أكثر أمر نسمعه عن إنزال الوزن وطرقه هو الإعتماد على التمارين القلبية (كارديو) يوميا من 30 الى 40 دقيقة يوميا لحرق الدهون والوزن من حيث الإستمرار على جهاز السير او الدراجة او الاجهزة التي تشابههم مع تجاهل علاقة تمارين المقاومة وحرق الدهون فيه.
- تمارين المقاومة.. أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل – تركيا اليوم
- أقوى تمارين كارديو لحرق الدهون بفعالية وسرعة - ElCoach - الكوتش
- تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن - موقع بابونج
- ماهي تمارين المقاومة - ووردز
- مصافحة المرأة الأجنبية - الإسلام سؤال وجواب
تمارين المقاومة.. أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل &Ndash; تركيا اليوم
تمرين الاندفاع ( Lunges):
في هذا التمرين عليك الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين مساوية لعرض الوركين، وبعدها التقدم خطوة إلى الأمام أو الخلف، ثم عليك النزول بجسمك على أن تكون كلتا الساقين زاوية قائمة، وبعد ذلك عليك العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين عدة مرات مع التبديل بين القدمين (1). تمرين الديدليفت " Deadlift ":
يتوجب عليك الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الورك، مع إبقاء العمود الفقري مستقيماً ولابد أن تحمل دمبل (أوزان) بين يديك، وبعدها عليك النزول حتى تأخذ وضعية القرفصاء ثم الصعود، ويجب تكرار هذا التمرين عدة مرات ببطء. تمرين أرجحة كرة الحديد بين الساقين ( Kettlebell swings):
يتطلب هذا التمرين من تمارين المقاومة الوقوف على أن تكون المسافة بين القدمين أوسع قليلاً من عرض الكتفين، ولابد أن تمسك كرة حديدة أمام جسمك بكلتا يديك وذراعيك مستقيمتين، وبعد ذلك يجب القيام بحني الوركين وثني الركبتين مع أرجحت الكرة للخلف بحيث تمر بين الساقين وإلى الأمام على أن تصل إلى مستوى الكتفين، ويمكن الاستمرار والقيام بهذا التمرين كما تشاء (2).
أقوى تمارين كارديو لحرق الدهون بفعالية وسرعة - Elcoach - الكوتش
إن ممارسة تمارين المقاومة يحقق العديد من الفوائد الطبية للجسم، كما يمكن اللجوء إليها في حال قررت إنقاص وزنك وحرق السعرات الحرارية وكذلك لزيادة الوزن وعبر الانتظام بهذه التمارين وتكرارها ستحصل على ما تريده. المصادر:
1-مقال بعنوان " كيفية ممارسة الرياضة لتشكيل جسمك" منشور على موقع
2-مقال بعنوان "أفضل التمارين للنساء لكسب الوزن (والانحناءات)" منشور على موقع
3-مقال بعنوان " تمرين لمدة 15 دقيقة سيساعدك على بناء القوة ومنع الإصابة "
4-مقال بعنوان " كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أوزان الرفع؟" منشور على موقع
تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن - موقع بابونج
يمكن لتمارين المقاومة أن تُسهم في بناء العظام، حتى عند كبار السن. خفض ضغط الدم: هناك بعض الأدلة على أنّ تمارين المقاومة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل معتدل. رفع معدل الأيض: يمكن أن ترفع تمارين المقاومة معدل الأيض، وهو عامل مهم في إنقاص الوزن. ما مقدار تمرين المقاومة المناسب؟
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يكون تدريب المقاومة تدريجياً؛ أي اتباع مبدأ الحمل الزائد التدريجي. على المبتدئين أن يقوموا بمجموعة واحدة من 8 إلى 10 تمارين للعضلات الرئيسية، ومن 8 إلى 12 تكراراً بمعدل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. ملاحظة من "سيدتي. نت" إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين حبل المقاومة
ماهي تمارين المقاومة - ووردز
وتختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، ومع أنهما مرتبطتان برفع الأوزان إلا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلي، أما تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوة العضلة. ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون: تمرين القرفصاء، وتمرين رمي الثقل، وتمرين الاندفاع بالثقل، وتمرين الضغط بالدمبل، وتمرين القرفصاء مع رفع الكتفين، وتمرين حركة اليد الأمامية، وتمرين ضغط الأكتاف، وغيرها. وقد أظهرت دراسات عدة تزايد الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة بين كثافة التمرين، واستهلاك الأكسجين الزائد بعد الانتهاء منه، في الحفاظ على كتلة الجسم. نصائح لحرق السعرات الحرارية
للاستفادة من "استهلاك الأكسجين الزائد" في حرق السعرات الحرارية عقب تمريناتك، يجب معرفة الآتي:
1. تمارين المقاومة عالية الكثافة تُحفز الأكسجين الزائد أثناء الراحة، أكثر من التمارين منخفضة الكثافة. فعبر التمثيل الغذائي، تحول أجسامنا الغذاء الذي نتناوله إلى مركب كيميائي يسمى "أدينوسين ثلاثي الفوسفات" يرمز له بـ(ATP)، يُستخدم وقودا يمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط العضلي، بدلا من الأكسجين.
يساعد تدريب المقاومة على حرق الدهون ، وذلك من خلال تكوين كتلة عضلية أكثر رشاقة، لاسيّما إذا ترافق مع التدريب المتقطع عالي الكثافة. مجموعة من تمارين المقاومة نستعرضها في الآتي:
تُفيد تمارين المقاومة في إحراق الدهون بالجسم وشدّ عضلاته
تدريب المقاومة هو أي تمرين يتسبب في تقلص العضلات ضد مقاومة خارجية، ما ينتج عنه زيادة القوة والكتلة العضلية والقدرة على التحمل. يمكن أن تكون المقاومة الخارجية عبارة عن دمبل، أو رباط مطاطي، أو وزن الجسم، أو أي شيء آخر يتسبب في تقلص العضلات. جسور الورك
بعد الاستلقاء على الظهر ووضع يديك إلى جانبيك وثني ركبتيك، بحيث يكون باطن القدمين على الأرض، ادفعي بكعبك، وارفعي وركيك عن الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. قومي بشد عضلات المؤخرة لمدة ثانية. أنزِلي الوركين ببطء للعودة إلى وضع البداية. يكرر التمرين عدة مرات. تابعي المزيد: أهمية وفوائد التمارين الرياضية المائية
رفع الدمبل
تمارين رفع الأوزان الخفيفة فعالة في إحراق الدهون
بعد الوقوف بشكل مستقيم، أمسكي "دمبل" في كل يد. قومي بالانحناء مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورجليك، حتى يكاد الجزء العلوي من جسمك يوازي الأرض. مدّي ذراعيك إلى أسفل باستخدام أوتار الركبة وعضلات الظهر، أعيدي جسمك إلى وضع البداية.
المصدر: مواقع إلكترونية
↑ سورة النور، آية: 60. ↑ "التفريق بين حكم مصافحة الشابّة ومصافحة العجوز" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 07-12-2019. بتصرّف. ↑ "حكم مصافحة الرجل للمرأة" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 07-12-2019. بتصرّف.
مصافحة المرأة الأجنبية - الإسلام سؤال وجواب
ومن هذه النقول يتبين أن انتشار مصافحة النساء الأجنبيات من المنكرات
التي تفشت بين الناس وأصبح المُنكِر لها ينظر إليه على أنه سيئ النية
أو أنه تشدد في الدين. وقد ورد الوعيد الشديد على فاعل ذلك فعن معقل
بن يسار رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " لأن يطعن أحدكم بمخيط من حديد خير له من أن يمس
امرأة لا تحل له " أخرجه الطبراني ورجاله ثقات وكذا رواه
البيهقي. وعن عائشة رضي الله عنها قالت والله ما أخذ رسول الله صلى الله عليه وسلم النساء قط
إلا بما أمره الله تعالى وما مست كف رسول الله صلى الله عليه وسلم كف
امرأة قط. ومن المعلوم أن المفاسد المترتبة على اللمس والمصافحة
للنساء الأجنبيات كثيرة فمن ذلك تحريك الشهوة وضعف أو فقد الغيرة
وذهاب الحياء ، فإن من مدت يدها لمصافحة الرجال فلا تأمن أن تجرها
المصافحة إلى الانبساط بالحديث وغيره. مصافحة المرأة الأجنبية - الإسلام سؤال وجواب. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
من فتاوى زوار موقع طريق الإسلام. 37
7
154, 446
أمَّا ما نُقِل عن أبي بكرٍ الصدِّيق رضي الله عنه أنه كان في خلافته يخرج إلى بعض القبائل التي كان مُستَرْضَعًا فيها، فكان يُصافِح العجائزَ، فقَدِ استغربه الزيلعيُّ ـ رحمه الله ـ في « نصب الراية » ( ٦) ، وقال الحافظ ـ رحمه الله ـ في « الدراية »: « لم أجِدْه » ( ٧) ، وأمَّا ما رُوِي عن النبيِّ صلَّى الله عليه وسلَّم أنه كان يُصافِح النساءَ مِنْ تحتِ الثوب فضعيفٌ لا ينتهض للاحتجاج، فضلًا عن مُعارَضتِه بالصحيح مِنَ الأحاديث الصحيحة ( ٨).