أقوى 9 تمارين الظهر وتعريض (جدول تدريبي) | back workout - YouTube
أقوى تمارين الظهر - Youtube
نكرر بنفس الشكل. Bent-Over Barbell Rows 7
هذا التمرين مشابه للـ Dumbbell Single Arm Row لكن نستخدم فيه البار، وهذا يساعدنا نحقق الرفعات بأوزان أعلى وبطريقة ثابتة. نقف ونثني ركبتنا قليلا وظهرنا يكون موازيا للأرض. نبدأ نسحب لأعلى مع التثبيت للحظة وننزل مرة أخرى. Bent-Over Underhand Barbell Row 8
نفس تمرين الـ Bent-Over Barbell Rows لكن بفرق واحد وهو اليد المقلوبة، نستخدم هذا التمرين لاستهدف العضلات الصغيرة في بداية العمود الفقري بجانب مستويات الكتف. هذه العضلات تضعف بسبب الجلوس لفترات كتيرة سواء على المكاتب أو السواقة. أقوى تمارين الظهر - YouTube. Seated Cable Row w/ Pause 9
هذا التمرين الحركات الكلاسيكة في تمارين الظهر، ونستخدم فيه (الكيبلز). نبدأ بأن نمسك الكيبلز ونركز برجلنا على الجهاز ونسحب للخلف، مع رفع الجسم لأعلى قليلا، ونثبت حوالي 3 ثواني. نعود ثانية لوضع البداية وهكذا. انتبه يجب أن تكون منطقة الكور مستقيمة طول فترة التمرين ونكرر الحركة بنفس الطريقة. Pull-up or Chin-up Variations 10
إذا كنت تريد الحصول على شكل (V) حافظ على تمارين الـ pull-ups و chin-ups لأنهم يبنوا العرض لجسمك، ولهم دور كبير جدا في رسم شكل الظهر.
افضل ادوات تمارين الظهر في البيت - أسلوب الرياضة
انتبه: لا تجعل قبضة يديك التي تمسك بها البار واسعة للغاية لأن هذا يعرضك للوقوع في خطر. 2- تمرين السحب الأمامي بالكيبل Cable rows
من أهم التمارين الظهرية التي لابد من ممارستها، لأنه يعمل على تضخيم الظهر بالإضافة إلى تعريض عضلة المجنص. وينفذ عن طريق الخطوات التالية:
الإمساك بالكبل والاهتمام ببث الرجلين على القاعدتين. السحب في الاتجاه العلوي للبطن مع الاهتمام بإخراج الصدر بصورة تدريجية ثم إدخاله مرة أخرى ببطء. 3- تمرين سحب البار لأعلى Barbell rows
هذا التمرين يستهدف عضلات الترابس في الظهر سواء الموجودة في الجزء الأسفل من الظهر أو الأوسط، وهو مثل تماماً التمارين الأخرى المركبة التي تزيد من قوة جسد الإنسان. افضل ادوات تمارين الظهر في البيت - أسلوب الرياضة. ثني الركبتين والانحناء للأمام، مع التأكد من استقامة الظهر. بسط الظهر بشكل جيد. التأني في اختيار الوزن الذي ستقوم بحمله، والذي ستكون قادر على التحكم به. تمرين العقلة Pull ups من أشهر تمارين الظهر
هو من أكثر تمارين الظهر التي تتمتع بالشهرة البالغة، فهو قادر على تضخيم عضلات الظهر جميعها، خاصة عضلة المنجص. هذا التمرين ينفذ بعدد هائل من الأساليب، وتستطيع تحقيق الاستفادة من قبضاته المتعددة من أجل أن تستهدف عدة مناطق داخل الظهر، لكن لابد وأن تتوخي الحذر من أن يكون هدفك من التمرين هو التسخين أو الإحماء لأن هذا قد يعرضك لإحدى الإصابات البالغة.
أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - Elcoach - الكوتش
يركز الناس دائما في التمرين على العضلات الظاهرة، مثل الباي والتراي، وفي بعض الأحيان يتم إهمال تمارين الظهر، رغم أنها من أهم العضلات التي يجب أن نعطيها حقها في التمرين. جمعنا هنا أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات قوية. فوائد تمرين الظهر كثيرة ، لأنها تساعدك في التمرينات الأخرى، مثل: عضلات الضهر العلوية تساعدك في تمرين الكتف، وتعطيك ثبات أكثر. ولأن معظم تمارين الظهر تطلب منك تكنيك السحب باليد، فتمرين الظهر يستهدف عضلات الذراعين بشكل جيد. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 15 من أفضل تمارين الظهر
1 Band Bent-Over Row
يمكن اعتبار هذا التمرين من تمارين التسخين. نبدأ بأن نضع حبل المقاومة على الأرض، ونقف برجلنا في منتصفه تقريبا. ونمسك المقبضين بأيدينا ونثني ركبتنا مع فرد الظهر. ونبدأ بالسحب لأعلى حتى الصدر تقريبا، ونثبت لحظة ثم ننزل مرة أخرى وهكذا. أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - ElCoach - الكوتش. Renegade Row 2
نستخدم الدمبل (أوزان خفيفة) في هذا التمرين. نتخذ وضعية الضغط العالي. عندما ترفع جسمك تسحب بيد الدمبل، وترتكز على اليد الأخرى. عندما تنحفض تؤدي حركة الضغط الطبيعية.
نُشر في 21 سبتمبر 2021
، آخر تحديث 29 سبتمبر 2021
إن تمرين عضلات الظهر وتقويتها يساهم بشكل كبير في التخفيف من آلام الظهر، كما أنه يساعد أيضاً على تقوية عضلات الجذع، والذراعين، والساقين، كما أظهرت العديد من الأبحاث أن تمارين الظهر تساهم في تحسين وصول الدورة الدموية في منطقة الظهر السفلية مما يساهم في التقليل من الشد العضلي، بالإضافة إلى تسريع عملية التعافي. [١] تمرين المرونة لأسفل الظهر يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر، كما أنه لا يحتاج إلى أيّ معدات، ويُنصح بممارسة هذه التمرين بشكل يوم ويكرر خمس مرات في اليوم الأول، ثم يتم زيادة التكرار بالتدريج للوصول إلى 30 تكرار، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض. شد عضلات البطن إلى الأعلى بحيث تصبح أعلى من مستوى الخصر ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. فرد الظهر وشد عضلات البطن إلى الأسفل باتجاه الأرض ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. تمرين إطالة أوتار الركبة يعمد هذا التمرين على إطالة أوتار الركبة للتخفيف من آلام أسفل الظهر، ويحتاج هذا التمرين إلى منشفة، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٣]
الاستلقاء على الظهر مع ثني ركبة واحدة.
إن كنت غير متأكد من التمارين المناسبة لك في اليوم الخاص بـ "تمارين الظهر" في النادي، ستجد هنا ما يلزمك، وسنساعدك على امتلاك ظهر قوي وسليم. في الحقيقة، هناك الكثير من التمارين الخاصّة بالظهر والتي يمكن القيام بها بطرق مختلفة أيضًا ما يجعل القائمة تطول، ولكن سنختصر المقال على أهمها معتمدين على الأبحاث المتاحة في هذا المجال. كما سنذكر عدّة معلومات عن كل تمرين، كل هذا لمساعدتك في اختيار ما يناسبك للوصول لهدفك. تشريح عضلات الظهر
سنذكر كل عضلة من عضلات الظهر غلى حدة ومن ثمّ وظيفتها:
العضلة الظهرية العريضة "Latissimus Dorsi" أو ما تعرف بـ "v-taper"
وهي عضلة تمتد من أسفل العمود الفقري إلى معظم الظهر بالأعلى لتعطي الشكل V، وهي أكثر عضلة نستهدفها في التمارين مثل تمارين العقلة والسحب والرفعة المميتة. العضلة الشبه منحرفة "Trapezius" أو ما تعرف بـ "الترابيس"
بخلاف ما يعتقد البعض بأنّها متواجدة أعلى الظهر والرقبة فقط، فإنّها تمتد وصولًا لأسفل الظهر، وهي عضلة تستهدف في تمارين الرفعة المميتة ورفع الكتف. عضلتي لوح الكتف والرافعة للكتف "Rhomboids and Levator Scapular Muscles"
وهما عضلتان مسؤولتان عن حركة وثبات لوح الكتف، يتم تمرينهما من خلال تمارين الظهر العاديّة إضافة لتمارين خاصّة بهما مثل ضغط الكتف وغيره.
شاهد المزيد…
وكشف الشيحة عن أن الشركة السعودية للكهرباء بدأت في الانطلاق نحو انتاج الطاقة المتجددة بعدد من المشاريع يجري تنفيذها إلى جانب مشروعات سيتم البدء فيها مستقبلاً، ومن أهم هذه المشروعات مشروع … شاهد المزيد…
عرض من الشركة السعودية للكهرباء: engr. abdullah: نبض الموظف: 10: 04-19-2014 08:24 PM: اين يقع نادي الشركة السعودية للكهرباء جدة: وظيفة: نبض الموظف: 4: 11-18-2013 07:15 PM: ارامكو او الشركة السعودية للكهرباء: abdullrhma. موقع خبرني : وفاة موظف بشركة الكهرباء حرقاً. i. s … شاهد المزيد…
بدأ المجلس الشبابي التنفيذي بالشركة السعودية للكهرباء، اجتماعه الأول، في نادي الشركة بالرياض، والذي يعد المجلس الأول من نوعه على مستوى المملكة والمكون من طاقات شبابية وطنية، وذلك لإقرار اللوائح والقواعد والبدء … شاهد المزيد…
رد الشركة السعودية للكهرباء على سبق: مبرمج: نبض الموظف: 5: 06-11-2015 06:40 PM: عرض من الشركة السعودية للكهرباء: engr. abdullah: نبض الموظف: 10: 04-19-2014 08:24 PM: اين يقع نادي الشركة السعودية للكهرباء جدة: وظيفة: نبض … شاهد المزيد…
الشركة السعودية للكهرباء تكشف حقيقة رعاية نادي الهلال 15/03/2021 – عبد الرحمن علي كشفت الشركة السعودية للكهرباء حقيقة ما تردد في الأوساط الرياضية خلال الساعات الأخيرة.
موقع خبرني : وفاة موظف بشركة الكهرباء حرقاً
التاريخ: 2012-04-09 الوقت: 10:52 AM خيمة اعتصام امام مقر شركة الكهرباء خبرني – دخل إضراب العاملين في شركة الكهرباء الأردنية الاثنين، يومه الثاني وذلك من أجل المطالبة بتحسين أوضاعهم الإجتماعية والمعيشية. وقال محمد السعود عضو المكتب التنفيذي للنقابة المستقلة للعاملين في شركة الكهرباء إن اليوم الثاني من الإضراب شهد إستجابة ملحوظة من قبل العاملين للمشاركة فيه. وأضاف في تصريح لـ خبرني أن قرابة 1600 موظف شاركوا في الإضراب لليوم الثاني على التوالي وينفذون إعتصاما أمام موقع الشركة في منطقة رأس العين بوسط العاصمة عمان. مشيرا إلى ان الإضراب مستمر حتى تحقيق مطالب العاملين. ويطالب العاملون بصرف راتب السادس عشر اعتبارا من العام الحالي لجميع العاملين في الشركة أسوة بالشركات الأخرى وصرف مكافأة نهاية الخدمة بواقع شهر عن كل سنة خدمة غير مخصوم منها ما تم دفعه للضمان الاجتماعي. كما تشمل المطالب ضرورة فصل حسابات صندوق التأمين الصحي للعائلات عن حسابات الشركة وتوزيع الفائض في الصندوق سنويا على العاملين وتوسيع مظلة التأمين الصحي وتوفير وسائط نقل لجميع العاملين في الشركة في جميع المواقع أسوة بشركات الكهرباء الأخرى.
التاريخ: 2022-04-10 الوقت: 03:18 PM خبرني - شرعت اللجنة القانونية النيابية خلال الاجتماع الذي عقدته اليوم الأحد، برئاسة النائب المحامي عبدالمنعم العودات بمناقشة مشروع القانون المعدل لقانون العقوبات لسنة2022، بحضور وزير العدل، الدكتور أحمد زيادات، ووزيرة الدولة للشؤون القانونية، المحامية وفاء بني مصطفى. وقال العودات إن هذا القانون هو الوحيد الذي لم يجر عليه تعديلات ضمن منظومة الاصلاح السياسي التي أوصت بها اللجنة الملكية لتحديث المنظومة السياسية، وذلك للحاجة إلى دراسته بشكل معمق والبحث عن عقوبات بديلة. وأضاف أن آخر التعديلات التي طرأت على قانون العقوبات كانت عام 2017، لافتا إلى أن الأسباب الموجبة للقانون جاءت لتعزيز سيادة القانون، والحفاظ على الأمن والسلم المجتمعي، ولتغليظ العقوبات على الجرائم الماسة بالأمن المجتمعي تحقيقا للردع العام والخاص، والتوسع في تطبيق بدائل العقوبات السالبة للحرية وتسهيل اجراءاتها، وترك الخيار للمحكمة الناظرة في الدعوى بتنفيذ العقوبة الأشد أو جمع العقوبات المحكوم بها وفقا لضوابط، وقيود محددة. كما تضمنت الأسباب الموجبة، وضع عقوبات خاصة على من اقترف غشا في تنفيذ كل أو بعض الالتزامات التي تفرضها عليه العقود المبرمة مع الحكومة أو إحدى الإدارات العامة أو مرافق النفع العام لجر مغنم أو إضرار بالإدارة العامة، بالإضافة لاعتبار التحريف المفتعل في بيانات نظام المعلومات الرسمي تزويرا، وتجريم الموظف الذي يسمح عن علم وبإدخال قيد غير صحيح في نظام المعلومات الرسمي الذي في عهدته.