تعتبر تمارين البلانك أحد التماري الحديثة التي لها أثر كبير في صحة الجسم ولياقته لأن تمرين البلانك المشهور قد لا يكون صحيًا تمامًا لدى كل الفئات وذلك لأن له العديد من الأضرار التي سوف نوضحها. اضرار تمارين البلانك
أكد فريق من الأطباء أن تمارين البلانك وإبقاء الجسم لفترة طويلة على نفس الوضعية قد يتسبب في إلحاق الضرر للجسم لأن هذا التمرين قد يتطلب إبقاء الجسم لفترة لا تقل عن عشر دقائق لأن الخبراء ينصحون بممارسة التمرين مدة لا تزيد عن 10 ثوان فقط لأن الإطالة في وضعية الجسم على وضع واحد قد يتسبب في الآتي:
1-وجود ألم في الظهر خاصة لكبار السن والذين يعانون من وجود آلام الظهر. 2- ارتفاع في ضغط الدم خاصة لمن يعاني من وجود مشاكل في ضغط الدم. تمرين البلانك لمدة شهرستان. 3- ارتفاع مستوى الضغط المتولد على الظهر للأشخاص الذين يعانون من وجود السمنة نتيجة تدلي البطن إلى أسفل وذلك يجعل هناك مضاعف على العمود الفقري والظهر. 4- أما بالنسبة للأشخاص الذين لا توجد لديهم مشكلة صحية من أي من الأنواع السابقة ومعافي بدنيًا فيمكنه ممارسة تمارين البلانك لمدة دقيقة فقط وهذه أطول مدة للممارسة ذلك التمرين لأن الكثير من الناس يمارسونه لمدة 10 دقائق وهذا غير صحيح للجسم.
- تمرين البلانك لمدة شهر 7
- تمرين البلانك لمدة شهر كم
- تمرين البلانك لمدة شهرستان
- فوائد عرق السوس للمهبل وطريقة استخدامه - مجلة حرة - Horrah Magazine
تمرين البلانك لمدة شهر 7
7 نصائح لتنشيف الجسم والتمرين ستعطيك السعادة والصحة. الحصول على اللياقة البدنية هو هدف مدى الحياة لكتير من الناس. كيف يمكنك التمسك بقرار السنة الجديدة للحصول على اللياقة و تنشيف الجسم من الدهون ؟ أفضل طريقة هي تحديد الأهداف، وكتابة جدول التمرينات (والالتزام بيها). نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. نصائح لتنشيف الجسم
تنشيف الجسم يحتاج لنظام غذائي مخصص للتنشيف ، وبعض التمارين الأساسية، مع المكملات الغذائية للتنشيف لتصل لهدفك بشكل سريع. 1-تمارين الضغط Push-ups
تمرين الPush-ups هو تمرين تنغيم عضلي رائع للذراعين وعضلة الشيست والترابيس والجزء الأمامي من الكتفين. ماهو تمرين البلانك. اجعل جسمك بأذرعك بشكل مستقيم، وعرض الكتفين، وضع جسمك في وضع البلانك. اخفض جسدك للأرض حتى تصبح عضلة الشيست بوصة أو بوصتين فوق الأرض. واسحب المرفقان للخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا. ادفع جسمك بعيد عن الأرض ثم كرر. 2- الاسكوات
فوائد تمارين الاسكوات مهمة جداً للجزء السفلي من الجسم. بتعمل بشكل فعال لمعظم المجموعات العضلية الرئيسية من الوركين والفخذين. قف وابعد قدميك عن بعض قليلا وظهرك مستقيم وادفع الكتفين لأسفل.
تمرين البلانك لمدة شهر كم
هذا التمرين يحرّكِ عضلات الجسم كافّة ويزيد من مرونته، ما يساعدكِ على التحرّك بسهولة أكبر وعدم الشعور بوجع أو بتعب. شرح بالصور لطريقة ممارسة تمرين البلانك بالشكل الصحيح | المرسال. الإسترخاء: تمرين Plank يؤثّر على الجهاز العصبي، فهو يرخّي العضلات المتشنّجة في الجسم. يخلّصكِ من القلق، التوتر وعوارض الإكتئاب شرط أن تمارسي هذه الحركة يوميًاً. تقوية العضلات: تعمل حركة البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم أهمّها عضلات البطن والأرداف، الأمر الذي يساعدكِ على التخلّص من ترقّق العظام.
تمرين البلانك لمدة شهرستان
صور تمارين البلانك الصحيحة 2022 هو ما يبحث عنه من يعانون من نقص وزنهم بشكل حاد وخاصة في منطقة البطن والفخذين ، حيث إنها واحدة من الحلول التي ينصح بها الرياضيون وكذلك أطباء العلاج الطبيعي، فهي على كل الأصعدة تمارين مفيدة للجسم، لكن هي تمارين تحتاج إلى لياقة بدنية كبيرة، لذا سنقوم من خلال موقع المرجع بمساعدة من هم حديثي عهد في عالم التمارين الرياضية أو قد نُصحت بها حديثًا؛ حيث سنخبرك عن الوضعيات السليمة التي لا تؤذي العضلات، كما أننا سنعمل على توضيح الفئات التي يجب عليهم المداومة على تمارين البلانك. ماهية تمارين البلانك plank
البلانك هو لوح الخشب، وأخذت تسمية تلك التمارين من هنا؛ فهي تمارين تستمد اسمها من مدى التشابه في شد وانبساط الجسم لأقصى درجة لتكن مثل اللوح الخشبي، حتى أن الصينيين والطب التقليدي استعان بوضع لوح خشب على ظهر المتمرن حتى يتأكد من الانبساط وأنه مشدود بقدر كبير.
تناول كميات كبيرة من الماء، وثمرة فاكهة واحدة مثل الموز. تمرين البلانك لمدة شهر كم. لا يتم رفع القدم أكثر من زاوية 30 عن الجسد، بما يعادل 30 سم. يجب شد الرقبة والظهر لعدم الإصابة بآلام متفرقة. عدم تناول وجبات غذائية دسمة قبل التمرين، يمكن فعل ذلك بكل حرية بعد التمرين. تناول وجبة دسمة لذيذة بعد التمرين تكون بمثابة مكافأة للذات على القيام بذلك التحدي الصعب، وبعد الحديث المفصل عن صور تمارين البلانك الصحيحة 2022 ، يجب تأدية تلك التمارين تحت عين مدرب معتمد له باع طويل في التدريب على تمارين البلانك، والحرص على تطبيق ما يقوله بدقة؛ لتلافي التعرض لأي مشكلة متعلقة بالعضلات سواء الشد العضلي أو التمزق.
حيث أقيمت دراسة على 70 إمرأة في سن انقطاع الطمث، لدراسة تأثير العرقسوس على حالتهن. تم تقسيم المشاركات المصابات بضمور المهبل بشكل عشوائي إلى مجموعتين من 35. إحدى المجموعات عولجت بكريم مهبلي يحتوي على 2% من العرقسوس، بينما أعطيت المجموعة الأخرى دواءً وهمياً لمدة 8 أسابيع. بعد 8 أسابيع من العلاج ، لوحظ تحسن كبير بنسبة 82. 9٪ في المجموعة التي استخدمت العرقسوس. أيضا ، تغيرت خلايا المخاط المهبلي من الخلايا الأساسية إلى الخلايا المتوسطة والسطحية بعد العلاج. وأشارت النتائج إلى أن فوائد عرق السوس للمهبل شملت تحسين علامات وأعراض ضمور المهبل لدى النساء بعد سن اليأس. وفقًا لذلك ، يمكن اقتراح استخدام عرق السوس ككريم مهبلي طبيعي في حالات ضمور المهبل. كما يستعمل العرقسوس في علاج الاختلال الميكروبي المهبلي والذي يعرف بالإنجليزية بمصطلح Vaginal Dysbiosis باعتباره مضاد قوي للالتهابات والميكروبات. فضلًا عن ذلك، تعمل خصائص هذا النباتات المضادة للبكتريا والفطريات على الحد من الإفرازات المهبلية، و الروائح الكريهة. كما يستخدم كذلك في علاج الجفاف المهبلي و يقلل من الحكة. علاوة على هذا، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى كون الخصائص التي يتميز بها العرقسوس تعمل على المساعدة في الوقاية من مختلف الفيروسات التي قد تصيب المهبل، فيحمي بالتالي من فيروس الورم الحليمي، و الهربس و نقص المناعة.
فوائد عرق السوس للمهبل وطريقة استخدامه - مجلة حرة - Horrah Magazine
فوائد أخرى لعرق السوس
يحتوي عرق السوس على الكثير من المركبات التي تتميز بقدرات علاجية ووقائية عديدة، لذا فإن فوائد عرق السوس للنساء متنوعة تعزز أجهزة الجسم و تساعد على أداء الوظائف الحيوية المختلفة، نذكر من فوائد عرق السوس الآتي:
يعمل عرق السوس كطارد للبلغم ومهدئ للسعال. يعمل عرق السوس كمهدئ لالتهاب الحلق، والتهاب القصبات الهوائية، حيث يقلل الاحتقان ويقلل إفرازات الشعب الهوائية. يعالج قرح المعدة والإثنى عشر، كما يعزز إفراز مخاط المعدة. يعمل عرق السوس كمضاد لفصائل متعددة من البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية المعروفة. يتميز عرق السوس بخصائص مقاومة للفيروسات، حيث يعمل على مقاومة و علاج فيروس الهربس البسيط، وفيروس التهاب الدماغ الياباني، وفيروس الإنفلونزا ، وفيروس التهاب الفم الحويصلي. يمنع تطور سرطان الخلايا الكبدية في الالتهاب الكبدي سي المزمن. يعالج التهاب المفاصل. يقلل إفراز هرمون البرولاكتين. يساعد في علاج مرض باركنسون. يساعد في علاج التهاب الكبد المناعي الذاتي الحاد. يساعد في السيطرة على عدوى فيروس الإسهال الوبائي. يحمي من الإصابة بتسوس الأسنان. فوائد عرق السوس المضادة للأكسدة
يحتوي عرق السوس على العديد من مضادات الأكسدة والتي تعمل على حماية النظام الحيوي للجسم، وتخفيف الإجهاد التأكسدي، كما أنها تعمل على تقليل ظهور أعراض الشيخوخة، ومن فوائد عرق السوس للنساء أن تناوله يقي من الإصابة بالأمراض المختلفة حيث يمنع تلف الحمض النووي، لذا تم وضع تركيبات مستخلص عرق السوس في منتجات الجلد ومستحضرات التجميل المبتكرة لأنها تتصدى لأضرار الإجهاد التأكسدي ، وتحافظ على توازن الجلد بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة.
اقرأ أيضاً: علاج تساقط الشعر
فوائد عرق السوس للنساء في علاج التهابات الجلد
تتميز جذور عرق السوس (بالإنجليزية: Glycyrrhiza glabra) بخصائص مضادة للبكتيريا، حيث يعمل مستخلص جذور عرق السوس على قتل البكتيريا العنقودية المسببة للقوباء والتهاب النسيج الخلوي، كما أنها تمنع جفاف الجلد، وتقي من الإصابة ب الإكزيما (بالإنجليزية: Eczema)، ومن فوائد عرق السوس في علاج التهابات الجلد أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تمنع التصبغ الناتج عن أشعة الشمس، كما أن لمركبات الفلافونويد تأثير وقائي مضاد للإصابة باضطرابات التصبغ مثل الكلف والبقع وتأثير الضرر الإشعاعي على الجلد. فوائد عرق السوس للنساء في علاج الاكتئاب
تشمل فوائد عرق السوس للنساء خصائص مضادة للتقلبات المزاجية الناتجة عن اضطرابات الهرمونات، حيث يتمتع عرق السوس بتأثيرات مشابهة للأدرينالين و الدوبامين ، ويعمل على التخلص من الاكتئاب واستعادة النشاط ، والشعور بالسعادة ، كما يعمل على استقرار الحالة المزاجية. فوائد عرق السوس للنساء في الوقاية من الزهايمر
أظهرت الأبحاث أن معدل إصابة النساء بالزهايمر يزيد عن معدل الإصابة في الرجال، حيث يحتوي مستخلص عرق السوس على مضادات الأكسدة كما أن له خصائص مضادة للالتهاب، لذا فإن شرب شاي عرق السوس يؤدي إلى تقليل الإصابة بتلف الدماغ، وتحسين وظيفة الخلايا العصبية و الذاكرة ، ويحتوي عرق السوس على الجلابريدين الذي يعمل على تعزيز الوظيفة الإدراكية للمصابين بداء السكري.