قد تكون الحركة هي الطريقة المثالية لمساعدتك على التخلص من ألم الظهر، ولذا نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على نشاطك. استرجع متعة الحركة
إذا كنت تعاني حالياً من ألم الظهر، فأنت لست وحيداً، إذ إنه يُعد من أكثر أنواع الألم الجسدي شيوعاً. وعندما يُعاني الشخص من الألم، فمن الطبيعي أن يتجنب الحركة الزائدة، لأنها تكون مؤلمة للغاية! ولهذا، فمن الضروري اكتشاف الطرق التي من شأنها أن تخفف الألم، لتساعدك على أن تعيش حياتك بكامل تفاصيلها من جديد. تمارين لاسفل الظهر يمكنك ممارستها لتخفيف آلام الظهر ولتقوية العضلات. وعلى هذا الصعيد، يُعد النشاط البدني اليومي من أفضل الطرق لتدبير الألم والوقاية ومنه، حتى وإن شعرت ببعض الانزعاج في البداية، فإن النتيجة تستحق المثابرة، لأن الحركة تُساعد على الوقاية من التيبّس، وتحافظ على القوة العضلية وتُساعد في عملية الشفاء،
خاصةً وأنه يمكنك التخلص من ألم الظهر من خلال بعض التمارين والنشاطات الخفيفة. المهم أن تسيطر على الألم ولا تتوقف حتى تسترجع متعة الحركة! تمارين المشي
أثبتت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الشدة كالمشي تساعد على التخفيف من ألم أسفل الظهر. ويتميز المشي تحديداً ببساطته ومجانيته وسهولة إدخاله ضمن البرنامج اليومي، حيث يمكن ذلك مثلاً من خلال الذهاب إلى العمل أو التسوق سيراً على الأقدام.
تمارين الم اسفل الظهر الجهه اليسري
6 تمارين تستخدم في التأهيل الطبي مفيدة لعلاج آلام أسفل الظهر. - YouTube
التهاب المفاصل: إنَّ التهاب المفاصل مِن المُمكن أن يؤثر على أسفل الظهر، فبعض حالات التهاب المفاصل في العمود الفقري يمكن أن تؤدي إلى تضييق المسافة حول النخاع الشوكي، وتسمى هذهِ الحالة بتضيق العمود الفقري. هشاشة العظام: فالعظام بمنطقة أسفل الظهر قد تتعرّض للضغط والألم نتيجة هشاشتها، ومن المُمكن أن تتعرّض للكسور أيضاً في بعض الحالات الشديدة. الحمل: فخلال فترة الحمل تتعرّض المرأة للكثير من التغييرات والأعراض، ومنها آلام أسفل الظهر. تمارين لآلام أسفل الظهر
الاستلقاء وتمديد أوتار الركبة: عن طريق النوم على الظهر وثني إحدى الركبتين وضمها إلى الصدر، وإبقاؤها كذلِك لمُدّة خمس ثوانٍ تقريباً، وإعادة الكرّة للركبة الثانية، والاستمرار بالقيام بالتمرين لمُدّة خمس دقائق تقريباً، ويجب التوقُّف في حال اشتداد الألم بشكل غير مُحتمل. ويُساعد هذا التمرين على إرخاء منطقة أسفل الظهر والتخلُّص من الألم بشكلٍ ملحوظ، وبالأخص عندَ الاستمرار بالقيام به بشكلٍ يومي. تمارين تقضي على آلام اسفل الظهر وألم عرق النسا في 6 دقائق - YouTube. الاستلقاء على الظهر مع ثني السيقان: بحيث يكون الظهر ممدوداً على الأرض بشكلٍ مُستقيم، والأرجل مثنيّة بعيداً عن الجسد، ثُمَّ تحريك الأرجل للجانبين، فبالقيام بذلِك يخف الضغط على منطقة أسفل الظهر، ويشعُر الشخص براحة أكبر.
من المعروف أن زينه المرأة شعرها ولهذا يجب المحافظة عليه واتباع النصائح التي تجعله في أفضل حال وإن كنتِ ترغبين في المحافظة عليه حقا فعليك أتباع هذه النصائح الهامة، فإن كنتِ تعانين من مشكلة تقصف الشعر فعليكِ إكمال هذا المقال لأننا سوف نقدم لكِ كل ما يخص الشعر من كيفيه الحفاظ عليه وتقليل تقصفه وهذا بعد أن نقول لكِ ماهي أسباب تقصف الشعر حتي تكونِ علي دراية كامله بهذا الموضوع ل علاج الشعر التالف من الصبغات والفرد بطرق سهلة وبسيطة. علاج الشعر التالف من الصبغات والفرد أسرع الوصفات البسيطة لإصلاح الشعر
أفضل طرق لعلاج الشعر التالف من الصبغات والفرد
ولكن في البداية دعونا نتعرف علي:-
أسباب تقصف الشعر
من أسباب تقصف الشعر كثره الاستحمام وهذا يؤدي إلي فقدان الشعر للمواد الدهنية والأملاح النافعة الهامة التي تقوم بحماية خصيلات الشعر من التقصف والتلف، إلي جانب غسيل الشعر بطريقه غير جيده بالماء النظيف بعد غسله بالشامبو وهذا بالطبع يؤدي إلى تقصف الشعر مع مرور الزمن، كما أن استعمال الفرشة أو المشط الغير صحيح من المعلوم أن استخدام المشط والفرشاة الغير مناسبان يؤديان إلي تقصف الشعر مع مرور الوقت. أيضًا من أهم الأسباب تمشيط الشعر وهو مبلل وهذا بالطبع اهم الأخطاء ومعظمنا يفعل هذا فيجب عدم تمشيطه وهو مبلل لان الشعر يكون في اضعف أحوالة، إلي جانب استعمال الكيماويات بكثره يؤدي إلي تلف الشعر لان هذا يتسبب في ضعف البروتينات الموجودة بالشعر.
علاج الشعر التالف من الفرد
يعاني الشعر من التلف الشديد عند تعرضه لدرجات حرارة عالية عن طريق الفرد أو استخدام مجففات الشعر بكثرة والحل لهذه المشكلة هو العناية بالشعر وتغذيته بالزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت اللوز وا للافندر و الألوفيرا ، كما أن الخردل يتمتع بخصائص فعالة في علاج الشعر من الفرد فيمكن استخدامه في عمل خلطات للشعر منها خلطة الخردل والشاي الأسود وخلطة الخردل واللبن الرايب، كل هذه الوصفات المتعددة تعمل على إصلاح الشعر وإعطاءه مظهر جميل وجذاب. أعشاب للشعر
يمكن أن تساعد الأعشاب الطبيعية أيضاً في علاج الشعر التالف وإعادة بناء بصيلات الشعر عن طريق استخدام الأعشاب كغسول للشعر بعد الشامبو، وذلك بنقع الأعشاب في ماء مغلي لمدة لا تقل عن نصف ساعة ثم صفيه جيداً وإضافة له خل التفاح الذي له فوائد كثيرة على فروة الرأس ونعومة ولمعان الشعر، ومن الأعشاب التي يمكن استخدامها كغسول للشعر عشب البابونج أو زهرة الكاموميل و البقدونس و الزعتر و نبات الروزماري أو أكليل الجبل ، حيث أن هذه الأعشاب لها دور فعال في تقوية البصيلات و تحفيز نمو الشعر ويمنع تساقطه ليصبح شعرك ناعم ومتألق. كيفية إعادة بناء الشعر التالف
تتلخص خطوات إعادة بناء الشعر التالف وحمايته من التساقط والتقصف في النقاط التالية:
تناول الأكل الصحي الذي يحتوي على البروتينات والفيتامينات خاصةً الحديد.
اتباع حميه غذائية صحيه كي نتجنب التساقط ونتناول كل ما هو مفيد. اتخاذ المكملات الغذائية إذا تطلب الأمر هذا. وأخيرا من الممكن استعمال المسكات الخاصة بالشعر لترطيبه ومن ضمن هذه المسكات مسك الموز والزيوت ، فمن الممكن أن تخلطي موزة بقشرها مع ملعقة من زيت الزيتون وأضافه ملعقة من زيت اللوز في الخلاط الكهربائي ربتم توزيع الخليط على شعركِ وغطي شعركِ بمنشفة ساخنة، واتركيه لمدة قدرها نصف ساعة تقريباً ثم يتم غسله بالماء. أسرع الوصفات لإصلاح الشعر المتضرر من الصبغات والتالف والفرد وتنعيمه كالحرير من أول مرة بالفيديو
وفي النهاية نتمنى أن يحظي المقال عن علاج الشعر التالف من الصبغات والفرد في نقاط بسيطة علي إعجابكم من خلال موقع أخبار حصرية بما كُتب به من معلومات، ونتمنى أن يتم تفعيل إشعارات الموقع من أجل أن يصلكم جديد الأخبار الحصرية لحظة بلحظة وكن معنا في قلب الحدث، كما يمكن الاشتراك معنا في خدمة أخبار جوجل نيوز Google News ، ويمكنكم التعليق علي المقال في حال وجود أي استفسارات وسنقوم بالرد عليكم متابعينا في أسرع وقت. كاتب صحفي بموقع أخبار حصرية، أفضل العمل بإعداد التقارير السياسية والاقتصادية وكافة المجالات الإخبارية بالشأنين المحلى والدولي، دراساتي بكلية الآداب قسم الحضارة الأوروبية القديمة جامعة عين شمس.
تقليل عدد مرات صبغ الشعر وترك وقت كافي بين كل عملية صبغ ما لا يقل عن 8-10 أسابيع. تقليل عدد مرات غسل الشعر المصبوغ. استخدام الشامبو والبلسم المخصصة للشعر المصبوغ فقط. شطف الشعر بعد الشامبو والبلسم بالماء البارد، إذ يمكن أن يسبب الماء الساخن إزالة الطبقة الخارجية للشعرة وإزالة الصبغة. صبغ الشعر في مكان موثوق ومحترف لأنه يستخدم منتجات صحيحة أقل ضرر من الصالونات الباهظة الثمن. استخدام الصبغات الدائمة أو شبه الدائمة والابتعاد عن الصبغات المؤقتة، إذ يمكن بعد ذلك إطالة الشعر والبدء من جديد. تجنب الإفراط في تعريض الشعر للمواد الكيميائية في المرة الواحدة، فيمكن صبغه في وقت وفرده أو تجعيده بالمواد الكيميائية في وقت آخر لا يقل عن أسبوعين من موعد صبغ الشعر، لمنح الشعر فترة للتعافي. استخدام زيت الزيتون للمساعدة في ترطيب الشعر المصبوغ، لكن يجب الانتظار عدة أيام من صبغ الشعر ثم البدء باستخدام زيت الزيتون. للمزيد: التهاب بصيلات الشعر
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
حل مشاكل الشعر التالف بسبب سحب اللون
تؤدي مادة التبييض التي تسحب اللون من الشعر قبل عملية الصبغ إلى إذابة مادة الميلانين التي تعطي اللون الطبيعي للشعر، وهذا بدوره يؤدي إلى جفاف الشعر وهشاشته وزيادة مساماته، مما يقلل مرونة الشعر وقوته، ومن الأفضل التقليل من عمليات سحب اللون أو تجنبها تماماً وهو الحل الأمثل، لكن في حال استخدامه يمكن اتباع النصائح التالية للتقليل من ضرر التبييض:
ترطيب الشعر باستمرار.
روتين العناية بالشعر المتقصف
من الأفضل أن تبحثي عن البلسم المناسب للحد من تقصف وتلف الشعر ومن الأفضل أن يحتوي علي البروتينات التي تعيد بناء خصيلات الشعر بالإضافة إلي أنها تنعمها وتمنحها لامعه جميله وعليك أن تحرصي علب اختيار بلسم يضم المكونات المغذية للشعر. الابتعاد عن تجفيف الشعر بالمنشفة لمنع تساقطه لان استعمالها يؤدي في بعض الأوقات إلى تكسير الخصيلات فمن الأفضل تركه يجف لوحده ومن ثم تمشيطه. ربط الشعر بلطف وعدم ربطه بشده لمنع تلفه فربط الشعر بطريقه قويه يجعله بتقصف مع الوقت وعند استعمال المشط بجب أن تمشطيه من الأسفل إلى الأعلى. يجب اختيار الفرشاة الصحيحة وعدم استخدام فرشاه أي أحد ويجب عند اختيارك للفرشاة أن تراعي بعض الأمور ومنها حجمها وشكل أسنانها وخامتها. يجب علينا عدم استخدام السشوار والفير بشكل دائم لتجنب التساقط وهذه الحرارة مضره جدا بالشعر. استعمال الزيوت أو السيروم لمنع التساقط وإعادة الحيوية إلي الشعر ومن الأفضل استعمال الزيوت الطبيعية. استعمال غطاء وساده مصنوع من الحرير والستان لان الأقمشة هذه لا تمتص الزيوت الطبيعية. يجب قص الأطراف كل شهرين كي تكون الأطراف ذات حيويه وبعيده عن التقصف.
نقص ترطيب الشعر. تكرار قص الشعر. استخدام فرشاة شعر لا تتناسب مع نوع الشعر. بعض الحالات الطبية التي تتضمن الآتي:
سوء التغذية ونقص بعض الفيتامينات التي تدخل في تركيبة الشعر مثل فيتامين أ ، وحمض الفوليك والسيلينيوم و الحديد. الاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض (بالإنجليزية: Polycystic Ovary Syndrome) وانقطاع الطمث التي تسبب ترقق الشعر. قصور الغدة الدرقية (بالإنجليزية: Hypothyroidism) الذي يؤدي إلى ترقق الشعر. اضطرابات المناعة الذاتية مثل الذئبة وتصلب الجلد التي تؤدي إلى ترقق وهشاشة الشعر. للمزيد: ماسكات طبيعية للشعر التالف
اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين أ للشعر
كيف يمكن تحضير دقيق الشوفان لإزالة الرؤوس السوداء؟?
للحصول على لون برونزيّ رمادي داكن: يراعى دمج عبوة من صبغة الشعر باللون الأشقر الثلجيّ مع أكسجين بتركيز 30%. المصدر: