التوفو. حبات فول الصويا وتتميز هذه الحبوب باحتوائها على عدد كبير من البروتينات والفيتامينات والحديد. 2. الكربوهيدرات
يجب عن إتباع هذا النظام الغذائي أن تكون وجبات كيتو دايت تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات لاسيما في الخضروات. بمعنى أن تكون الخضروات غير نشوية أي تحتوى على نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية وفي ذات التوقيت تحتوي على نسبة جيدة من العناصر والمعادن الغذائية التي يحتاج إليها الجسم. كما يجب الابتعاد عن الخضروات الأخرى التي تحتوى علي مجموعة من الألياف والكربوهيدرات بنسب كبيرة مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على هضمها، وبالتالي لا يستفاد منها مما تتحول في نهاية المطاف إلى دهون زائدة. ومن أهم الخضروات التي تحتوي على نسب بسيطة من الكربوهيدرات ما يلي:
الأفوكادو. الهليون. البروكلي. ثمار الخيار والطماطم. الكرنب. القرنبيط. حبات الفاصوليا الخضراء. الأكل المسموح والممنوع في الكيتو - دايت بالعربي. ثمار الباذنجان. أوراق الخس والسبانخ. الكوسا، وحبوب الزيتون. 3. الدهون والزيوت
عند تحضير وجبات كيتو دايت يجب الحرص بشكل كبير على خفض نسبة الدهون والزيوت، والاهتمام بالوجبات التي تحتوي على الدهون المفيدة للجسم فقط. كذلك تمثل الدهن الجزء الأكبر من السعرات الحرارية وبالتالي فهو أمر لا بد من وجوده في الاكلات المختلفة.
الأكل المسموح والممنوع في الكيتو - دايت بالعربي
وتتميز الأسماك بخلوها من الكربوهيدرات في حين أنها غنية بالفيتامينات ومعادن البوتاسيوم والسيلينيوم. ما هي الخضروات والألبان المسموح بها في نظام الكيتو
ما زلنا نستعرض ماهي الاطعمة المسموحة في نظام الكيتو، إذ ينصح خبراء التغذية بتناول الخضروات غير النشوية التي تحتوي سعرات حرارية قليلة ونسبة منخفضة من والكربوهيدرات. بينما تكون غنية بالعناصر الغذائية الأخرى ومنها المعادن وفيتامين ج. فيما يحذر الخبراء من تناول الخضروات أو النباتات التي تحتوي على الكربوهيدرات الصافية، مثل البطاطس، وأيضا التي تتكون من الألياف، كونها تسبب عسرا في الهضم. كذلك يسمح بتناول الأفوكادو الذي يحتوي على 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل حصة ، وهو مفيد في تحسين صحة القلب، لأنه يحتوي على نسبة من البوتاسيوم. أيضا يعد التوت من النباتات قليلة الكربوهيدرات ، إذ تحتوي على 5 – 12 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 108. 85 غرام، وهي نسبة ضئيلة جدا. أما عن منتجات الألبان، فمسموح بتناول بعضها في نظام الكيتو، ولكن بكمية قليلة، ومنها الجبنة لاحتوائها على الأحماض الدهنية ، والبروتين والكالسيوم ، مع الحرص وتناول الكمية المحددة التي تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات المسموح به.
الغداء: قطع من الدجاج المخلي المشوي ، وسلطة خضروات. العشاء: سلطة سمك بزيت الزيتون ، وتفاحة واحدة. اليوم الرابع
الإفطار: بيض مقلي أومليت بالزبدة البلدي ، شرائح طازجة من الخيار والفلفل الرومي والجزر. الغداء: شرائح لحم أحمر وسلطة خضروات. العشاء: حبات من التوت واللوز، مع كوب عصير فاكهة طازجة مع حليب جوز الهند. اليوم الخامس
الإفطار: شرائح من لحم مقدد وبيض مسلوق. الغداء: شرائح قرنبيط وسلطة خضروات ، مع كوب من عصير الفراولة الطازجة. العشاء: يتكون من سلطة دجاج بملعقة زيت زيتون، وتفاحة واحدة. ويمكن تكرار الأيام بعد ذلك بدءا من اليوم الأول مع الالتزام بشرب الماء كثيرا والمشروبات الخالية من السكر بين الوجبات. دايت كيتو كم كيلو ينزل في الأسبوع
بعد التعرف على ما هي الاطعمة المسموحة في نظام الكيتو، نتناول سؤال آخر هام، وهو كم كيلو يفقده المرء أسبوعيا بتطبيق النظام. وهو أمر يختلف من شخص عن الآخر تبعا لعدة عوامل. هذه العوامل هي:
الصحة العامة، ومعدلات التمثيل الغذائي لدى الشخص، فكلما كان الشخص سليما، فقد الوزن بشكل مثالي مع اتباع النظام. يتناسب مقدار الدهون في الجسم وكتلة عضلات الشخص، طرديا مع مقدار ما يفقده من وزن أسبوعيا.
وذات يوم ، اجتمع حرف الألف ببقية حروف اللغة العربية ، وقرر أن يتشاوروا معًا ، بمنتهى المصداثية ، وكل منهم يكتب ورقةً ، يصنف فيها الألف كملك ، وهل يصلح لهم ؟ أم لا يصلح ؟ حتى إذا ما وجدوا رغبة في نفوسهم ، تقتضي أن يتقلد حرف آخر الملك على الحروف ، فليأتوا به بكل يسر ، ولا مشكلة من ذلك ، فقد يكون الألف غير ملائم لهذه المكانة ، التي اختاروه إليها ، وبالفعل أتت الحروف جميعها ، لكي يتشاوروا في الأمر. فما منهم إلا أنهم أجمعوا أن حرف الألف ملائم تمامًا لتقلد أمور الملك ، فهو أساس لجميع الحروف ، وجميع حروف اللغة العربية في حاجة ماسة إليه ، فهو من الممكن أن يساعد أي حرف يحتاج إليه من جميع الحروف ، فحرف التاء على سبيل المثال ، يصبح تا بمساعدة الأف ، وكذلك أيحرف آخر من الحروف ، وهنا عاشت الحروف كلها في سعادة متناهية ، تجدهم متعاونين ، يعينون بعضهم البعض على تركيب مزيد من الكلمات ، دون أن يختلفوا. وفي يوم من الأيام ، وبعد أن عاشت الأمور في أمن ، وسلام ، إذ بطفل صغير ، كان يدعى أيمن ، وكان شغوفًا بالصيد ، وكان يأتي إلى الشاطئ في يوم الجمعة من كل أسبوع ، ليصطاد الأسماك الجميلة ، والملونة ، وبينما كان أيمن يصطاد ، إذ وجد شيئًا قد أثقل صنارته ، فقال في نفسه ربما هي سمكة ، وتمنى لو تكون السمكة مختلفة عن باقي أشكال ، وألوان الأسماك التي اصطادها ، ولكنه لما سحبها وجد شيئا غريبًا ، لم يعهده من قبل.
قصة حرف الالف لرياض الاطفال
قصة عن
حرف (الألف)
في يوم من الأيام
اجتمعت جميع الحروف لكي تختار ملكاً للحروف، فبعد عدة محاولات وعدة ملاحظات وجدوا
أكثر الحروف ملائمة ليكون ملكاً هو حرف الألف، لأن همزته التي على رأسه تمثل تاج
الملوكية، وكان هذا الاختيار من جميع الحروف، فلذلك كانت كل مشاكله تحصل للحروف
يتوجهون مباشرةً للملك قائلون ألف ألف مثل السيف يمكن أن تساعدنا، فكان الملك وبكل
سرور يساعدهم بشهامة وشجاعة. فبعد عدة ايام اجمع
الحروف مرةً أخرى لكي تحكم إذا كان حرف الألف ملائم أن يكون ملكاً أم لا، فبعد عدة
آراء أتضح أنه نعم ملائم أن يكون ملكاً لأنه يكون مركزاً للحروف، مثلاً أنا حرف
نون إذا وضعت حرف الألف فأنا أصبح نا، فمثلاً أنا حرف ت إذا وضعت حرف الألف أصبح
تا، وهكذا مع باقي الحروف. فكانت النهاية نهاية
سعيدة على جميع الحروف.
كارتون سراج - الحلقة الأولى (حرف الهمزة) | (Siraj Cartoon - Episode 1 (Arabic Letters - YouTube