تمارين الضغط هي مؤشر حقيقي لقوتك، بل إنها أيضاً إشارة صريحة تُوضح قدرة عضلات جسمك على التحمل، فما الكيفية الصحيحة لأداء تلك التمارين؟ وما هي فوائد ممارستها بشكلٍ منتظم؟ وهل لها من مضار؟ هذا وغيره من التفاصيل تقرأها في طيات السطور القادمة. تمارين الضغط
تمارين الضغط (الإنجليزية: Pushups) هي إجراء سريع وبسيط، لا يكلفك شيئاً سوى استهلاك دقائق من وقتك لتحريك عضلات جسمك، تستهدف تمارين الضغط العديد من عضلات الجسم في آنٍ واحد ، مثل عضلات الذراعين، والصدر، والبطن، والفخذين، وعضلات منطقة البطن والظهر، والمميز لتلك التمارين أنك تستطيع زيادة قوتها أو تقليلها، وذلك من خلال تحكمك في عدد العدات، ومدى سرعة أداء التمرين، بالإضافة إلى أن زاوية الجسم أثناء أداء التمرين وموضع اليدين على الأرض (قريبتين أم بعيدتان عن بعضهما) كلها من الأمور المؤثرة على شدة التمرين من جهة، وعلى نوع العضلات المطلوب تمرينها والتركيز عليها من جهةٍ أخرى. [1]
ما هي فوائد تمارين الضغط
تقلل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
أثبتت دراسة علمية أجريت عام 2019 أن أمراض القلب والأوعية الدموية تُعد من الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، كما أثبتت تلك الأبحاث أيضاً قدرة تمارين الضغط على تقليل فرصة الإصابة بهذه الأمراض، وتجدر الإشارة هنا أن هذه التمارين البسيطة تُعتبر أيضاً مؤشراً، يمكن من خلاله تقييم خطر الإصابة بأمراض القلب المهددة للحياة، ولقد أظهرت الدراسة أن الرجال الذين استطاعوا تكملة تحديهم في عد 40 عدة من تمرين الضغط على مدار 10 أعوام هؤلاء الرجال تقل فرصة إصابتهم بهذه الأمراض، مقارنةً بمن لم يستطيعوا استكمال 10 عدات من التمرين.
فوائد تمارين الضغط
في نهاية المطاف، يؤدي هذا النشاط إلى تمارين القلب والأوعية الدموية والذي يدعم صحة القلب ويعزز خفض الدهون في الجسم المخزنة. شاهد أيضًا: كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالأعشاب والتمارين
تناولنا عبر سطور القليلة الماضية فوائد تمرين الضغط العظيمة، وشرحنا كيف انه مفيد لعضلات الجسم و لشبابها، وصحتها، و أيضًا فوائده الرائعة للدورة الدموية وعضلات القلب والأوعية. لذا عليك ممارسة ذلك التمرين السهل والبسيط كل يوم حتى تحصل على نتائج رائعة، كما نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع بشكل كبير وواضح دمتم بخير.
فوائد تمارين الضغط بالصور
[4] [5]
الحصول على وضعية جسم صحيحة تتسم بالثقة
تُساهم أعمالنا اليومية المكتبية وغيرها في أخذ الجسم لوضعيات خاطئة، مثل انحناء الظهر، ولكن من يمارسون تمارين الضغط بصورةٍ شبه منتظمة هم بالفعل يساعدون منطقة الجذع في أجسامهم على اتخاذ وضعية صحيحة وجيدة، تضفي هذه الوضعية على صاحبها مزيداً من الثقة بالنفس. [4]
التخلص من السمنة
المزيد من التدريب و التقوية لعضلات الجسم يعني المزيد من حرق دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد، هذا ما أكده الباحثون في جامعة هارفارد، كما يُعتقد كذلك أن تقوية العضلات هو أحد العوامل المساعدة في السيطرة على مستويات الدهون الصحية بالجسم. [4]
مميزات أخرى لتمارين الضغط
أضف إلى كل ما ذكرنا من فوائد لممارسة تمارين الضغط، فإن هذا النوع من التمارين يتميز بالآتي: [3]
يمكن ممارسة تمرين الضغط في أي مكان وفي أي زمان. لا تحتاج تمارين الضغط إلى تكلفة مادية. يحتاج هذا النوع من التمارين مكاناً معقول السعة، ولا يحتاج ممارسها أي أدوات رياضية أثناء أدائها. من يمارسون تمارين الضغط يستطيعون الحصول على حياة صحية طويلة. تزيد تمارين الضغط من قدرة الفرد على التركيز الذهني. تساعد في السيطرة على مستويات الجلوكوز بالدم.
يتميز تمرين الضغط العسكري بعدم حاجته إلى معدات رياضية غالية الثمن. بينما يغير من شكل الجسم، حيث أن القيام بممارسته، تساعد في الحصول على صحة جيدة وجسم مقوي ورياضي. يقوم بالوقاية من الإصابات، حيث يساعد ممارسة تمرين الضغط العسكري، على منع حدوث الوقوع بالإصابات، والتي تكون ناتجة عن كل من التمزقات العضلية، والتمزقات الوترية. شروط القيام بتمرين الضغط العسكري بطريقة صحيحة
يوجد بعض الشروط التي يجب معرفتها، ومتابعتها للقيام بتمرين الضغط العسكري بطريقة صحيحة، وهما كما يلي:
يجب القيام برفع الجسم كاملاً لأعلى بطريقة موازية للأرض، ثم القيام بالانخفاض باتجاه الأرض. يجب ممارسة تمرين الضغط والساقين، يكونان بوضع مستقيم، أو عندما الركبة تكون مثبتة على الأرض. كيفية القيام بتمارين الضغط العسكري بشكل صحيح
يوجد بعض الخطوات التي لابد من القيام باتباعها عن القيام بتمارين الضغط، وهي كالاتي:
يجب عدم ثني الجسم خلال القيام بتمرين الضغط، وهذا لا تصاب بانزلاق أو تمزق. القيام بتوجيه الوجه للأسفل، وهذا بحيث الوجه يكون مواجه للأرض، والرقبة، تكون على خط مستقيم بجانب باقي جسمك. بالإضافة إلى القيام بوضع كفي اليدين وتثبيتهما على الأرض، وهذا بحيث تكون اليدين بمحاذاة الكتفين.
من بساتين الورد أقطف زهرة العنبر، وأقول لك عام وأنتِ بخير، كل عام وأنتِ بصحة وعافية. كلمات عن الأم في ذكرى وفاتها
ما أصعب تلك اللحظات التي يفقد فيها الإنسان أغلى ما يملك، يفقد فيه حياته، وتنطفئ فيه شمعته، حقًا ما أصعب موت الأم وأشده! أمي كيف لي أن أنسى ضحكاتك؟ كيف لي أن أنسى همساتك؟ كي لي أن أنسى دعواتك؟ كيف لي أن أنسى كلماتك؟ رحمك الله يا حبيبتي. أمي بفقدك انطفأ النور الذي في البيت، يا ليته اقتصر عليه، فبموتك ذبلت كما يذبل الزهر. كلمات عن الشوق والحنين والفراق. أمي كيف أنساك وأنت في هذا البيت من الأركان، ورائحتك عالقة على الجدران! رحمك الله يا أعظم إنسان. في يوم ذكراك، أقول: ما زال الحزن طبعي، وذكراك أصبحت كل دنيتي، في جمعتي وخلوتي. صدقًا يا أمي لولا إيماني بربي، لانهارت أعصابي وخارت قوتي يوم وفاتك يا حبيبتي، فأسأل الله أن يسكنك فسيح الجنان ويكتب لك الغفران. أمي ما زلت على عهدي، صادقًا في وعدي: لا يمر يوم دون أن يكون لك فيه نصيب من دعوتي، وورد استغفار لك في خلوتي. ما يزال رحيلك يا أمي فاجعة أسكنت الألم في قلبي حتى صار موطنًا لكل حزن، ومأوى لكل هم، وبيتًا لكل هم، فرحم الله جنتي في دنياي، وأسأل الله أن يجمعني بك في الآخرة.
كلمات عن الشرق الأوسط
كلام عن رحيل رمضان 2022 اجمل عبارات عن نهاية وتوديع رمضان - الجنينة الرئيسية / إسلاميات / كلام عن رحيل رمضان 2022 اجمل عبارات عن نهاية وتوديع رمضان كلام عن رحيل رمضان 2022 اجمل عبارات عن نهاية وتوديع رمضان ، ها قد شارف شهر رمضان المبارك علي الرحيل، وقد بدأ الشوق يجرب في القلوب منذ الآن وقبل رحيل هذا الشهر العظيم والمبارك، شهر رمضان الذي ذكر في القرآن الكريم والذي هو من خير الشهور والأيام. كلام عن رحيل رمضان 2022 اجمل عبارات عن نهاية وتوديع رمضان: بأجمل الكلمات التي نصوغها والتعابير التي نتحدث بها نعبر عن شوقنا وحبنا وحزننا لرحيل هذا الشهر المحبب لقلوبنا، تختلط مشاعرنا ما بين حزن لرحيله ووداعه وانتهاء الثواب العظيم الذي كان يتجلى في أيامه الكريمة والمباركة، وببعض الفرح الذي يتسلل لقلوبنا باقتراب عيد الفطر المبارك، ومن خلال هذا المقال سنقوم بذكر بعض العبارات التي تعبر عن أجمل كلامنا ومشاعرنا عن هذا الشهر الكريم. كلمات عن الشرق الأوسط. اقرأ أيضاً: عبارات عن رحيل رمضان كلام عن رحيل رمضان 2022: اللهم اجعل لنا في العمر بقية حتي نبلغ شهر رمضان المبارك في الأعوام القادمة. سنفتقدك يا شهر الخير والطاعات، شهر الصوم والبركات، شهر القيام وشهر الزكاة، والشهر الذي نعتق به من النيران.
كلمات عن الشوق والحنين والفراق
اللهم أنتَ الحق وقولك الحق، لا حولَ ولا قوّة إلّا بك، اللهم أسالك بكلّ اسمٍ هو لك، أن ترحم ضعفنا وقلَّة حيلتنا، وأن تُبارك لنا مع نفحات الخير القادمة من جمعة رمضان الأخيرة، تقبّل منّا الدّعاء، واكتب لنا من الأقدار أحسنها يارب. في اخر جمعة من شهر رمضان، نحمد الله على التّوفيق إلى الصّيام والقيام، ونسأله تعالى أن يُبارك لنا في شهر الخير، وأن يجعلنا ممّن أحسن إلى نفسه، وتاب عن ذنبه، وكُتب في رمضان من الفائزين بالعتق من النيران، تسلّم منا الخير يارحمان السموات والأرض. اللهم استودعناكَ أياما عزيزة علينا، حاضرة في قلوبنا كأمتع اللحظات، عظّمنى فيها اسمك، وقرأنا فيها كتابك، اللهم اكتب لنا فيها الخير، واجعلها شفاعةً لنا يوم نلقاك وأنتَ راضٍ عنا يا أرحم الرّاحمين. كلمات شكر وتقدير - سطور. اللهم بارك لنا فيما تبقّى من شهر رمضان، ولا تصرفه عنّا إلّا وقد غفرت لنا ما تقدم من ذنوبنا وما تأخّر، باعد بيننا وبين خطايانى كما باعدت بين المشرق والمغرب، واكتب لنا الخير والتّوفيق حيث كان يارب. تغريدات عن اخر جمعة من رمضان 2022
يتم تناول تلك التغريدات المميّزة التي تتناول مُناسبة الجمعة الأخيرة من شهر رمضان بكثير من الحَفاوة والاهتمام عبر منصّة تويتر للتَواصل الاجتماعي، وجاءت أبرزها وفق الآتي:
يا مرحبًا بنفحات الخير العظيمة التي نزداد بها قربًا بالله تعالى، ويا مرحبًا بالجمعة الأخيرة التي نودّع معها أزكى النّفحات الإيمانيّة، فاللهم تسلّمها منّا على النّحو الذي يُرضيك عنا يا كريم.
وكالعادة نجحت القرية العالمية في إثراء تجارب التسوّق والطعام لزائريها، إضافة إلى عروض الترفيه التي قدمتها خلال الموسم ال ٢٦، الذي شهد تعاونا مع مجموعة من أهم العلامات التجارية العالمية، لتقديم أول وجهة مغامرات ترفيهية لشخصية «بيتر رابيت» في العالم، وإضافة مسرح متحرك رباعي الأبعاد لتجارب متحف ريبليز (صدّق أو لا تصدّق)، كما يعد هذا الموسم أحد أضخم المواسم في تاريخها من حيث المحتوى المتميّز والمفاهيم الخلاقة التي سنبني عليها نجاحات جديدة ونضمن نمو أكبر في المستقبل. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news طباعة فيسبوك تويتر لينكدين Pin Interest Whats App
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الامارات اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الامارات اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.