فوائد الكرياتين للعضلات عديدة ويعتبر الكرياتين من أهم العناصر التي تحتاج إليها كلاعب كمال اجسام أو رياضي بشكل عام، ومع ذلك هناك العديد من الشائعات التي تدور حول الكرياتين سواء كان مفيد أو ضار للجسم، في المقال التالي نذكر لكم فوائد واهمية الكرياتين وهل له اي اعراض جانبية؟. في البداية يجب أن تعلم ان الكرياتين ليس هرمون أو شئ من هذا القبيل كما يدعي البعض أو تدور الشائعات من حوله، الكرياتين في الأصل هو مكون طبيعي يتواجد في مختلف الاطعمة مثل اللحوم الحمراء ولذلك لا يعتبر شئ غريب أو دخيل سوف تتناوله وتشعر بالخوف. يرفع الكرياتين من الأداء الرياضي داخل صالة التمارين من أهم فوائد الكرياتين للعضلات هو أنه يزيد من قدرتك على التحمل داخل صالة الجيم، يعمل الكرياتين على مضاعفة الطاقة التي يحصل عليها الشخص العادي بشكل طبيعي وبدون اي اثار جانبية، يحفز الكرياتين على إنتاج مادة ATP داخل جسمك وهي مادة طبيعية تنتج في الأساس بدون تدخل منا وهي احد عوامل مد الجسم بالطاقة. فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق. يزيد الكرياتين من قدرتك على حمل المزيد من الأوزان أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبالتالي سوف تكتسب كتلة عضلية أكبر لأنه كلما زاد الوزن المستخدم كلما زاد عدد الالياف العضلية التي تتلفها ويتم اعادة بنائها بعد ذلك لتكون اكبر في الحجم، بجانب ان الكرياتين يجعلك تشعر بالتعب بشكل أقل ويرفع من أدائك الذهني والعضلي.
- الكرياتين .. فوائده وأضراره وطرق تناوله وجرعته - ElCoach - الكوتش
- الكرياتين: فوائد ومعلومات - أنا أصدق العلم
- يسرع نمو العضلات.. فوائد مكمل الكرياتين وأضراره - Mada Post - مدى بوست
- فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق
- كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو
- واتس آب ، فيسبوك ، أنترنت ، شروحات تقنية حصرية - المحترف
- فحص الروابط والمواقع المشبوهة || معرفة الروابط الضارة والملغومة بالفيروسات قبل فتحها 2020 - YouTube
- جاري تحويلك إلى الرابط المطلوب ...
الكرياتين .. فوائده وأضراره وطرق تناوله وجرعته - Elcoach - الكوتش
إذ يساعد الكرياتين الجسم على بناء العضلات بالطرق التالية:
يعمل الكرياتين بشكل فعال على تحسين المسارات الخلوية، التي تسهم في نمو العضلات الجديدة. يحسن من مقدرة الجسم على بناء المزيد من الكتلة العضلية من مستويات IGF-1 ومسار Akt / PKB. يزيد من حجم الخلايا وهو الأمر الذي يؤدي إلى زيادة محتوى الماء في العضلات، وهذه العملية تسهم في التطور السريع للعضلات. يقلل من مستوى الميوستاين "myostatin" الذي يمنع نمو العضلات. فوائد الكرياتين للجسم
3 – يحسن الأداء الرياضي
بما أن الكرياتين يزيد من كمية الفسفوكرياتين والأدينوسين ثلاثي الفوسفات، فسيتلقي جسمك تدفقًا كبيرًا للطاقة. ولا يخفى على أحد أن هذا الأمر مهم جدًا لتعزيز قدرتك على تحمل وتنفيذ تمرينات عالية الكثافة. كما أظهرت العديد من الدراسات أن الكرياتين يساعدك على الأداء الرياضي على نحو أفضل، حيث أنه يقوم بتحسين:
القوة
القدرة على العَدْو
القدرة على التحمل العضلي
التعافي
أداء الدماغ
في الواقع، وجدت دراسة علمية حديثة أن الكرياتين يمكن أن يحسن أداء تمارينك عالية الكثافة بنسبة تصل إلى 15 بالمائة. يسرع نمو العضلات.. فوائد مكمل الكرياتين وأضراره - Mada Post - مدى بوست. 4 – يساعد على الوقاية والتصدي لعدد من الأمراض
إلى جانب مساعدة الكرياتين لك على بناء العضلات وتحسين أداءك في التدريبات، فقد ثبت أن الكرياتين يساعد على منع ومكافحة عدد من الأمراض الخطيرة، وتحديدًا تلك التي تحدث في الدماغ.
الكرياتين: فوائد ومعلومات - أنا أصدق العلم
التثبيت: هو عبارة عن التخفيف من جرعات تناول الكرياتين وتأتي بعد مرحلة التحميل مباشراً وخفض الكمية المستخدمة من مكمل الكرياتين إلى 5 جرام في اليوم لمدة شهر واحد قبل التمرين، وطريقة تناوله تكون نفس الطريقة الأولى (التحميل). التنظيف: يتم التوقف نهائياً عن تناول الكرياتين لمدة 10 أيام ويفضل زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين الطبيعي مثل اللحم والأسماك، لسد النقص الحاصل خلال هذه الفترة. الثبات على جرعة واحدة: هذه طريقة مختلفة لتناول الكرياتين وهي عبارة عن تناول جرعات ثابتة من الكرياتين عبارة عن 5 جرام كل يوم سواء قبل التمارين أو بعدها لسد النقص الحاصل في العضلة بدون إحداث صدمات قد تؤثر عليها وفي نفس الوقت سوف تسد النقص الحاصل بهذه المادة بشكل تدريجي عند الانتظام في تناول الكرياتين. كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو. فوائد الكرياتين لبناء العضلات
يساعد الكرياتين لبناء العضلات للاعبي رياضة كمال الأجسام لأنه يقوم بعمل بعض الوظائف الهامة ومنها:
يمنح العضلات قدرة اسرع على النمو لأنه يساعد على تركيز البروتين في العضلات
يساعد على تقليل الشعور بالألم لأنه يقلل من حمض اللاكتيك في العضلات
يزيد من كمية الطاقة في العضلات مما يساعد اللاعب على رفع الأثقال بصورة أسهل
يساعد على سحب الماء الذي يتكون في العضلات ويساعد على ارتفاع معدلات الأيض.
يسرع نمو العضلات.. فوائد مكمل الكرياتين وأضراره - Mada Post - مدى بوست
فوائد الكرياتين الصحية
لقد أصبح الكرياتين أحد المكملات التي احتلت مكانة كبيرة مؤخراً لدى الكثير من الناس خاصة عند التطرق للفوائد الصحية والتغذية الطبيعية السليمة حيث أثنى الكثير عليه بعد تجربته. الكرياتين هو حمض عضوي نيتروجيني يزيد من مستوى الطاقة في الجسم كما أنه يفيد في نمو العظام وزيادة الكثافة العضلية. في حين انه يستخدم الناس الكرياتين لأغراض متعددة مختلفة، إلا أنه يستخدمه في الغالب لاعبوا كمال الأجسام والمدربين والرياضيين، لأنه يسمح لهم بزيادة قوتهم وكفائتهم العضلية. وعلى الرغم من أن الكرياتين مكملا شعبيًا، إلا أن العديد من الناس قد تساءلوا عما إذا كان في الواقع آمن وفعال للاستخدام أم لا. ولحسن الحظ لهؤلاء الذين يرغبون في تناول الكرياتين، فقد تم إجراء أكثر من 500 دراسة بحثية موثوقة تشير إلى أن الكرياتين آمن وفعّال على الاقل في المدى القصير والمتوسط إذا ما تم تناوله بالجرعة المناسبة مع مراعاة وزنك وكثافتك العضلية والمجهود البدني ونوعية التمارين التي تقوم بها كما يفضل إستشارة طبيب للتأكد من عدم تعارضه مع حالتك أو أي من الأدوية التي يحتمل حصولك عليها. جدير بالذكر أنه في حالة تناولك للكيراتين على هيئة مكملات غذائية فغالباً ما ستجد إرشادات مدونة على العلبة توضح كيفية التناول والجرعة المناسبة ومن الضروري قبل الشراء التأكد من إختيار الأصناف الأصلية أو المصرح بها من وزارة الصحة في دولتك.
فوائد الكرياتين للعضلات - دراسات تثبت فاعلية مكمل الكرياتين للعضلات | لائق
على الرغم من أنه يمكن أن يفيد كبار السن، إلا أن الكرياتين لا يظهر أي تأثير على وظيفة الدماغ لدى البالغين الأصحاء. قد يقلل الكرياتين من الأعراض، ويبطئ تقدم بعض الأمراض العصبية، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث في البشر. الفوائد الصحية الأخرى
يشير البحث أيضًا إلى أن الكرياتين يساهم في:
انخفاض مستويات السكر في الدم. تحسين وظيفة العضلات وتحسن الحالة الصحية لدى كبار السن. يساعد في علاج مرض الكبد الدهني. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه المجالات. قد يحارب الكرياتين ارتفاع نسبة السكر في الدم، وأمراض الكبد الدهنية، بالإضافة إلى تحسين وظائف العضلات لدى كبار السن. أنواع مختلفة من المكملات الغذائية
يسمى شكل المكمل الأكثر شيوعًا والأكثر بحثًا كرياتين مونوهيدرات تتوفر العديد من الأشكال الأخرى، والتي يتم الترويج لبعضها على أنها متفوقة، على الرغم من عدم وجود أدلة على هذا التأثير. الكرياتين مونوهيدرات رخيص للغاية، ويدعمه مئات الدراسات. حتى يدعي البحث الجديد خلاف ذلك، ويبدو أنه الخيار الأفضل. أفضل شكل للكرياتين يمكنك تناوله يسمى كرياتين مونوهيدرات، والذي تم استخدامه ودراسته لعقود. تعليمات الجرعة
يبدأ العديد من الأشخاص المكملون بمرحلة تحميل، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في مخازن العضلات من الكرياتين.
كيف تساهم مكملات الكرياتين في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات؟ | الكونسلتو
يعتبر الكرياتين من المكملات الطبيعية التي تُستخدم لتعزيز الأداء الرياضي وهو واحد من أفضل المكملات الغذائية في العالم لبناء العضلات وتقويتها، وعلى الرغم من الخرافات التي تم تداولها في وسائل الإعلام عن أن الكرياتين مضر بالصحة ولكنه آمن وسهل الاستخدام وقد أثبتت 500 دراسة سلامته وفعاليته فهيا بنا نتعرف على فوائده. 1- يساعد الخلايا العضلية على إنتاج المزيد من الطاقة
يساعد الكرياتين كمكمل غذائي على زيادة خلايا فسفوكرياتين في العضلات والتي تعمل على تشكيل جزيئات تستخدم لإنتاج الطاقة وجميع الوظائف الأساسية للعضلات وتنقسم تلك الجزيئات أثناء ممارسة الرياضة لإنتاج المزيد من الطاقة. 2- يدعم وظائف أخرى للعضلات
يمتلك الكرياتين القدرة على زيادة كتلة العضلات حيث أنه يغير العديد من المسارات الخلوية التي تؤدي إلى نمو عضلات جديدة وتعزيز تشكيل البروتينات وخلق ألياف عضلية جديدة، ويمكن لمكملات الكرياتين زيادة مستوى الماء في العضلات والتي تزيد من حجمها بطريقة سريعة. 3- تحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة
أظهرت الدراسات أن الكرياتين يمكن أن يحسن العديد من العوامل لمساعدتك لتقديم أداء أفضل بما في ذلك القوة، تحمل العضلات، مقاومة التعب، زيادة كتلة العضلات، الانتعاش وتحسين أداء وظائف الدماغ.
فبالإضافة إلى ذلك، فالكرياتين يزيد أيضًا من مستويات الدوبامين ووظيفة الميتوكوندريا. ومن خلال هذا، يحصل الدماغ على عديد من الفوائد أبرزها: تحسين الذاكرة والقدرة على تذكر الأشياء ومستوى الذكاء والقدرة على أداء المهام الصعبة وحل المشاكل. في حالة عدم تناولك لأي من مكملات الكرياتين، فأنت على الأرجح تحصل على كل ما تحتاجه من الكرياتين من اللحوم ما لم تكن شخصًا نباتيًا. إذ أنه في الغالب ما يكون لدى الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم مستويات منخفضة من الكرياتين إلا إذا أخذوا مكملات غذائية تساعدهم على رفع تلك المستويات. وفي دراسة حديثة، أعطى الباحثون بعض النباتيين مكملا للكرياتين، وشهدوا تحسنًا بنسبة 20 إلى 50 في المائة في درجات اختبار الذكاء والذاكرة. 6 – يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ومكافحة مرض السكري
الكرياتين عنصر مفيد أيضًا في زيادة وضبط مستويات الجلوكوز في الجسم خاصة النوع الرابع. وبعبارة أخرى، فإن هذا النوع من الجلوكوز يساعد في عملية إمتصاص العضلات لسكر الدم. كما أنه من الناحية الأخرى فإن أي إختلال أو إنخفاض في مستويات هذا الجلوكوز قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. وبالإضافة إلى مساعدتك على خفض مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها، فيعمل الكرياتين أيضًا بنشاط على مساعدة الجسم على التخلص من السكر بشكل أسرع، مما يقلل في النهاية من خطر الإصابة بالسكري.
Google Transparency هي خدمة مجاني تابعة للشركة العملاقة جوجل. يتم اعتمادها من قبل الكثير من مستخدمين الويب على خدمة جوجل المجانية لفحص الروابط والمواقع المشبوهة. فهي تقوم بفحص الملايين من الروابط يومياً من اجل التصفح بشكل آمن ومن دون أي خطر محدق بهم عند التصفح. يمكنك فحص رابط موقع ويمكنك فحص روابط داخل الموقع نفسه. للمزيد/ أفضل 9 بدائل لـ محرك البحث جوجل 2022 اذا اردت التحقق من رابط الموقع ادخل على موقع جوجل، بعد ان تفتح صفحة موقع جوجل الصق الرابط الذي تريد فحصه على مربع الفحص، ثم انقر على انتر او خيار البحث وسوق يعطيك تقرير بسيط ان كان الموقع آمن أو غير آمن. واتس آب ، فيسبوك ، أنترنت ، شروحات تقنية حصرية - المحترف. Virustotal Virustotal هو موقع متخصص في فحص روابط المواقع والملفات مجانا. من البرامج الضارة التي تتسبب في سرقة بيانات المستخدمين على الانترنت. يوجد ثلاث اقسام للفحص في هذا الموقع. قسم البحث وقسم الرابط وقسم فحص الملفات. تستطيع فحص اي رابط موقع تريد وسوف تحصل بعد إجراء الفحص على تقرير كامل من العديد من مواقع الآمان المشهورة مثل افيرا، كاسبر وغيرها أكثر من 35 موقع فحص الأمان. هل هو نظيف وآمن او يوجد فيه بعد التهديدات من مواقع الآمان المشهورة التي قد تسبب في مشاكل كبيرة على جهازك وخصوصيتك.
واتس آب ، فيسبوك ، أنترنت ، شروحات تقنية حصرية - المحترف
مع تزايد انتشار أعمال الهكر في العالم بشكل كبير جداً، أصبح خطر التعرض لعملية تهكير على جهازك أصبح ليس بالأمر المستبعد على الإطلاق. يمكن اعتبار طريقة إرسال رابط ملغم أو رابط خبيث إليك عن طريق أي وسيلة تواصل،أسهل وسيلة اختراق، حيث عند النقر على الرابط يتم تهكير جهازك على الفور ودون أن تشعر بأي تغير في جهازك حتى. وهنا ستكون الكارثة، حيث سيتم التجسس عليك وسرقة بياناتك الشخصية دون علمك. لهذا، قررت الكثير من شركات الحماية الكبرى عمل مواقع هدفها الأساسي هو القيام بفحص الروابط قبل فتحها. لتتأكد بذلك أنها سليمة 100% من أي مخاطر. وفي هذا المقال نقدم لكم قائمة من أفضل 3مواقع فحص الروابط المهكره والخبيثة. مواقع فحص الروابط المهكره والخبيثة. Ka spersky: Kaspersky هو موقع فحص روابط تابع لشركة أمنية عملاقة روسية، يمكن من فحص أي رابط بشكل عميق لمعرفة جميع تفاصيله. جاري تحويلك إلى الرابط المطلوب .... خطوات الاستخدام: 1. زيارة موقع Kaspersky. 2. التسجيل في الموقع بشكل مجاني في حال كنت تريد عمل فحص عميق 3. لصق الرابط الذي تريد فحصه في خانة "Web Address Analysis". في حال كان الرابط سليم، ستظهر لك دائرة خضراء وأسلفها عبارة Good. Norton يقوم موقع Norton بعمل فحص شامل على الرابط الذي قمت بإدخاله، ليعرض بذلك التهديدات التي من الممكن أن يتعرض لها جهازك.
فحص الروابط والمواقع المشبوهة || معرفة الروابط الضارة والملغومة بالفيروسات قبل فتحها 2020 - Youtube
الفائدة من فحص الروابط الخبيثة سوف تتجنب الكثير من المشاكل التي قد تسببها هذه الروابط الخبيثة. الحفاظ على بياناتك ومعلوماتك من السرقة من قبل الروابط الاحتيالية الحفاظ على بطائق الائتمان بآمان من النصب والاحتيال عند فحص الروابط التي تزورها عند تصفحك الإنترنت. تجنب حدوث أي مشاكل في جهازك الكمبيوتر او هاتفك الذي فقد يتسبب الروابط الخبيثة بعد الفيروسات المدمرة لجهازك. موقع فحص الروابط. أتمنى لكم الاستفادة من هذه الدرس الجميل والرائع وانتظرونا قريباً في درس قادم انشاء الله دمتم في آمان الله وحفظة
جاري تحويلك إلى الرابط المطلوب ...
غالبا و نحن نبحث على الأنترنت من أجل الحصول على معلومات ما أو تحميل برنامج ما أو تطبيق، نجد روابط لمواقع لانعرفها تعرض هذه الخدمات، و أحيانا أخرى تردنا رسائل من أصدقائنا لروابط و مواضيع نكون مظطرين لدخولها للحصول على ما كنا نبحث عنه معرضين أجهزتنا لخطر الإصابة بفيروسات. لكننا في هذه التدوينة سنتطرق لمجموعة من المواقع عبارة عن أدوات تسمح لك بالفحص مباشرة على الأنترنت أي رابط و أي ملف للتأكد من خلوه من الفيروسات قبل فتحه. و تعطيك نتيجة الفحص هل الملف الذي تريد تحميله به فيروس أو لا و ما هي النسبة المئوية التي يشكل فيها الملف المراد تحميله أو الرابط خطرا على حاسوبك. بدون اطالة هذه هي أفضل 5 مواقع لفحص الروابط و الملفات Online. الموقع الأول: Web Inspector
موقع متخصص في فحص الروابط بإحترافية حيت يحدد بدقة نوع الفيروس أو مدى مصداقية الموقع من جميع النواحي هل هو في الائحة السوداء ام موقع تصيد وهكذا..
الموقع الثاني: kaspersky Virusdesk
موقع عملاق الحماية و الأمن المعلوماتي كاسبيرسكي Kaspersky و هو غني عن التعريف إذ تعتبر هذه الشركة الرائدة على مستوى العالم في هذا المجال. فحص الروابط والمواقع المشبوهة || معرفة الروابط الضارة والملغومة بالفيروسات قبل فتحها 2020 - YouTube. لقد وفرت هذه الشركة هذا الموقع للفحص المجاني مباشرة على الانترنت للروابط و الملفات و هو ايضا سهل الاستخدام
الموقع الثالث: VirusTotal
موقع فايروس توتال و كما جاء في تعريفه: فايروس توتال هي خدمة مجانية لفحص و تحليل المواقع المشبوهة.
وبالمثل ، يجب الإبلاغ عن الروابط التي تؤدي إلى البرامج الضارة وبرامج الفدية بواسطة هذه الأدوات. شكرا لتعاونكم معنا لتحسين تجربة الاستخدام لدينا