حافظ على استقامة الذراعين وقم بتدوير كرات الكتفين من الأمام إلى الخلف. كرر التمرين 5 مرات باتجاه الخلف يمكنك الوصول إلى 10 عدات. أعد التمرين بالاتجاه المعاكس من الخلف إلى الأمام. تمارين تقوية الكتفين والرقبة:
نظراً للترابط الوثيق بين عضلات الرقبة وعضلات أعلى الكتفين سيكون من المفيد تقويتها معاً لما لها من دور في تحسين أدائها وإزالة التوتر والتشنجات وتقوية العضلات المحيطة بالفقرات وغضاريف العمود الفقري وتخفيف آلامه أو الوقاية منها: [4] [5]
تمرين الرفرفة الجانبية بالأوزان:
قف باستقامة وذراعيك ممدودة إلى جانبي جسمك. احمل وزنين مناسبين. حافظ على امتداد المرفقين وارفع القبضتين إلى الأعلى على شكل رفرفة أجنحة الطيور. عند الوصول إلى مستوى الكتفين عد إلى الوضعية الابتدائية على شكل رفرفة جناحي الطائر أيضاً. أعد الحركة 10 مرات لثلاث جولات. تمرين ضغط الأكتاف الجانبي العمودي:
اجلس على كرسي واسند ظهرك مستقيماً. احمل وزنين مناسبين واحد في كل يد. 5 تمارين لآلام الظهر - me-ana. اجعل ذراعيك على شكل زاوية قائمة على جانبي الرأس بحيث يكون العضد موازياً للأرض بجانب الكتفين والساعد عامودي على الأرض باتجاه الأعلى. ادفع يديك إلى الأعلى حتى تستقيم الذراعين بجانب الرأس.
- 5 تمارين لآلام الظهر - me-ana
- دواء الزكام للاطفال بدون موسيقى
- دواء الزكام للاطفال وللحامل وللرضع وللرجيم
5 تمارين لآلام الظهر - Me-Ana
عد إلى وضعية الزاوية القائمة ثم كرر الحركة 10 مرات ولثلاث جولات. تمرين التبادل الأمامي المتناوب:
قف بشكل مستقيم. احمل بقبضتيك وزنين مناسبين. اجعل ذراعيك ممدودتين إلى أسفل مع وضع القبضتين ملامستين لأعلى الفخذين من الأمام حيث تكون الأصابع باتجاه الجسم وخلفية القبضة باتجاه الأمام. اسحب القبضة اليمنى نحو الأعلى وحافظ على استقامة الذراع حتى تصل القبضة في مستوى الوجه. انزل القبضة اليمنى إلى مكانها الابتدائي وارفع اليسرى بدلاً عنها. كرر التمرين 10 تكرارات لثلاث جولات. تمارين تقوية الرقبة وأعلى الظهر:
يمكنك الاستفادة من التمارين التالية لتقوية الرقبة [6] [7]:
السحب بالحبل من الأعلى:
علق حبلاً مطاطياً مخصصاً لتمرينات الرياضة. اجثُ على ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. امسك طرفي الحبل بقبضتيك مع الحفاظ على امتداد الذراعين. اسحب نحو الأسفل بواسطة المرفقين واضغط بمرفقيك على عضلات أعلى الظهر. كرر التمرين 10 مرات وأعده لثلاث جولات. تمرين التجديف بالدامبل:
احمل دامبل بإحدى يديك. انحني بجانب كرسي واتكئ بيدك الأخرى على الكرسي مع الحفاظ على الظهر مستقيماً. انحني بدرجة 45-60 درجة. اصنع بالمرفق زاوية قائمة و الدامبل باتجاه الأرض.
[2]
تمارين العلاج الطبيعي لآلام الكتف
هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لألم الكتف اليومي ، قد تكون هذه التمارين جزءًا من خطة العلاج الطبيعي مثل تمارين الظهر ، ولكنها أيضًا طريقة جيدة لتخفيف أي شد في كتفك وربما تساعد في منع حدوث إصابة ، فيما يلي نتعرف على تمارين علاج انحناء الكتفين:
امتداد المدخل
قف في أي مدخل مع تكوين كلا المرفقين بزوايا قائمة ، خطوة واحدة للأمام مع الضغط على راحتي يديك في المدخل وانحن للأمام قليلاً ، مستخدمًا عضلاتك الأساسية للبقاء ثابتة ، كرر الحركة بالقدم الأخرى وأكمل عددًا قليلاً من التكرار للسماح لصدرك وكتفيك بالتمدد والتقوية. تمرين تويست
إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام ، فسوف تتعرف على الالتواء أثناء الجلوس ، إذا لم تكن معتادًا على ممارسة اليوجا ، فيمكنك القيام بهذا الالتواء وأنت جالس على كرسي ، تأكد من أن الوركين يتجهان للأمام طوال فترة التمدد واسمح للتمدد بالبدء في أسفل ظهرك ، يجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع كاحليك ، وعندما تلتف إلى جانب واحد ، ضع اليد الأخرى على فخذك ، امسك الإطالة قبل الاستدارة برفق لتكرارها على الجانب الآخر. [3]
تمارين كتف للنساء
اضغط على الدمبل جالسًا
قد يمنحك استخدام آلة الكتف قوة أولية إضافية ، ركز على ضغط الدمبل أثناء الجلوس ، وسوف تجبر الأوزان الحرة على الثبات الذي ستحتاجه مع زيادة الحمل ، بينما يؤدي أداء الحركة في وضع الجلوس إلى فرض شكل أكثر صرامة من أدائها واقفاً ، لا تحتاج الدمبل إلى لمس الرأس ، إذا أصبحت يديك أضيق من كتفيك ، فمن المحتمل أن تعرض مفصل الكتف للخطر.
الرشح من أكثر الأمراض شيوعًا وخاصةً بين الأطفال، فكيف يتم علاجه؟ إليك أهم المعلومات والنصائح حول علاج الرشح عند الأطفال. إليك أهم النصائح والإرشادات حول علاج الرشح عند الأطفال:
علاج الرشح عند الأطفال
الرشح هو أحد أعراض نزلات البرد وهو أكثر الأمراض الفيروسية شيوعًا، يتم الشفاء تلقائيًا منه خلال أسبوع إلى أسبوعين، لكن يُمكنك اتباع بعض الطرق المنزلية والدوائية التي تساعد في تخفيف أعراض الرشح. إليك أهم المعلومات حول علاج الزكام عند الأطفال:
1. الطرق المنزلية لعلاج الرشح عند الأطفال
تشمل النصائح حول علاج الزكام عند الأطفال باتباع الطرق المنزلية التي تُساعد في تخفيف أعراض الزكام على الآتي:
أكثر من السوائل لطفلك، وذلك بإشربه الكثير من الماء، وعصير التفاح والحساء الدافئ، حيث يُساعد ذلك في تخفيف المخاط ومنع الجفاف. تجنب إعطاء طفلك المنبهات أو المشروبات الغازية بسبب احتوائها على الكافيين. أتح الفرصة لطفلك بأخذ قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء. ادهن الفازلين حول أنف طفلك لتخفيف الخشونة وتهيج الجلد. استخدم بخاخات الأنف المالحة لتخفيف الاحتقان. اعمل على تنظيف أنف الطفل من المخاط الزائد. دواء الزكام للاطفال pdf. اجعل طفلك يستنشق بخار الماء الساخن داخل حوض الاستحمام، فقد يُساعد ذلك في ترطيب مجرى النفس وتخفيف الاحتقان.
دواء الزكام للاطفال بدون موسيقى
البعد الأدخنة والأتربة
يجب إبعاد الطفل عن أي مصدر الدخان والأتربة لأنها تقوم بعمل حساسية لبعض الأطفال مما يجعلهم أكثر عرضة للاصابة بالبرد. الحرص على تطعيم الأطفال
يجب تطعيم الأطفال ضد الانفلونزا ونزلات البرد و التطعيمات الأخرى التي توفرها الدولة لطفلك. الحرص علي أخذ التطعيمات في المعاد المحدد لها ، فلكل مرحلة عمرية محددة تطعيم محدد. أدوية علاج الزكام للأطفال
استخدام نقط الأنف
يجب شراء نقط الأنف الخاصة بـ زكام الأطفال من الصيدالية و اعطاءها للطفل حسب الجرعة المناسبة لسنه. يمكن استخدام نقط المحلول الملحي تسليك مجاري الهواء عند الأطفال الذي يسببه الزكام. استخدام بخاخ الأنف
استخدام بخاخ الأنف هو الحل الأسرع من استخدام نقط الأنف لأن البخاخ يقوم بطرد الهواء من الأنف وتسليك مجاري الهواء في ثواني معدودة. دواء الزكام للاطفال بدون موسيقى. بخاخ الأنف يمكنك التحكم فيه أكثر من النقاط في حالة أن الطفل كثير الحركة. يحتوي البخاخ على مواد فعال لعلاج الزكام ونزلات البرد للأطفال ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله. استخدام شفاط الأنف
يستخدم المحلول الملحي لإذابة المخاط الموجود في الأنف أولاً. نقوم بوضع الشفاط داخل فتحة الأنف ونقوم بخفض الضغط داخل الشفاط ثم تركه يقوم بالشفط.
دواء الزكام للاطفال وللحامل وللرضع وللرجيم
في ختام موضوعنا علاج الزكام للأطفال نوصيكِ بضرورة الاهتمام بإرضاع الطفل رضاعة طبيعية لمدة 6 شهور على الأقل، لأن حليب الأم هو الفانوس السحري لحصول الطفل على مناعة قوية. علاج الزكام للأطفال بطرق طبيعية - مفيد. قد يهمك:
الأسئلة الشائعة
ما هي أعراض الزكام عند الأطفال؟ تظهر أشهر أعراض الزكام للاطفال في صورة احتقان شديد بالأنف، مع خنفرة وسيلان للمخاط وحكة وسعال وارتفاع بدرجة الحرارة والتهاب بالحلق. ما هي أشهر طرق علاج الزكام للاطفال؟ إعطاء الطفل دواء طبي مناسب مع تنظيف أنفه باستمرار، وتغذيته بشكل جيد وإبعاده عن دخان السجائر والروائح والعطور. كيف يمكن علاج زكام الاطفال بالاعشاب الطبيعية؟ يوجد الكثير من الأعشاب المفيدة في علاج الزكام منها اليانسون والبابونج والزعتر والزنجبيل والنعناع والريحان.
تبدو على الطفل أعراض النعاس والخمول بصورة مستمرّة وغير عاديّة. عدم رغبة الطفل بالأكل أو الشرب. لدى الطفل صفير أو ضيق في التنفس. استنشاق البخار: إذ يساهم في التخفيف من انسداد الأنف والسعال لدى الأطفال، والطريقة الآمنة لعمرهم هي جلوسهم في حمام دافئ للتخفيف من أعراض الزكام. [٤]
تناول أقراص المصّ: الخاصّة بالسعال ، مثل المنثول أو الأقراص الحلوة، التي تخفّف من السعال المزعج والتهابات الحلق لدى الأطفال. [٤]
تناول الأدوية الخافضة للحرارة: فالباراسيتامول أو الإيبوبروفين السائل يخففان من الآلام، والصداع، والحمى لدى الأطفال. أفضل دواء للتخسيس وحرق الدهون واسعارها - موقع عرب طب. [٤]
علاجات أخرى: يمكن تقديمها للأطفال ولا غنى عنها، وتتضمن الزنك ، والفيتامينات مثل فيتامين (د)، والعلاج بالأعشاب. [٤]
أسباب الزكام عند الأطفال
تنتقل معظم الفيروسات المسببة لنزلات البرد وتنتشر عن طريق السعال والعطس في الهواء، فتنتقل العدوى من طفلٍ إلى آخر، ومتوسط إصابة الطفل في السنة يتراوح ما بين 3-8 مرات، لكنّ بعض الأطفال يصابون بالزكام أكثر من ذلك، والطفل الذي يعيش مع أشخاص مدخنين أكثر عرضةً من غيره للاصابة بنزلات البرد والسعال، وقد يحتاج إلى مدة أطول للعلاج. [٤]
أعراض الزكام عند الأطفال
يظهر عدد من العلامات التي تدلّ على الإصابة بالزكام، من أبرزها ما يأتي: [٥]
سيلان الأنف المستمر.