مقدار الكميات المطلوبة يوميا
في كل وجبة ينبغي ان يكون مقدار البروتينات بحجم و سماكة راحة اليد تقريبا، و هو ما يساوي تقريبا من 60 إلى 120 جرام من لحم الدجاج او الاسماك او اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، بينما تختلف كمية الكربوهيدرات المطلوبة في كل وجبة حسب نوع الكربوهيدرات، و يكون الحجم المطلوب للنشويات مثل المعكرونة ما يساوي حجم قبضة اليد، بينما مقدار الدهون المطلوبة يساوي حوالي معلقتين من الزيت أو 12 حبة مكسرات او 3-4 حبات زيتون. كيف تختار اطعمة صحية
الأمر بسيط جدا عندما نتحدث عن الدهون و البروتينات، و لكن يكون صعبا جدا عندما نتحدث عن الكربوهيدرات، و يمكن زيادة مقدار ما تتناوله من الكربوهيدرات إذا اخترت تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على كميات اقل من النشويات، او كميات اقل من السكريات، و ينبغي الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية و الوجبات السريعة و الحلويات و الكوكيز و السكاكر إذا كنت تريد تناول طعام صحي. الفرق بين انواع الكربوهيدرات المختلفة
يمكننا ان نقول ببساطة ان الكربوهيدرات مثل الخبز و الباستا و الحبوب تحتوي على كميات اكبر من النشويات من تلك الموجودة في الخضروات الورقية الخضراء و الملونة، فعندما تتناول نصف كوب من الارز او البطاطس او الباستا يمكنك استبداله بكوبين من الخضروات مثلا، و سوف تمتلئ معدتك و تشعر بالشبع و يحصل جسمك على احتياجاته بالكامل.
الفرق بين النشويات والكربوهيدرات - ايوا مصر
الخضار عالية الكربوهيدرات تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام. من أمثلة هذه الخضروات: البطاطا الحلوة والبطاطا والبازلاء والجزر والذرة. فواكه قليلة السكر هذه هي: البرتقال والليمون والتوت والبطيخ والطماطم والخوخ والجريب فروت. يمكنك رؤية المزيد من المعلومات حول الفرق بين النشويات والكربوهيدرات.
في النهاية ، قد يتوقف الجسم عن إنتاج الأنسولين ، أو قد لا يتمكن من استخدامه بشكل صحيح. يُعرف هذا بمقاومة الأنسولين. إن تناول الكربوهيدرات أو السكريات وحدها لا يسبب مرض السكري وتعتبر الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية في معظم الأنظمة الغذائية. و على الرغم من ذلك ، من المرجح أن يكون لدى الأشخاص مقاومة الأنسولين ويصابون بمرض السكري من النوع الثاني إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، و التي يمكن ربطها بنظام غذائي غني بالسكر
تزيد مقاومة الأنسولين من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والتي تشير إلى مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والحالات الطبية الأخرى. إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم ، فإن تقليل تناوله للسكر المضاف والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم ، وتحسين مقاومة الأنسولين ، وقد يساعد في تعزيز فقدان الوزن الصحي إذا لزم الأمر. تقليل المخاطر
يمكن للناس تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين لديهم عن طريق تناول الكربوهيدرات الصحية والحفاظ على عادات نوم جيدة ، وممارسة الرياضة بانتظام و تشمل مصادر الكربوهيدرات الصحية الفاكهة والخضروات والبقوليات و الحبوب الكاملة وبعض الحبوب و تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات ومعادن وألياف ومغذيات نباتية أساسية.
زيادة معدل نبضات القلب بشكل ملحوظ. حدوث ارتفاع شديد في ضغط الدم. حدوث نوع من التباطؤ الملحوظ في ردود الأفعال. اصفرار أطراف الأصابع. احمرار العينين بشكل لافت للانتباه. كيف نتعرف على متعاطي المخدرات ....علامات....أسباب......أضرار. التغيب التام عن الواقع مع الشعور بالنشوة الشديدة. الرغبة الملحة في تناول أنواع معينة من الأطعمة. تعد هذه الأعراض السابقة بمثابة الأعراض الأولية للبدء في تعاطي المخدرات على مدار فترات قصيرة، أما في حالة الاستمرار في عملية التعاطي لفترات طويلة من الوقت، حينها تنشأ بعض الأعراض الأخرى الخطيرة، و ذلك مثل: [1]
انخفاض المقدرة أو الحدة العقلية على نحو كبير و ملحوظ. نفور الجميع من هذا الفرد المدمن، هذا الأمر الذي يترتب عليه فقدانه لمختلف العلاقات الاجتماعية
ضعف الأداء العام و المقدرة التحصيلية للفرد في العمل أو الدراسة على حد السواء. الآثار السلبية لتعاطي المخدرات
تمتلك المخدرات عدد من التأثيرات والأضرار المباشرة على دماغ الإنسان، تلك التأثيرات التي تعجل باسباب الوقوع في المخدرات حيث أنها تمتلك تأثير قوي على مراكز المتعة و النشوة في الدماغ ، و ذلك من خلال تحفيزها لتدفق مادة "الدوبامين"، و التي ينتج عنها كلاً من: [3] [4]
تفضيل الفرد دائماً للوحدة و الانعزال عن الجميع.
كيفية الوقاية من تعاطي المخدرات | طرق الوقاية من الإدمان
المخدرات.. استراتيجيات ومواجهة 2 - 12
المخدرات نهاية مؤلمة.. لا تجربها
مواجهة (المخدرات) عمل وطني يحتاج إلى جهود مخططة تتكامل فيها الأدوار ضمن شراكة مؤسسية تستوعب كل المبادرات. ويسر صفحة أمانة اللجنة الوطنية لمكافحة المخدرات أن تعرض أسبوعيا ملمحا عن هذه المشاريع والخطط الجارية لمواجهة هذه الظاهرة وفق الأسس العلمية والمعايير العالمية المعتمدة.
أسباب الوقوع في المخدرات | المرسال
الانعكاسات السلبية الناتجة عن انتشار المخدرات:
بعد أن تحدثنا عن الأسباب التي تدفع الى تعاطي المخدرات ، علينا أن نتطرق الى الانعكاسات السلبية التي تنتج عن تعاطي المخدرات كأنها أحد الجروح التي تنزف في قلب المجتمع وتحتاج الى الانقاذ السريع. الاثار الصحية السلبية الناتجة عن تعاطي المخدرات:
1- ضعف عام بالجسم
2- الشعور بالدوار والشعور بالصداع المزمن
3- اضطرابات في الجهاز الهضمي
4- اتلاف الكبد وقد يصل الامر الى مرحلة تليف الكبد
5- حدوث اضطراب في الادراك الحسي واختلال في الاتزان
6- هذا بالاضافة الى التأثير السلبي على النشاط الجنسي
7- العصبية الزائدة
الاثار النفسية الناتجة عن تعاطي تعاطي المخدرات:
يرافق تعاطي المخدرات العديد من الاضرار النفسية مثل
1- الاصابة ببعض الاضطرابات النفسية مثل التعرض لنوبات من الهلاوس السمعية والبصرية واضطراب الشخصية الفصامية. 2- الشعور بالحزن الشديد والتعرض لموجات من الاكتئاب. أسباب الوقوع في المخدرات | المرسال. 3- التعرض لنوبات من الافكار الوسواسية ومحاولة ايذاء النفس. بقلم/ منى المتيم
اهم 10 اسباب ادمان المخدرات عليك معرفتها لتجنب الوقوع فيها
كثرة الكذب وظهور السلوك العدواني. السرقة بدافع الحصول على المخدر. إنفاق الكثير من الأموال على المادة المخدرة. ظهور أعراض الانسحاب في حالة عدم تناول الجرعة. التفكير والقلق على الجرعة القادمة ومدى إمكانية توافرها. كيفية الوقاية من تعاطي المخدرات | طرق الوقاية من الإدمان. اختفاء أعراض الانسحاب بعد العودة لتعاطي المخدر مرة أخرى. ضرورة تناول الجرعة وعدم القدرة على السيطرة على تعاطي المخدر. القيام ببعض السلوكيات التي قد تؤذي نفسه أو آخرين وهو تحت تأثير المخدر. التعود على المادة المخدرة مما يؤدي لضرورة زيادة الجرعة للإحساس بالمتعة والسعادة التي كان يشعر بها في بداية تناوله لها. إقرأ المزيد: اعراض هامة تدل على تعاطي المخدرات
أعراض ادمان المخدرات
يصاحب ادمان المخدرات ظهور أعراض على الشخص، تكون الأعراض مرضية له في بداية التعاطي حيث تحقق له الشعور بالسعادة والنشوة والانفصال عن الواقع لكن سرعان ما تبدأ الأعراض الجانبية للمادة وتسبب له المزيد من الضيق وينفرد كل نوع من المخدرات بالآثار الجانبية التي يحدثها سنتناول فيما يلي اعراض ادمان بعض انواع المخدرات. اعراض ادمان المنشطات
ويمثل الامفيتامين والكريستال ميث والكوكايين أمثلة لهذه المجموعة. زيادة الانتباه. زيادة ضغط الدم.
كيف نتعرف على متعاطي المخدرات ....علامات....أسباب......أضرار
السهر والمذاكرة قد تكون ضمن الأسباب أيضا! ومن أسباب الوقوع في المخدرات أيضا، الأوهام الرائجة في الأوساط الطلابية في مرحلتي الثانوية والجامعة، بأن تنازل العقاقير المخدرة يساعد على السهر والمذاكرة خاصة أوقات الامتحانات، ليخرج الشخص من تلك الفترة معتاد على جرعة يومية من المخدرات. الخلاصة
اختصر رئيس دار الأمل، لعلاج الإدمان، أسباب الوقوع في المخدرات، حيث حصرها في حاجة الفرد لتخفيف مشاعر غير سارة، وهم الحصول على الطاقة وزيادة الأداء البدني والعقلي، والفضول، ومجاراة الأصدقاء، والهروب من المشاكل، والشعور بالفراغ، وعدم الثقة بالنفس. أشهر أسباب الوقوع في المخدرات
من أسبـاب الوقوع في المخدرات أيضا، الأشهر حاليا تناول المنشطات تحت وهم أنها ذات تأثير إيجابي.
المواد المهلوسة
-تؤدي لخلل في فهم وإدراك الشخص للأمور وتؤدي للتشويش على متعاطيها فيتهيأ له أمور غير صحيحة ، وهو ما يطلق عليه مسمى الهلوسة السمعية والبصرية. – تدفع الشخص للقيام بتصرفات خطيرة تهدد سلامته وحياته وحياة الأخرين. – اضطراب في ردود الأفعال. – تزيد من فرص حدوث تشنجات بالمعدة والدماغ ، وكذلك زيادة التعرق وفقدان الشهية. -مخدر LSD ويستخلص من الحشيش ويسمى القنب. – مخدر الاكستاسي يصبح من المهلوسات في حال أخذه بكميات كبيرة. الأعراض التي تظهر على متعاطي المخدرات
-ضعف عام بالجسد فيمل يعرف بالوهن. – احمرار شديد بالعينين. – وجود هالات سوداء حول العينين. – فقدان ملحوظ بالوزن. – عدم القدرة على التركيز. – التعرض للإغماء بشكل متكرر. – التعرق الشديد. – الرغبة في العزلة. – العدوانية والرغبة في الحصول على المخدر بأي طريقة حتى لو لجأ للسرقة.