مقالات
6 أكتوبر 2018
0
749
تعد رياضة المشي من أهم و أسهل أنواع الرياضات التي من الممكن أن يمارسها الأنسان، بغض النظر عن عمره و لياقته البدنية، و تساعد على حرق الدهون بسهولة، وتساعد على الحماية من العديد من الأمراض، كما تعالج صعوبة النوم، وتجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية، والتخلص من التوتر والقلق، ويرفع من مستوى الطاقة الذهنية والذكاء والتركيز. كيف نمارس رياضة المشي بالشكل الصحيح؟
من المهم ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة، فارتداء هذه الأحذية يسهل عملية الحركة، ويقلل من اِحتمال الإصابة بآلام في العظام بعد المشي، كما أن الحذاء المريح يساعدنا في السير لمدة أطول. ارتداء الملابس الرياضية المريحة، فذلك يجعلنا أكثر راحة واِستمتاعا في ممارسة الرياضة، ولا يعيق حركة الدورة الدموية التي تتأثر بالملابس الضيقة، كما أن الملابس الرياضية هي ملابس قطنية لها قدرة على اِمتصاص العرق.
بالفيديو .. تعلمي رياضة المشي في المنزل وافقدي وزنك أسرع
تقليل مستويات السكر في الدم
أشارت العديد من الدراسات التي تم أجراءها عام 2016 على عدد من المرضى بمرض السكري، المصابين بزيادة بالوزن، والنساء الحوامل، إلى أن ممارسة رياضة المشي لمدة خمس دقائق بدرجة منخفضة الشدة أو ممارسة تمارين المقاومة الخفيفة لمدة 30 دقيقة تساعد بشكل كبير على تخفيض مستويات السكر في الدم. تخفيف آلام المفاصل
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل من ممارسة رياضة المشي والتمارين الخفيفة وذلك من أجل المساعدة على تحسين حالتهم الصحية والتخفيف من درجة الألم، وأثبتت العديد من الدراسات إلى أن رياضة المشي وغيرها الكثير من برامج تحسين اللياقة تساعد بشكل كبير في تخفيف الألآم المرافقة لالتهاب المفاصل، كما تخفف من تفاقم هذه الأعراض، حيث أن ممارسة رياضة المشي تساعد بشكل كبير في عملية تخفيف الوزن، تنشيط عضلات الجسم، مما يساعد في تخفيف الضغط على المفاصل، وزيادة قوة المفاصل، وتخفيف الألم في الركبتين، ولكن من الضروري قبل البدء بممارسة أي نوع من الرياضة استشارة الطبيب المختص قبل ذلك. تعزيز المناعة
أن ممارسة رياضة المشي أو التمارين الهوائية بشكل يومي لمدة 45 ل 60 دقيقة يساعد بشكل كبير في رفع مستويات المناعة في الجسم بنسبة 20%، كما تساهم في تخفيض أعداد الخلايا اللمفاوية بالدم.
الرياضة - حركات مشي بحدود كيلو ونصف بنفس المكان - Youtube
عد للمشي 30 ثانية جديدة وخذ خطوتين لليسار واركل بالرجل اليسرى للأمام، ومن ثم خذ خطوتين لليمين واركل برجلك اليُمنى للأمام واستمر في تكرار هذا التمرين لمدة 5 دقائق. مارس التمارين السابقة من خلال الدمج بينها مع رفع السرعة والاستمرار بها لمدة 12 - 15 دقيقة. عد لوضعية المشي في المكان مع تطبيق الحركة في النقطة رقم 4 ولكن بهدوء وبطء، ويجدر التنويه لضرورة ختم التمرين بهذه الحركة حتى تعود دقات القلب لمستواها الطبيعي. نصائح عامة يُمكن اعتمادها عند ممارسة تمارين المشي
في ما يأتي عدد من النصائح العامة التي يُمكن اعتمادها عند ممارسة رياضة المشي منزليًا:
استمع للموسيقى سريعة الوتيرة لتحفزك على المشي السريع وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. ارتدي حذاء الرياضة خلال ممارسة تمارين المشي المنزلية. اشرب الكثير من الماء قبل وبعد وخلال التمرين. مارس رياضة المشي ثلاث مرات على الأقل. من قبل
د. اسيل متروك
-
الثلاثاء 9 تشرين الثاني 2021
[١٠]
تمرين العُقلة: يقوم بشدّ عضلات الظّهر العُلويّة بشكل أساسيّ، إضافةً إلى عضلات الذّراعين بشكلٍ ثانويّ، ويتمّ من خلال تعليق الجسم بعصا مُثبّتة أُفقيّاً وفتح اليدين بنفس مُستوى الكتفين أو أوسع، ومن ثُمَّ البدء برفع الجسم حتّى وصول الذّقن لمُستوى العصا أو أعلى، ومن بعدها إنزال الجسم ببُطx. [١١]
تمرين تمديد الظّهر: هو من أكثر التّمارين المُفيدة وتحديداً لمن يُعاني من آلام الظّهر التي تنتج عن الجلوس بشكل خاطئ، ويتمّ مُمارسة هذا النّوع من التّمارين عن طريق التمدّد على الأرض على الظّهر، ثمّ ثني الرّكبتين معاً بحيث تكون الذّراعين ممددتين إلى الجانب، ومن ثُمّ شدّ الرّأس باتّجاه الرُّكبتين، وبذلك سيتمّ الحصول على عضلات ظهر قويّة ومرنة، علماً بأنّه يُمكن تكرار هذا التّمرين 5-10 مرّات. [١٢]
تمرين فرط التّمديد: هو تمرين قويّ جدّاً لشدّ عضلة الظّهر السُفليّة، يتمّ عن طريق الاستلقاء على البطن على سطح مُرتفع مع إبقاء نصف الجسم حُرّاً (بعيداً عن السّطح)، ويبدأ الشّخص بإنزال الجسم للأسفل والصّعود به إلى حين شدّ عضلة الظّهر. [١٣]
تمرين القُرفصاء: يتمّ خلال هذا التّمرين تقوية عضلات كلٍّ من الأفخاذ والأرداف، ويتمّ ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثمّ جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة ما بين الكتفين، والبدء في الجلوس على شكل قرفصاء.
كم سعر البويه البيضاء. بكم سعر بوية الليزر. كم سعر اللياسة والبلاط والبوية شغل يد فقط في الوقت الحالي مع جزيل الشكر مقدما. ماركات البويه العالمية تسيطر على السوق وتفرض أسعارها صحيفة الاقتصادية from
مشرف في اسعار اعمال المقاولات قسم الدهانات والديكورات 10 16 2017 التعليقات على سعر متر البروفايل الدهان الخارجي مغلقة 10 171 زيارة. سعر متر البروفايل الدهان الخارجي. بكم سعر بوية الليزر. سعر متر البروفايل 2020 الأرشيف - معلم دهانات وديكورات فوم استيل مكة. الدولار الأمريكي وأثره على سعر الكتاكيت اليوم بل وعلى جميع أسعار الدواجن والأعلاف بعد قرار تعويم الجنيه المصري منذ أكثر من عام والذي أدي لرفع الدولار مما أدي لارتفاع جميع السلع بالأسواق وشهدنا حالة من الركود فى. كشفت حكومة المملكة العربية السعودية تفاصيل زيادة رسوم تأشيرات السعودية 2020 2021 موضحة قيمة سعر رسوم تأشيرة الزيارة العائلية للسعودية 2021 بعد الزيادة مؤخرا حسبما اكدت مصلحة الجوازات السعودية موضحة اسباب وحالات رفض. كم سعر البوية العادية السادةيمنع رفع المواضيع مرحبا اخواتي كم سعر البوية العادية السادة لغرفة وحدة 45 وصالة 56 لو ابغى لون موف سادة كم يكلفني. في هذه الصفحة سوف تجد مواضيع عن سعر كيلو البويه الكمبيوتر وشركات اعمال الدهان والبويا بالإضافة إلى سعر جالون البوية وسعر جالون البويه كذلك كم تكلفة الدهانات للفلل علاوة على صفحات في على كم.
سعر متر البروفايل 2020 الأرشيف - معلم دهانات وديكورات فوم استيل مكة
سوف نوضح اليوم كافة التفاصيل عن سعر متر البروفايل السعودية، وذلك لان البيت هو المملكة التي يريد الجميع ان تكون على أحسن شكل، وذلك لا يكمن في الترتيب الداخلى فقط بل يكون في التصميمات الخارجية ايضا، وفي الاهتمام بالألوان الموجودة بالخارج، وبذلك تتعدد الوجهات من واجهات تركيب احجار، ووجهات عن طريق الدهان، وقد يحتاج دهان …
سعر متر البروفايل في السعودية 2022 قراءة المزيد »
كم سعر متر بوية بروفايل لو تكرمتم ؟ - هوامير البورصة السعودية
واجهات فلل بروفايل في السعودية
تصميم أنيق وعصري لواجهة بروفايل مع الخشب والحجر- حقوق الصورة محفوظة لموقع خمسات
انتشرت بشكل كبير واجهات عمائر بروفايل وواجهات الفلل بروفايل في السعودية خاصة، وذلك لقدرتها العالية على تحمل حرارة الطقس وتغيرات المناخ المختلفة كما ذكرنا سابقاً، إذ أن المملكة العربية السعودية تسجل درجات حرارة عالية في فصل الصيف، لذلك يعد هذا أحد أسباب انتشار واجهات فلل سعودية بروفايل بشكل كبير. فيما يلي بعض من أفكار وطرق استخدام واجهات فلل بروفايل بالرياض والسعودية بشكل عام:
واجهات بروفايل مودرن
تعد واجهات بروفايل مودرن من الواجهات التي ترضي شريحة كبيرة من أذواق الناس، وذلك لبساطتها وتعدد تصاميمها، فعند الدمج بين التصميم المودرن ودهانات البروفايل ستحصل على تصميم واجهة رائع وخلاب، كما من الممكن استخدام الزجاج في تصميم واجهات بروفايل مودرن بالسعودية. واجهات فلل حجر وبروفايل
تصميم لواجهة فيلا بروفايل مع الحجر الأبيض على أطراف النوافذ
من أبرز استخدامات بروفايل واجهات الفلل تكون مع الحجر، إذ يزيد الحجر من جمالية الواجهة بشكل كبير، عادة يتم استخدام واجهات فلل بروفايل مع حجر بإضافة دهانات البروفايل بشكل طولي، أو إضافتها بشكل دائري.
إعلانات مشابهة