحسين من الجهاز التنفسي، والمحافظة على الرئتين. لا نغفل إطلاقًا دورها الأساسي في عملية التخسيس وخسارة الوزن. من ناحية أخرى فرياضة الجري تساعد في تعزيز الجهاز المناعي.
اليوم السادس راحة لا تقوم بفعل أي رياضة، حتى يرتاح جسمك من أي مجهود ويتعافى إذا أصيب بكدمة. اليوم السابع تقوم بالمشي لمدة تصل إلى أربعين دقيقة وبعدها تبدأ بالجري فترة أربعة دقائق ثم تبدأ في تمارين المؤخرة.
المحتويات
1
دليل محلات العثيم مول الدمام
1. 1
أولا: محلات العطور
1. 2
ثانيا: محلات الأحذية والحقائب
1. 3
ثالثا: محلات المجوهرات والاكسسوارات والساعات
1. 4
رابعا: محلات مستحضرات التجميل
2
محلات العثيم مول للملابس
2. 1
أولا: محلات الملابس النسائية:
2. 2
ثانيا: محلات الملابس الرجالية:
2.
دليل محلات العثيم مول الدمام بلاك بورد
ناتشراليزر. بارفواه. كروكس. سكتشرز. شو ارينا للأحذية. مرايا. جواب العائلة. الياقوت. شو اكسبريس. مادلين للأحذية. ماكس. محلات الساعات والإكسسوارات
تستمر مباريات البطولة المميزة، وظهر، وظهر، وصالات، وصالات، والأحذية، والأحذية، والأحذية، والأحذية، والأحذية، والأحذية، والأحذية. عروس الشرق. إبراهيم البقشي. مرزمان فايندرا. كليرز. اكسسواريز مونسون. اتش اند ام. دبنهامز. بيبي فتيحي. روائع لبيس. حكايا الذهب. جوهرة الذهب. طه النمر. حسن النمر. سيزون. ربي. دليل محلات العثيم مول الدمام بلاك بورد. نوران. تواق الذهب. ياسين النمر. كارديال. الركن السويسري. اون تايم. الشايع. محلات مستحضرات التجميل
محلات العثيم مول من المحلات المتخصصة في بيع مستحضرات التجميل عالية الجودة من المحلات الآتية
محلات الملابس العثيم مول الدمام
تحرص محلات العثيم مول الدمام على تقديم أرقى الماركات العالمية من الملابس لتتناسب مع أذواق الزوار، من هذه الملابس خامات لكل من النساء والرجال، أزياء يأتي نتطرق إلى أسماء المحلات الخاصة ببيع الملابس ضمن محلات العثيم مول
تقوم محلات الملابس النسائيات التي تتواجد في العثيم مول كالآتي
كويز. جينيفر. كوست. نكست. سبرينج فيلد. كيابي. نتشي.
يحضر دليل مخازن العثيم مول الدمام شيء مهم لجميع الأفراد الراغبين في زيارة متاجر العثيم فرع الدمام ، لاحتوائها على مجموعة واسعة من الأقسام التي تناسب الأذواق الفردية المختلفة ، والتي تتنوع بين الحقائب والمجوهرات والأحذية ومستحضرات التجميل والعطور وغيرها من الأقسام التي تهدف إلى توفيرها. جميع الخدمات التي قد يبحث عنها الأفراد أو المنتجات ، وفي الأسفل يعرض الموقع المرجعي أسماء متاجر العثيم المتواجدة بفرع الدمام وأبرز عروض هذه المحلات. دليل محلات العثيم مول الدمام. محلات العثيم مول
تعتبر متاجر العثيم السعودية من الشركات المساهمة التي تصنف على أنها ثاني أكبر سلسلة سوبر ماركت في المملكة من حيث المبيعات ، وقد صنفتها مجلة فوربس لعام 2016 في المركز 109 بين أقوى الشركات في الوطن العربي. ، وتحتل المرتبة الخمسين بين أقوى الشركات في المملكة العربية السعودية ، ولدى أسواق العثيم أكثر من 183 فرعًا في جميع أنحاء المملكة ولديها قاعدة عملاء كبيرة نظرًا لما تقدمه من مزايا عديدة وخدمات متنوعة للعملاء. كم عدد أسواق عبد الله العثيم في المملكة؟
دليل مخازن العثيم مول الدمام
يعرض دليل متاجر العثيم مول الدمام كل ما يحتويه فرع الدمام من أقسام خاصة لمحلات العثيم والتي تشمل محلات الملابس والعطور والألعاب الإلكترونية والمقاهي والمطاعم وغيرها من المتاجر التي تحظى بإقبال كبير لدى الأفراد ، وذلك لتسهيل مهمة زيارة هذه المحلات والتسوق من خلالها للأفراد المهتمين في متاجر العثيم.