جدول اتكنز المرحلة الاولى لاسبوع كامل. هذه قائمة عينة لمدة أسبوع واحد من جدول اتكنز المرحلة الاولى. هذا الجدول مناسب لرجيم اتكنز مرحلة الحث، ولكن يجب إضافة المزيد من الخضروات ذات الكربوهيدرات العالية وبعض الفواكه أثناء الانتقال إلى المراحل الأخرى. رجيم اتكنز المرحلة الاولى: الإثنين
الإفطار: بيض وخضروات مقلية بزيت جوز الهند. الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون وحفنة من المكسرات. العشاء: شريحة لحم وخضار. جدول اتكنز مرحلة الحث: الثلاثاء
الإفطار: لحم مقدد مع البيض. الغداء: بقايا دجاج وخضار من الليلة السابقة. العشاء: تشيز برجر مع الخضار والزبدة. جدول نظام اتكنز المرحلة الاولى: الأربعاء
الإفطار: أومليت بالخضار مقلية بالزبدة. الغداء: سلطة جمبري مع قليل من زيت الزيتون. العشاء: اللحم البقري المقلي مع الخضار. جدول اتكنز المرحلة الاولى: الخميس
الإفطار: بيض وخضار مقلية بزيت جوز الهند. الغداء: بقايا من العشاء في الليلة السابقة. العشاء: سمك السلمون بالزبدة والخضروات. رجيم اتكنز المرحلة الاولى: الجمعة
الإفطار: لحم مقدد مع البيض. العشاء: كفتة بالخضار. جدول اتكنز مرحلة الحث: السبت
الفطور: أومليت مع خضروات متنوعة مقلية بالزبدة.
- رجيم اتكنز جدول الفعاليات والانشطة
- رجيم اتكنز جدول مباريات
- رجيم اتكنز جدول الـ 350 رحلة
- ما هو أول جبل وضع في الأرض؟ - مقال
رجيم اتكنز جدول الفعاليات والانشطة
الغداء: شرائح برغر مقلي في الزبدة مع الخضار. العشاء: طبق من سلطة الدجاج. اليوم السابع
الغداء: شريحة ستيك لحم مع الخضروات. إقرأي أيضاً: جدول رجيم قاراطاي التركي لمدة أسبوع بالتفصيل
العشاء: كرات اللحم. أضرار رجيم اتكنز
تناول الكمية الكبيرة من الدهون قد تمثل خطورة على صحة القلب والأوعية الدموية حيث تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. ظهور بعض الأعراض الجانبية والتي قد تتمثل في جفاف الحلق والدوار والغثيان وحدوث الإمساك. من الأنظمة الغذائية التي يصعب الاستمرار فيها لفترة طويلة مما يسبب الشعور بالملل والميل إلى تناول السكريات والكربوهيدرات بشراهة، الأمر الذي يؤدي إلى اكتساب الوزن سريعاً مرة أخرى. يعاني الجسم من نقصان بعض العناصر الغذائية لأن النظام لا يوفر العناصر الغذائية كاملة للجسم. عدم احتوائه على منتجات الألبان لا يوفر للجسم الكالسيوم المناسب وبالتالي قد يكون الشخص عرضة لمشاكل العظام والأسنان ومشكلة تساقط الشعر. المشكلة المزمنة التي قد تصاحبه هي مشكلة الإمساك نتيجة لعدم وجود الألياف في الطعام. غير مناسب لكل من الحوامل والمرضعات والأطفال. How useful was this post? Click on a star to rate it!
رجيم اتكنز جدول مباريات
أشهر أخطاء رجيم اتكنز ربما يجد الشخص أنه لم يفقد وزنه بعد انقضاء فترة طويلة من اتباع هذا الرجيم ويرجع ذلك بسبب الوقوع في بعض الأخطاء التي تتمثل في: أكل أقل من 12 غرامًا من الكربوهيدرات أو أكثر من 15 غرامًا بشكل يومي أي ما يقترب من طبق كامل من السلطة. تناول القهوة والشاي وعدم شرب المياه. الاقتصار على كميات قليلة من البروتين؛ لأن ذلك يؤدي إلى الإحساس الشديد بالجوع، ويمكن علاج هذه المشكلة بتناول من 4 إلى 6 أوقيات من البروتين أثناء الوجبات الأساسية. الابتعاد كليًا عن الدهون، والأفضل هو تناول بعض الدهون الطبيعية من أجل تأمين الطاقة. قياس الوزن باستمرار لأن ذلك يؤدي إلى الشعور بعدم جدوى الرجيم. ولا تنسي أن تتعرفي مع مجلة رقيقة على كم يمكنك رجيم اتكنز من أن ينزل من وزنك في الشهر. قد يهمك أيضا: ريجيم اتكنز الأصلي بالتفصيل وأضراره وكل ما يجب أن تعرفيه عنه رجيم النقاط.. إيجابياته وسلبياته وأصناف الطعام الممنوعه والمسموح بها رجيم التفاح الأخضر للتخلص من الدهون وإنقاص الوزن بأمان وبسرعه رجيم اتكنز المرحلة الاولي لإنقاص الوزن وحرق الدهون المعلومات الصحية التي نقدمها على مجلة رقيقة تثقيفية فقط وليست بديلة عن استشارة الطبيب، ولا يجب اتباع أي نظام غذائي إلا بعد استشارة طبيب متخصص.
رجيم اتكنز جدول الـ 350 رحلة
اخر تحديث ديسمبر 7, 2021
جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل
جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل تم تسمية حمية أتكنز لروبرت س. أتكينز ، مؤسس النظام الغذائي وهو نظام غذائي يعتمد على تقييد تناول الكربوهيدرات ويركز على تناول البروتين والدهون في الغالب، إلى جانب استخدام الفيتامينات والمكملات المعدنية، من خلال هذا المقال سنتعرف تفصيليًا عن هذا الرجيم الشهير.
تابعي المزيد: نظام رجيم كيتو دايت بالتفصيل
الأطعمة الممنوعة
كما هي الحال مع الأنظمة الغذائية المختلفة، يقدّم رجيم أتكنز قائمة تتضمّن الأطعمة الواجب تجنّبها وتشمل:
- السكر: المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والكعك، والحلوى، والآيس كريم... إلخ. - الحبوب: القمح والحنطة والشعير والأرز. - الزيوت النباتية: زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت الكانولا وعدد قليل من الزيوت الأخرى. - الدهون المتحولة (المهدرجة) والأطعمة قليلة الدسم. - الخضر عالية الكربوهيدرات: الجزر واللفت والبازيلاء وغيرها. - الفواكه عالية الكربوهيدرات: الموز، والتفاح، والبرتقال، والكمثرى، والعنب (المرحلة الأولى). - النشويات: البطاطا والبطاطا الحلوة (المرحلة الأولى فقط). - البقوليات: العدس والفول والحمص وغيرها (المرحلة الأولى فقط). الأطعمة المسموح تناولها
أطعمة غنية بالبروتين يوصى تناولها عند اتباع رجيم أتكنز
احرصي على تضمين نظامك الغذائي هذه الأطعمة الصحية:
- اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن والدجاج. - الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية: السلمون والسلمون المرقط والسردين... إلخ. - البيض: البيض الأكثر صحة هو المخصب بالأوميغا 3.
يتم وزن الجسم في نهاية الأسبوع الأول من المرحلة الثانية إذا حدث فقدان للوزن نضيف 5 جرامات أخرى في الأسبوع الثاني. يتم إعادة وزن الجسم في نهاية الأسبوع الثاني ثم إضافة 5 جرامات أخرى من الكربوهيدرات في الأسبوع الثالث وهكذا حتى يصل إجمالي نسبة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم حوالي 50 جرام يومياً كحد أقصى. في حالة ثبات الوزن في المرحلة الثانية من النظام يتم خصم 5 جرامات من النظام يومياً لمدة أسبوع ثم إعادة الوزن مرة أخرى. يستمر اتباع تلك المرحلة من النظام حتى يصل وزن الجسم إلى الوزن المثالي حتى 5 كيلو جرامات أعلى منه ثم ينتقل الشخص للمرحلة الثالثة. المرحلة الثالثة من حمية أتكنز
هنا يتم تناول 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً بشكل ثابت لمدة أسبوع. نزيد 20 جرام من الكربوهيدرات لتناولها مرتين في الأسبوع فقط، أي يصبح كمية الكربوهيدرات المستهلكة 50 جرام يومياً ما عدا يومين فقط يكون استهلاك الكربوهيدرات فيها 70 جرام. إقرأي أيضاً: جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل لإنقاص الوزن السحري
نستمر في تلك المرحلة حتى نصل إلى شهر كامل بوزن ثابت وهو المثالي. المرحلة الرابعة من حمية أتكنز
وهي مرحلة التثبيت وفيها يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات إلى 80 أو 100 جرام يومياً كحد أقصى.
( الحموي: ج1: 81). ويرجح أبو الوليد الأزرقي أن الرجل من إياد وهو أول من بنى في هذا
الجبل فسمي الجبل باسمه ( أبو قُبَيْس). ( الأزرقي ج2: 267). وقد
ذكر الفاسي أن أبا قبيس يعرف أيضاً باسم "أبي قابوبس" كما يعرف باسم "
شيخ الجبال ". ( الفاسي ،). ما هو أول جبل وضع في الأرض؟ - مقال. وأبو قُبَيْس هو أحد أخشبي مكة بلا خلاف ، أما الأخشب الثاني فهناك
خلاف حول اسمه ، إلا أن أرجح الروايات أنه قُعيقعان كما صَوّبه القطبي
الحنفي ( الأزرقي: ج2: 267)، والأخاشب تطلق على الجبال الخشنة ذات
الصخور المتراصة. أقول – وبالله التوفيق – أبو قُبَيْس من أشهر جبال مكة مع أنه ليس
أكبرها ، يشرف طرفه الغربي على المسجد الحرام وساحاته من جهة الشرق ،
ويقع بين شعب علي وشعب أجياد. ويحده من جهة الشرق بداية طريق الملك
عبد العزيز ( شارع أجياد السد سابقاً) إلى بداية الأنفاق التي تخترق
خندمه ( أنفاق السد) إلى العزيزية. و أبو قُبَيْس هو امتداد فرعي
لسلسلة الخندمه التي تشرف على المسجد الحرام من جهة الشرق ، وهي ذات
تشكيلات غرانيتية قديمة تعود إلى عصر ما قبل الكمبري وهي جزء من صخور
الدرع العربي القديم. كان أبو قُبَيْس معموراً بالبيوت الآهلة بالسكان نظراً لقربة من
الحرم الشريف ، وكان يوجد بأعلى الجبل مسجد يعرف باسم مسجد بلال ينسب
خطأ إلى بلال بن رباح ، وقد ذكر البلادي أن الأستاذ حمد الجاسر – يرحمه
الله – كان إماماً لهذا المسجد إبان دراسته في المعهد العلمي بمكة
المكرمة عام 1349م.
ما هو أول جبل وضع في الأرض؟ - مقال
المراجع
^, «أبو قبيس».. جبل يشهد على تاريخ الإسلام, 15/3/2021
[26]
وجّه عبد المَلِك بن مَروان سنة 72 قمرية الحجاج بن يوسف إلى مكة لقتال عبد الله بن الزبير ، فحاصرها الحجاج ونصب المنجنيق على جبل أبي قبيس ورمى البيت بحجارة المنجنيق، فاحرق الكعبة وقتل ابنَ الزبير في المسجد الحرام. [27]
وقد أشار سليم خان التكابي- الذي دخل إلى مكة سنة 1310ق- إلى مجموعة من القلاع العسكرية على الجبل وإن لم يصرح باسم الجبل. [28]
شيّد حاكم مكة مكثر بن عيسى بن قاسم (المتوفى سنة 589ق) في النصف الثاني من القرن السادس قلعة له على جبل أبي قبيس [29] لم يبق من آثارها شيء في عصرنا الراهن. تتابعت على قريش سنون جدب ذهبت بالأموال، وأشرفت الأنفس واجتمعت قريش لعبد المطلب، وعلوا جبل أبي قبيس ومعهم النبي وهو غلام فتقدّم عبد المطلب وقال: لاهم (أي اللّهم) هؤلاء عبيدك وإماؤك وبنو إمائك، وقد نزل بنا ما ترى... [30]
وقد يعلن عن حلول سحر شهر رمضان من على سفح الجبل حيث يقوم بهذه المهمة أحد الرجال الصيتين. [31]
الآثار والأبنية المشيدة فوق الجبل
مسجد إبراهيم
يوجد على سفح الجبل مسجد اختلفت كلمة المؤرخين في اسمه واسم مشيده، قال صاحب أخبار مكة: ولقد سمعت بعض أهل العلم من أهل مكة يُسأل عنه: أهذا المسجد مسجد إبراهيم خليل الرحمن؟ فينكر ذلك، ويقول: بل هو مسجد إبراهيم القبيسي.