محتويات ١ البروتين ٢ فواكه تحتوي على البروتين ٢. ١ الفرولة ٢. ٢ المشمش ٢. ٣ الأفوكادو ٢. ٤ التمر ٢. ٥ الموز ٢. ٦ البرتقال ٢. 5 فواكه شتوية تحتوي على البروتين | الكونسلتو. ٧ جوز الهند ٢. ٨ التين المجفف البروتين يعدّ البروتين من المركبات العضوية المعقّدة التي تدخل في تكوين الخلايا، والعضلات، والأنسجة في جسم الإنسان، لذلك فهو من العناصر الأساسية والمهمة التي يجب المحافظة على تناولها، وتوجد تركيبة البروتين في اللحوم، والخضروات، والفواكه، ومن فوائد البروتين أنّه عنصر مهم لإنتاج الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بالعملية الحيوية. يعدّ البروتين عنصراً مهماً لجسم الإنسان لذلك يهتم الجميع بالبحث عن مصادره، وبالرغم من وجوده في اللحوم والعديد من العناصر الغذائية إلا أنّه في بعض الأحيان يكون الشخص غير قادر على تناول اللحوم لتجنب نسبة الدهون الموجودة فيها، لكن يعتقد البعض أنّ البروتين يوجد فقط في اللحوم، وهو اعتقاد خاطئ فهو يوجد في الخضروات والفواكه أيضاً، وفي هذا المقال سنعرفكم على أهم الفواكه التي تحتوي على البروتين. فواكه تحتوي على البروتين الفرولة تعتبر الفراولة من أكثر الفواكه شعبية حول العالم، وهي تحتوي على غرام من البروتين، وهو مما لا شك فيه أنّها نسبة جيدة من البروتين بالنسبة لحجم الحبة الواحدة منها، وهي من أفضل الفواكه التي تساعد على انخفاض الدهون والسعرات الحرارية، وأيضاً تعد فاكهة الفراولة مليئة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
فواكه تحتوي على بروتين في
الفواكه الغنية بالبروتين هل هي موجودة حقًا
حين رؤية أو قراءة كلمة "بروتين"، فإنه يتبادر إلى الذهن بسرعة مجموعة اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والألبان ومشتقاته فحسب، ولكن في الحقيقة أن عنصر البروتين يوجد في أطعمة أخرى كثيرة مثل المكسرات والبقوليات وأيضًا الفواكه! نعم البروتين يوجد بوفرة في بعض أنواع الفاكهة الطازجة والمجففة، ربما تكون تلك المعلومة جديدة تقرأها لأول مرة، ولكنها تمثل أحد حقائق التغذية المهمة. الأنواع الطازجة من الفواكه الغنية بالبروتين
تتمثل الأنواع الطازجة من الفواكه التي تحتوي على البروتين النباتي في الآتي:
الجوافة
تُعد الجوافة من أكثر الفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، حيث يتكون كل كوب من عصير أو قطع الجوافة حوالي 4. فواكه تحتوي على بروتين للشعر. 2 جرام، كما أن تلك الفاكهة غنية بالألياف وفيتامين سي، يُمكن تناول الجوافة إما بتقطعيها إلى شرائح أو تناول بذورها والطبقة القشرية الخارجية، أو عصرها في الخلاط الكهربائي مع إضافة الحليب والعسل أو الزبادي الرايب إليها. الأفوكادو
إن هرس نصف حبة من الأفوكادو ( الفاكهة الخضراء) وتناولها مع الزبادي والعسل أو وضعها على الخبز المحمص يعتبر أحد الوجبات الصحية المرتفعة القيمة الغذائية، وليس هذا فحسب بل أن كوب واحد من مهروس الأفوكادو بدون أي إضافات يحتوي على 3 جم من البروتين، بالإضافة إلى ذلك فإن تلك الفاكهة الخضراء غنية بالدهون والألياف الصحية والبوتاسيوم، ويمكن تناوله كوجبة إفطار أو سناك خفيف بين الوجبات مقطع إلى شرائح أو مكعبات.
فواكه تحتوي على بروتين بار
الجاك فروت (Jackfruit) إذا كنت شخص نباتي ولا تحب تناول اللحوم أو الدواجن، يمكنك أن تتناول الجاك فروت كأحد بدائل البروتين الحيواني، كما أنك تستطيع أن تتبل تلك الفاكهة مثل الدجاج والاستمتاع بطعمها، يحتوي الكوب الواحد من الجاك فروت على 2. 8 جرام من البروتين. الكيوي يحتوي كل كوب من الكيوي 2 جرام من البروتين النباتي، يمكن تناول قشرة الكيوي بعد غسلها جيدًا تحت الماء الجاري، يتميز الكيوي بلونه الأخضر وطعمه الرائع. المشمش إن فنجان واحد من المشمش المقطع ذو اللون البرتقالي الآخاذ يحتوي على 2. أطعمة تحتوي على البروتين | مجلة البرونزية. 3 جرام من البروتين، بالإضافة إلى ذلك فإن المشمش المجفف يعتبر أحد الوجبات الخفيفة والسريعة والتي تحتوي على قدر عالي من البروتين، حيث أن ربع كوب منه في شكله المجفف يحتوي على 1. 1 جرام من البروتين، يمكن تناوله بمفرده أو حتى إضافته إلى السلطة أو يضاف إلى الماء ليكون طريًا. التوت يعتبر التوت أحد المصادر الغنية بالبروتين، ولاسيما العليق حيث يحتوي على 2 جرام لكل كوب واحد، يمكن تناوله بمفرده أو إضافة بعض الأطعمة الأخرى مثل الزبادي والشوفان لوجبة إفطار غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى. الموز تحتوي حبة واحدة من الموز متوسطة الحجم حوالي 1.
الحليب، يحتوي الحليب على القليل من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فهو مصدر جيد للبروتين عالي الجودة والكالسيوم والفوسفور والريبوفلافين، إذ يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على 8 غرام من البروتين، ولكن يجب الانتباه إلى أن الحليب غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، ويمكن لهؤلاء الأشخاص والأشخاص النباتين استخدام حليب الصويا. 5 فواكه تحتوي على البروتين | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية. اللحوم، تتميز اللحوم بأنواعها أنها مصدر للبروتين، بما في ذلك اللحم البقري الخالي من الدهون، إذ يحتوي 85 غرام منه على 25 غرام من البروتين، كما أن صدر الدجاج من أنواع اللحوم الغنية بالبروتين، إذ يحتوي صدر دجاج مشوي بدون جلد على 53 غرام من البروتين. الشوفان، فهو من الحبوب التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف الصحية والمغنيسيوم والمنغنيز و الثيامين ، كما يحتوي كوب واحد من الشوفان على 11 غرام من البروتين. الزبادي اليوناني، إذ يحتوي 170 غرام منه على 17 غرام من البروتين. التونا، وهي من الأنواع الشائعة من الأسماك، وتحتوي عبوة تزن 142 غرام من التونا على 27 غرام من البروتين
المراجع
↑ "Protein", betterhealth, 3/2020, Retrieved 27/1/2021.
إعلان
الحمد لله، والصلاة
والسلام على رسول الله، أما بعد؛ فإن ما يقدِّره الله مِن تبدل أحوال الدنيا
على أنبيائه وأوليائه هو لحكمةٍ بالغةٍ يَستخرج بها -سبحانه- منهم أنواعًا مِن
العبودية لا تحصل إلا بتداول الأيام بين الناس، فيبتليهم؛ ليسمع تضرعهم، ويقدِّر
عليهم المحن؛ ليسمع شكواهم إليه. وعندما
أرى أنواع المحن التي يتعرض لها المسلمون أحبُّ أن أسترجع كلماتٍ طيباتٍ وجدتُ بها
زمنًا برد اليقين بوعد الله، ولذة الشكوى إلى الله؛ إذ هي عبادة عظيمة، فأحببتُ أن أسترجعها مع إخواني وأبنائي،
كلمات حول قوله -تعالى- عن يعقوب -عليه السلام-: ( وَتَوَلَّى عَنْهُمْ
وَقَالَ يَا أَسَفَى عَلَى يُوسُفَ وَابْيَضَّتْ عَيْنَاهُ مِنَ الْحُزْنِ فَهُوَ
كَظِيمٌ. (إِنَّمَا أَشْكُو بَثِّي وَحُزْنِي إِلَى اللَّهِ) - بوابة الفتح. قَالُوا تَاللَّهِ تَفْتَأُ تَذْكُرُ يُوسُفَ حَتَّى تَكُونَ حَرَضًا أَوْ
تَكُونَ مِنَ الْهَالِكِينَ. قَالَ إِنَّمَا أَشْكُو بَثِّي وَحُزْنِي إِلَى
اللَّهِ وَأَعْلَمُ مِنَ اللَّهِ مَا لَا تَعْلَمُونَ) (يوسف:84-86) ، عسى أن يكون فيها زوال الهموم وشرح الصدور، وتجديد
العزيمة، وتحمُّل الأذى والشماتة. قوله -تعالى-: ( وَتَوَلَّى عَنْهُمْ
وَقَالَ يَا أَسَفَا عَلَى يُوسُفَ): أعرض يعقوب -عليه السلام- عن أبنائه، وتذكَّر حزنه القديم على يوسف -عليه
السلام-، جَدَّدَ له فَقْد الابنين حزن فقد يوسف، بل هو لم يزل موجودًا في قلبه لم
يفارقه، ولكن الصبر الجميل منع مِن ظهوره أمامهم، وقد يتعجب المرء مِن أن الخبر بفقد
بنيامين کان يناسبه أن يقول: "يا أسفى على بنيامين"، ولكنه قال: ( يَا أَسَفَى
عَلَى يُوسُفَ) ؛ فلا شك أن يوسف أحب إليه، ثم إن هذا الموقف
ذكَّره بقيمة يوسف -عليه الصلاة والسلام- وقدره، وصفاته الجميلة.
فوائد انما اشكو بثي وحزني الى الله والذاكرات
للدعاء المستجاب أسرار كثيرة، ومن أجل هذه الأسرار: شكاية الحال إلى الله، وإذا ما نظرنا إلى حال أنبياء الله في الدعاء، رأينا أنهم كانوا دائمًا ما يبثون شكواهم إلى ربهم، فتكون الاستجابة بعدها:
موسى عليه السلام يناجي ربه ويشكو إليه حاله: {رَبِّ إِنِّي لِمَا أَنْزَلْتَ إِلَيَّ مِنْ خَيْرٍ فَقِيرٌ} [القصص: 24] فبعد أن جاء طريدًا وحيدًا خائفًا، فأعطاه المولى عز وجل بعد ذلك المأمن والمأكل والمشرب والعمل والزوجة. وأيوب عليه السلام يشكو حاله إلى ربه: {وَأَيُّوبَ إِذْ نَادَى رَبَّهُ أَنِّي مَسَّنِيَ الضُّرُّ وَأَنْتَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ (83) فَاسْتَجَبْنَا لَهُ فَكَشَفْنَا مَا بِهِ مِنْ ضُرٍّ وَآتَيْنَاهُ أَهْلَهُ وَمِثْلَهُمْ مَعَهُمْ رَحْمَةً مِنْ عِنْدِنَا وَذِكْرَى لِلْعَابِدِينَ} [الأنبياء: 83، 84].
ويونس عليه السلام يشكو حاله إلى ربه: {وَذَا النُّونِ إِذْ ذَهَبَ مُغَاضِبًا فَظَنَّ أَنْ لَنْ نَقْدِرَ عَلَيْهِ فَنَادَى فِي الظُّلُمَاتِ أَنْ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ (87) فَاسْتَجَبْنَا لَهُ وَنَجَّيْنَاهُ مِنَ الْغَمِّ وَكَذَلِكَ نُنْجِي الْمُؤْمِنِينَ} [الأنبياء: 87، 88]. وزكريا عليه السلام يشكو حاله إلى ربه: {وَزَكَرِيَّا إِذْ نَادَى رَبَّهُ رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْدًا وَأَنْتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ (89) فَاسْتَجَبْنَا لَهُ وَوَهَبْنَا لَهُ يَحْيَى وَأَصْلَحْنَا لَهُ زَوْجَهُ} [الأنبياء: 89، 90]. ويعقوب عليه السلام كان يشكو حاله إلى ربه: {قَالَ إِنَّمَا أَشْكُو بَثِّي وَحُزْنِي إِلَى اللَّهِ وَأَعْلَمُ مِنَ اللَّهِ مَا لَا تَعْلَمُونَ} [يوسف: 86] فكانت النتيجة: {فَلَمَّا أَنْ جَاءَ الْبَشِيرُ أَلْقَاهُ عَلَى وَجْهِهِ فَارْتَدَّ بَصِيرًا قَالَ أَلَمْ أَقُلْ لَكُمْ إِنِّي أَعْلَمُ مِنَ اللَّهِ مَا لَا تَعْلَمُونَ} [يوسف: 96]. 205- من الجهل العظيم أن يشكو العبد ربه إلى الناس – موقع الشيخ أحمد بن ثابت الوصابي. فبث شكواك إلى ربك وكن موقنًا بالإجابة...
فوائد انما اشكو بثي وحزني الى الله عليه وسلم
اللهم إليك المشتكى، ويا أسفي على أصحاب
رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وأمثالهم -وما لهم مثيل- وأشباههم وأتباعهم. ماذا نصنع؟! فوائد انما اشكو بثي وحزني الى الله عليه وسلم. وكيف نهنأ بالعيش والمسلمون قد تضاعف عددهم بآلاف الملايين وتضاعف كربهم ومحنتهم وبلاؤهم،
وعظم الجهل فيهم، وقلَّ العلم فيهم، وتسلط عليهم دعاة على أبواب جهنم مَن أجابهم
إليها قذفوه فيها؟! أما يحق لنا أن نبكي على أنفسنا وأهلينا وأبنائنا وأمتنا؟! إن يعقوب -عليه السلام- لما ضيَّع أبناؤه
أخاهم الثاني، تذكر أمانة يوسف -عليه السلام- وکرمه وعلمه وحسن صفاته، فتأسف عليه ( يُوسُفَ
وَابْيَضَّتْ عَيْنَاهُ مِنَ الْحُزْنِ فَهُوَ كَظِيمٌ) شكوي إلى الله -سبحانه- وحزنًا على عدم الراعي الشفيق
الرفيق، ومَن يُعد لنوائب الدهر، مع أنه يعلم أنه عن قريبٍ يلقاه، وأن غيابه مؤقت؛
لأنه يعلم مِن الله - مِن وعده الصادق الذي لا يخلف- ما لا يعلمون، يعلم مِن حكمه
وجوده -سبحانه-، ويعلم مِن رحمته وفضله ما لا يعلمون، يعلم مِن عزته -سبحانه- وأنه
الغالب على أمره، وأنه حسب مَن توكل عليه، وأنه لا يضيع أجر المحسنين، ما يجعله يوقن
بقرب لقاء يوسف -عليه السلام-. فهل نبكي
على حالنا وحال أمتنا؟! نشكو إلى
الله همنا وحزننا وبثنا؛ عسى أن يكون في ذلك قرب فرجنا.
وفي قوله
-عليه السلام-: ( وَأَعْلَمُ
مِنَ اللَّهِ مَا لَا تَعْلَمُونَ): استحضار الخصوصية في العلاقة مع الله -سبحانه- والعلم به -عز وجل-، وهذه
الخصوصية مِن أعظم الأسباب الجالبة للمحبة والشوق إلى الله -سبحانه-؛ لأنها مِن
أعظم النعم والمنن، والحب ينبت على حافات المنن، والشوق يحصل بشهود الفضل والاختصاص،
وإذا كان هذا الاختصاص يتعلق بالعلم بالأسماء والصفات والأفعال، فهو أعظم اختصاص
واجتباء يفتح الله به على القلب أنواع السكينة والأمن والطمأنينة والراحة مما هو
دقيقة مِن نعيم أهل الجنة. فنسأل الله النعيم الذي لا ينفد، وقرة العين
التي لا تنقطع. إعلان
فوائد انما اشكو بثي وحزني الى الله العنزي
فإن كنا لا ندري ما يصنع الله بنا كأفرادٍ أو
كجيل، لكننا على يقين مِن أن الأمة لا تموت، وأن الحق منها لا يضيع، وأنه ( لَا
تَزَالُ طَائِفَةٌ مِنْ أُمَّتِي قَائِمَةً بِأَمْرِ اللهِ، لَا يَضُرُّهُمْ مَنْ خَذَلَهُمْ
أَوْ خَالَفَهُمْ، حَتَّى يَأْتِيَ أَمْرُ اللهِ وَهُمْ ظَاهِرُونَ عَلَى النَّاسِ) (متفق عليه) ، ونسأله -سبحانه- أن يجعلنا منهم، وأن يجعلنا خطوات على
الطريق، ولبنات في البناء؛ إنه هو العليم الحكيم. وقوله -تعالى-: ( وَابْيَضَّتْ
عَيْنَاهُ مِنَ الْحُزْنِ) أي: ذهب
ضوؤها، فعمي يعقوب -عليه السلام-، وهذا بلاء جديد، فإنه يأمل ويرجو أن يرى يوسف بعينيه،
ذهبت العينان وذهب البصر بسبب الحزن، ولكن الرجاء في الله باقٍ، والصبر قائم، وهذا
دليل على أن الحزن لا ينافي الصبر والرضا، فإنه مِن الرحمة بخلق الله -سبحانه- لا
مِن السخط على قدر الله. وكما قال
النبي -صلى الله عليه وسلم-: ( تَدْمَعُ الْعَيْنُ
وَيَحْزَنُ الْقَلْبُ، وَلَا نَقُولُ إِلَّا مَا يَرْضَى رَبَّنَا، وَاللهِ يَا
إِبْرَاهِيمُ -يعني ابنه- إِنَّا
بِكَ لَمَحْزُونُونَ) (متفق عليه) ؛ إنه مقام الرحمة بالخلق وفيض المشاعر
الرقيقة الرفيعة، وزوال القسوة التي لا يحبها الله، إن وجود الألم الفطري لا ينافي
الرضا عن الله وبالله؛ فضلًا أنه ينافي الصبر، ولكن هذا الألم يذوب في حلاوة الرضا
ويفيض الله على القلب ما يغنيه ولا يشقيه، فيكون حزنًا وبثًّا عجيبًا لا يشقى به
الإنسان، بل يجد لذة الشكوى إلى الله، والشعور بآثار رأفته وروحه، ويبكي فرحًا،
ويشتكي سرورًا، ويتألم ملتذًا!
فوائد الإقبال على الله تعالى بدلًا من الناس
إن الشكوى لله تعالى والتضرع والتوجه له من تمام عبودية الإنسان، وصدق توكله على الله، وتأكيد لحاجته الدائمة له، كما أن لها بعض الفوائد [٢] [٣]:
غنى العبد عن سؤال الناس والتذلل لهم؛ فالله تعالى هو خالق الجميع، وهو مدبر أمورهم، ولا يستطيع أحد صرف شر أو منح خير دون إذن الله تعالى، فالأولى دائمًا طلب الله تعالى. تَقرُّب العبد من ربه، وجعل صلة دائمة بينهما لشكره على النعم، والشكوى له عند الضر واستغفاره. إجابة الدعوة وقضاء الحوائج؛ فقد أخبرنا الله تعالى بذلك في كتابه الكريم في قوله: (وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ) [البقرة:186]. يجب الانتباه إلى أن الشكوى للناس ليست جميعها غير جائزة؛ فبعض الشكوى قد تكون بقصد طلب المساعدة والعون من أهل الاختصاص، وأهل العلم، وأهل القدرة، فقد تفيد العبد وتزيل عنه الضرر، أما إن كانت دون حاجة فهي مكروهة والأفضل أن يتجنبها المسلم. المراجع
↑ "كيف تكون الشكوى إلى الله تعالى وحده" ، الغسلام سؤال وجواب ، اطّلع عليه بتاريخ 6-4-2019.