5. الأفوكادو
يقدم الأفوكادو أجسامنا 138 سعرة حرارية و 12. 5 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام. يحمي من مستويات الكولسترول السيئة ويدعم علاج سرطان الثدي. 6. الجبن
100 غرام من الجبن عالي البروتين يوفر 364 سعرة حرارية و 30. 8 جرام من الدهون. يساعدك على فقدان الوزن ويقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية. 7. السلمون
يعد سمك السلمون ، الذي يحتوي على 184 سعرة حرارية و 12. 2 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام ، أحد الأسماك الدهنية ويحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في الاكتئاب ومنع الجلطة أو الخرف. 8. البيض
بالإضافة إلى الدهون ، يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتينات وفيتامين B12 المعرفي المعزز. أنها تحتوي على 137 غرام من السعرات الحرارية و 9. أنواع الدهون - موضوع. 3 غرام من الدهون لكل 100 غرام. 9. زيت بذور اللفت
يوفر زيت بذور اللفت فيتامين (هـ) والكاروتينات و 884 سعرة حرارية و 100 جرام من الدهون لكل 100 جرام. مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. 10. الشوكولاتة الداكنة
هناك 514 سعرة حرارية و 31. 13 غرام من الدهون في 100 غرام من الشوكولاته الداكنة، التي يبدو أنها تحمي البشرة من أشعة الشمس وتخفض ضغط الدم.
مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد
Mar 17 2016 تحتوي الماكاديميا على الدهون أحادية التشبع المفيدة للجسم. الدهون تجعلك سمين أي شخص يؤمن بهذا البيان قد فاته كثيرا وتوقف عن تناول شيء ما لهذا السبب تمنحك هذه المقالة نظرة موجزة على الخصائص الرائعة للدهون وعشرة مصادر من الدهون الصحية. المراجع الدهون تعد الدهون أحد أهم. مصادر الدهون الصحية – خلود ابوزيد. الدهون في جسم الإنسان. زيت جوز الهند. ستجد هنا قائمة بأفضل 6 مصادر للدهون الصحية غير المشبعة فى الاطعمة المختلفة لبناء العضلات أو التخسيس يمكن. نصائح عند تناول الدهون. تعرف على هذه الأطعمة في هذا المقال. الدهون الصحية من مصادر الطاقة الضرورية للنمو حيث تساعد على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K وإليكم أفضل المصادر للدهون الصحية المغذية بحسب موقع HealthOnline.
مصادر الدهون الصحية - الطير الأبابيل
السمك و زيت السمك
إن أفضل أنواع الأسماك الغنية بالدهون الصحية هو السلمون, حيث يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية و التي تستخدم في علاج التهاب المفاصل و تقرحات المعدة, و يمكن إدراجها في الحمية المستخدمة لتخسيس الوزن، و أيضا يمكن للبروتينات الموجودة بالأسماك أن تساعد في التخلص من المزاج السيئ. الشوكولاتة السوداء
تعد هذه النوعية من الشوكولاتة أفضل اختيار للسيدات للمحافظة على الوزن المناسب, و لكن يجب اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 80% كاكاو, حيث ان هذه الشوكولاتة تعمل على تخفيض نسبة الأنسولين، و كما تعمل أيضا على تثبيط الشهية المفرطة, و ينصح بتناولها بعد الظهر بكمية معتدلة. البيض
يتجنب العديد من الأشخاص البيض لاحتوائه على الكوليسترول, و لكن لا يعتبر هذا ضروري, فأن صفار البيض غني بالمواد الغذائية, و يعد من أفضل مصادر الطاقة, فيحتوي على فيتامينات (ب) و فيتامين (ه), و كما تحتوي على حمض أوميجا 3 الدهني.
أنواع الدهون - موضوع
كما يمكن أن تساعدك الدهون الغذائية الصحية على الشعور بالشبع أكثر مما يعني استهلاك كمية سعرات حرارية أقل على مدار اليوم والالتزام بنظام غذائي صحي بسهولة. ومع ذلك هناك دهون غير صحية يجب تجنبها أو تقليل استهلاكها. سنتعرف فيما يلي على الفرق بين الدهون الصحية وغير الصحية وكيف نجد مصادر دهون صحية مفيدة للجسم وتساعد على خسارة الوزن! ماذا تعني دهون غير صحية للجسم؟
توجد مجموعة متنوعة من أنواع الدهون الموجودة في الطعام بما في ذلك الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المشبعة والمتحولة. ينصح أخصائي التغذية بالحد من استهلاك الدهون المشبعة إلى 10% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، فقد تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم. تم تصنيف الدهون المتحولة أيضًا على أنها دهون غير صحية لأنها يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم كذلك. تنتج الدهون المتحولة عن عملية تسمى الهدرجة، ومثلها مثل الدهون المشبعة لا ينصح باستخدامها في نظام غذائي صحي للقلب. مصادر دهون غير صحية
تشمل الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة غير صحية الزبدة والقشدة والشوكولاتة والدواجن ومرق اللحم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن كامل الدسم والآيس كريم والحليب كامل الدسم.
الدهون الصحية مصدرها الاساسي نباتي ، وهي مفيدة للجسم وتقلل من نسبة الكوليسترول وتعدل من زيادة نسبة الكوليسترول الحيد بالجسم ، وحماية صحة الشرايين و القلب. ومن اهم مصادر هذه الدهون:
المكسرات. الافوكادوا. الزيتون النباتيه مثل زيت جوز الهند البكر وزيت الزيتون البكر..
أمثلة على اطعمه غنيه بالدهون الصحية:
الشوكلاته الداكنه. جوز الهند. الاسماك. الدواجن. اللحم البقري منزوع الدهن. قد يعجبك أيضاً
تناول الدهون الصحية من الأمور الهامة لصحة أفضل ، الدهون الصحية كعديدة وأحادية التشبع مهمة للحماية من السمنة وللحماية من أمراض القلب وتحسين أداء القلب بشكل عام. فحسب توصيات منظمة الصحة العالمية أن كمية الدهون المسموح بها لصحة الإنسان حوالي 30% من كمية الغذاء اليومية المسموح بها ، وبشكل أوضح أي حوالي 10% أو أقل من الدهون المشبعة وأقل من 1% من الدهون المتحولة. أذاً من الواضح أن الهون ليست سيئة دائماً، فهناك نسبة منها هامة لصحة القلب. في هذا المقال ستعلمين ماهي الدهون الصحية وماهي مصادر الغذاء التي يمكنك الحصول منها على هذه الدهون.. فألقي نظرة.. ما هي الدهون الصحية ؟ هي الدهون التي يمكن تصنيفها كدهون غير مشبعة. فهي الدهون التي تحتوي رابطة مزدوجة أو أكثر في تركبيها الكيميائي. وهي الدهون التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة ، وتميل إلى ن تكون صلبة ذات قوام كالشمع حين تبريدها. الدهون الغير مشبعة تعمل على تقليل نسبة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وزيادة نسبة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، لذا فهذا النوع من الدهون يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويساعد في الحماية من السرطان وهو هام في تركيب الخلايا.
أخبار الثلاثاء، 7 يوليو 2020 06:43 مـ بتوقيت القاهرة "زوجي تزوج كيف أتعامل معه؟" قد نرى هذا التساؤل في منشور على صفحات التواصل الاجتماعي، ونجد معظم الإجابات النمطية "عيشي عشان ولادك"، "أكيد تتطلقي منه"، "لازم تنتقمي منه"، والحقيقة أن معظم هذه الإجابات في كثير من الأحيان تكون مبنية على تجارب شخصية، ومن ثم فإن الرد يكون غير موضوعي بالمرة، فظروف كل شخص تختلف عن الآخر وتجربة كل شخص لا يمكن استخدامها مقياسًا لشخص آخر، فإذا اكتشفتِ زواج زوجك بأخرى، تعرفي إلى طريقة التعامل معه من خلال السطور التالية.
زوجي تزوج علي كيف اتعامل معه وقلبه معي
تحدثي مع زوجك عن مشاعرك: بالتأكيد ليس المقصود إخباره أنكِ تكرهينه، ولكن أخبريه أن مشاعرك قد تغيرت، فربما يساعده هذا الأمر على التنبه لمشاعرك، ومحاولة استعادة حبك من جديد، تحدثي بهدوء عن كيف أن مشاعرك لم تعد كما كانت، وأنكِ مستعدة للمحاولة وترغبين في أن يساعدك على هذا الأمر. متى يكون الطلاق هو الحل؟ رغم أن الطلاق وإنهاء الحياة الزوجية قد يكون أمرًا صعبًا بعد سنوات طويلة لكن في أحيان كثيرة قد يكون هو الحل الوحيد أمامك، خاصةً إذا لم تستطيعي استعادة مشاعرك لزوجك أو لم تتقبلي فكرة زواجه من أخرى، أو عندما تجدين من زوجك هذه الأمور: لم يعد يقضي كثيرًا من الوقت في المنزل، ويمضي معظم الأيام عند زوجته الأخرى حتى مع اتفاقك معه على تقسيم وقته بينكما بالتساوي. لم يعد يلتزم بالمسؤوليات المادية تجاهك وتجاه أطفاله، ويتهرب من الإنفاق، ويعتمد عليكِ إذا كنتِ تعملين على تغطية مصاريف المنزل والأولاد. زوجي عصبي.. كيف أتعامل معه؟. تغيرت طريقة معاملته معكِ فأصبح أكثر حدة أو تطاولًا عليكِ على غير العادة، أو تطورت الخلاف بينكما للإيذاء البدني أو النفسي. أخبركِ صراحةً أنه لا يرغب في الاستمرار، وهذا يعني أنه اكتفى بحياته الجديدة ولا يريد المحاولة في حياتكما مرة أخرى.
اعلمي أن العمر مجرد رقم: يجب أن تتفقا أنتِ وزوجك على مستوى تفكير واحد، فلا تعتبريه أبًا لكِ، ولا تتركيه يعاملكِ كطفلة، كما يجب عليكِ الانتباه إلى أقوالك، فلا تشيري لزوجك أنه خبير قديم، أو أي أمر آخر يشير إلى أن نظرته تقليدية أو أنه مسن للغاية، فالعمر ليس المقياس الوحيد للنضج أو للشخصية. حددي الاهتمامات المشتركة: عليكِ التركيز على اهتماماتكما المشتركة، فإذا قضيتما وقتًا في فعل الأشياء التي تحبانها سيختفي فارق السن، ولا تخافي من استكشاف عوالمه بالتعرف على أصدقائه وتجربة أشياء جديدة جربها هو. كوني صريحة: مهما حدث لا تشعري بالحرج وتجنب الحديث عن فارق السن كما لو كان عيبًا فيكما، بل تحدثا عن المخاوف بصراحة ولطف لتعملا معًا على إيجاد حلول مقبولة للطرفين في أي مشكلة تطرأ. إذا زوجي تزوج علي كيف اتعامل معه؟. احترمي العلاقة: إذا كانت خلافاتكما كثيرة فمن الأرجح أن فارق السن ليس المشكلة الأكبر، فالعلاقة العاطفية هي الأكثر أهمية في أي علاقة، طالما لديكما علاقة عميقة وتشتركان في الحب والاحترام المتبادلين، فالعمر هو في الحقيقة مجرد رقم. هل ينجح الزواج مع فارق السن الكبير بين الزوجين؟ يعتقد الخبراء أن العلاقات التي بها فارق سن كبير يمكن أن تنجح في الواقع، والمهم أن يتعلم الزوجان التغلب على العقبات التي تواجههما بصراحة وبشكل مباشر، فالعمر هو أحد العوامل الأقل تأثيرًا في نجاح العلاقات، وتصبح العلاقات سعيدة عندما تستند إلى الثقة والالتزام، وفهم واحترام تجارب الشخص الآخر.