في ما يأتي سيتم عرض أبرز أخطاء الرجيم التغذوية متبوعة بالحلول المناسبة:
1. اتباع حمية قاسية
إن أخذ قرار خفض 10 كيلوغرام في الشهر وتناول الجريب فروت فقط أو حساء الملفوف لتحقيق هذا الهدف أمر خاطئ، حيث أن وضع أهداف خيالية لخفض الوزن يؤدي إلى خيبة الأمل والفشل بسبب صعوبة تحقيقها. الحل
إن الحل هو وضع أهداف واقعية بكمية الوزن المراد خفضه، حيث أن معظم الحميات الغذائية تُحقق انخفاضًا متوسطًا يتراوح بين 10% إلى 5% من الوزن الأولي، أي ما يُقارب 500 غرام أسبوعيًا. خفض 500 غرام من الوزن أسبوعيًا يبدو بطيئًا، لكن المجموع السنوي يُساوي حوالي 25 كيلوغرام، وهذا إنجاز كبير. 2. الابتعاد عن تناول وجبة الإفطار
أحد أبرز أخطاء الرجيم الشائعة هي الابتعاد عن تناول وجبة الإفطار، وهذا أمر خاطئ حيث أن وجبة الإفطار تمنع الجوع الشديد المفاجئ، وبذلك تُقلل من احتمال تناول النقارش أو أكل كميات كبيرة في وجبة الغداء. الحل هو تناول وجبة إفطار صحية بأصناف غذائية متنوعة، فهي فضلًا على مساعدتها في خفض الوزن فإنها تُقدم الفوائد الآتية للجسم أيضًا:
تُحسن التركيز. هل الاكل بسرعة يزيد الوزن؟. تُقوي من القدرة على حل المشاكل لدى الأطفال والكبار على حد سواء.
- هل الاكل بسرعة يزيد الوزن؟
- كيف أصور تصويراً احترافياً - موضوع
هل الاكل بسرعة يزيد الوزن؟
أظهرت دراسة أجراها الباحث في مستشفى لايكو العام في اليونان ، أن الأشخاص الذين تناولوا الآيس كريم بسرعة كانت مستويات هرموناتهم المعوية أقل من الأشخاص الذين اكلوا ببطء أكثر. وهكذا ، فإن النتائج التي رأيناها للتو تخبرنا أن الاكل بسرعة كبيرة لا يساعد الجسم على الشعور بالرضا. مع هذا ، سيكون لدى أولئك الذين لديهم هذه العادة بالتأكيد المزيد من الشهية للأكل على مدار اليوم ، وبالتالي ، لديهم فرص كبيرة لتراكم الدهون. أسباب أخرى لعدم تناول الطعام بسرعة نحن نفهم أن تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك ، لأنه يمنح عقلك وقتًا لإدراك أن معدتك ممتلئة بالفعل وليس عليك الاستمرار في استهلاك السعرات الحرارية. ومع ذلك ، ليس هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلك تتوقف عن تناول الطعام بسرعة كبيرة ، هناك أيضًا أسباب أخرى مثل: الهضم: من الخطأ الاعتقاد بأن الهضم يبدأ في المعدة ، في الواقع ، بدايته في الفم ، في اللعاب يوجد إنزيم يسمى الأميليز ، والذي يحطم الكربوهيدرات في الأطعمة. يوجد إنزيم آخر ، إنزيم الليباز ، موجود على اللسان ويهضم الدهون ، لذلك ، إذا كان الطعام يمر بسرعة كبيرة من خلال الفم ، فربما لا تتم هذه العمليات بشكل جيد ، مما قد يسبب مشاكل في الهضم.
تعتمد عملية افراز هرمون الإنسولين اعتمادآ كليّآ على مستو الجلوكوز في الدم ، فإذا كان مستوى الجلوكوز في الدم عاليآ فإن افراز هذا الهرمون يزداد ، أي أن هناك تنسابآ طرديآ ، وتعتمد عملية افرازه واستجابة خلايا البنكرياس على ايونات ( ++Ca) ودخولها إلى البنكرياس. وظائف الانسولين:
- التمثيل الغذائي للسكريات. - التأثير على العديد من العمليات الايضية وعلى الخلايا الهدف ( وهي الخلايا التي يؤثر عليها هرمون الأنسولين) وهي: خلايا الكبد، خلايا العضلات، الخلايا الدهنية. يترواح المستوى الطبيعي لـ هرمون الانسولين ما بين ( 5 - 25 وحدة دولية / لتر) يتراوح مستوى ما قبل الأنسولين ما بين ( 0. 05 - 0. 5 نانوجرام / ملليتر). يتراوح مستوى ( C-peptide) ما بين ( 1 - 4 نانو جرام / ملليتر). ** يُطلب قياس هرمون الإنسولين في الحالات التالية:
لتشخيص الانسولينوما ( Insulinoma). معرفة ما إذا كان هناك مخزون وظيفي للبنكرياس ، خاصة في مرض البول السكري في الشباب. **اسباب ارتفاع مستوى هرمون الأنسولين:
1- في حالة الانسولينوما. 2- مرض كوشنج. 3- عدم تحمل سكر الفركتوز والجلاكتوز. 4- في السمنة المفرطة أحيانآ.
طريقة التصوير الإحترافي للطبيعة: كل شخص مُحب للتصوير الفوتوغرافي يندهش عندما يرى جمال الصور الطبيعية على المجلات و في خلفيات الكمبيوتر و يتسائل: كيف يمكنني إلتقاط صورا جميلة للطبيعة ؟ فإذا كنت تريد الإجابة على هذا السؤال فأنت في المكان الصحيح, في هذا المقال سنتطرق إلى أهم الخطوات التي تُمكنك من إلتقاط صور إحترافية للطبيعة.
كيف أصور تصويراً احترافياً - موضوع
أما إن كان غير ذلك فإن التحويل إلى القياس 4:3 المعياري مفيد أكثر، وتكمن فائدة القياس 4:3 أنه يستغل دقة المستشعر كاملة، كما أنه يسمح لك بقص الصورة لاحقا للقياس 16:9 بعد أن تكون حصلت على أعلى جودة ممكنة وهي افضل طريقة التصوير الاحترافي بالهاتف المحمول. التقريب (zoom)
من الأخطاء الشائعة في التصوير الفوتوغرافي بواسطة الهاتف لدى الكثير من المهتمين بأفضل طرق التصوير الفوتوغرافي بكاميرا الهاتف المحمول إستخدام التقريب أو "الزوم zoom " و هو خطأ فادح إذ أن التقريب يعد ضربة لجودة الصورة و كلما كان التقريب أكبر كلما كانت جودة الصورة أقل. بالتالي ينصح أهل الإختصاص بعدم استخدام الزوم في التصوير الفوتوغرافي بكاميرا الهاتف المحمول تحت أي ظرف و في حال ما إذا كنت تريد التركيز على مناطق معينة في الصورة يمكنك قصها بعد التصوير لتحصل على المنطقة المطلوبة وهي من أسرار من خبراء التصوير للتصوير الإحترافي بكاميرا الهاتف المحمول
الصورة المقربة
تعتبر الصورة المقربة من أهم العوامل التجميلية في الصورة الفوتوغرافية بكاميرا الهاتف المحمول الخلفية الضبابية و هي خلفية لا تتيحها كاميرا الموبايل بسبب وسع عدساتها و مع ذلك يمكن التحايل عليها بالإقتراب من الهدف مما يمكن من الحصول على خلفية جميلة.
كوم
إستغلال نمط تصوير "المدى الديناميكي العالمي"
تعتبر خطواتك الأولى نحو احتراف التصوير بالهاتف هي إستغلال نمط تصوير "المدى الديناميكي العالمي" ويقصد بهذا المصطلح مدى شدة الضوء الذي يمكن للكاميرا التقاطه بصورة واحدة مع الاحتفاظ بالتفاصيل. ورغم أن هذا النمط ما يزال يمثل نقطة ضعف في كاميرات الهواتف الذكية فإنه مفيد في أحيان كثيرة ، فمثلا في مشهد يضم مناطق مظلمة وأخرى مضيئة، مثل غابة يوجد بها ظلال، سيكون من الصعب عليك التقاط تفاصيل المناطق المظلمة و المناطق المضيئة في الوقت ذاته. وهنا يأتي دور المدى الديناميكي العالي، الذي يقوم على التقاط صورتين بدرجتي تعرض (إضاءة) مختلفين بشكل شبه متزامن، ثم يجمعهما لإنتاج صورة واحدة ذات مدى ديناميكي أعلى مما يمكن عادة لمستشعر الكاميرا أن يصل إليه. و هذ النمط مستخدم في أفضل طرق التصوير الفوتوغرافي بكاميرا الهاتف المحمول و هو فعال جدا و يعتبر من اهم خطواتك الأولى في عالم التصوير الاحترافي بالجوال. المستشعر
من اجل تعلم التصوير الفوتوغرافي بالهاتف يجب ان يكون الوضع الافتراضي للتصوير في معظم الهواتف الذكية بقياس 16:9 رغم أن مستشعرها قد يكون بقياس 4:3، فإن كان مستشعر هاتفك من النمط الأول ، فليس عليك فعل شيء.