نظام الصيام العكسي من أكثر الأنظمة الغذائية نجاحًا بين المهتمين بخسارة الوزن والحصول على جسم ممشوق وجذاب، وعلى الرغم من فرص نجاحه لا يتمتع بشهرة واسعة مثل الأنظمة الغذائية الأخرى مثل الصيام المتقطع، الكيتو، وغيرها
فهو يعتمد على صيام عدة ساعات تتراوح ما بين 12 إلى 15 ساعة يوميًا بما فيها ساعات النوم بجانب تناول وجبات ذات سعرات حرارية معينة بهدف إنقاص الوزن في وقت قياسي، وهذا ما سنتحدث عنه بشكل مفصل خلال السطور التالية. قد يهمك أيضا: طريقة الصيام العكسي
معلومات عن نظام الصيام العكسي
سمي هذا النظام بالصيام العكسي؛ لأن المتعارف عليه في حالات الصيام بكونه يبدأ من آذان الفجر وحتى أذان المغرب، ولكن هذا النظام يعتمد بمنع تناول الوجبات من بعد المغرب وحتى الفجر، ولذلك فقد سمي بالصيام العكسي أو المقلوب. وربما يختلف هذا النظام عن الصيام المتقطع أيضًا في توقيت تناول وجبة العشاء وهي الوجبة الأخيرة قبل فترات النوم، وكانت تعتمد في موعدها على الساعة الثامنة مساءًا، ولكن مع الصيام العكسي يكون في تمام الساعة السادسة، ولا يمكن تناول أي طعام بعد هذه الساعة، على أن تكون فترة الصيام ما بين 12 إلى 15 ساعة محسوب معها ساعات النوم.
نظام الصيام العكسي
طريقة الصيام العكسي
طريقة الصيام العكسي تختلف عن غيرها من طرق التخسيس الأخرى المعتمدة على تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها أثناء الوجبات الرئيسية أو ممارسة الرياضة بصورة مكثفة يوميًا، حيث تلائم هذه الطريقة الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في النوم ويرغبون في خسارة الوزن. ما هو الصيام العكسي
أثبتت الدراسات العلمية فاعلية الصيام العكسي وتفوقه في إنقاص الوزن عن غيره من الأنظمة الغذائية الأخرى، بسبب اعتماده على منهج محدد يتم من خلاله تناول الوجبات الرئيسية في مواعيد ثابتة والصيام في وقت محدد، فيما يلي المزيد من المعلومات عن طريقة الصيام العكسي:
يختلف الصيام المتقطع عن الصيام العكسي في الموعد المحدد لتناول الوجبة الأخيرة في اليوم وهي وجبة العشاء، حيث يفرغ من يتبع نظام الصيام العكسي من تناول آخر وجبة في تمام الساعة السادسة مساءً، ثم يبدأ في الصيام لمدة لا تتجاوز الـ 15 ساعة متضمنة ساعات النوم. يعتمد الصيام العكسي على تناول أطعمة معينة محدودة السعرات في وقت مبكر من اليوم، مما يؤدي إلى تحسن عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن بمرور الوقت. قد يهمك أيضا: رجيم الصيام العكسي
يستطيع الراغبين في اتباع حمية الصيام العكسي اتباع الخطوات التالية بشكل منتظم للحصول على نتيجة مثالية:
تبدأ الحمية من بعد تناول وجبة العشاء التي يجب الانتهاء منها في تمام الساعة السادسة مساءً.
ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة على الأقل. يجب أن تكون وجبتك الأولى بعد 3 ساعات فقط من استيقاظك. تجنب تناول كل الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. تأكد من أن الطعام متوازن وغني بالعناصر الغذائية المُفيدة. يجب زيادة كمية المشروبات خلال فترة الصيام والتي تكون خالية من السكر لأنها تتمتع بقدرة كبيرة على استهلاك السعرات الحرارية المُخزنة في الجسم. الحالات التي يحظر فيها طريقة الصيام العكسي
في حين أن مثل هذه الأنظمة الغذائية أقل ضرراً، إلا أنها ليست مُناسبة لجميع الأشخاص وهي ضارة بالصحة في بعض الفئات كما يلي:
يجب على مرضى السكري عدم إتباع هذا النظام الغذائي لأنه يُؤثر على مُستويات السكر في الدم. الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض ضغط الدم لا يُفضلون هذا النوع من الصيام. ويُحذر مرضى القلب من ذلك خاصةً إذا كانوا يتناولون الأدوية بشكل يومي ومُنتظم، حيث يُساعد في التخلص من الدهون الثلاثية في الشرايين. بعد استشارة الطبيب ووصف بعض المُكملات الغذائية، لا يُطلب من مرضى فقر الدم إتباع هذا النظام الغذائي. المصدر
خسارة_الوزن نظام_غذائي_للتخسيس
مواضيع جديدة
الخامس من الحمل 1
الشهر الخامس من الحمل أجمل الشهور وأيسرها على المرأة الحامل؛ فهي قد أنهت منذ فترة قريبة شهور الوحم والتعب، وأصبحت في منتصف طريق الحمل، الشهر الخامس من الحمل شهر بلا اعراض شديدة، ولكن بلا شك يستمر الجنين في النمو خلال هذا الشهر ليستكمل بناء جسمه وزيادة وزنه. يبدأ الشهر الخامس في الحمل من الأسبوع الثامن عشر حتى الأسبوع 21، وهو من أجمل فترات الحمل على الإطلاق، ففي هذا الشهر تتخلص المرأة من أعراض الحمل المزعجة وفي الوقت نفسه لم تدخل بعد في مرحلة الثقل والضغط الحركي، وقد قمنا بإعداد هذا المقال لمعرفة المزيد عن الحمل في الشهر الخامس وما يميزه من أعراض وتطور الجنين فيه. هل تختلف اعراض الشهر الخامس من الحمل بولد أو بنت
الشهر الخامس من الحمل
لا تختلف أعراض الحمل في حالة الحمل بصبي أو أنثى، حيث تبقى الأعراض واحدة لدى الأم، ونذكر لكم منها الأعراض الآتية:
تلاحظين منذ بداية الشهر الخامس من الحمل استمرار الجلد بصبغة أغمق من لونه الحقيقي، وخاصة في الوجه واليدين. التهاب وحرقان في فم المعدة ( الشعور بالحموضة)؛ بسبب استرخاء عضلات المريء ونمو الجنين حتى وصوله في نهاية الشهر الخامس إلى الجزء الأسفل من البطن، في منطقة ما تحت السرة.
الشهر الخامس من الحمل: مضى 20 أسبوعًا وبقي 20
إبقاء الجسم بحالة ارتواء مستمرة، عبر تناول كميّات وافرة من الماء؛ ما يساهم في تجنُّب الإمساك والتهابات المسالك البوليّة قدر المُستطَاع. تجنُّب المشروبات الغازيّة وتلك التي تحتوي على الكافيين. تجنُّب البيض واللحم غير المطهوّ جيدًا. تجنُّب استهلاك بعض أنواع الأسماك لِما تحتويه من نسبة عالية من الزئبق، ما قد يؤثّر على نمو الجنين، إلى جانب إمكانيّة تسبُّبه بتلف في الدماغ لدى الجنين، يمكن تناول التونا والسلمون والابتعاد عن سمك أبو سيف، سمك الإسقمري وسمك القرميد أثناء الحمل. ممارسة مجموعة من التمارين الرياضيّة بانتظام ودون إجهاد. مراقبة مستويات السكر في الدم؛ إذ إنّ احتماليّة الإصابة بسكري الحمل خلال الشهر الخامس تُعدّ شائعة. تناول المكمّلات الغذائيّة خصوصًا تلك التي تستهدف رفع مستوى الحديد والكالسيوم، بالطبع فإنّ مقدار الجرعة يتحدّد بتوصية مباشرة من اختصاصي النسائيّة والتوليد المسؤول عن الحالة. مقالات ذات صِلة الشهر الرابع من الحمل: انحسار تدريجي للأعراض المُزعجة الشهر الثالث من الحمل: نهاية الثلث الأول من فترة الحمل الشهر الثاني من الحمل، ما أهّم التطورات على الأُم وجنينها؟ المراجع Donaldson-Evans C. 2021.
ومن هنا سيدتي نكون قد استعرضنا أعراض الشهر الخامس من الحمل والتطورات الخاصة بالجنين والنصائح الهامة لذلك الشهر، حرصاً منا على توفير قدر كافي من المعلومات حيال هذا الموضوع.