03:39 PM | الإثنين, 27 نيسان 2020
2020-04-27 03:39:02
اكتشفي أسهل تمارين الفخذ الخلفية
تمارين الفخذ الخلفية من التمارين التي يجب عليك الاهتمام بها، فعضلات الفخذ تعتبر من أكبر العضلات في الجسم، وليس من المعقول أن تحصلي على خصر منحوت من دون أن تسعي للحصول على قوام ممشوق. فالمرأة يجب أن يكون جسدها متناسقاً وقوامها ممشوقاً، وحرصاً مني عليكِ سأقوم بإهدائك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام بها من المنزل لتحصلي على أفخاذ رائعة. وكلها تمارين رياضية قد تمت تجربتها، وتعطي نتائج مذهلة في أسرع وقت ممكن. تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء
ويمكنكِ أن تقومي في هذا التمرين من خلال أن تستخدمي الكرة أو تقومي به دون استخدامها. وحتى تتضح لك الصورة أكثر دعيني أعرفك على تمرين تقوية عضلات الفخذ الخلفية باستخدام الكرة. قومي أولاً بالاستلقاء على ظهركِ، مع وضع الكرة بجوار قدميك. سوف تكون ذراعيك ملتصقتان بجانبيك، وتقومين بوضع كعب قدميك على الكرة. واحرصي أن يكون جسمك مستقيما أثناء قيامك بهذه الحركة، وعدم ميلانه إلى أي جنب من جوانبك. الآن ستقومين بثني ركبتيكِ إلى الأمام في اتجاه صدركِ، مع محاولة سحب الكرة معك بكعب قدمك.
كيتا يخرج من تشكيلة غينيا بسبب إصابة في الركبة
ومع ذلك، فإنَّ الفخذ المستقيم يثني الورك أيضًا. 2- Pectineus: تنشأ هذه العضلة على الجزء العلوي العانة من عظم الورك وتدخل على خط عظم الفخذ. يعصبها عصب الفخذ ويثني ويثني الفخذ. 3- سارتوريوس: منشؤها على العمود الفقري الحرقفي العلوي الأمامي، هذه العضلة تدخل على السطح الإنسي للظنبوب. يتم تعصيبه بواسطة العصب الفخذي، وهو ينثني ويختطف ويدور أفقيًا. كما أنه يثني الساق عند الركبة. وظيفة عضلات الفخذ:
تُعتبر عضلة الفخذ واحدة من أهم العضلات رباعية الرؤوس. وظيفة عضلات الفخذ تعطي دعم واتزان لعظام الفخذ. مسؤولة عن حركة الفخذ والدوران والتمدد. تُعتبر عضلات الفخذ داعمة لكافة عظام الجسم ولها قدرة تحمل عالية لرفع الأثقال وتحمل الوزن الزائد.
عضلات الفخذ الخلفية - ووردز
استمر حتى تشعر بحرق في عضلات الفخذ الخلفية ثم ابق على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوان. 5 الآن كرر نفس الخطواط مع الساق الآخر. قم بثني ركبتك اليسرى و ضع قدمك اليسرى على الأرض. ثم مرر المنشفة تحت قدمك اليمنى وشد المنشفة كما فعلت سابقا لترفع قدمك. 6
كرر التمرين مع كل ساق ثلاث مرات على أن تبقى على وضعية التمرين في كل مرة ١٠ ثوان. تمرين الإطالة هذا ممتاز للذين يعانون من آلام الظهر لأن الظهر يكون مدعومًا بالأرض أثناء القيام بالتمرين. عندما تصبح أكثر مرونة يمكنك تمديد الساق الذي ليس مستهدفًا في الإطالة ولكن على شرط أن تظل مؤخرتك ملامسة للأرض. 1 قف جاعلًا المسافة بين ساقيك بعرض المسافة بين كتفيك. 2 ضع كعب قدمك اليسرى على مقعد كرسي منخفض. 3 مع كون ظهرك في وضعية مستقيمة، قم بالميل إلى الأمام على فخذك الأيسر و ضع يديك الأثنين على فخذك. حافظ على ساقيك مستقيمين واستمر في الميل حتى أن تشعر بحرق خفيف في عضلة الفخذ الخلفية. حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوان. 4 كرر هذه الخطوات ثلاث مرات لكل ساق. 1 قف جاعلًا المسافة بين ساقيق بعرض المسافة بين كتفيك. 2 قم بثني ركبتيك خافضا جسمك إلى وضعية القرفصاء. 3 يجب أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا.
تمزق العضلة الخلفية للفخذ | المرسال
يقوم الفرد بسحب الرجلين نحو الأعلى معًا، وبعد الانتهاء من كل جانب، يحاول الفرد أن ينفّذ الحركة على الرجلين معًا عن طريق سحب الرجلين نحو الصدر، فمن المهم أن يتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية أو لأطول فترة يمكنه تحمّلها ثم إرجاعها إلى وضع الابتداء. من المهم أن يجرّب الفرد حركات بديلة، فإن لم يكن يحب أن يسحب ركبتيه نحو صدره، كما يمكنه تجربة بدائل أخرى، فمن أحد الطرق لتنفيذ هذا التمرين هي قيام الفرد بإبقاء الرجلين في وضع مستقيم أثناء الاستلقاء على ظهره، من ثم يتم رفع الرجل اليمنى نحو الفرد، مع أهمية دعم الجزء الخلفي منها بيديه، يتوقّف الفرد عن الحركة عند الوصول إلى زاوية 90 درجة مئوية، مع أهمية التأكد من أن الركبة مستقيمة، حيث أن ذلك هو ما يؤدّي إلى إطالة عضلات الفخذ الخلفية. أقرأ التالي منذ 9 ساعات لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 9 ساعات لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 12 ساعة لاعب كرة القدم جو منذ 12 ساعة لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 12 ساعة لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 12 ساعة لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 12 ساعة لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 12 ساعة لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 13 ساعة رابطة الكريكيت الماليزية منذ 13 ساعة منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
إذا كنت تعاني من ألم شديد في الساق أو الظهر فاستشر طبيبك. تحذيرات
لا تقم بتمارين الإطالة بأسلوب هائج فإن هذه التمارين يجب أن تتم بأسلوب سلس و ليّن. عليك أن تصل إلى وضعية إطالة عضلة الفخذ الخلفية ثم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثواني. يمكن أن تمتد العضلات إلى حوالي ١. ٦ مرة من طولها الأصلي ولكن هذا يعتبر تمدد غير صحي وقد يؤدي إلى تلف في العضلة. الأشياء التي ستحتاج إليها
ملابس مريحة
مرتبة أو سطح طري قليلا
منشفة
كرسي
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣١٬٢٢٠ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
استمع الآن الى اغنية انا مش فاضلكوا - احمد شيبه حصريًا 2021 بدون نت مميزات التطبيق: 1- التطبيق يعمل بدون نت 2- التطبيق صغير الحجم ولا يأخذ مكان كبير في الجهاز 3-التصاميم الرائعة للتطبيق 4- يمكنك الاستماع الى الاغنية في الخلفية واستعمال تطبيقات اخرى بينما تستمع اليها حمّل الان التطبيق واستمتع بأغنية انا مش فاضلكوا - احمد شيبه 2021 بدون نت
اغنيه يتخلي عليا بلاش يوتيوب
و منهم اللي بقي معتدل و منهم اللي الحد و لا زالوا جميعا اصدقائى بكل اختلافاتهم و جيت علي لبنان في ستار اكاديمي و بقي ليا اصدقاء من المغرب و الكويت و جميع الدول العربية و بعدها بقي اعز اصدقائي موزع موسيقي متربي في المعادي و صديق فرنساوي لبناني و صديق كويتي و صديق لبناني فنان شامل.. ( نادر / انطوني / بشار / فؤاد) و فجأة بعد ما كنت بلعب دورات رمضانية لقيتني بلعب خماسي مع حسام حسن و اصحابي لعيبة المنخب و بقابل فنانين كنت بعلق صورهم في فى اوضتى و غيرها كتير من التناقضات الرهيبة االلي مريت بيها في حياتي".
اغنيه يتخلي عليا بلاش علي قصص
هل تواجه مشاكل في إنطلاقتك الفنية؟ وهل تحضر لعمل جديد؟ أعمل حالياً على أغنية منفردة من المتوقع أن أطرحها في رأس السنة، لكنني لم أصورها بعد، وستكون بعنوان "إحساس ولا أي إحساس"، وستحمل طابعاً رومانسياً وفيها غزل. تصميم انمي يتخلى على بلاش | Galaxy phone, Neon signs, Samsung galaxy phone. أما عن إنطلاقتي الفنية، فلا أواجه أي مشاكل أو منافسة، وأحب كل الفنانين وأحترمهم، وحتى الآن، لم يتعرض لي أحد وأنا بعيد كل البعد عن المنافسة، فأنا أقدم فناً وإحساساً للمستمعين. ما هي الأغنية التي غنيتها Cover وحققت نجاحاً كبيراً جداً؟ الأغنية المغربية التي قدمتها لزهير بهاوي "يتخلى عليا بلاش"، ومزجتها مع الأغنية المصرية لعمرو دياب "أنا عايش"، حققت نسب عالية من المشاهدات، وما ساهم في إنتشارها، هو ظهوري وأنا أغنيها عبر مواقع التواصل الإجتماعي، وحققت نسبة عالية من المشاهدات. مع من تتمنى العمل في المستقبل؟ أحب أن أتعاون مع الشاعر علي المولى والشاعر فارس إسكندر، وأحب كثيراً الفنان فضل شاكر بصوته وإحساسه الذي يفوق الخيال. ما المعيار الذي تعتمده في إختيار الأعمال التي ستعيد غناءها؟ أختار بعض الأعمال بحسب الأغاني الأكثر رواجاً عبر مواقع التواصل الإجتماعي، وأمزج معها في بعض الأحيان، أغاني قديمة تتناسب مع الترند.
تحميل اغنية يتخلى عليا بلاش
تصميم انمي يتخلى على بلاش | Galaxy phone, Neon signs, Samsung galaxy phone
تطبيق اغاني لمى شريف هو لمحبي الفنانة لمى شريف يحتوي تطبيق اغاني لمى شريف على لمى شريف يما انى اللي ريدو لمى شريف يا طير سنونو لمى شريف حلفتلي لمى شريف شيخ وابن عشيرة لمى شريف يا مالي عليا انظري لمى شريف يالاردن لمى شريف اجاني الليل لمى شريف طيبة قلبي لمى شريف يتخلى عليا بلاش لمى شريف حسن السلمان يا فلسطينية لمى شريف بس لمى شريف يا ليت ما بلبلد عسكر لمى شريف محتاج حضنك لمى شريف اويلي اويلي لمى شريف طلعت بحياتي عادي حمل تطبيق اغاني لمى شريف واستمتع معنا