وِزارة الزِراعة في الولايات المُتحدة [ عدل]
المقال الرئيسي: تاريخ الأدلة الغذائية عن وزارة الزراعة الامريكية
المقال الرئيسي: طبقي الصحي
التَوجيهات الغِذائية للأميريكيين المُقَدمة مِن قِبل وِزارة الزراعة في الولايات المُتحدة تُوصي بثلاثة أنماط مِن النُظم الغِذائية، وهي مُلخصة في الجدول أدناه، وذلك لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. [10]
هذه النُظم تعطي الأهمية، لصِحة الإنسان، والاستدامة البيئية، وذلك بنهج مَرن. واللجنة التي قامت بصياغته كتبت، الاكتشاف الكبير بشأن النظام الغذائي المستدام، هو أن النظام الغني بغذاء من مصادر نباتية، (مثل الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور)، والمُنخفض في السعرات الحرارية والغذاء ذو المصدر الحيواني، هو نظام يُعزز الصِحة أكثر، وهو كذلك أقل ضررًا على البيئة مِن النِظام الغذائي الأمريكي الحالي. هذا النمط الغذائي يُمكن تَحقيقه مِن خِلال الكثير من الأنماط الغذائية موضحة فيما يلي:
المجموعات الغذائية –والفرعية
النمط الصحي الأمريكي
لنمط النباتي الصحي
حمية البحر الأبيض المتوسط
الفاكهه
2( كوب مكافئ)
2. 5( كوب مكافئ)
الخضروات
الخضروات الداكنة
1.
نظام غذائي صحي أسبوعي - كونتنت
بدائرة التركيز
WHO/C. de Bode
An old man in Tanzania, having his blood pressure checked
©
الصورة
WHO/Tom Pietrasik
Nurses treat HIV positive patients in Nepal. أياً كانت قراراتك بمناسبة العام الجديد، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيحقق لك فوائد كثيرة في عام 2019 وما بعده. ذلك أن ما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على قدرة أجسامنا على مكافحة حالات العدوى، وعلى احتمالات تعرضنا لمشاكل صحية في مرحلة عمرية لاحقة، بما في ذلك البدانة وأمراض القلب وداء السكري والسرطان بمختلف أنواعه. وتعتمد المكونات الدقيقة لأي نظام غذائي صحي على عوامل مختلفة، مثل السن ودرجة النشاط، فضلاً عن أنواع الأطعمة المتاحة في المجتمعات التي نعيش بها. إلا أن هناك بعض النصائح الغذائية الشائعة عبر الثقافات والتي تساعدنا على التمتّع بحياة صحية وعمر مديد. أهم النصائح تناوُل أطعمة متنوعة تقليص كمية الملح تقليل استعمال أنواع معينة من الدهون والزيوت الحد من مدخول السكر تجنُّب تعاطي المواد الكحولية الخطرة والضارة
تناول أطعمة متنوعة إن أجسامنا معقدة بشكل مدهش، وما من طعام واحد (باستثناء حليب الأم للرضّع) يحتوي على جميع المغذيات التي نحتاجها كي تؤدي أجسامنا وظائفها على النحو الأمثل.
لذلك، أكدت الدكتورة ليزا يونج، مؤلفة كتاب "أخيرًا ممتلئ.. أخيراً سليم"، على ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يشمل المزيد من الفواكه والخضراوات، والبروتينات النباتية، مثل: الفول والمكسرات بدلاً من اللحوم ومنتجات الألبان. وقالت يونج: "لا نحتاج إلى التخلص تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الكبريتية، مثل اللحوم ومنتجات الألبان، لكن يجب أن نركز على إنشاء أنماط غذائية صحية، ولا ينبغي أن نركز فقط على تلك الأحماض الأمينية، لكن بدلاً من ذلك على خلق أنماط غذائية صحية بشكل عام".
نظام غذائي صحي - ويكيبيديا
وعلى غرار الملح، من المهم ملاحظة كمية السكريات "الخفية" التي قد توجد في الأطعمة والمشروبات المصنّعة. وعلى سبيل المثال، قد تحتوي علبة مياه غازية واحدة على ما يصل إلى 10 ملاعق صغيرة من السكر المضاف! بعض النصائح لخفض مدخول السكر: الحدّ من مدخول الحلوى والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه ومشروبات العصير، والمركّزات السائلة والمذابة، والمياه المنكّهة، ومشروبات الطاقة والرياضة، ومنتجات الشاي والقهوة الجاهزة للشرب، ومشروبات الحليب المنكّهة. اختيار وجبات خفيفة طازجة صحية بدلاً من الأطعمة المصنّعة. تجنُّب إعطاء أطعمة سكرية للأطفال. ولا ينبغي إضافة الملح والسكريات إلى الأطعمة التكميلية التي تعطى للأطفال دون سنتين، كما يتعين الحد منها بعد تلك المرحلة العمرية. تجنُّب تعاطي المواد الكحولية الخطرة والضارة لا يشكّل الكحول جزءاً من أي نظام غذائي صحي، وإن كانت احتفالات العام الجديد ترتبط في العديد من الثقافات باستهلاك الكثير من الكحوليات. وبصفة عامة، فإن الإفراط في شرب الخمر، أو تناولها بوتيرة عالية، يزيد من مخاطر تعرّضك لإصابات فورية، فضلاً عما يسبِّبه من آثار أطول أمداً مثل تلف الكبد والسرطان وأمراض القلب والأمراض العقلية.
نظام غذائي صحي أسبوعي الغذاء الصحي نصائح لنظام الغذاء الصحي أسرع نظام غذائي أسبوعي. شاع مؤخرا نظام غذائي سمي بالنظام الغذائي الموقوت والذي وضعه أحد الأطباء الفرنسيين بهدف الحصول على طعام صحي يحمي الجسم ويبعد شبح السمنة. فالمياه أمر حيوي ليكون الجسم صحي وسليم ولا ينصح بإستبدالها بالمشروبات الغازية التي تحتوي علي نسب عالية من السكر والكافيين كما يفعل البعض.
نظام غذائي صحي اسبوعي - كونتنت
ووفقاً لإرشادات منظمة الصحة العالمية، فإنه لا يوجد مستوى مأمون لاستهلاك الكحول؛ وحتى المستويات المنخفضة لتعاطي الكحول يمكن أن ترتبط بمخاطر صحية جسيمة لكثير من الأشخاص. تذكَّر أن استهلاك كمية أقل من الكحول أفضل دائماً للصحة والوضع الأمثل هو الامتناع عن شرب الكحول. ينبغي الامتناع تماماً عن شرب الكحول في الحالات التالية: الحمل أو الرضاعة الطبيعية؛ أو قيادة السيارات أو تشغيل الآلات أو القيام بأنشطة أخرى تنطوي على مخاطر ذات صلة؛ أو وجود مشاكل صحية قد تتفاقم بفعل الكحول؛ أو تناول أدوية تتفاعل مباشرةً مع الكحول؛ أو مواجهة صعوبات في السيطرة على معاقرة الخمور. إذا كنت تعتقد أنك أو أياً من ذويك تعانون من مشاكل تتعلق بالكحول أو مؤثرات نفسانية أخرى، لا تخشَ طلب العون من أيٍّ من العاملين الصحيين أو الدوائر المتخصصة في المخدرات والكحوليات. وقد قامت منظمة الصحة العالمية أيضاً بوضع دليل للمساعدة الذاتية يتضمّن إرشادات للأشخاص الساعين إلى تقليص أو وقف التعاطي.
هُناك العَديد مِن التَوجيهات المَنشورة مِن قِبل مُنظمات طِبية، وغِذائية حُكومية؛ لتوعية الأفراد إلى ما هم في حاجة إلى تناوله؛من أجل أن يكونوا أصحاء. هذا بالإضافة إلى أن المُلصقات المُوضِحة للمعلومات الغذائية على المنتجاتِ هي إجبارية في عدة دول، وذلك لإتاحة الفُرصة للمستهلك، لاختيار مايناسبه منها؛ بُناءًا على أيهم يحتوي على مكونات أكثر صحية. [5]
النِظام الغذائي الصِحي، يتضمن إلى جانبِالتَغذية الصِحية، مُمارسة الرِياضة بشكلٍ يومي، وهذا الأسلوب يُمكنه أن يُقلص مِن مَخاطر الإصابة بالأمراض مثل السِمنة ، و أمراض القلب ، و مرض السكر ،و ارتفاع ضغط الدم ، و السرطان. [6] [1]
وهنالك نظم غذائية مخصصة تدعى " أنظمة غذائية علاجية " ؛ وهي أنظمة مخصصة للذين يعانون من أمراض وأعراض مختلفة. فهُناك أفكار مُتعلقة بهذه الأنظمة وجدت قبل التَطورالعِلمي الحَالي، كما هو الحال في العلاج الغذائي في الطب الصيني التقليدي
التوصيات [ عدل]
مُنَظمة الصِحة العالمية [ عدل]
تُقدم مُنظمة الصحة العالمية التوصيات التالية للسكان والأفراد: [7]
المُحافظة على الوزنِ الصحي، من خلالِ انتظام الأكل مُراعيًا السُعرات الحرارية التي يَحتاجها الجِسم
التَقليل مِن الدُهون؛ حَيث يَجب ألا تزيد عن 30% من إجمالي السعرات، وتُفضل الدُهون الغير مُشبعة على المشبعة ،والابتعاد عن الدهون المتحوله.
تحسين ملمس البشرة بشكل عام. محارب ممتاز للشيخوخة. يرطب البشرة لفترات طويلة. يعمل كواقي للبشرة والوجه من الجفاف. واحد من أهم علاجات الأكزيما التي تصيب الجلد. يساعد على التخلص من ندوب وآثار حبوب الشباب المزعجة. يساعد في احتفاظ الجلد بالماء لفترة طويلة مما يبقيه رطبًا وناعمًا. يعالج تهيج وإحمرار البشرة الناتج عن التعرض لأشعة الشمس. أنواع كريم بانثينول
كريم بانثينول 2%
يتمكن بانثينول 2% من التخلص من جفاف الجلد، كما أنه يُعالج الالتهاب التي توجد الثدي خلال الرضاعة الطبيعية. يُساعد على التئام الحروق كما أنه يتم استعماله للحالات التي يقوم الطبيب بوصفها. يُساعد بانثينول 2% على تخلص الشفاه من الهربس الشمسي وأيضًا حروق الشمس وأي حروق طفيفة. تسوق كريم الشعر بديل الزيت لعناية مرطبة من بانتين 350مل - اينما - Aynma. يتمكن من القضاء على جفاف البشرة حيث أنه يمنحها نضارة رائعة كما أنه يتخلص من تهيج الجلد، بالإضافة إلى استخدامه في التقشير الكيميائي وأيضًا علاج الليزر. يتم استخدام بانثينول 2% من أجل علاج حبوب الشباب، كما أنه يُساعد على تخفيف الميكروبات التي تكون مُسببة لحبوب الشباب. كريم بانثينول فيتامين E
يتم استعمال كريم بانثينول فيتامين E من أجل العناية بالجسم وأيضًا بالبشرة ويتمكن من تجديد البشرة والوجه والتخلص من الجلد الميت.
كريم بانتين للشعر الكيرلي و نتيجة تجربتي ... !!
كريم بانثينول للشعر ، أحد أشهر المستحضرات الطبية للعناية بالشعر والبشرة ؛ لكثرة فوائده ويتوفر منه منتجات كريم وشامبو وبلسم، لذلك تعرفي على أبرز فوائد كريم بانثينول للشعر والبشرة. ما هو كريم البانثينول؟
يتم صناعة البانثينول من حمض البانتوثنيك، ويتم اضافته للعديد من مستحضرات التجميل والعناية بالشعر على مستوى العالم لاحتوائه على عناصر مهمة للشعر والبشرة والأظافر أيضاً، ومن ضمن تلك العناصر:
بوتوناميد. ديكسبانتينول. حمض بانتوثنيك. فوائد كريم بانثينول للشعر - تاجكِ. فيتامينB5. فوائد كريم بانثينول للشعر
يستخدم كريم بانثينول لعلاج العديد من مشكلات الشعر مثل جفاف وتلف الشعر ، ويساعد على نمو الشعر ، كالتالي:
كريم بانثينول لعلاج جفاف الشعر
جفاف الشعر من مشاكل الشعر السائدة ويؤدي مع مرور الوقت لتقصف وسقوط الشعر ، ويعتبر استخدام كريم بانثينول للشعر الجاف حل جيد فهو يحتوي على أحماض وفيتامينات تساعد على:
ترطيب الشعر لوقت طويل. إعطاء لمعان فريد للشعر. إزالة تشابك الشعر وتصفيفه بسلاسة. تحسين ملمس الشعر. كريم بانثينول لعلاج تلف الشعر
يتضرر الشعر ويصاب بالتلف بسبب كثرة استخدام المصففات الحرارية، أو قلة العناية بالشعر وغيرها من الأسباب، وينصح الخبراء باستخدام كريم بانثنيول للشعر التالف لاحتوائه على فيتامين B5 الذي يساعد على:
إضفاء مرونة للشعر.
تسوق كريم الشعر بديل الزيت لعناية مرطبة من بانتين 350مل - اينما - Aynma
و لكن خلال تجربتي كنت استخدمه ككريم ليلي للنهايات و الاطراف و بعد ذلك اغسله في اليوم التالي و هكذا يشعر شعري بتحسن قليلاً. هكذا بالتأكيد يجعل شعرك أكثر نعومة ويبدو أقل جفافاً وتطايرًا. طريقة استخدام كريم بانتين للشعر الجاف الطريقة الاولى: ضع الكمية المناسبة على راحة اليد ، وافركها. اسحب تجعيد الشعر لبث الرطوبة واللمعان. ضع المزيد حسب الحاجة. الطريقة الثانية: استخدمه على الشعر الجاف. ضعه ليلاً قبل لف الشعر. كريم بانتين للشعر الكيرلي و نتيجة تجربتي ... !!. امزجه بزيت الترطيب المكثف للحصول على ترطيب أعمق. سعر كريم بانتين للشعر الجاف في السعودية سعر كريم بانتين للشعر الجاف: 30 ريال سعودي. في الامارات سعره تقريبا: 28 درهم اماراتي. تعرف ايضا على: كريم بانتين برو في جولد سيريز للشعر الكيرلي و نتائج تجارب..!! كريم بانتين للشعر الكيرلي و نتيجة تجربتي...!! شامبو بانتين للشعر الجاف والمتقصف و نتيجة تجربتي..!! بلسم بانتين للشعر الجاف و نتيجة تجربتي!!! بانتين بديل الزيت للشعر الجاف ( فوائد + تجارب + سعر)
فوائد كريم بانثينول للشعر - تاجكِ
يرطب كريم بانتين للشعر الكيرلي الذي يحتوي على مركب Pro-V وزيت الأرغان وأوميغا 9 ويمنحك تموجات مرنة وقابلة للمس. يرطب و يحدد: يضيف الرطوبة و يساعد في تحديد تجعيدة الشعر الكيرلي. يحارب التجعد: يساعدك على مقاومة التجعد ، للحصول على تجعيد الشعر الناعم مع التحديد. غني بمكونات عالية الجودة: مصنوعة من زيت الأرجان وأوميغا 9. يعطي مظهرا حيويا و نطاطا للشعر الكيرلي. تمت صياغة تركيبته بدون كحول و سلفات. يضيف لمسة من رائحة الأزهار الخفيفة مع نفحات التوت الطازج والعنبر. تجارب كريم بانتين للشعر الكيرلي للتاكد من فعاليته ، اليك بعضا من تجارب كريم بانتين للشعر الكيرلي. هذه اراء بعض مستخدمي كريم بانتين للشعر الكيرلي او الجاف من موقع اجنبي. في تجربة مع كريم بانتين للشعر الكيرلي لقد اشتريت كريم بانتين للشعر الكيرلي هذا لتجربته. للاسف لم يجعد شعري على الإطلاق. لم احصل على المظهر الكيرلي الذي كنت ارغب به. تجربتي مع كريم بانتين للشعر الكيرلي لدي شعر كيرلي بشكل طبيعي والذي أقوم بفرده دائمًا لأنني لم أجد أبدًا منتجًا يحافظ على تجعيد الشعر طوال اليوم دون أن يتحول إلى فوضى متطايرة. جربت كريم بانتين للشعر الكيرلي هذا و كان مذهل حقًا.
إعادة تصحيح الأطراف التالفة من خيوط الشعر. توفير مظهر صحي للشعر. كريم بانثينول لنمو الشعر
تعاني الكثير من السيدات والفتيات من الشعر الخفيف بسبب كثر التساقط وضعف جذور وبصيلات الشعر، وينصح الأطباء والخبراء باستخدام كريم بانثينول لنمو الشعر ، فهو يساعد على:
تحفيز فروة الرأس ونمو شعر جديد. زيادة سُمك خيوط الشعر. تقوية خيوط الشعر. كريم بانثينول للشعر المجعد
من استخدامات كريم بانثينول للشعر المجعد حيث يعمل على:
ربط بصيلات الشعر ويغلفها ويحافظ على ترطيبها وهو أمر رائع للشعر المجعد أو لمنع جفاف الشعر وفروة الرأس. بناء طبقة رقيقة جداً من الرطوبة على طول سطح الشعر لإضفاء اللمعان والنعومة والمرونة دون إضافة زيوت أو دهون. أظهرت بعض الدراسات أيضاً أنه ينتفخ جذع الشعر مما يعطي حجماً أكبر لشعرك المجعد. كريم بانثينول لشعر الأطفال
يستخدم كريم بانثينول لشعر الأطفال من خلال إضافته لمواد الاستحمام مثل البلسم أو الشامبو ويُمكن أيضاً أن يتم استخدامه من خلاله وضعه مع زيت الشعر للأطفال. وبإمكانك أيضاً استخدام شامبو البانثينول إذ يُعد منتجاً رائعاً للعناية بشعر الأطفال. يحتوي البانثينول على فيتامين B5 وهو يُعرف بحمض البانتوثنيك، فيعمل على تغليف الشعر ويتمكن من زيادة سمكه فلا يتعرض للتساقط.