في مقالتنا السابقة قمنا بدراسة تمارين كيجل للنساء ، وفي مقال اليوم ، سنقوم بنقاش حول مجموعة من تمارين لعلاج سرعة القذف (تمارين كيجل) ، والتي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، وكذلك التحكم في سرعة القذف و أول من إكتشف تمارين كيجل هو الدكتور أرنولد كيجل في عام 1940 ، لكي يساهم في تقوية عضلات العانية العصعصية ، و العضلات الأخري في غشاء الحوض ، و هذا هو الهدف الأساسي لها بالإضافة إلي أنه تزيد من القدرة الجنسية للرجل وتعالج سلس البول ، سلس البراز بالإضافة إلى علاج لسرعة القذف طبيعيا و التحكم به. وهناك ميزة أخري لهذه التمارين هي أنك لن تستخدم فيها أي أوزان أو ألات باهظة الثمن لأنه يمكنك القيام بها أثناء الإسترخاء علي الأريكة أو قيادة السيارة وفي أي مكان بمجرد معرفة طريقة القيام بها. تمارين لعلاج سرعة القذف بالصور
أولا تعرف معنا على أهم فوائد تمارين لعلاج سرعة القذف للرجال:
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلي ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال مثل إستئصال البروستاتا ، مرض السكري ، فرط نشاط المثانة أو المرضي الذين يعانوا من السمنة المفرطة إلى جانب فوائد تمارين علاج سرعة القذف التي عرضنها لكم في بداية المقالة.
- تمارين المثانة بالصور رئيس
- تمارين المثانة بالصور الجوية
- تمارين المثانة بالصور أمانة
- كيف ادهن الالمنيوم والكحول والبارابين
تمارين المثانة بالصور رئيس
الطريقة الثانية ، تمارين قاع الحوض:
1. البحث عن مكان خاص لأداء هذه التمارين:
هذه الخطوة مهمة جداً لتحسين من أدائك للتمارين فمثلاً يمكنك تحديد مكان في المكتب أو السيارة أو المنزل بعيداً عن الأخرين للممارسة هذه التمارين بحرية. 2. الإستلقاء علي ظهرك
أو الجلوس علي كرسي في وضعية جيدة وضع رجل علي رجل لعقد عضلات الحوض معاً لمدة 3 ثواني ثم فك الأرجل لمدة 3 ثواني أخري و تكرار ذلك 10 مرات. هل يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم يمكنك القيام بعدد من المجموعات بشكل طبيعي كل يوم ثلاث مجموعات المجموعة الواحدة تحتوي علي 10 مرات. يمكنك البدء بعمل المجموعة الأولي و أخذ راحة بينهم 10 ثواني حتي تصل إلي ثلاث مجموعات في الأيام المقبلة. 3. عمل إنقباضات سريعة:
بدلاً من محاولة شد و فك عضلات الحوض لمدة 10 مرات متتالية يمكنك عمل 10 إنقابضات سريعة. قد يكون الأمر صعب عليك في البداية و لكن مع مرور إسبوع أو إثنين سوف يصبح التمرين أسهل بكثير. إبدأ بعمل 3 مجموعات متتالية. 4. تمارين المثانة بالصور أمانة. قم بالإستلقاء علي ظهرك وإثني ركبتيك والحفاظ علي القدمين في مسافة قريبة من بعضها. 5. يجب الإستمرار علي ممارسة هذه التمارين يومياً و لمدة 12 إسبوع علي الأقل لرؤية نتائج جيدة و مع مرور الوقت سوف يصبح التمرين أسهل و تبدأ عضلات الحوض في الحد من سلس البول تلقائياً.
ومع ذلك حاليا فقط أوكسيبوتينين وحده معتمد من ادارة الاغذية والعقاقير في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 وكبار السن. البديل الثالث في القائمة يظهر أنه فعال هو إيميبرامين المضاد للاكتئاب، ومع ذلك فإن استخدام مضادات الاكتئاب تريسيليك يحمل خطر سمية القلب ولا ينصح بإعطائه دون تقييم عوامل خطر الشخص لبعض أمراض القلب. هل اعجبك الموضوع:
تمارين المثانة بالصور الجوية
تمارين كيجل
تمارين كيجيل هي تمارين رياضية تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض وهي العضلات الداعمة للمثانة، الحالب، الأمعاء الدقيقة والغليظة، المستقيم والأعضاء التناسلية. فوائد تمارين كيجل
تتعدد فوائد تمارين كيجل للرجال والنساء، تشمل فوائدها بشكل عام على تخفيف أعراض ومشكلة السلس البولي أو أية مشاكل تتعلق بضعف الجهاز الهضمي مثل خروج الغازات المستمر. تتمثل فوائدها المتعلقة بالنساء بالحد من مشكلة تدلي أعضاء الحوض وخاصة بعد الحمل والولادة وقد تساعد في تحسين الرغبة الجنسية عندهن. بينما تساعد الرجال في الحد من مشكلات الجهاز البولي والتناسلي وخاصة بعد العمليات المتعلقة بالبروستاتا. تمارين المثانة بالصور رئيس. خطوات تمارين كيجل
أولًا: عليك التأكد من ان المثانة فارغة قبل البدء بالتمرينات، ثم اختر الوضع المناسب لأدائها، يمكنك في البداية الاستلقاء على ظهرك وبعد تكرارها لفترة يصبح بإمكانك ادائها عند الجلوس أو الوقوف بكل سهولة. ثانيًا: عليك تحديد عضلة الحوض التي تريد تمرينها، اعمل على شد عضلات قاع الحوض وكأنك تحبس الغازات من الخروج أو تمنع البول من التدفق أو يمكن شد عضلات المهبل بالنسبة للنساء. استمر بشد العضلات ما بين 3 إلى 5 ثوانٍ.
7. اكتب فى مفكرة الأشياء التى تحفز فرط نشاط المثانة
كتابة الأشياء التى تزيد من نشاط المثانة ستساعدك أنت وطبيبك على تحديد أي مسببات وتحديد عدد المرات التي تذهب فيها إلى الحمام كل يوم.
تمارين المثانة بالصور أمانة
التبول اللاإرادي هو عدم الاستطاعة بشكل متكرر للسيطرة على عملية التبول. ويقتصر استخدام المصطلح عادة على وصف الأشخاص البالغين من العمر ما يوافق العمر المتوقع لأن يمارسوا التبول الطبيعي. يعرف التبول اللاإرادي أيضا باسم سلس البول. وقد كان ينظر إلى سلس البول في السابق على أنه حالة نفسية بينما قد أظهرت الأدلة العلمية أن هذا الرأي غير مدعوم علميًا سواء للحالة أو أسبابها الأساسية. وعلاج سلس البول يختلف بحسب تحديد وعلاج السبب الكامن وراءه، مثل العلاج السلوكي المعرفي واستخدام الأدوية. يرجع أحد أسباب التبول اللاإرادي لدى السيدات بعض المرور بأكثر من حمل إلى ضعف عضلات القاع الحوض، على المنطقة التناسلية للمرأة وتسبب تبول لا إرادي، كما تسبب المشاكل للرجال الذين يتقدمون في السن كونها تضغط على عضلات قاع الحوض مسبب عدم التحكم بالبول وكذلك الفضلات. تمارين للتبول اللاإرادي بالصور | تمارين تقوية عضلات المثانة. أعراض التبول اللاإرادي سلس البول الليلي عادة ما يظهر على شكل التبول أثناء النوم في الطفل الذي يصعب إيقاظه. وقد يكون مصحوبا بخلل في المثانة خلال النهار وهو ما يسمى سلس البول غير أحادي الأعراض. قد يكون سلس البول نهاري وقد يكون مصحوبا أيضا بخلل في المثانة. وتشمل أعراض ضعف المثانة: رغبة شديدة في التبول وكثرة التبول والإصابة بالتهابات المسالك البولية.
إستراتيجيات حياتية لتخفيف مشاكل التحكم في المثانة قد تؤدي التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى تحسين السيطرة على المثانة أو تحسين الاستجابة للأدوية. تعرّف على ما يمكنك القيام به لتحسين السيطرة على المثانة. من إعداد فريق مايو كلينك
إذا كنت تشعر بالإحراج والانزعاج بسبب مشكلة التحكم في المثانة، فقد تبحث عن طرق لتحسينها. ولحسن الحظ، هناك استراتيجيات بسيطة يمكنك تجربتها. تمارين المثانة بالصور الجوية. يُطلق الأطباء على هذه الاستراتيجيات غالبًا تعديلات نمط الحياة أو طرق العلاج السلوكية. وتتميز هذه الاستراتيجيات بأنها آمنة وسهلة وفعالة وغير مكلفة. يمكنك تجربة هذه الأساليب قبل تجربة أنواع أخرى من العلاج، مثل الأدوية أو الجراحة، أو تجربتها مع العلاج. التركيز على السوائل والأطعمة
إلى أي مدى قد تؤثر السوائل التي تتناولها على الحالات الاعتيادية للمثانة لديك، وكذلك بعض الأطعمة التي تتناولها. كثرة السوائل
تؤدي كثرة شرب السوائل إلى كثرة التبول. قد يكون شرب كميات كبيرة للغاية بسرعة شديدة مرهقًا للمثانة، ما ينشئ شعورًا قويًا بإلحاح البول. وإذا احتجت إلى شرب المزيد بسبب أنك تؤدي تمارين كثيرة أو تعمل في مكان خارجي، فلا يلزم أن تشرب جميع السوائل مرة واحدة.
ذات صلة طريقة طلاء الجدران بنفسك طرق دهان الجدران
دهان الجدران
دهان جدران المنازل من المهمّات الّتي يُمكِنك القيام بها بنفسك لإضفاء لمسةٍ جديدةٍ على منزلك، وهي أفضل وأوفر طريقةٍ يمكنك القيام بها إذا أردت إجراء تغييرٍ على تصميم منزلك، بالإضافة إلى كونها سهلة التّعلّم، وليست بحاجةٍ إلى تدريبٍ من مختص؛ حيث يمكن لأيّ شخصٍ القيام بها، كلّ ما يحتاجه هو القليل من الصّبر والتّدرّب ومجموعة من النصائح العمليّة. كيف ادهن الالمنيوم في. [١]
قبل دهان الجدران
قبل البدء بعملية الدهان: [٢]
جهّز الجدار: للحصول على جدارٍ مدهونٍ بشكلٍ جيّد، عليك أن تجهزه جيّداً، بكشطه، وترميله، ورقعه، وملء كلّ حفرةٍ وكسرٍ واعوجاج، ولا تعدّ هذه من الخطوات الممتعة في عمليّة الدّهان ، ولكنّها أهمّ خطوة، فلن تحصل على دهانٍ جيّدٍ، مهما كان نوعه ممتازاً وباهظ الثّمن إن كان الحائط مشقّقاً أو مليئاً بالحفر. جهّز الأرضيّة: استثمر قماش الرّسم الزّيتي لتغطية الأرضيّة، ومنع تلطيخها؛ حيث يمتاز هذا النّوع من الأقمشة بقدرته الهائلة على امتصاص الدّهان، ويمكن فرده بسهولةٍ في زوايا الغرفة ، ويمكن استخدامه لأكثر من مرّة. كيفية دهان الجدران
يمكن لأيّ شخصٍ دهن منزله باتّباعه الخطوات والنّصائح التّالية: [٣]
ادهن الطّبقة الأساسيّة: تعدّ طبقة الدّهان الأساسيّة ضروريّةً إذا كنت تدهن الحائط لأوّل مرّة، أو إذا كنت تدهن حائطاً داكن اللّون، وفي كلّ الأحوال يفضّل دهان الطّبقة الأساسيّة لثلاثة أسبابٍ رئيسيّة؛ لحجبه البقع من الحائط، ولعدم الحاجة إلى دهان أكثر من طبقةٍ من الدّهان النّهائي، ولأنّ الطبقة الأساسية تُحسّن من المظهر العام للدّهان وتجانس لونه.
كيف ادهن الالمنيوم والكحول والبارابين
ادهن سطح الألمنيوم بطبقة متساوية من الدهان الملون، وينصح بوضع طبقتين أو ثلاث من الطلاء الملون للحصول على أفضل نتيجة. اترك الطلاء ليجف ويصبح قاسيًا لمدة لا تقل عن 24 ساعة. ينصح بوضع طلاء شفاف واقٍ لحماية الدهان خاصةً لأسطح الألمنيوم المعرضة للعوامل الجوية وعناصر الطبيعة.
يجب أن ترش سائل ما قبل الطلاء على السطح قبل المرور بفرشة الطلاء عليه. تحتوي عبوات المواد الخاصة بهذه العملية على مواد كيميائية تسبب الصداع والدوار. سيكون من الجيد القيام بعملية الطلاء في الخارج في الهواء الطلق. إن تعثر عليك هذا، اختر غرفة كبيرة ذات تهوية جيدة ونوافذ مفتوحة، وسيتحتم عليك وقتها ارتداء كمامة. لا تبدأ بالطلاء عند هطول المطر أو إن كان الجو رطبًا، سيوثر هذا على امتصاص السطح للطلاء وتماسكه. ضع طبقة من سائل ما قبل الطلاء على الألومنيوم. رج العبوة جيدًا لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة ثم أمسكها على بعد 20 سم من السطح. كيف ادهن الالمنيوم والكحول والبارابين. رش طبقة خفيفة في البداية؛ يمكنك البدء برش الأطراف أو من الأعلى إلى الأسفل تداخلًا فيما بينهم بالتناوب. تأكد من رش جميع أجزاء السطح بالتساوي. إن كان هناك تعليمات مختلفة مُدوّنة على سطح العبوة، فاتبع كل ما تجده عليها عوضًا عن هذا. إن كنت تعمل على سطح متعدد الجوانب، اترك أحد الجوانب يجف قبل رش بقية الجوانب. اترك السائل يجف لمدة 15 دقيقة قبل إضافة الطبقة التالية. تفقد التعليمات المُدوّنة على العبوة لمعرفة المدة الواجب انتظارها قبل إضافة الطبقة التالية. يحتاج السائل عادة إلى تركه مدة ليجف ويُمتص جيدًا قبل إضافة طبقات أخرى.