تمارين أسفل الظهر في المنزل
ومن التمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل:
التمرين الأول: من تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل ابدأ في وضع الدفع واثنِ إحدى ساقيك خلفك بحيث يكون الجزء السفلي من القدم مواجهًا للسقف
ثم اخفض جسدك على الأرض عن طريق ثني مرفقيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك
ثم ادفع نفسك مرة أخرى، ثم كرر 10 عدات لكل جانب. التمرين الثاني: ابدأ بوجهك لأسفل على سجادة التمرين
ومد ذراعيك أمامك مع راحتي يديك على الأرض، ثم أشرك ظهرك وعضلات البطن والأرداف وارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسرى عن الأرض في نفس الوقت
ثم خفضهما وارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى، ثم استمر بالتناوب لمدة 12-15 مرة. شاهد أيضا: خشونة الركبة وما هي أهم 4 تمارين للركبة
وبذلك نكون وضحنا لكم تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل، وافضل التمارين الرياضية لآلام الظهر، والجزء السفلي من الظهر في المنزل. ________________________________________________________________________________________________
المصادر:. healthline
اميره
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل 3
شاهد أيضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول
تمارين لآلام الظهر
ومن التمارين لآلام الظهر، وتقوية عضلات الظهر هي:
التمرين الأول: من تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل اتخذ
وضعية عالية من اللوح الخشبي مع مباعدة يديك بمسافة الكتفين
والكتفين مكدسين فوق الرسغين، مع الحفاظ على الوركين مربعة وجوهرية
ارفع يدك اليمنى عن الأرض، يجب ثني كوعك الأيمن بالقرب من القفص الصدري
أعد ذراعك الأيمن إلى وضع البداية وكرر الأمر بذراعك الأيسر، ثم كرر 10-12 مرة على كل جانب. التمرين الثاني: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وثني الركبتين قليلاً، ومفصلي للأمام عند الوركين
و يجب أن تكون الذراعين على جانبيك، وراحة اليد للداخل، والنظرة إلى الأمام
ثم أشرك عضلات ظهرك وكتفيك وحافظ على صدرك مرتفعًا، ارفع ذراعيك لتشكيل "T" (موازيًا للأرض)
مع ثني مرفقيك قليلاً، و تأكد من الضغط على لوحي كتفيك لإشراك العضلات بالكامل
ثم أعد ذراعيك إلى وضع البداية، ثم كرر لمدة 15 مرة. التمرين الثالث: من تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل اصنع لوحًا خشبيًا مرتفعًا
مع المباعدة بين يديك بمسافة كتفيك، حافظ على جسمك في خط مستقيم مع وضع رأسك في وضع محايد
ثم تخيل أن هناك شيئًا ما بين كتفيك في الجزء العلوي من ظهرك
واضغط على لوحي كتفك، وأنت تخفض جسمك ببطء إلى منتصف المسافة على الأرض
ثم ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية، كرر هذا التمرين من 8-10 مرات.
اخفض ظهرك وبطنك على الأرض. العودة إلى وضع البداية. كرر من 3 إلى 5 مرات مرتين في اليوم. يمكن أن تتبع تمارين الجسور الخطوات التالية لأداء تمارين التجسير استلق على الأرض، وانتبه إلى القدمين على الأرض وفخذيك على نطاق واسع. لأن وضع ذراعك على جانب واحد من جسمك. ارفع وركيك ببطء عن الأرض واقفز على الأرض بقدميك حتى يصبح جسمك مستقيماً. وحافظ على كتفيك على الأرض. اخفض ظهرك واسترح لمدة دقيقة. كرر التمرين 15 مرة، مقسمة إلى ثلاث مجموعات. تمرين الكرسي شاهدايضا: فوائد تمارين الرقبة يتم هذا التمرين بالجلوس على كرسي، والانحناء ببطء نحو الأرض. والاستمرار في القيام بذلك حتى يشعر الشخص بتمدد عضلات ظهره. كرر التمرين ثلاث إلى أربع مرات. ضغط الكتف يتكون هذا التمرين من مجموعة من الخطوات أهمها كالتالي: اجلس منتصبًا اجلس على كرسي. الذقن إلى أسفل، انحنى من الكتف. تصويب الجزء العلوي من الظهر؛ شد الكتفين لبعضهما البعض.
في بعض الأحيان يتم إيقاف تصنيع أنماط وألوان البلاط مما يصعب العثور عليها. طريقة لصق السيراميك على البلاط - حياتكِ. ما ورد أعلاه هو قائمة ببعض العوامل المساهمة التي تؤدي إلى عيب يسمى "البلاط الملتوي أو البلاط المنتفش أو رفع البلاط وطرق تجنب وإصلاح المشكلة". لذلك يتعين عليك مراعاة أصول الصنعة أثناء التثبيت، ونوع المواد التي تستخدمها، والسطح الذي ستقوم بتثبيت البلاط عليه، واستخدام العمالة الماهرة، وما إلى ذلك. إذا تم أخذ جميع الاعتبارات في الاعتبار، فلا يوجد سبب يؤدي إلى رفع البلاط أو انبثاقه. اقرأ: عيوب بلاط الأرضيات الشائعة وكيفية حلها
لماذا يحدث رفع أو تفرقع للبلاط؟ وكيفية الإصلاح والاحتياطات؟ - بُنيانكم
قد تتقوس أو تنتفش الأرضية المكسوة بالبلاط والمسطحة تمامًا في المواسم المختلفة بسبب التغيرات في درجات الحرارة والتركيب غير السليم للبلاط وعوامل أخرى مختلفة. أسباب التواء البلاط أو عيب البلاط المنتفش
قد يحدث عيب في التواء البلاط أو البلاط المنتفش للأسباب التالية:
التنظيف غير السليم
بسبب التنظيف غير السليم للأرضية قبل تركيب البلاط، أي عدم تنظيف وتحضير الأرضية قبل تركيب البلاط، لا تتشكل طبقة الترابط الموحدة. قد ينتج عن ذلك شكل البلاط المنتفش. تمدد الأرضية
البلاط مادة قابلة للاختراق، وبالتالي بعد مرور بعض الوقت، قد ينتفخ مع امتصاص الرطوبة العالية. بسبب التمدد، قد يتسبب الضغط في خروج ورفع البلاط وبالتالي قد يتطور البلاط على شكل خيمة، أو ينبعج. الأرضية السفلية غير المستوية
تعتبر الأرضية السفلية غير المستوية أيضًا أحد أسباب التواء البلاط أو البلاط المنتفش. لن يكون للأرضية السفلية غير المستوية روابط موحدة بالمادة اللاصقة أو المونة الأسمنتية مع البلاط والأرضية السفلية. مصادر شركات تصنيع ملصقات الحائط بلاط المطبخ وملصقات الحائط بلاط المطبخ في Alibaba.com. سيؤدي ذلك إلى ظهور انتفاش البلاط مما يجعل البلاط يبدو غير متساوٍ وغير قابل للاستخدام. تثبيت غير مناسب للبلاط
يتطلب البلاط الكبير أو الكبير تقنية مجرفة معينة لضمان تحقيق ارتباط قوي بالمادة اللاصقة.
مصادر شركات تصنيع ملصقات الحائط بلاط المطبخ وملصقات الحائط بلاط المطبخ في Alibaba.Com
Read This Also
طريقة تركيب سيراميك جدران المطابخ بالغراء واهم النصائح بالصور
طريقة تركيب سيراميك جدران المطابخ بالغراء واهم النصائح بالصور ceiling lights decor track lighting
طريقة تركيب سيراميك جدران المطابخ بالغراء واهم النصائح بالصور decor home decor room divider
طريقة تركيب سيراميك جدران المطابخ بالغراء واهم النصائح بالصور wood crafts texture
You May Like
طريقة لصق السيراميك على البلاط - حياتكِ
عادة ، ستكون أحادي اللون أكثر بأسعار معقولة. كيف تكدس؟
تتكون عملية تزيين ساحة المطبخ من عدد من الخطوات. تحضير السطح: يجب أن يكون الجدار مسطحًا وجافًا تمامًا. لهذه الأغراض ، يتم استخدام المعجون أو دريوال. بعد التجفيف الكامل ، يجب وضع العلامات على الحائط. سيساعد هذا في الحفاظ على اللحامات مستقيمة ووضع القالب بشكل صحيح. أولاً ، يتم وضع العلامات على أساس الفسيفساء ، ثم يتم نقلها إلى الحائط. الخطوة التالية هي تخفيف المادة اللاصقة. لماذا يحدث رفع أو تفرقع للبلاط؟ وكيفية الإصلاح والاحتياطات؟ - بُنيانكم. مباشرة بعد تحضيره ، من الضروري البدء في وضع البلاط. أولاً ، يتم تطبيق الغراء على الحائط ، وتسويته بملعقة ، وبعد ذلك يتم تثبيت الفسيفساء وفقًا للعلامات التي تم إجراؤها مسبقًا. لإصلاح العناصر ، يجب أيضًا النقر عليها باستخدام أداة مطاطية. بعد أن يجف اللاصق ، تتم إزالة الفيلم أو الورقة من البلاط. يتم تنفيذ الحشو باستخدام خليط خاص. الخطوة الأخيرة هي التلميع السطح بقطع دراجة أو لباد. أمثلة جميلة
سيؤدي استخدام الفسيفساء الصغيرة التي تصور مزيجًا رائعًا من الفواكه الاستوائية إلى إبراز منطقة العمل في المطبخ ، وإبراز الجدار بتصميم غير عادي وجذاب. سيضيف هذا الخيار ملاحظات حية إلى الداخل الفاتح ، كما سيزين الغرفة بأكملها.
[٢]
تضمين الأجهزة في الخزائن
يُفضل إخفاء بعض الأجهزة الكهربائية في المطبخ الأمريكي؛ للحفاظ على مظهر المطبخ نظيفًا ومرتبًا دومًا، ويُمكن وضع الأجهزة داخل الخزائن التي يُمكن سحبها، كما يُمكن اختيار الأجهزة التي يُمكن إخفاؤها داخل الخزائن أو مع الخزائن مثل غسالة الأطباق. [٣]
المراجع
^ أ ب ت MONIQUE VALERIS, CAROLINE PICARD, SARAH SHELTON (27/10/2021), "75 Brilliant Design Ideas to Craft Your Dream Kitchen", goodhousekeeping, Retrieved 31/12/2021. Edited. ^ أ ب ت ث HADLEY MENDELSOHN (29/11/2021), "100 Kitchens That'll Make You Want to Redo Yours", housebeautiful, Retrieved 31/12/2021. Edited. ^ أ ب ت Elizabeth Stamp, Lauren Joseph (21/5/2021), "51 Small Kitchen Design Ideas That Make the Most of a Tiny Space", architecturaldigest, Retrieved 31/12/2021. Edited.
مواد الربط غير الملائمة
استخدم مادة ربط قوية وعالية الجودة. إذا تم استخدام عامل ربط مسحوق جاف، فيجب عليك التحقق مما إذا كان ممزوجًا بشكل صحيح أم لا؟
استخدام البلاط القديم
قد يؤدي استخدام البلاط القديم أيضًا إلى التواء أرضية البلاط. قد يصبح البلاط القديم هشًا. كما هو الحال مع مرور الوقت، يفقد البلاط المرونة ولا يستطيع تحمل التغيرات بسبب اختلاف درجة الحرارة. بلاط منحني
في وقت ما، يكون البلاط المصنع مثنيًا أو منحني بالفعل. لذلك، إذا كنت تستخدم مثل هذه البلاطات، فهناك فرص لظهور وارتفاع البلاط في كثير من الأحيان. لماذا يحدث Tile Tenting (رفع البلاط) بعد عدد من السنوات؟
وفقًا لمجلس بلاط أمريكا الشمالية (TCNA)، فإن انتفاش البلاط مرتبط بثلاثة متغيرات:
معدل الانكماش الخرساني قوة القص للمونة thinset أي قوى تطبق على طبقة البلاط مثل امتصاص الحرارة والرطوبة، وما إلى ذلك إذا كان البلاط ضعيف الترابط، يمكن للبلاط أن يخيم / يرتفع بسرعة كبيرة. إذا كان هناك رابط قوي، فغالباً ما ينضغط الجراوت قبل أن يفقد البلاط رباطه. عندما يفشل البلاط مع صوت عالٍ، فهذا يشير إلى وجود رابطة جيدة. في كثير من الأحيان، سيكون البلاط أو الخرسانة بدون بقايا thinset كما لو لم يتم تطبيق thinset (المونة مع اللاصق) بشكل صحيح.