لذا يفضل تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من خشونة الركبة. تمرين القرفصاء: قد تسبب ممارسة تمرين القرفصاء بشكل خاطئ إلى الضغط على الركبتين مما يسبب ازدياد الألم ويزيد خشونة الركبة، لذا يفضل القيام بهذا التمرين بمساعدة مدرب متخصص. دراسة جديدة تكشف أن إعادة التأهيل المسبق لا يحسن نتائج عملية استبدال الركبة. الجري على جهاز المشي: إذا كنت تعاني من خشونة الركبة فعليك تجنب الجري السريع على جهاز المشي لأنه يسبب إجهاد الركبة وإصابة الأوتار، وإذا كنت مصراً فيمكنك المشي دون استخدام الجهاز. تمارين رفع الساق العنيف أو الكيك بوكسنج: ممارسة هذا التمرين ورفع الساق للأعلى بعنف قد تسبب الأذى لركبتيك إذا كانتا تعانيان من الخشونة، لذا يفضل عدم ممارسة هذا التمرين لتجنب أية مضاعفات قد لا تُحمَد عقباها على ركبتيك. تمارين للوقاية من خشونة الركبة
توجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتقوية الركبة ووقايتها من الخشونة ومن هذه التمارين نذكر [3]:
المشي: يساعد المشي ثلاثين دقيقة يومياً خمس مرات في الأسبوع في تقوية ركبتيك وساقيك بشكلٍ عام، وإذا كنت لا تحب المشي في الهواء الطق يمكنك استخدام جهاز المشي سواء في المنزل أو الصالة الرياضية لتقوية ركبتيك. المشي الجانبي: لا يتطلب منك أداء قرفصاء كاملة، بل ربع القرفصاء كافٍ: لأداء هذا التمرين، ابدأ بربع وضع القرفصاء، ثم خذ أكبر عدد ممكن من الخطوات الكبيرة إلى اليمين، متبوعة بنفس القدر من الخطوات الكبيرة إلى اليسار.
- دراسة جديدة تكشف أن إعادة التأهيل المسبق لا يحسن نتائج عملية استبدال الركبة
- تمارين خشونة الركبة بالصور - ويب طب
- تمارين لتقوية الركبة مع الصور - موقع بابونج
- يا ليتني كنت انا العزيزي
- يا ليتني كنت آنا
- يا ليتني كنت انا حلم حياتي
دراسة جديدة تكشف أن إعادة التأهيل المسبق لا يحسن نتائج عملية استبدال الركبة
خشونة الركبة
يقصد بها انحلال الغضروف المفصلي للركبة الذي يعمل على حماية مفاصل العظام من الاحتكاك والتصادم، مما يسبب ألم في الركبة، وفي العرض المرئي التالي سنتعرف على بعض تمارين خشونة الركبة بالصور. تمرين إطالة أوتار الركبة
استلق على ظهرك مع شد الساق بشكل مستقيم بحزام حول أسفل قدمك، استخدام الحزام للدعم ثم ارفع ساقك إلى أن تشعر بتمدد معتدل في مؤخرة الركبة والفخذ، دع الساق مرفوعة لمدة 30 ثانية ثم اخفضها ببطء. تمارين خشونة الركبة بالصور - ويب طب. تمرين رفع الساق باستقامة
استلق على ظهرك مع وضع الرجل التي تريد تمرينها بشكل مستقيم، مع ثني الركبة الأخرى لدعم أسفل الظهر، شد عضلة الجزء العلوي من الفخذ برفعها لأعلى حتى تصل مستوى ركبتك الأخرى، ثم انزلها ببطء. تمرين إطالة عضلة ربلة الساق
قف في مواجهة الحائط مع تمديد ساقك خلفك، أما الساق الأخرى فضعها في المقدمة، ضع يديك على الحائط للحصول على الدعم، اثني الركبة الأمامية ببطء مع إبقاء كعب الساق الخلفية على الأرض، استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية بمجرد أن تشعر بتمدد في عضلة الربلة في مؤخرة الكاحل، ثم استرخي ببطء. تمرين نصف قرفصاء
قف وباعد بين قدميك وكتفيك ثم مد ذراعيك للأمام، ببطء اثني ركبتيك حتى تصبح نصف جالس (تستطيع التمسك بكرسي للحفاظ على التوازن)، حافظ على الظهر مستقيم، والصدر مرفوع، والقدمين مفرودتان على الأرض، ولا تنحني للأمام، حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم قف ببطء.
ابقي على هذا الوضع لمده 30 ثانية على الاكثر. قم بخفض جسمك مرة اخرى ببطء. كرر هذا التمرين عده مرات. نصيحة اثناء اداء هذا التمرين
اذا شعرت باي الم عند تادية التمرين يجب عليك التوقف فورا منعا لحدوث اى اصابات قد يمكن ان تكون شديده الخطورة وينصح بان تستشير الطبيب. 🔴 التمرين الثاني
تمرين زيادة الطول
يعتبر هذا التمرين من اهم واشهر تمارين التمدد والتى تساعد بشكل كبير على زيادة الطول ولكن بنسب قليلة. لا تتوقع ان يزداد طولك بشكل ملحوظ، ويفضل ان تقوم بتلك التمارين خلال فترة نمو الجسم حتى تحقق النتيجه المطلوبة. كيف يمكنك القيام بهذا التمرين:
استلقي على الارض وافرد ظهرك بالكامل. قم بالضغط على الارض بيديك الاثنتين ، ثم قم بثني الركبتين. ارفع ظهرك الى الاعلي وابقي على هذا الوضه لعده ثواني. تمارين لتقوية الركبة مع الصور - موقع بابونج. ارجع مره احري الى وضع البداية ثم كرر التمرين. الفترة
يمكنك البقاء لمده 30 ثانيه على الوضع السابق شرحه. التكرار
يمكنك تكرار التمرين من 3-5 مرات. الأكثر قراءة ⬅️ أفضل 7 منشطات لتنشيف الدهون و تضخيم العضلات
🔴 التمرين الثالث
تمرين الساقين
من افضل التمارين التى تساعد على على اطال وتمديد الساقين بشكل كبير كما تساعد على تقوية عضلات الرجلين وتزيد من مرونتهما.
تمارين خشونة الركبة بالصور - ويب طب
كيف يمكنك القيام بهذ التمرين. قف ثابتا على الارض وباعد بين قدميك قليلا واحرص ان يكون ظهرك فى وضع مستقيم. قم بدفع يديك الى الخلف فى مستوي منتصف الظهر مع تشبيك اليدين بعضهم ببعض جيدا. شد جسمك بالكامل حتى تشعر بها عند عضلات الصدر. استمر على هذا الوضع لمده من 20-30 ثانية. هذه التمارين تعمل على تمدد وارخاء العضلات وتعتبر من اهم التمارين التى تساعد الجسم على التهيئه الكاملة قبل ادااء اى تمرين رياضي. يمكنك القيام بتلك التمارين من 4-5 دقائق يوميا. احرص على ان يكون تمرين الاطالة جزء من روتينك اليومي حتي تتجنب التعرض لاى اصابات. الأكثر قراءة ⬅️ كيفيه التخلص من دهون البطن بشكل نهائى
الخلاصة
قد يظن البعض ان القيام بتمارين التمدد من الامور الصعبه. ولكن هذا اعتقاد خاطئ فهي تعتبر من اسهل التمارين ولا تتسبب فى حدوث اى مشاكل بل على العكس فهى تساعد على زياده قوه العضلات وتحسن من مستوى الاداء واللياقه البدنيه.
أعيدي الكرّة بالقدم الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات. تمرين التمدّد
تمرين التمدد لشدّ عضلات الجسم، بخاصَّة عضلات الركبة
يعدّ تمرين التمدّد، من التمرينات الرئيسة في تليين مفاصل الركبة، فهو و يُحافظ على سلامة الجسم وقوة عضلات المفاصل. لذا، يُفضل أن يلتزم المرء بممارسة تمرين التمدّد للعضلات لثلاث مرات كلّ أسبوع، ولعشر دقائق في كل مرة. الطريقة
قفي جالسة، وانحني بجسمك الى الأسفل من خلال شبك يديك، ومدهما إلى الأمام. تنفّسي، وعند الزفير قومي بالتمدد ببطء. ثم، قومي بالعد إلى عشرة. كرّري هذا التمرين من 3 مرّات إلى 5 منها، ولعشر دقائق في كل مرة، مع الحرص على البعد عن شدّ العضلات أثناء تمارين التمدّد. يجب أن يتم التمدّد بشكل بطيء. تمرين التمدّد للساقين
هذا التمرين يحافظ على مرونة العضلات
قفي جالسة؛ يُمكنك الاستعانة بجدار أو باب للحصول على الدعم. ثم، اثني ساقك اليمنى إلى الخلف، مع شدّ الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، كي تشعري بتمدّد أسفل فخذك الأيمن. استمري في هذه الوضعية لـ30 ثانية. ثم، كرري التمرين بالساق اليسرى. تابعي المزيد: تمارين تطويل الجسم
تمرين القرفصاء
هذا التمرين مفيد في علاج خشونة الركبة وتقوية العضلات
خذي وضعية القرفصاء؛ مدّي ذراعيك لتتساويا مع مستوى الكتفين، واشبكي أصابعك ببعضهما البعض.
تمارين لتقوية الركبة مع الصور - موقع بابونج
لجعل التمرين أكثر صعوبة، استخدم كرسياً منخفضاً، وحافظ على ذراعيك من جانبيك، وحمل أوزاناً بين يديك أو ارفع واجلس باستخدام ساق واحدة فقط. تمرين لينجز ( Lunges)
ألم الركبة يصعب عليك تحمله، فإذا أردت تخفيفه يمكنك تجربة تمرين لينجز، فهذا التمرين يقوي هذا التمرين الفخذين والوركين ويحسن التوازن أيضاً.. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية [1]:
قف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اتخذ خطوة كبيرة للأمام. أنزل الوركين ببطء، مع ثني الركبتين والتأكد من أن الركبة الأمامية لا تتبع أصابع القدم. توقف مؤقتاً. ادفع الكعب الأمامي لأعلى للعودة للبدء. كرر التمرين على الساق الأخرى. كرر التمرين على الساقين عدة مرات حتى تشعر بالارتياح. تمرين رفع الساق باستقامة ( Straight Leg Lifts)
يقوي تمرين رفع الساق باستقامة أوتار الركبة، وعضلات مؤخرة الفخذين.. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية [1]:
اجلس مستقيماً على كرسي مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك. اضغط عضلات فخذك الأيمن وارفع قدمك اليمنى ببطء حتى تمتد الساق أمامك مباشرة. توقف لفترة وجيزة. أنزل ساقك ببطء. كرر التمرين على الجانب الأيسر.
قم بالتبديل مع الرجل الاخري وكرر هذا التمرين عده مرات. تمارين (Quadriceps stretch)
يمكنك اداء هذا التمرين بعد ركوب الدراجات او الجري او المشي. قف على ساق واحده ولتكن الساق اليمني اولا وقم بثني الساق اليسري وامساكها باليد باحكام. يمكنك الاستناد على الحائط حتى لا تفقد توازنك. قم بسحب القدم نحو منطقه الارداف حتى تشعر بتمدد الجسم بالكامل. يمكنك تكرار هذا التمرين لمده 30 ثانية لكل رجل على حدة. تمارين (Glute stretch)
اجلي على الارض ومد ساقيك بشكل كامل ، ثم قم بثنى الركبة اليسري وضع كعب الرجل بالقرب من الركبة اليمني. احرص ان تبقي يدك اليسرى على الجانب الايسر، وضع كف يديك على الارض. ابقي اليد اليمني على الساق اليسرى. قم بالاستدارة ببطء نحو الركبة المثنية. ابقي على هذا الوضع لمده 10 ثواني وكرر التمرين عده مرات. قم بالتبديل بين الساقين. الأكثر قراءة ⬅️ سرع عملية انقاص الوزن بنسبة 35% مع جارسينيا كموبجيا اكسترا
تمارين تمدد عضلات الصدر (Chest stretch)
هذا التمرين من افضل التمارين التى يمكنك القيام بها قبل بدء التمرين الرياضي المختص بالجزء العلوي من الجسم فهو يعمل على تهيئه تلك المنطقة للاداء بشكل سليم.
ذكر أبو جعفر النحاس: حدثنا أحمد بن محمد بن نافع ، قال حدثنا سلمة بن شبيب ، قال حدثنا عبد الرازق ، قال حدثنا معمر ، قال أخبرني جعفر بن برقان الجزري ، عن يزيد بن الأصم ، عن أبي هريرة ، قال: إن الله تعالى يحشر الخلق كلهم من دابة وطائر وإنسان ، ثم يقال للبهائم والطير كوني ترابا ، فعند ذلك ( يقول الكافر يا ليتني كنت ترابا). وقال قوم: يا ليتني كنت ترابا: أي لم أبعث ، كما قال: يا ليتني لم أوت كتابيه. وقال أبو الزناد: إذا قضي بين الناس ، وأمر بأهل الجنة إلى الجنة ، وأهل النار إلى النار ، قيل لسائر الأمم ولمؤمني الجن: عودوا ترابا ، فيعودون ترابا ، فعند ذلك يقول الكافر حين يراهم يا ليتني كنت ترابا. وقال ليث بن أبي سليم: مؤمنو الجن يعودون ترابا. وقال عمر بن عبد العزيز والزهري والكلبي ومجاهد: مؤمنو الجنة حول الجنة في ربض ورحاب وليسوا فيها. وهذا أصح ، وقد مضى في سورة ( الرحمن) بيان هذا ، وأنهم مكلفون: يثابون ويعاقبون ، فهم كبني آدم ، والله أعلم بالصواب.
يا ليتني كنت انا العزيزي
والله يتفضل على أهل عرفات فيهب المسيء للمحسن، ويعطي المحسن ما سأل! يا ليتني كنت معهم... فعندما يرمون الجمرات لهم بكل حصاة تكفير كبيرة من الموبقات. فمِن أحب الأعمال إلى الله في يوم النحر إراقة -إسالة- الدماء، وهي مذخورة للعبد عند الله. فكنت في أفضل أيام الدنيا بأفضل بقاع الأرض، وأحبها إلى الله وإلى رسوله -صلى لله عليه وسلم-. فأقمت بمنى ففيها مسجد الخيف صلى فيه سبعون نبيًا، وذكرتُ الله في الأيام المعلومات. فعندما يطوفون طواف الوداع يخرجون من ذنوبهم كيوم ولدتهم أمهاتهم. فكَمُل إسلامي بأداء الركن الخامس من أركان الإسلام. فأفوز فوزًا عظيمًا. فهل نكون معهم إخواني بقلوبنا... بأشواقنا... بهممنا وعزمنا؟! هل إذا تعطلت عبودية الجوارح أعملنا عبودية القلوب؟! أيرضي أحدنا أن يُحرم من العمل والأجر كذلك؟! أين الاعتناء بالقلوب؟! كم من واصل ببدنه إلى البيت وقلبه منقطع عن رب البيت؟! وكم من قاعد على فراشه لعذر، وقلبه متصل بالمحل الأعلى؟! شأنه وحاله كمن قال: جـسمي معي غير أن الروح عندكم فالجسم في غربة والروح في وطن والقائل: يا سائـرين إلى البيت العـتيـق لقد سرتم جسومًا وسرنا نحن أرواحًا إنا أقـمـنـا عـلى عـذر وقـد رحـلوا ومـن أقـام عـلى عـذر كـمن راحـا إخواني... لئن كنا قد حبسنا عن الحج، وحيل بيننا وبينه؛ فعندنا جهاد آخر هو أيضًا من أفضل الجهاد، وهو جهاد النفس والهوى.
يا ليتني كنت آنا
• قال ابن تيمية: الإعراض عن الجهاد، فإنه من خصال المنافقين، قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: "من مات ولم يغزُ ولم يحدّث نفسه بالغزو مات على شعبة من نفاق " رواه مسلم. وقد أنزل الله " سورة براءة " التي تسمى الفاضحة، لأنها فضحت المنافقين.
يا ليتني كنت انا حلم حياتي
السلآم عليكم ورحمه الله وبركآته..
قآل تعالى.. [ إنَّا أَنذَرْنَاكُمْ عَذَابًا قَرِيبًا يَوْمَ يَنظُرُ الْمَرْءُ مَا قَدَّمَتْ يَدَاهُ وَيَقُولُ الْكَافِرُ يَا لَيْتَنِي كُنتُ تُرَابًا]
هل تعلم من أهون اهل النآر عذآباً يوم القيآمه.!! ؟
هل تعلم على مآذآ تتغذى نآر جهنم.. ؟؟! هل تعلم ان عدد ابوآب النآر 7 لكل بآبٍ اسم…. ؟! ~
قال النبي صلى الله عليه وسلم تحاجت الجنة والنار فقالت النار: اوثرت بالمتكبرين والمتجبرين, وقالت الجنة: مالي لا يدخلني الا ضعفاء الناس وسقطهم ؟
قال الله تبارك وتعالى للجنة:اتي رحمتي ارحم بك من اشاء من عبادي, وقال للنار: انما انت عذابي, اعذب بك من اشاء من عبادي, ولكل واحد منهما ملؤها, فأما النار فلا تمتلئ فيضع قدمه عليها فتقول قط قط فهنالك تمتلئ ويزوى بعضها إلى بعض " رواه مسلم [ اللهم نجنا منهآ]
سبحان الله ما ارحمه بعباده فهل نفكر بذنوبنا..!! هل ذنوبنا كامثال الجبال ام حسناتنا كامثال الجبال …..!! :قال النبي صلى الله عليه وسلم
{لو ان قطرة من الزقوم قطرت في دار الدنيا لأفسدت على أهل الدنيا معايشهم! فكيف بمن يكون طعامه ؟؟}
وكيف بمن يكون مسكنه.. ؟؟!! وكيف لمن يكون مقره الأخير ومقآمه الدآئم..!!
ولا فـادنـي عــون
ولا فادني دمع(ن).. حرق لي جفوني
يـا مـا بكيتـه والبكـي يحـرق عيـون
ميت أو انه حي.. دمعي بعيونـي!! العـام كـان بفرحتـه.. يعـزف لـحـون
واليوم ؛ تحت الأرض.. ماهو بكوني
لكن أنا في فرحتـه.. كنـت مدفـون
فوق الثرى.. واليوم موته سجونـي
(سميت قلبي عقب فرقاه ملعون)
هو و الليالي.. عن هناه امنعونـي
ياليتنـي.. ماعشـت لحـظـه بهالـكـون
و ياليت ربعي.. في سكات اذبحوني
وياليتكـم.. عـن همّـي اليـوم تــدرون
منه انحرمت > ومن عزاه.. احرموني
حتى بوفاته!! يـوم أنـا طحـت مطعـون
أخفيت طعناتـي.. قبـل لا يفضحونـي
بكـيـت!! لـكـن.. ماتظـاهـرت بالـهـون
أبكي وأقول: الموت هو سبة طعوني
و إن كان في حبّـي أنـا.. ماتحسّـون.. ؟! دلوني لقبـره.. وهنـاك.. اتركونـي..!
ص60 قال سفيان الثوري: وَدِدْتُ أَنِّي أُفْلِتُ مِنْ هَذَا الْأَمْرِ، لَا لِي، وَلَا عَلَيَّ. ص61 قال حذيفة: وَاللَّهِ لَوَدِدْتُ أَنَّ لِي إِنْسَانًا، يَكُونُ فِي مَالِي، ثُمَّ أُغْلِقُ عَلَيَّ بَابًا، فَلَا يَدْخُلُ عَلَيَّ أَحَدٌ، حَتَّى أَلْحَقَ بِاللَّهِ عَزَّ وَجَلَّ. ص63 قال داود الطائي: مَا سَأَلْتُ اللَّهَ الْجَنَّةَ قَطُّ، إِلَّا وَأَنَا مُسْتَحِي مِنْهُ، وَلَوَدِدْتُ أَنِّي أَنْجُو مِنَ النَّارِ، وَأَصِيرُ رَمَادًا. وكان يقول: قَدْ مَلَلْنَا الْحَيَاةَ لِكَثْرَةِ مَا نَقْتَرِفُ مِنَ الذُّنُوبِ. ص64 قال أبو هريرة: لَيَأْتِيَنَّ عَلَى النَّاسِ زَمَانٌ، يَأْتِي الرَّجُلُ الْقَبْرَ يَتَمَرَّغُ عَلَيْهِ، كَمَا تَتَمَرَّغُ الدَّابَّةُ، وَيَتَمَنَّى أَنْ يَكُونَ صَاحِبَهُ. ص65 قال مالك بنُ دينار: مَرَرْتُ بِكَلْبٍ مَيِّتٍ، فَقُلْتُ: اسْتَرَحْتَ لَيْسَ عَلَيْكَ حِسَابٌ. قال عَلِيُّ بْنُ زُفَرَ: اسْتَرَاحَتِ الطَّيْرُ فِي السَّمَاءِ، وَالْحِيتَانُ فِي الْبِحَارِ، وَالْوَحْشُ فِي الْقِفَارِ، وَأَنَا مُرْتَهَنٌ بِعَمَلِي. وَقَفَ فُضَيْلُ بْنُ عِيَاضٍ عَلَى حِمَارٍ مَيِّتٍ، فَقَالَ: لَيْتَنِي مِثْلُ هَذَا وَبَكَى، ثُمَّ بَكَى.