غالبًا لا يكون سبب زيادة وزنك بطء معدل الحرق، بل لأنك تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. لذلك فإن البقاء على رأس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه. كيفية زيادة معدل الحرق في الجسم
يكمن السر في زيادة معدل الحرق وإنقاص الوزن بشكل فعال وسليم في اتباع النصائح التالية:
1. بناء العضلات
حيث أن العضلات نشطة الأيض، تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى عندما لا تتحرك. فقد وجد الباحثون أن تمارين المقاومة التي تساعد على تقوية العظام والعضلات، تزيد من معدل الأيض الأساسي بنسبة حوالي 15%. كما أن تمارين المقاومة لها تأثير طويل المدى في تعزيز معدل الحرق. مثال ذلك، رفع الأثقال 3 مرات أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة يكفي لبناء العضلات. 2. تحرك أكثر! يحرق الأشخاص العاديون خلال النشاط اليومي حوالي 30% من السعرات الحرارية، بينما الأشخاص الخاملون يستخدمون حوالي 15% فقط. زيادة معدل الحرق. لذلك عليك اغتنام كل فرصة في الحركة وزيادة النشاط اليومي. إليك بعض الأفكار:
المشي لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة يوميًا. ركوب الدراجات. اجلس على الطاولة وأرجح ساقيك. اركن سيارتك في الزاوية الأبعد في موقف السيارات.
- 9 اطعمة لزيادة معدل حرق الجسم - مجلة رجيم
- أدوية لزيادة معدل الحرق في الجسم والتخلص من الدهون الزائدة
- دلالة اللون الأزرق - موضوع
- ما الألوان المتناسقة مع الأزرق الغامق في الملابس؟ | سوبر ماما
- اللون الأرجواني وتركيبة واستخدامه في الملابس وتفسير رؤيته في المنام | مجلة رقيقة
9 اطعمة لزيادة معدل حرق الجسم - مجلة رجيم
الماء عنصر أساسي
الماء عنصر هام في حرق السعرات الحرارية، فإذا كان جسمك يُعاني من انخفاض في نسبة الماء و لو بشكل بسيط فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق و وجد أن الأشخاص الذين يحصلون على 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً يزيد معدل حرقهم بكثير عمن يحصلون على 4 أو أقل. أدوية لزيادة معدل الحرق في الجسم والتخلص من الدهون الزائدة. ولكي تُحافظ على جسمك متشبع بالماء ، تناول كوب من الماء أو أي سوائل غير محلاه قبل أي وجبة أو أي طعام خفيف تحصل عليه وجرب التسلية بالفاكهة أو الخضروات الطازجة بدلاً من الحلوى. مشروبات الطاقة
بعض مكونات مشروبات الطاقة قد تسرع من معدل حرقك، فهي تحتوي على الكافيين والذي يزيد من كمية السعرات التي يستهلكها الجسم و أحياناً تحتوي على التورين و هو أحد الأحماض الأمينية الذي يزيد من معدل الحرق. و أحياناً يُساعد على حرق الدهون أيضاُ ولكن الإكثار من هذه المشروبات قد يؤدي إلى مضاعفات مثل: زيادة ضغط الدم و التوتر ومشاكل النوم و الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تمنع استخدامه للأطفال أو المراهقين. المسليات
الأكل بكميات أكبر لن يُساعدك على فقدان الوزن ولكن الأكل لعدد أكبر من المرات هو السر، إذا حصلت على وجبات قليلة بفارق ساعات كبير فإن معدل الحرق ينخفض فيما بينها، ولكن إذا حصلت على عدة وجبات صغيرة بفارق 3-4 ساعات بين كل منها سيعمل ذلك على الحفاظ على معدل الحرق بمستوى مرتفع فتتخلص من الكثير من السعرات يومياً.
أدوية لزيادة معدل الحرق في الجسم والتخلص من الدهون الزائدة
حبوب الشيتوزان:
ينصح خبراء التغذية بتناول كبسولتين من تلك الحبوب واحدة بعد وجبة الغداء والثانية بعد وجبة العشاء. كما بمجرد تناولها تبدأ في العمل حيث تقوم بامتصاص الدهون وطردها خارج الجسم عن طريق البول أو البراز. حبوب زوتريم:
تتكون تلك الحبوب من مواد عشبية وطبيعية على عكس الأدوية الأخرى. كما إأنها تساعد على إنقاص الوزن من خلال سد الشهية.
ينبغي على كل فرد أن يعلم المعدل الحقيقي للحرق لكي يستطيع التحكم في معدل السعرات التي يدخلها للجسم لكي لا يزيد أو ينقص عن حاجة الجسم ، فزيادة السعرات الحرارية تؤدي لزيادة الوزن ، ونقصها يؤدي باضرار الجسم والاصابة بأمراض النحافة. كيف يمكن حساب المعدل الطبيعي للحرق في جسم الإنسان
– يمكننا اللجوء لاستخدام معادلة بسيطة يمكن من خلالها حساب معدل الحرق الطبيعي للجسم ، ويكون ذلك عن طريق حساب وزن الجسم بالكيلو جرامات ، ثم ضربه في العدد 10 ، ويتم بعد ذلك قسمته على طول الشخص بالسنتيمترات ، ويتم اضافة 6. 25 للناتج ، ثم يتم اضافة العمر بالسنوات في 161-5. – ويمكن أن يتم حساب معدل الحرق للرجال عن طريق الحصول على الوزن بالكيلو جرامات ، ثم ضربه في العدد 10 ، ثم يتم اضافة الطول بالسنتيمترات ، يتم ضرب الناتج في 6. 9 اطعمة لزيادة معدل حرق الجسم - مجلة رجيم. 25 ، ثم يتم اضافة العمر بالسنوات مضروباً في العدد 5 ثم اضافة 5 أخرى. – ويتم حساب معدل الحرق للأشخاص الذين يعانون زيادة في الوزن ، فيمكن حساب معدل الحرق لديهم عن طريق طرح 500 سعر من اجمالي السعرات الحرارية ، والتي غالباً ما تكون 2000 سعر لكي يستطيع الإنسان الحفاظ على وزنه ، وبانقاص 500 سعراً تنجح محاولات انقاص الوزن.
واللون الأزرق يدل على انسجام الانسان مع نفسه ورضاه بذاته. والشخص الذي يرى في منامه بأنه يمشي على شواطئ البحار الزرقاء ، فإن رؤيته تدل على أنه يبحث عن الأمن والأمان والراحة والاستقرار وسيكون له ذلك عما قريب بإذن الله. اللون الأرجواني وتركيبة واستخدامه في الملابس وتفسير رؤيته في المنام | مجلة رقيقة. والأعزب أو العزباء التي ترى في منامها بأنها تلبس الملابس الزرقاء ، فإن الرؤيه تدل على الزواج والخطوبة. والمتزوج أو المتزوجه التي ترى بأنها تخلع ملابسها الزرقاء ، فإن الرؤيه تدل على الخصومات و التفرقة في الحياة الزوجية
والذي يرى في منامه بأنه يبحث عن ممتلكاته التي فقدها وكانت باللون الازرق ، فإن رؤيته تدل على عدم رضاه عن ذاته وانه يسعى لتغيير حياته للأفضل
تفسير اللون الأزرق في منام العزباء
إذا رأت الفتاة العزباء أنها ترتدي فستانا أزرق فذلك تأويله حسن ، لأن اللون الأزرق في اللباس معبر عن السلام و الأمان
أي أن الفتاة أو العزباء تعيش حالة من التناغم و الانسجام ما يجعلها تقبل على الحياة بتفاؤل و تتوقع تحقيق ما تصبو إليه من أمنيات. اللون الأزرق في منام العزباء مرتبط كثيراً بالجانب العقلي ، أو بالمسائل الحسابية مثل المال أو الوظيفة أو العمل. وهو لون النجاح لمن كانت تنتظر نتيجة امتحان أو مناظرة.
دلالة اللون الأزرق - موضوع
ومن الأسود كما يوصى المصممون الإضافيون للامتناع عن التصويت ، لأن هذا المزيج يجعل الصورة ثقيلة وقاسية جدا ، صارمة. ما الألوان المتناسقة مع الأزرق الغامق في الملابس؟ | سوبر ماما. ما لا يمكن أن يقال عن اللون الأبيض ، والذي يعتبر منعشًا ومثاليًا بشكل مدهش لإنشاء أقواس كل يوم. ضبط النفس ، التقشف ، الغرابة ، الفخامة والرومانسية - يساعد هذا الظل النبيل على كشف سر الصور المسائية ، وإنشاء أقواس جذابة للمكاتب والنزهات اليومية ، وإظهار مدى جدية النوايا في التواريخ الرومانسية. تعلم كيفية استخدام المزايا التي يقدمها النيلي ، وستظل أقواسك دائمًا لا تقاوم!
ما الألوان المتناسقة مع الأزرق الغامق في الملابس؟ | سوبر ماما
5. الأزرق والأبيض العتيق
الأبيض دائما هو النقيض المثالي للجينز، ويتوفر الكثير من الأقمشة للمقاعد والستائر في هذين اللونين. 6. خليط الجينز
هناك العديد من السجاد الذي يتداخل فيه الكثير من ألوان الجينز، والتي تضيف لمسة راقية وشبابية في نفس الوقت إلى الغرفة.
اللون الأرجواني وتركيبة واستخدامه في الملابس وتفسير رؤيته في المنام | مجلة رقيقة
خذ ، على سبيل المثال ، مكتب عصري مذهل حيث تساعد مجموعة واسعة من القطع الملونة باللون البني و البيج و القش في إبراز جوهر ورق الحائط. يضفي المكتب الخشبي و الكرسي المصنوع من القصب جاذبية بصرية مع لمسة خفية من التباين. أحمر نابض بالحياة
اعتمد مخطط عصري متطرف يجمع بين المارينا مع لمسة حمراء غير اعتذارية. تم وضع الكرادلة المطلي بالورنيش في منزل هوليوود هيلز هذا بذكاء جنبًا إلى جنب مع الستائر القطيفة ذات اللون الأزرق الداكن للحصول على تأثير نهائي في الالوان الاساسية
تعمل الغرفة البيضاء بالكامل كحاجز بين الاثنين ، مما يمنع السرد من الشعور بالفوضى. أصفر مرح
Hague Blue من Farrow & Ball هي لمسة جديدة على اللون الأزرق الداكن في درجات الالوان مع نغماتها الخضراء و الذوق الدرامي. إقرانها باللون الأصفر النابض بالحياة أمر بديهي. إنه ليس مكملاً فحسب ، بل إنه يقدم أيضًا جرعة مذهلة من التباين التي يصعب تحقيقها باستخدام اللون الأبيض أو أي محايد آخر. دلالة اللون الأزرق - موضوع. كل ما تحتاجه لإعادة إنشاء هذه البيت او الجلسة الرائعة هي الجدران المطلية بالطلاء البحري (أرشفة تحت أفكار الألوان الكلاسيكية) بفن أصفر ساطع ووسادة أو اثنتين. الارجواني القاتم
من بين العديد من الألوان التي تتماشى مع الأزرق الداكن ، قد لا يكون اللون الأرجواني دائمًا هو الأول في ذهنك ، لكننا نوصي بإعادة النظر.
3 اسحب فرشتك من عند طرف اللون الأسود واسحب كمية قليلة منه إلى اللون الأزرق. تأكد من عدم سحب كثير جدًا من الطلاء الأسود في أول محاولة لأن الأسود لون قوي جدًا، وسيكون لكمية قليلة منه تأثيرًا كبيرًا. 4 امزج اللون الأسود بالأزرق قليلًا بقليل. امزج ألوانك ببعضها باستخدام أداة دمج أو ضربات من فرشاة الرسم، ولا تمزج أكثر من اللازم لأن هذا قد يؤدي إلى أن يصير اللون باهتًا. امزج اللونين فقط قدر الحاجة لتقييم درجة اللون. [٤]
5
أضف مزيدًا من اللون الأسود وامزجه حتى تحصل على الدرجة المطلوبة من الأزرق. قد تحتاج لتكرار إضافة الطلاء الأسود إلى الأزرق عدة مرات، ولكن استمر في إضافة كميات قليلة حتى لا يصبح اللون أكثر دكانة مما تريد. استعد لإضافة بعض الطلاء الأزرق إذا كنت أضفت أكثر من اللازم من الأسود لكي تصحح النسبة. 1 اطبع عجلة الألوان. عجلة الألوان تمثل الألوان الأولية وهي الأحمر والأزرق والأصفر وكذلك الألوان التي يمكن صناعتها من مزج الألوان الأولية. توجد العديد من العجلات الأساسية والتي تبين الألوان الأولية والثانوية فحسب؛ واختر أنت عجلة أكثر تعقيدًا تحتوي على العديد من الدرجات والظلال. [٥]
2 جِد مكان الدرجة المعينة من الأزرق التي تريد على عجلة الألوان.