وفقاً لاحتياجاتك في الطاقة، قد ترغب في الاستمتاع بقطعة من الفاكهة مع لوح البروتين الخاص بك لتضم بعض الكربوهيدرات. إذا كنت تُفضل الحد من الكربوهيدرات، ولكنك ترغب في المزيد من حجم الطعام، يُمكنك بسهولة إضافة حفنة من الخضار النيئ على الجانب. 3. مخفوقات البروتين البروتين هو أكثر العناصر الغذائية إشباعًا. 10 وجبات غذائية لذيذة لكنها غير صحية.. تجنبوها - الوكيل الاخباري. عندما تستهلك البروتين، فعلى الأرجح ستشعر بالامتلاء والشبع لمدة أطول من تناولك لنفس المقدار من الدهون أو الكربوهيدرات. البروتين أيضاً ضروري لجميع الأنسجة في جسمك، بما يشمل العضلات، ويلعب دوراً رئيسياً في توازن السوائل ونسبة الحموضة. هناك العديد من أنواع مشروبات البروتين في السوق. بعضها مُعد وجاهز للشرب، والأخرى تأتي كـ مسحوق البروتين ، لإعداد المخفوق أو العصير الخاص بك في المنزل. على آية حال، فمشروب البروتين يُمثل وجبة خفيفة سهلة وملائمة ومغذية. معظم مشروبات ومساحيق البروتين متواضعة في محتواها من الكربوهيدرات والألياف، لذلك ضع في اعتبارك إقران مخفوق البروتين مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والألياف لوجبات غذائية أكثر نشاطاً. على سبيل المثال، يمكنك إقران مخفوق جاهز للشرب بالفواكه الطازجة أو المجففة ، أو إضافة مسحوق البروتين إلى عصير مليء بالفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة من اختيارك.
- 17 نصيحة غذائية هامة لحياة صحية
- عادات غذائية صحية
- افضل نصائح للحصول على عادات غذائية صحية
- 10 وجبات غذائية لذيذة لكنها غير صحية.. تجنبوها - الوكيل الاخباري
- أكلات غذائيه صحية - صحة وهنا
- القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة المؤمنون - الآية 118
17 نصيحة غذائية هامة لحياة صحية
أكلات غذائيه صحية
بالرغم من الاقبال الشديد على الاغذية الغنية بالدسم والبوتين الا ان بعض الناس يفضلون الا غذية الصحية، ويعود الى الظروف الصحية لبعض الناس احيانا تدفعهم للاقبال على نوع محدد من الاغذية الصحية التي تناسبهم. وهناك بعض الناس يتوخون الدقة في تناول الاطعمة المناسبة ، لذلك ينتقون وجباتهم بعناية وهذا النوع من الناس تجده شديد العناية بصحته، وتجده دائما يتحسس كثيرا من من زيادة الوزن ، او ارتفاع نسبة الكولستول. لذلك اخترنا ان نتحدث لكم اليوم عن بعض الاكلات الغذائية الصحية في المقال التالي. شوربة الخضار باللحم
وقت التحضير 50 دقيقة مستوى التحضير سهله عدد الحصص تكفي لـ 4 أشخاص
المقادير
نصف كيلو من اللحم مفروم خشن بالسكين. حبة واحدة من البصل مفروم. حبة من البطاطا مقشرة ومفرومة مكعبات. حبتان من الجزر مفروم مكعبات. حبة من الطماطم مقشرة ومفرومة مكعبات. عود من الكرفس المفروم. نصف كوب من البازيلاء المجمدة. افضل نصائح للحصول على عادات غذائية صحية. ملعقة كبيرة من معجون الطماطم. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. خمسة أكواب من مرق الدجاج أو الخضار. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. طريقة التحضير
يسخن زيت الزيتون في إناء سميك واسع على نار متوسطة.
عادات غذائية صحية
6. تعرّف على ملصقات الطعام إن قراءة ملصقات حقائق التغذية يمكن أن تساعدك على تسوق وأكل وشرب أكثر ذكاء. 7. استشر أخصائي التغذية إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أفضل من أجل إنقاص وزنك أو خفض مخاطر مرضية خاصة بك أو إدارة مرض مزمن، فلا بد من استشارة الخبراء. 8. اتبع إرشادات سلامة الغذاء يمكنك أن تقلل من وقوعك في المرض من خلال تطبيق إرشادات سلامة الغذاء المناسبة مثل: الغسيل المنتظم لليدين، وفصل الأطعمة البروتينية النيئة عن الجاهزة للأكل، وطهي الأطعمة إلى درجة الحرارة المناسبة باستخدام مقياس حرارة الطعام، وتبريد الطعام بسرعة عند درجة حرارة مناسبة لإبطاء نمو الجراثيم. أكلات غذائيه صحية - صحة وهنا. 9. قم بالطبخ لا شك بأن تحضير الأطعمة في المنزل يمكن أن يكون صحياً ومجزياً وفعالاً من ناحية التكلفة. لذلك قرر تعلم صنع بعض الطبخات وأساسيات الطبخ. 10. لا تخرق نظامك عند تناول الطعام خارج المنزل يمكنك تناول الطعام في خارج المنزل مع تمسكك بخطة أكلك الصحي، والمفتاح في ذلك هو التخطيط الجيد وطرح الأسئلة واختيار الأطعمة بعناية. قارن بين معلومات التغذية الموجودة على قوائم الطعام، وابحث عن الخيارات الصحية سواء كانت الوجبة مشوية أو مخبوزة أو مبخرة.
افضل نصائح للحصول على عادات غذائية صحية
3- الوجبات تقسيم عدد الوجبات علي مدار اليوم بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية تناول 5 وجبات هذا يساعد على فقدان الوزن لأنه يمنع الشعور بالجوع، قبل تناول الطعام يجب معرفة السعرات الحرارية فيها ويفضل تقسيم الوجبة ربع بروتين وربع نشويات ونصف خضروات. 4- الفواكه يجب تناول الفواكه والخضروات بكثرة حيث تساعد بشكل كبير في الوقاية من الأمراض الخطيرة، إضافة إلى انها تمد الجسم بالطاقة والنشاط وتمنح الشعور بالشبع؛ وذلك لأنها تحتوي علي فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية للجسم لذا ينصح بإدخال الخضروات و الفواكه الطازجة إلى النظام الغذائي. 5- الألياف تساعد الألياف على تسهيل حركة الطعام في المعدة وتحسن من عملية الهضم وتعالج الامساك، وتساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن، من أهم مصادر الألياف الحبوب الكاملة والبقوليات، يجب تناول البروتين يومياً بكميات كافية حيث يساعد في بناء عضلات الجسم ويعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، من أهم مصادره اللحوم الحمراء، المكسرات، البيض، الأسماك. 6- الوجبات السريعة ينصح بعدم تناول الوجبات السريعة والجاهزة؛ وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون، وتجنب الأطعمة المقلية والمعلبات والمشروبات الغازية، تجنب تناول الطعام في وقت متأخر لأن ذلك يتسبب في زيادة الوزن حيث يتحول إلى دهون لذا عليك تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين.
10 وجبات غذائية لذيذة لكنها غير صحية.. تجنبوها - الوكيل الاخباري
توضع التونة في طبق واسع ويضاف مزيج البصل والثوم والأعشاب ويحرك المزيج. تضاف جبنة الموزريلا المبشورة ويقلب المزيج. يمد العجين على سطح مرشوش طحين ثم تقطع إلى دوائر. يوزع الحشو في دوائر العجين وتغلق أطرافها. توضع الفطائر في صينية الفرن وتدخل إلى الفرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة خمس عشرة دقيقة حتى تنضج العجين وتتحمر وتقدم دافئة أو ساخنة. سلطة الأفوكادو
وقت التحضير 40 دقيقة مستوى الصعوبة سهله عدد الحصص تكفي لـ 6 أشخاص
حبتان من الأفوكادو. أربع حبات من البندورة متوسطة. حبتان من البصل الأخضر. حبة من الفلفل الأحمر الرومي. أربع حبات خيار صغيرة. مكونات الصلصة
ثماني ملاعق من عصير الليمون الطازج. ملعقة صغيرة من الزعتر المطحون. أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. نصف ملعقه صغيرة من السكر. نصف ملعقه صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقه صغيرة من الملح. ملعقتان كبيرتان من الصنوبر المحمص للتزيين. تقشر حبات الأفوكادو وتقطع إلى قطعٍ صغيرةٍ. تقطع حبات البندورة إلى قطعٍ صغيرةٍ. يفرم البصل فرمًا ناعمًا. يقطع الفلفل الأحمر إلى قطعٍ صغيرة. تقشر حبات الخيار وتقطع إلى قطعٍ صغيرةٍ. توضع جميع الخضار المفرومة في وعاء، وتخلط معًا بشكلٍ جيد.
أكلات غذائيه صحية - صحة وهنا
تخلط مكونات الصلصة معًا، وهي عصير الليمون، والزعتر، ورشة السكر، والفلفل الأسود، والملح. تضاف الصلصة إلى الخضار المفرومة ويخلط جيدًا، ويوضع الصنوبر المحمص للتزيين، ومن ثم توضع سلطة الأفوكادو في وعاء التقديم. شوربة البروكلي
وقت التحضير 30 دقيقة مستوى الصعوبة سهله عدد الحصص تكفي لـ 4 أشخاص
بصلة مفرومة. كوبان من مرق الخضار. إثني عشرة حبة من البروكلي. ربع كوب من الحليب خال من الدسم. ملعقه صغيره من الملح. ملعقه صغيره من الفلفل الأسود. ملعقه صغيره من الفلفل الأبيض. يسخن القليل من الزيت في قدر متوسط على النار. يضاف الزيت والثوم ثم يقلب حتى تذبل المكونات، يضاف البروكلي بعدها ثم ينكه بالملح والفلفل الأسود. تقلب المكونات لحوالى خمس دقائق حتى تذبل ثم تسكب مرقة الخضار والحليب. يغطى القدر ثم تترك المكونات حتى تغلي وتنضج لحوالى عشرين دقيقة. يبعد القدر عن النار، وتهرس المكونات للحصول على خليط ناعم ثم يرجع الى النار لحوالى خمس دقائق حتى يغلي من جديد. يوزع الحساء في كاسات ثم يقدم مباشرة على السفرة. طريقة عمل سلطة بالجبن
وقت التحضير 10 دقائق مستوى الصعوبة سهله عدد الحصص تكفي لـ 3 أشخاص
حبه من الخس ضمة من الجرجير ثلاث حبات من فلفل ألوان ثمان حبات من الطماطم شيري كوب من الحمص جبن أبيض لايت ملعقتان من زيت الزيتون ملعقتان من زعترالمسطردة
تضاف جميع المقادير معًا في وعاء عميق.
5. بارفايتس من الوجبات الخفيفة الأخرى القابلة للتخصيص إلى ما لا نهاية، تقدم البارفيت توازنًا رائعًا لجميع المغذيات الكبيرة وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن أيضًا. ابدأ بالزبادي الذي تختاره - منتجات الألبان أو الماعز أو جوز الهند كلها مفيدة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن العديد من أنواع الزبادي النباتية المتاحة، مثل اللوز والشوفان وجوز الهند، عادةً ما تكون منخفضة جدًا في البروتين، مما يجعلها أقل مثالية قليلاً لتناول وجبة خفيفة. إذا اخترت الزبادي النباتي، فقم بدمج البروتين في الوجبة الخفيفة بطريقة مختلفة، مثل خلط ملعقة من الكولاجين في الزبادي أو إضافة مكسرات وبذور إضافية كإضافات. ضعي الزبادي بالفواكه الطازجة التي تضيف الألياف والمواد المغذية الأخرى. وقم بتحميل بعض الإضافات المقرمشة، مثل الجرانولا ، والمكسرات ، والبذور ، لإضفاء نكهة وملمس إضافي. 6. التونة المعلبة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الخفيفة، قد لا تكون التونة المعلبة هي أول ما يخطر ببالك. لكن سمك التونة هو خيار ممتاز لتناول الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين. تعتبر التونة المتبلة، التي تباع غالبًا في أكياس مناسبة، مثالية أكثر من الحبوب الكاملة أو البسكويت أو شرائح الخيار.
وفرق بين من عرف الشيء ومن علمه واستيقنه، فالكفار عرفوا ما أخبرتهم الرسل بأنهم يكونون في الدنيا دار التكليف وأن الآخرة دار الجزاء، أما أنهم يعلمون ذلك علم اليقين الذي يدخل في قلوبهم فلا، فلو كانوا يعلمون لآمنوا بهذا اليوم ولكنهم لم يصدقوا ولم يستيقنوا. تفسير قوله تعالى: ( أفحسبتم أنما خلقناكم عبثاً... لا إله إلا هو رب العرش الكريم)
قال تعالى: أَفَحَسِبْتُمْ أَنَّمَا خَلَقْنَاكُمْ عَبَثًا وَأَنَّكُمْ إِلَيْنَا لا تُرْجَعُونَ [المؤمنون:115] أي: أفحسبتم أننا خلقناكم كالبهائم وكالدواب وتركناكم عبثاً؟! فحاشا لله سبحانه أن يكون في خلقه عبث ولعب! ولكنه يخلق كل شيء بحكمة منه سبحانه وتعالى وبعلم وقدرة. القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة المؤمنون - الآية 118. فإذا كان الله قد خلقهم من أجل أن يمكثوا في الدنيا وهي عمرٌ قليل، ويموت الناس فيها ثم لا يرجعون إلى الله، فأين العدل الإلهي الذي يكون للمظلوم من الظالم؟! فعدل الله عز وجل أن يعيدهم كما بدأهم، وأن يجازيهم على أعمالهم، والجواب من رب العالمين سبحانه: فَتَعَالَى اللَّهُ الْمَلِكُ الْحَقُّ لا إِلَهَ إِلَّا هُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْكَرِيمِ [المؤمنون:116] فتبارك وتعالى سبحانه وتمجد وتنزه وتقدس سبحانه، وهو الملك الحق سبحانه، لا يخلق شيئاً عبثاً، وإنما يخلق كل شيء لحكمة، فهو الله الملك الذي يملك كل شيء، فحكمه والذي يحكم كل شيء هو الحق، وما سواه فهو باطل مهما أوتي من ملك الدنيا.
القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة المؤمنون - الآية 118
{وَمَنْ يَدْعُ مَعَ اللَّهِ إِلَهًا آخَرَ لا بُرْهَانَ لَهُ بِهِ فَإِنَّمَا حِسَابُهُ عِنْدَ رَبِّهِ إِنَّهُ لا يُفْلِحُ الْكَافِرُونَ * وَقُلْ رَبِّ اغْفِرْ وَارْحَمْ وَأَنْتَ خَيْرُ الرَّاحِمِينَ} [ المؤمنون 117 - 118]. وقل رب اغفر وارحم وانت خير الراحمين. كل من اتخذ له معبودا من دون الله سيقف يوماً أمام ربه ليجازيه و ياله من موقف: فهذا اتخذ إلهه هواه و آخر عبد من دون الله عجلاً و ثالث عبد وثنا ورابع عبد ملاكاً و خامس عبد رسولاً و سادس عبد عقله و سابع يمم وجهه شطر مناهج البشر المسمومة و خلع من قلبه و عقله منهج الله و رسالاته و ثامن و تاسع.... إلخ { وَمَنْ يَدْعُ مَعَ اللَّهِ إِلَهًا آخَرَ لا بُرْهَانَ لَهُ بِهِ فَإِنَّمَا حِسَابُهُ عِنْدَ رَبِّهِ إِنَّهُ لا يُفْلِحُ الْكَافِرُونَ * وَقُلْ رَبِّ اغْفِرْ وَارْحَمْ وَأَنْتَ خَيْرُ الرَّاحِمِينَ} [ المؤمنون 117 - 118]. قال السعدي في تفسيره: أي: ومن دعا مع الله آلهة غيره، بلا بينة من أمره ولا برهان يدل على ما ذهب إليه، وهذا قيد ملازم، فكل من دعا غير الله، فليس له برهان على ذلك، بل دلت البراهين على بطلان ما ذهب إليه، فأعرض عنها ظلما وعنادا، فهذا سيقدم على ربه، فيجازيه بأعماله، ولا ينيله من الفلاح شيئا، لأنه كافر، { إِنَّهُ لا يُفْلِحُ الْكَافِرُونَ} فكفرهم منعهم من الفلاح.
ابن عاشور: وَقُلْ رَبِّ اغْفِرْ وَارْحَمْ وَأَنْتَ خَيْرُ الرَّاحِمِينَ (118) عطف على جملة: { ومن يدع مع الله إلهاً آخر} [ المؤمنون: 117] إلخ باعتبار قوله: { فإنما حسابه عند ربه}. فإن المقصود من الجملة خطاب النبي صلى الله عليه وسلم بأن يدعو ربه بالمغفرة والرحمة. وفي حذف متعلق { اغفر وارحم} تفويض الأمر إلى الله في تعيين المغفور لهم والمرحومين ، والمراد من كانوا من المؤمنين ويجوز أن يكون المعنى اغفر لي وارحمني ، بقرينة المقام. وأمره بأن يدعو بذلك يتضمن وعداً بالإجابة. وهذا الكلام مؤذن بانتهاء السورة فهو من براعة المقطع. إعراب القرآن: «وَقُلْ» الواو استئنافية وأمر فاعله مستتر والجملة استئنافية «رَبِّ» منادى بأداة نداء محذوفة منصوب على النداء وياء المتكلم محذوفة للتخفيف «اغْفِرْ» فعل دعاء فاعله محذوف وجملة الدعاء مقول القول «وَارْحَمْ» معطوف على اغفر وإعرابه مثله «وَأَنْتَ» الواو حالية أنت مبتدأ «خَيْرُ» خبر والجملة حالية «الرَّاحِمِينَ» مضاف إليه مجرور بالياء لأنه جمع مذكر سالم. English - Sahih International: And [O Muhammad] say "My Lord forgive and have mercy and You are the best of the merciful" English - Tafheem -Maududi: (23:118) O Muhammad, say, "Lord, forgive and have mercy!