تحتاج بعض تمارين السكوات إلى وجود الأثقال، لذلك على المبتدئين استخدام أثقال خفيفة نوعاً ما، وزيادتها تدريجاً عند الاعتياد عليها. فيديو فوائد تمرين السكوات للنساء
للتعرف على المزيد من المعلومات حول فوائد تمرين السكوات للنساء شاهد الفيديو.
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
ذات صلة أضرار تمارين السكوات تمارين السكوات للبطن
تمارين سكوات
يظنّ الكثير من الناس أنّ تمارين السكوات من تمارين القوة الصعبة وغير الفعالة في عملية حرق الدهون، لكن الحقيقة هي النقيض تماماً، حيث إنها من أهم مجموعات التمارين الرياضية التي تقوم بتشغيل عدد لا بأس به من عضلات الجسم، لاسيما عضلات الجسم السفلي، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى عضلات البطن، وبالتالي حرق الكثير من الدهون المختزنة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، عدا عن ذلك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين، وشدّ ترهلات الأرداف. طريقة القيام بتمارين السكوات للمبتدئين
تعتمد الطريقة الأساسية لهذا النوع من التمارين الرياضية على الوقوف باعتدال ومراعاة استقامة الظهر والقدمين، مع الحرص على عدم إبقاء القدمين متلاصقتين وترك مسافة مناسبة بينهما مع مدهما للخارج قليلاً، ثم مدّ الذراعين وشدهما للأمام، والاهتمام بتنظيم التنفس لتسهيل التمرين، بعد ذلك تؤخذ وضعية الجلوس بحيث يكون ثقل الجسم بأكمله على الفخذين والمؤخرة، وتكرّر هذه الخطوات خمسين مرة للجولة الواحدة في البداية ثم يمكن الزيادة عن ذلك تدريجياً. حركات إضافية للتمرين
من الممكن أيضاً إضافة بعض الحركات التي تزيد من فعالية التمرين وتنوعه مثل:
وضع اليدين خلف الرأس من الجهة العلوية وأخذ وضعية الجلوس ثم محاولة القفز.
Zercher squat
مع ارتفاع قدرة الرياضي على التحمل يمكن الانتقال في هذا التمرين إلى حمل أثقال أكبر وزناً، حيث يتم وضع الحديد عند المرفقين من أمام الجسم لتقوية عضلات الظهر والكتفين التي تحمل الوزن من دون الانحناء أثناء قيام عضلات الورك والساقين بتأدية تمرين القرفصاء. Barbell Front Squat
تعمل حركة السكوات مع حمل الوزن أمام الجسم على تنشيط وتقوية النصف الأمامي من الجسم، يتم وضع الحديد على الكتفين المتقاربين بشكل سليم ثم تأدية تمرين السكوات، ويسهم هذا النوع من التمرين في تقوية أوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع والفخذين. Split squat
يساعد تمرين " Split squat " على زيادة التوازن في الجسم حيث يتم حمل الحديد بيد واحدة من جانب، في حين ترتكز على الأرض من الجانب الآخر، ثم يقوم المتدرب بالنزول على ركبة واحدة، ثم يكرر التمرين للجهة الأخرى من الجسم، كما أنه يسهم في تقوية عضلات الساعدين والظهر والركبتين. Bulgarian split squat
يتطلب هذا التمرين قدرة عالية على التوزان حيث يتم رفع أحد القدمين إلى الخلف ثم تأدية القرفصاء بالاعتماد على القدم الأخرى، وهو من التمارين التي تقوي الحوض لأن وزن الجسم بكاملة يوضع بشكل مباشر على الوركين، كما أنه يقوي أوتار الركبتين والجذع.
admin
منذ سنتين
فتاة تدعى جيانغ جون تلتقي بصديق طفولتها المقرب ، ما يوان شواي ، في مكان العمل - ولكن هذه المرة ، ليس كحليف ولكن كمنافس... حب جميل جدا A Love So Beautiful Archives - سي دراما. علاوة على ذلك ، يبدو أن هناك شخصًا ما يتآمر ضدها وعليها الاعتماد على الذكاء والإرادة للنجاح ليس فقط في حياتها المهنية ، ولكن أيضًا في الحب. دعونا نرى أي نوع من الحب السخيف ستخلقه بذور الحب السرية المدفونة في أعماق قلوبهم؟
اسم العمل:
Love Is Sweet
الاسم العربي:
الحب حلو
يعرف ايضا:
半是蜜糖半是伤
الانواع:
رومانسي
صداقة
كوميدي
عدد الحلقات:
36 حلقة
البلد المنتج:
الصين
مواعيد البث:
27 سبتمبر 2020
ايام العرض:
الاربعاء
فريق الترجمة:
AsiaTvDrama
error: Alert: Content is protected! !
حب جميل جدا A Love So Beautiful Archives - سي دراما
شاهد مسلسل الحب جميل Love Is Sweet اسيوي مترجم بجودة عالية مشاهدة مباشرة اون لاين
مسلسل A Love So Beautiful
مسلسل الحب الجميل "ألوف سو بيوتفل A Love So Beautiful" هو مسلسل تلفزيوني درامي كوري جنوبي، تم إصداره عام 2017م، من تأليف تشوي يو جيونج "Choi Yoo-jeong"، وجانغ يو يون "Jang Yu-yeon". [١]
أما أهم المعلومات الخاصة بالمسلسل فهي: [٢]
اسم المسلسل
"A Love So Beautiful،ألوف سو بيوتفل، الحب الجميل"
سنة الإنتاج
2017م
الأبطال
"يتيان هو Yitian Hu" "شين يو Shen Yue" "ياودونغ تشاو Yaodong Zhao"
مكان تصوير المسلسل
كوريا الجنوبية
فئة المشاهدة
عائلي
مدة عرض المسلسل
45 دقيقة
تقييم المسلسل
8. 1/ 10
نوع المسلسل
كوميدي ، رومانسي
عدد الحلقات أو الأجزاء
24 حلقة، جزء واحد
أحداث مسلسل A Love So Beautiful
تدور أحداث مسلسل الحب الجميل حول قصص وتجارب لمجموعة من الشباب والشابات المراهقين في المدرسة الثانوية، حيث تربطهم علاقات صداقة قوية منذ أن كانوا في رياض الأطفال [٣] ، تجدر الإشارة إلى أن قصة المسلسل مستوحاة من مسلسل صيني، يحمل ذات الاسم، ويستند إلى رواية بعنوان (إلى نقائنا. القليل من الجمال To Our Pure. Little Beauty)، وهي رواية للمؤلف تشاو تشيانتشيان "Zhao Qianqian" [١] ، حيث تصبح تجربة الصداقة صعبة للغاية، عندما تتحول إلى الشعور بالحب، خاصة مع مراهقة صغيرة.