أفضل تمارين رياضية لتقوية عضلات اليد
لياقة أنس إمام 29 نوفمبر 2021
عضلات اليد هي واحدة من العضلات الهيكيلية التي تشكل 40% من وزن الإنسان وتمثل أهم الأعضاء في الجسم التي يتم الاعتماد عليها في أداء كافة الأعمال اليومية والمهمات الصعبة، بالإضافة إلى الحركة الاعتيادية، ولهذه الأسباب إلى جانب المظهر الجمالي، يبحث كل رجل عن أفضل الطرق لتقوية عضلات اليد والذراعين وذلك من خلال التمارين التي تساعد على تضخيم وزيادة حجم عضلات اليد وتقويتها، ليتمتع بجسم رياضي، ولياقة بدنية عالية.
تمارين البطن لتقوية عضلاتها وشدها بالصور - ثقف نفسك
2. الإلتواء أثناء التعلق:
بمجرد ان تتقن تمرين تعليق الذراعين، يمكنك محاولة تجربة النسخة الأصعب من التمرين وهي الإلتواء بالساقين قليلاً أثناء التعليق علي البار. فهو يتطلب عقد شريط علي يد واحدة والقبض علي منشفة مع اليد الأخر والإلتواء بالساقين أُنثناء القبض علي البار والبقاء في هذه الوضعية لمدة 1 دقيقة وأخذ راحة حسب الحاجة. 3. تعليق ذراع واحد فقط:
هذا التمرين من أصعب أشكال تمرين التعليق لأنه صعبة للغاية ويتم تحميل كل وزن الجسم علي يد واحدة وبالتالي تحتاج إلي المزيد من الإستقرار. فأنت لا يمكنك إستخدام يدك الأخري لإبقائها تتمايل في الجهة الأخري وإستخدام عضلات يديك. عقد شريط واحد علي البار والقبض عليه بذراعك الأيمن والحفاظ علي ذراعك الأخري بجانبك لتحقيق التوازن أو عقده في مقابل الجذع حاول البقاء معلق لمدة 10 ثواني أو 1 دقيقة. 4. تمرين تشين أب:
من المعروف أن تشين أب تمرين يساعد بناء قبضة قوية وتقوية عضلات الساعدين ويجب أن تدعم وزن الجسم. قم بالوقوف بالقرب من العارضة والإرتفاع لأعلي بالذراعين حتي يصبح الصدر بالقرب من العارضة ورفع القدمين عن الأرض ثم فرد الذراعين وتكرار ذلك 10 – 12 مرة. 5. تمارين تقوية عضلات الذراعين للمبتدئين (صور) - سبورت 360. تمرين تيشن بالمنشفة:
عندما تقبض علي البار بالمنشفة أو مقابض عمودية، يجعل اليدين والساعدين يعملوا بشكل جيد أكثر من إستخدام العارضة بمفردها.
تمارين تقوية عضلات الذراعين للمبتدئين (صور) - سبورت 360
تمرين اختطاف الشريط المطاطي:
ضع الشريط المطاطي على الأصابع الأربعة، ولا تشمل الإبهام، والآن باعد بين أصابعك بقدر ما تستطيع ، استمر لمدة 5 ثوان ثم استرخ. كرر 10-20 مرة. ويعتبر هذا التمرين رائعًا لتقوية اليد الذاتية لأنه يستهدف عضلات اليد التي تقع عميقاً بين الأصابع، ويجب أن ترى العضلات القريبة من إصبعك السبابة ممتلئة، ويمكنك أيضًا تجربة ذلك باستخدام المعجون عن طريق عمل حلقة حول أصابعك. تمرين الإبهام برباط مطاطي:
ضع الشريط المطاطي على أصابعك الأربعة وإبهامك، مع إبقاء أصابعك معًا، افتح إبهامك على الجانب في وضع "C" (وليس وضع الإبهام). اصنع حرف "C" بأصابعك وإبهامك، استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخ، وكرر 10-20 مرة، ويجب أن يبدو إبهامك وأصابعك كما لو كنت تفتح يدك لتحمل كوبًا أو علبة البوب. ويمكن أداء هذه التمارين 1-2 مرات في اليوم، ويمكنك القيام بها في العمل أو مشاهدة التلفزيون أو انتظار اصطحاب طفلك من التدريب. اقرأ أيضا: نصائح صحية| طرق طبيعية لتصغير حجم المعدة
8 تمرين crunch بالاستعانة بالكرة
ابحث عن وسائل جديدة لممارسة تمارين crunch، إحدى الاحتمالات الممكنة هي:
استخدم كرة الجيم، ومارس تمارين الكرنشز على الكرة لتضع نفسك في وضع غير مستقر أثناء تأديتك التمرين، مما سوف يحسن من توازنك. 9 تمارين المعدة بالاستعانة بالبكرة
اقبض على البكرة أثناء ثني ركبتيك على الأرضية، وبشكل بطيء ادفع بالبكرة بعيداً عن جسدك، ممدداً ذراعيك في نهاية الأمر، اذهب إلى الأسفل قدر المستطاع دون ملامسة جذعك للأرضية. • إذا لم تمتلك هكذا بكرة، استعن ببار أولمبي محملاً بأوزان متساوية على كل جانب، وابدأ بوضعية تمرين الضغط، وبوجود يديك على البار بدلاً من الأرضية، ارفع فخذيك بشكل بطيء وعد بالبار مرة أخرى باتجاه قدميك، إلى تصبح أقدامك متعامدة مع الأرضية، ثم أرجع إلى الأسفل وأعد التمرين. 10 تمارين السحب
سوف تندهش بعدد عضلات المعدة التي يستطيع هذا التمرين استهدافها، قم بخمس تكرارات من هذا التمرين بوجود مع توجيه باطن يديك بعيداً عن وجهك، وخمس تكرارات مع توجيه باطن يديك باتجاهك، سيستهدف هذا التمرين أيضاً عضلات الظهر والبايسبس في نفس الوقت.
يمتلك العديد من الادوات التي تلبي معظم احتياجات التسجيل الخاصة بك. يوفر لك مجموعة واسعة من الخيارات التي تساعدك على تسجيل الصوت الى CD بكل سهولة. هناك بعض الميزات الرائعة الأخرى التي ستعجبك مثل تحرير الصوت ، معالجة الصوت في الوقت الفعلي والقدرة على تحرير ملفات الصوت الخارجية دون تغيير الجودة الأصلية. نظراً لأن البرنامج مفتوح المصدر ، فبامكانك تثبيت العديد من الاضافات والمكونات التي تجعل استخدامك اكثر احترافية ويدعم العديد من تنسيقات الصوت بمافيها FLAC OGG ، Mp3 و WAV. WavePad
يعد برنامج تسجيل الصوت هذا أحد أفضل البرامج المفضلة في هذه القائمة. يحتوي على ميزات تحرير ممتازة ومتوافق مع معظم تنسيقات الملفات من WAV و MP3 إلى MPC و APE و AMR بصرف النظر عن الميزات الأساسية مثل ، قص ، نسخ ، لصق ، إدراج ، دمج ، إلخ. WavePad متوافق مع Windows و Mac وهو سهل الاستخدام يوفر تسجيل صوتي عالي الجودة. برامج تسجيل الصوت للغناء. Studio One
من برامج تسجيل الصوت الاحترافية لكل من المبتدئين والمحترفين. يدعم تنسيقات مختلفة مثل WAV و FLAC و MP3 وما إلى ذلك. كما يمكنك مشاركة الموسيقى الخاصة بك مباشرة على SoundCloud. يتمتع بواجهة سهلة الاستخدام والتعامل ، يوفر لك العديد من الأدوات التي تساعدك على تسجل الصوت و مجموعة جيدة من أدوات التحرير.
برامج تسجيل الصوت على الوورد
5. WavePad
الكثير من المؤثرات الخاصة
ميزة تحسين الصوت
يوازن مسارات صوتية متعددة
فقط لنظام التشغيل Mac
الحكم: برنامج التسجيل متعدد المسارات يستخدم لإنشاء إيقاعات وموسيقى مع التعليق الصوتي. يمكن فهم WavePad بسهولة من قبل معظم الأشخاص الذين دخلوا للتو في مجال إنتاج الموسيقى. بصرف النظر عن كل هذه الفوائد الرائعة ، ستتمكن أيضًا من التسجيل بجودة أقل. أحد الأشياء الرائعة في هذا محرر الصوت لنظام التشغيل Mac هو أنه يعمل جيدًا حقًا عند تسجيل الغناء. افضل برنامج تسجيل فيديو للاندرويد | تسجيل الصوت الداخلي للهاتف | تطبيقات اندرويد - YouTube. ستجد الكثير من الأدوات المختلفة التي يمكنك استخدامها للتأكد من أن صوتك سيبدو رائعًا عند التسجيل. 6. GarageBand
نسخ احتياطي تلقائي
وهي متاحة للعمل والشخصية
إخطارات في حالة فشل النسخ الاحتياطية
ضعف الأداء الوظيفي
الحكم: ينشئ GarageBand أصواتًا مركبة ، ويستخدمها الموسيقيون والمهتمون بالتسلسل الصوتي. يتيح لك البرنامج إنشاء المسارات وحفظها بالإضافة إلى تحرير الصوت الرقمي وخلطه وترتيبه. يمكنك تطبيق التأثيرات على الأصوات ، مثل التوافقيات والضغط. يمكنك استيراد الملفات الرقمية من جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو أي مصدر آخر ، ثم بدء اللعب مع الآلة. يمكنك تسجيل مسار واحد في كل مرة باستخدام وظيفة السحب والإفلات ، ثم حفظه كمسار.
افضل برامج تسجيل الصوت للكمبيوتر
تخزين التسجيلات الصوتية الخاصة بك كصوت المذكرات الصوت مسجل برو، على تطبيق تسجيل صوت ذات جودة عالية، ومشاركتها "على سحابة" مع أصدقائك، ويستخدم هذا التطبيق عالية الجودة (41. 1 معدل العينة كيلو هرتز) لتعطيك أفضل تجربة لتسجيل. برنامج لتسجيل الصوت من اي مصدر صوتي في الحال Audio Recording Wizard | برامج كاملة. هذا التطبيق هو واجهة مستخدم بسيطة، البدء الفوري وسهلة الاستخدام. الميزات:
-أفضل ميزة للجميع؟ فحر! -جميل المتحركة وبديهية واجهة المستخدم مع كبيرة، وسهلة أزرار اللمس
--وقفه ومواصلة التسجيل والتشغيل
-مواصلة تسجيل لتسجيل موجود
-انقطاع الحماية يسمح لك مواصلة تسجيل بعد فترة انقطاع مكالمة الهاتفية
-تسجيل جديد المؤشرات داخل الحانة وعلى رمز الوطن الشاشة الاختيارية
-في خيارات التسجيل اذهب السماح للبدء السريع وحفظ
-تسجيل المكالمات جعله جهاز تجسس
--جذابة وسهلة الاستخدام واجهة المستخدم
-استخدام الميكروفونات، سماعات إلخ. -لملفات نصية على ألفيس بوك، والبريد الإلكتروني، في المربع المنسدل، SkyDrive،. --حلم الحديث مسجل تسجيل المحادثات الخاصة بك بينما أنت أو شريكك أو أطفالك الحديث أو الشخير في الأحلام
-بلوتوث ودعم سماعات خارجية
-أفضل صوت مسجل التطبيق مع واجهة مذهلة للأعمال، الصوت المهنية، والصحفيين والمعلمين، مهندس صوت، الأطباء، الصحافي، محاضر، طالب مدرسة/كلية وشخص آخر يحتاج لإدارة المذكرات الصوتية.
افضل برنامج تسجيل فيديو للاندرويد | تسجيل الصوت الداخلي للهاتف | تطبيقات اندرويد - YouTube