تمارين الكتف!! التي تضمن لك تعريض بسرعة ( الدمبل فقط) شرح كامل - YouTube
تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
تحتاج عضلات الكتف إلي العناية و الإهتمام بإستمرار يمكنك بسهولة تقوية عضلات الكتف لأنه يمكنك تحريك هذه العضلات بحرية في أي إتجاه فهي تختلف عن العضلات الأخري لأنها ليست متسقرة في الجسم. و عند العمل علي تقوية هذه العضلات تساعد في دعم عضلات الجزء العلوي من الجسم و تحمي العضلات من الإصابة و أيضاً تعطي نظرة جمالية أكثر. و من فوائد تمارين تقوية عضلات الكتف أنها تمنحك القوة و المرونة للممارسة الأعمال اليومية و أيضاً الأكتاف القوية تساعد في تفادي وقوع أي إصابات للكتف مع العمل علي تحسين طريقة وقوفك بالإضافة إلي ذلك تقليل ألام الظهر. لذلك فإن تمارين تقوية عضلات الكتف تعد جزء مهم روتينك اليومي للممارسة التمارين الرياضية. تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال. كما أن عضلات الكتف هي مجموعة التي تدعم مفصل الكتف و تسمح له بالحركة. توجد العديد من العضلات التي تشكل عضلات الكتف و لكن هناك عضلة الدالية و هي العضلة الرئيسية في الكتف فهي موضع إتصال العضلات و تتاخذ شكل المثلث او شكل الماس. و هناك مجموعة من التمارين التي تعمل علي تقوية عضلات الكتف يمكنك أن تمارسها لتدعيم مجموعة عضلات الكتف بأكملها و هذا ما سوف نذكره أدناه:
تمارين تقوية عضلات الكتف:
1.
تمارين الكتف بالبار والدمبل وما هي افضل 5 تمارين - فن التفكير
يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً ثمّ إنزال الأوزان ببطء. يكرر التمرين 20 مره. تمرين رفرفة بالدمبل: يستخدم عضلات الكتف الخلفية وعضلات الوسطى والأمامية وعضلة الترايسبس. ويتم من خلال: يتم مسك زوج من الدمبل وترك الذراعين جانباًً وتوجيه راحتي اليدين اتجاه بعضهما. يجب المحافظه على استواء العمود الفقري. يتم رفع الذراعين للأعلى وإلى خارج جانبي الجسم؛ حتى يصبح موازي للأرض. يتم التوقف قليلاً ثمّ إنزال الوزن ببطء مره أخرى إلى وضع البداية. تمرين الدمبل: يتم استخدام عضلات الكتف الخلفية والعضلات الكتف الخلفية وعضلات الوسطى والأمامية وعضلة الترايسيبس. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالاستلقاء على البطن وعلى كرسي مستوي. يتم مسك الدامبل وثني اليد قليلاً ويبدأ التمرين من الأسفل. يتم رفع الدمبل إلى الأعلى مع إبقاء ثني اليد حتى أعلى الظهر، ثمّ يتم التوقف قليلاً. يتم إنزال الدمبل ببطء إلى وضع البداية ويتم تكرار التمرين 15 مرة. تمرين سحب أفقي بالدمبل: يستخدم العضلات الوسطى والعضلات الكتف الخلفية والأمامية وعضلة الظهر. تمارين الكتف بالبار والدمبل وما هي افضل 5 تمارين - فن التفكير. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالوقوف بشكل مستقيم وفتح الأرجل بعرض الأكتاف. وحمل زوجين من الدمبل براحتي اليدين موجهتين إلى الداخل ويجب تركهما على الجانبين.
أقوى تمارين تكوير و تضخيم الكتف بالدمبل - Dumbbell Shoulders Exercices Workout - YouTube
تعبت من جرثومة المعدة
تعد جرثومة المعدة من من الأمراض الشائعة، فإن أعراضها تظهر متأخرة على المريض، وفي بعض الأحيان يتعايش المريض معها لشهور عديدة دون أن يشعر بالأعراض، ويعيد التقيؤ وحرقة المعدة الشديدة من أبرز أعراضها، وفيما يلي المزيد من الأعراض التي يشعر بها المريض من واقع تجربتي مع جرثومة المعدة:
القيء. الإسهال. صعوبة في التنفس. كثرة التجشؤ. فقدان الشهية. نقصان الوزن. الشعور بالشبع سريعًا رغم تناول كمية قليلة من الطعام. انتفاخ البطن. الإحساس بحرقة المعدة. الإحساس بالخمول والكسل. تغير لون البراز إلى البني القاتم المائل إلى السواد. الشعور الدائم بالشبع. الأكل الممنوع لجرثومة المعدة
توجد قائمة من الأكلات التي يمنع مريض جرثومة المعدة من تناولها، فقد أكدت تجربتي مع جرثومة المعدة أن هذه الأغذية تسبب الشعور بالتعب وحرقة المعدة، وهي:
القهوة والمشروبات المنبهة بشكل عام. المشروبات الغازية. الألبان ومشتقاتها. البقوليات. الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل. البرتقال والليمون. الفلفل الحار. الأطعمة المسببة لعسر الهضم. السكريات. الأطعمة المعلبة. الثوم والبصل. الفول السوداني. المقليات. الأطعمة المالحة.
تجربتي مع جرثومة المعدة نهائياً
مضاعفات تناول الأطعمة الممنوعة
يشعر مرضى جرثومة المعدة بمضاعفات خطيرة بسبب تناولهم الأطعمة الممنوعة قد تتسبب في إصابتهم بقرحة المعدة، ومن خلال تجربتي مع جرثومة المعدة تتمثل هذه المضاعفات فيما يلي:
تهيج الجهاز الهضمي والشعور بألم مزمن في فم المعدة و حرقان مزمن. تفاعل المضادات الحيوية مع الأطعمة الممنوعة، مما يتسبب في تدهور حالة المريض. ترقق الغشاء المخاطي المحيط بجدار المعدة بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأملاح. تجشؤ مزمن يصاحبه آلام حادة في المعدة تعيق المريض عن التنفس والنوم. يواجه المريض صعوبة في النوم مستلقيًا بسبب ارتجاع المريء المصاحب للجرثومة. تبرز مصاحب للدم والإصابة بقرحة الإثنى عشر. يصاب المريض بسرطان المعدة عند تشبث الجرثومة بجدار المعدة لفترة طويلة نتيجة تناول الأطعمة الضارة بصحة الجهاز الهضمي للإنسان. شفائي من جرثومة المعدة
يصعب على المرضى المصابين بجرثومة المعدة اكتشاف المرض سريعًا بسبب التشابه الكبير بين أعراضه وأعراض الإصابة بغيره من أمراض الجهاز الهضمي، لذلك يستغرق العلاج المعدة وقتًا طويلًا للشفاء منه تمامًا، حيث يتخلل فترة العلاج فترات يشعر خلالها المريض بالتحسن، يتبعها أوقات أخرى من التعب، وبشكل عام ومن خلال تجربتي مع جرثومة المعدة توجد عوامل تكشف عن الشفاء، وهي:
يشعر المريض باختفاء الأعراض تدريجيًا، حيث تمر فترة العلاج بمراحل من التحسن.
تناول الكثير من الأدوية من أخطر الأسباب التي تبرز مشكلات القرحة الهضمية وخاصة إذا تم تناولها على معدة فارغة. تحكى بعض النساء تجربتها قائلة "تجربتي في علاج قرحة المعدة كانت قاسية للغاية فسرعان ما كنت أصيب بالقئ والغثيان بعد تناول الوجبات بدقائق معدودة"
وتستطرد "أصبت بانخفاض ملحوظ في الوزن وتم تشخيصي من قبل الأطباء بقرحة في لمعدة وأنا عمري لا يزال 28 عاماً، ولم يتم شفائي إلا عندما انتظمت على تناول أطعمة خالية من البهارات الحارة والمتبلة كما وصف لي طبيبي بعض المضادات الحيوية للقضاء على البكتيريا المعوية المسببة لها. تحكى إحدى النساء الأخريات وتذكر "تجربتي في علاج جرثومة المعدة والإصابة بها جاءت نتيجة تناولي للاسبرين لعلاج الالتهابات والارتفاع في درجة الحرارة، كنت أتناول الايبيوبروفين بكثرة وبعد أن توقفت عن تناوله واعتمدت قي وجباتي على عناصر غذائية غنية بالالياف"
ما هي أعراض قرحة المعدة
عند الإصابة بجرثومة المعدة ستحدث لك بعض الأعراض التي تستدعى زيارة الطبيب ومن بين تلك الأعراض ما يلي:
ألم في البطن ستشعر بحرقة وألم في المعدة بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاث ساعات وسيستمر تلك الألم أيام وأسابيع، وسيختفى ويعود في الظهور بين حين وآخر ويتم علاج هذا الألم عن طريق مضادات الحموضة التي تهدأ من حدته.