انتهزي فرصة الصيام في شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن، وتعرفي على أهم قواعد دايت رمضان ، وأفضل برنامج دايت رمضان ، بالإضافة إلى مجموعة أفكار مميزة لوجبات دايت رمضان، والمزيد في هذا المقال حول تخفيف الوزن خلال رمضان...
قواعد دايت رمضان:
يمكنكِ التحكم في وزنكِ دون زيادة خلال شهر رمضان المبارك بكل سهولة، وذلك عن طريق اتباع قواعد دايت رمضان الآتية:
قسّمي غذاءكِ اليومي إلى 3 أو 4 وجبات، بحيث تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية، تليها وجبة خفيفة أو اثنتان، ثم وجبة السحور. احرصي على شرب كميات كافية من الماء، خصوصاً قبل الوجبات؛ حتى تشعري بالشبع وتتجنبي تناول المزيد من الطعام. اتّبعي نظاماً غذائياً متوازناً، بحيث تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية الرئيسية؛ وهي النشويات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الدهون الصحية. احرصي على استهلاك الأصناف الغذائية الصحية؛ بما في ذلك الأطعمة الطازجة المسلوقة أو المشوية. "يلا دايت".. برنامج صحي رياضي تطلقه مؤسسة التمكين الاجتماعي لأيتامها | دنيا الوطن. حاولي انتقاء الكربوهيدرات المعقدة لاستهلاكها في نظامكِ الغذائي؛ بما في ذلك خبز الحبوب الكاملة، القمح، الشوفان، البرغل، الفريكة، والأرز البني. ابدئي وجبة الإفطار بتناول 3 حبات تمر متوسطة الحجم مع كوب من الماء، ثم تناولي المقبلات مثل الشوربة والسلطة، وأخيراً انتقلي إلى الطبق الرئيسي.
- برنامج دايت صحي للمقيمين
- برنامج دايت صحي يهدد شمال تركيا
- كيف اعرف كم بحسابي عن طريق الجوال للكمبيوتر
برنامج دايت صحي للمقيمين
1 طبق من سلطة الفواكه. اليوم الثالث:
1 طبق كبير من السلطة. 1 كوب من الورقيات. 2 قطعة سمك مشوية بالفرن. 4 ملاعق من الأرز. 1 كوب من السلطة الخضراء. 5 ملاعق من الفول المدمس، يُضاف إليها القليل من الليمون وزيت الزيتون. اليوم الرابع:
1 طبق من السلطة الخضراء. ¼ كيلو من الكفتة المشوية. 1 رغيف من الخبز الأسمر. 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون. 1 قطعة من الجبنة البيضاء. اليوم الخامس:
¼ دجاجة مطبوخة بصوص الكاري. 2 قطعة سمبوسك مخبوزة بالفرن. 4 ملاعق من المكرونة المطبوخة. 2 كوب من الخس والخيار. 1 طبق من الشوفان بالحليب خالي الدسم. 1 ثمرة فاكهة. اليوم السادس:
1 كوب من الخضار السوتيه أو شوربة الخضار. برنامج دايت صحي أثناء التنقل. ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة. 10 حبات من محشي ورق العنب. 2 كوب من الخس والخيار والطماطم. 1 قطعة من جبنة القريش. 1 كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم. اليوم السابع:
1 طبق من السلطة. 1 طبق يحتوي على كميات صغيرة من الأكلات المطبوخة في المنزل. 1 علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت. 1 كوب من اللبن الزبادي أو الرائب خالي الدسم. 1 رغيف من الخبز الأسمر. [2]
دايت رمضان سالي فؤاد:
تدعو أخصائية التغذية، سالي فؤاد، إلى اتباع مجموعة من النصائح الغذائية التي من شأنها تخفيف الوزن خلال شهر رمضان، كما تعرض مثالاً لوجبة إفطار وسحور ووجبة خفيفة صحية في رمضان، وذلك كما يلي:
نصائح لدايت رمضان سالي فؤاد:
احرصي على تناول النشويات بطيئة الهضم (أي الكربوهيدرات المعقدة؛ مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات).
برنامج دايت صحي يهدد شمال تركيا
ويمكن للشخص شرب الماء و القهوة والشاي والمشروبات الخالية من السكر والتي لا تحتوي على سعرات حرارية ، لكن من المهم جداً أن يتم تناول الأطعمة الصحية خلال فترة تناول الطعام، والإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة أو التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، لأن ذلك سيؤدي إلى فشل هذا الدايت. برنامج دايت الصيام المتقطع - موقع بابونج. قد يعاني الشخص الذين يفضل تناول وجبة الإفطار يومياً من الجوع، وقد يكون من الصعب التعود على هذه الطريقة في البداية، لكن مع مرور الوقت سيعتاد الشخص على تخطي هذه الوجبة. ويمكن توضيح هذه الطريقة وفق الجدول الآتي:
السبت
الأحد
الاثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
12:00
وجبة1
16:00
وجبة2
20:00
وجبة3
20:00 وحتى 12:00
صيام
2. طريقة 2:5
يقوم مبدأ هذه الطريقة على تقسيم الأسبوع إلى خمسة أيام يتم فيها تناول الطعام بشكل طبيعي، مقابل يومان من الأسبوع يتم فيهما تقييد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص إلى 500 سعرة للنساء، و600 سعرة للرجال، حيث يتم تقسيم السعرات على وجبتين في اليوم. ولتوضيح هذه الطريقة سنختار يومي الاثنين والخميس لتقييد تناول السعرات الحرارية، وتناول الطعام بشكل طبيعي في بقية الأيام، ونوضح ذلك وفق الجدول الآتي:
تناول الطعام بشكل طبيعي
500 سعرة للنساء
600 سعرة للرجال
3.
ويشمل البرنامج جانب نظري وآخر تطبيقي وسيتخلله إجراء التحاليل والفحوصات الطبية وقياس الوزن والضغط ومسح لمؤشر كتلة الجسم، كما سيطلع المشاركين على نوعيات الطعام الصحي، وأهم التوجيهات والإرشادات بشأن ممارسة الرياضة بإشراف نخبة متميزة من الأطباء والمختصين في المجال الصحي والتوعوي. وفي هذا الجانب صرح الدكتور علي عبيد آل علي، الرئيس التنفيذي لمستشفى الجامعة بالشارقة، في تعليق له حول هذه المبادرة: "يشرفنا دعم مؤسسة الشارقة للتمكين الاجتماعي والعمل على تشجيع المجتمع لتحقيق مبادراته، ونحن في مستشفى الجامعة بالشارقة نسعى إلى الارتقاء بالرعاية الصحية، ونشر الوعي وخدمة المجتمع، ومن هنا جاءت مبادرتنا بتقديم التقييم والتثقيف الصحي لـ 120 يتيم، كما نرغب في مشاركة الأيتام وإدخال السرور والفرح عليهم ومنحهم الحق بالحصول على الرعاية الصحية عند الحاجة لها، وهذا سبب تواجدنا اليوم معهم".
كيف اعرف كم بحسابي عن طريق الجوال من بنك مصر والأهلي والقاهرة؟
كيف يمكنني معرفة المبلغ الموجود في حسابي عن طريق الجوال من بنك مصر والأهلي والقاهرة؟ نظرًا لسؤال كيف يمكنني معرفة مقدار حسابي على الهاتف المحمول ، فقد انتهت عملية معرفة رصيد حسابي ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى البنك لمعرفة رصيد حسابي. بفضل الميزات التي تقدمها البنوك والتي سنقدمها في مقالتنا اليوم ، أصبح الأمر أسهل الآن
اقرأ هنا: كيف يمكنني معرفة رقم حسابي المصرفي بطرق مختلفة ، سواء عبر الإنترنت أو دون الاتصال بالإنترنت؟
كيف يمكنني معرفة المبلغ الموجود في حسابي من الهاتف المحمول؟
جعلت بعض البنوك من الممكن معرفة مبلغ رصيد حسابك عبر الهاتف المحمول ، حيث تحاول تقديم مزايا متعددة لعملائها ، مما يسهل عليهم التعامل مع البنك مباشرة من المنزل. كيف اعرف كم بحسابي عن طريق الجوال من بنك مصر والأهلي والقاهرة؟ – صناع المال. يمكن للعميل الآن معرفة مقدار رصيد حسابه عبر الإنترنت. يمكن للعميل الاستعلام عن بطاقة الائتمان وقد قدمت البنوك أيضًا خيارًا للعميل لتغيير معلومات حسابه وتغيير كلمة مرور الحساب أو بطاقة الائتمان عن طريق الاتصال بخدمة العملاء أو عبر موقع البنك. يمكن للعميل تحويل نوع الحساب من شيء إلى آخر ، داخل نفس البنك أو إلى بنك آخر ، مما يجعل روتين البنك أكثر مرونة وسهولة.
كيف اعرف كم بحسابي عن طريق الجوال للكمبيوتر
ستجد أمامك الخانة الثانية أدخل بها رقم البطاقة السري الخاص بك ،
إضافة لآخر7 أرقام لحسابك الجاري. للمزيد اقرأ معنا: كيف اعرف رصيدي في البنك الراجحي عن طريق الجوال
عليك باختيار خدمة الجوال من بنك الراجحي ، ثم لابد من إدخال رقم الهاتف المسجل به حسابك الخاص لدى المصرف ، أما إذا كان هاتفك غير مسجلاً في حسابك ،
سيتطلب الأمر التوجه لأحد فروع البنك ، والمتواجدة المنتشرة بأنحاء المملكة, فلابد من تسجيله. كيف اعرف كم بحسابي عن طريق الجوال للكمبيوتر. كيف اعرف رصيدي في البنك الراجحي عن طريق الجوال
لابد من التأكد من رقم هاتفك وبدقة. عليك باختيار الرقم السري المستخدم أثناء التعامل عبر حسابك للدخول. متاح استخدام خدمات المصرف عبر النت سواء استفسار أو تحويل وغيرها. لإتمام عملية استعلام عن الرصيد الراجحي ذاتيًا اضغط على استمرار، وهنا يتاح لك الاستفادة من خدمة المباشر للأفراد أون لاين بسهولة. للمزيد اقرأ معنا: الراجحي اون لاين
السعودية
27/08/2020
يعتبر بنك الراجحي اكبر البنوك والمصارف المالية في المملكة العربية السعودية، والذي تأسس في عام 1987م والذي كانت تكلفته المبدئية…
أكمل القراءة »