[٦]
زيادة شدّة التمارين الرياضية
إنّ إدخال تغييراتٍ صغيرةٍ وتدريجيّةٍ على مستوى التمرين قد يكون مفيداً لتخطي مرحلة ثبات الوزن. [٧]
التقليل من التوتر
فقد لوحظ أنّ التخفيف من التوتر يُمكن أن يساعد على إنقاص الوزن؛ حيث أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Journal of molecular biochemistry عام 2018، والتي أُجريت على الأشخاص المُصابين بالسُمنة أنّ المجموعة التي تلقّت المشورة بشأن أسلوب الحياة الصحيّ، وشاركت في برنامج إدارة الإجهاد شهدت انخفاضاً كبيراً في الوزن ومؤشر كتلة الجسم، [٨] [٧] وتضمّنت استراتيجيات إدارة الإجهاد التي استُخدمت في الدراسة السابقة ما يأتي: [٧]
التنفس العميق (بالإنجليزيّة: Diaphragmatic breathing). استرخاء العضلات التدريجي (بالإنجليزية: Progressive muscle relaxation) اختصاراً (PMR). التخيُّل الموجّه (بالإنجليزية: Guided visualization). النوم لساعاتٍ كافية
أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة International Journal of Obesity عام 2019 إلى أنّ عدم الحصول على ساعاتٍ كافيةٍ من النوم يرتبط بالإصابة بالسُمنة ، [٩] كما يُمكن أن لتحسين مدّة النوم وجودته أن يساهم في تخطي مرحلة ثبات الوزن. [٧]
أسباب ثبات الوزن مع الرجيم
لا توجد أسبابٌ واضحة تتعلّق بثبات الوزن؛ [١٠] إلّا أنّ هناك عدّة أسباب يُعتقد أنّها وراء حدوث ثبات الوزن؛ والتي نذكر منها ما يأتي: [٥]
وصول الجسم إلى منطقة الراحة: يحاول الجسم بشكلٍ طبيعيٍّ الحفاظ على وزنٍ معيّنٍ يكون أكثر راحة، فإذا وجد الشخص نفسه عالقاً في نفس الوزن، فربما يكون قد وصل إلى منطقة الراحة، وعادةً ما يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة بشكلٍ كبيرٍ إلى استعادة الوزن المفقود.
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم
ثبات الوزن
تعاني العديد من السيدات وبالأخص بعد الولادة من مشكلة ثبات الوزن وعدم القدرة على إنقاصه، ويعني ثبات الوزن امتناع الجسم عن فقدان الكيلوyرامات من الدهون المتراكمة بداخله حتى بعد إتباع رجيم أو حمية غذائية لإنقاص الوزن، وهذه المشكلة لها العديد من الأسباب التي يجب علاجها للتخلص من مشكلة ثبات الوزن. استرجاع الوزن بعد الولادة
يجب العلم بأن عملية استرجاع الوزن المثالي مرة أخرى بعد الولادة يحتاج إلى وقت طويل إلى حد ما؛ فإن أغلب السيدات يفقدن حوالي 5كغم من الوزن الزائد أثناء عملية الولادة؛ وهذا بسبب نزول كل من الجنين والماء المحيط به؛ وبعدها يعود الرحم إلى مكانه الطبيعي بعد عملية الولادة ما بين الـ6 والـ 8 أسابيع، وأغلب السيدات يفقدن الوزن بعد عملية الولادة بحوالي ستة أشهر ويختلف الوقت من سيدة للأخرى وهذا يرجع إلى طبيعة الجسم والسن ومعدل الحرق والنظام الغذائي، وعند ملاحظة ثبات الوزن وصعوبة إنقاص الوزن تلجأ العديد من السيدات لإتباع الحميات الغذائية لإنقاصه. ما هي أسباب ثبات الوزن بعد الولادة
قلة النوم: تتعرض العديد من السيدات بعد الولادة لصورة كبيرة من اضطرابات النوم وقلة ساعات النوم؛ فتظل الأم مستيقظة مع الطفل لساعات متأخرة أثناء الليل، وبالتالي هذا يسبب ثبات الوزن لعدم اكتساب الوقت الكافي للنوم والراحة؛ مما يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول ومجموعة من الهرمونات الأخرى التي تعمل على ثبات الوزن.
اسباب ثبات الوزن
إن الوصول للوزن المثالي من المهام التي تحتاج إلى جهد، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة بانتظام، ولكن يمكن أن يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تحقيق الهدف المنشود لخسارة الوزن، وذلك نتيجة وجود عدة أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الرجيم أو عدم فقدان الوزن الزائد. في هذا المقال، سوف نتعرف على أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم. ثبات الوزن بسبب اتباع رجيم غير مناسب
عند اختيار الرجيم، يجب التأكد من أنه يناسب حالة الجسم، ولذلك يفضل استشارة طبيب التغذية بشأن الرجيم الأنسب وفقاً للمرحلة العمرية والحالة الصحية ونسبة الوزن الزائد والدهون. أما في حالة اتباع رجيم غير مناسب، فقد يؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الرجيم أو خسارة طفيفة في الوزن، وهو ما يسبب الشعور بالإحباط وعدم وجود حافز لاستكمال الحمية الغذائية. كما أن اختيار رجيم غير مناسب يمكن أن يؤدي إلى خسارة الوزن في بادىء الأمر، ولكن بمرور الوقت، سوف يبدأ الوزن في الثبات. ثبات الوزن بسبب اتباع رجيم غير صحي
في محاولة للحصول على أفضل النتائج في أقل وقت ممكن، يلجأ بعض الأشخاص إلى إتباع رجيم غير صحي لخسارة الوزن ، وهي الأنظمة السريعة التي تعتمد على تناول أصناف محددة من الطعام، ويطلق عليه اسم " الرجيم الكيميائي "، فهناك العديد من هذه الأنظمة الرائجة والتي يمكن أن تسبب خسارة وزن وهمية ومؤقتة، حيث أن الجسم يفقد السوائل وليس الدهون، وسرعان ما يزداد الوزن مرّة أخرى.
[٣]
تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة
يُنصح بخفض عدد السعرات الحرارية اليومية بشرط ألّا تقلّ عن 1200 سعرة حرارية؛ وذلك لأنّ تناول عددٍ أقلّ من 1200 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم قد لا يكون كافياً لحماية الشخص من الجوع المستمر؛ ممّا يؤدي إلى زيادة الإفراط في تناول الطعام. [٤]
مراقبة حجم الحصص الغذائية
يُنصح بمراقبة حجم الحصص المُتناولة، واستخدام أكواب القياس لمعرفة الكميّات المتناولة من الطعام. [٥]
تدوين الأطعمة المُتناولة
قد يساعد تدوين الأطعمة المُتناولة على معرفة نوع وكمية الأطعمة التي يتناولها الشخص، وقد يكون ذلك مفيداً لمعرفة سبب عدم خسارة الوزن. [٥]
قياس وزن الجسم مرة بالأسبوع
يُنصح بعدم قياس الوزن كثيراً وبشكلٍ متكرر، ويكفي قياسه مرةً واحدةً بالأسبوع، فقد تؤدي كثرة قياس الوزن إلى حدوث نتائج عكسية. [٥]
وضع أهداف قابلة للتحقيق
وبشكلٍ عام؛ يُنصح بوضع أهداف تساهم في الحفاظ على الوزن الصحيّ بدلاً من السعي الدائم لفقدان المزيد من الوزن. [٥]
شُرب كميات كافية من الماء
يساعد الماء على تقليل خطر حدوث الجفاف؛ حيث يُمكن للجفاف؛ حتى وإن كان طفيفاً أن يؤثر في مستوى الأداء الرياضي، كما يساعد شُرب الماء على التقليل من الشهية، وزيادة معدّل التمثيل الغذائي؛ ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والتقليل من مشكلة ثبات الوزن.
6 اعجابات
03-06-2014, 04:28 PM
#1
كيف تختار العازل الحراري المناسب لك و معلومات هامة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد سنة تقريبا من موضوعي الاول عن العازل الحراري
فيه بعض المعلومات يحتاج لها توضيح اكثر او تصحيح
النص من موقع حراج لاحد الاخوان الله يجزاه خير وضح بعض النقاط المهمة وفيه شرح لاغلب الاسئلة المتكررة من
ايش افضل عازل تظليل ؟
ماهو افضل عازل حراري ؟
لومار او ثري ام او جونسون ؟
تظليل عازل حراري امريكي ب 500 ريال بس! اولا اختبار اللمبة الحمراء و الحرارة
إذا كانت اللمبة مثل الشمس فتوكل على الله وخذه! افضل عازل حراري للسيارات. أحد طرق التسويق في محلات التظليل هو استخدام حقيبة الإختبارات
وهي حقيبة فيها لمبة حرارية بواسطة الأشعة تحت الحمراء (الإنفرا رد IR) و يأتي معها جهاز لقياس الحرارة و جهاز لقياس قيمة VLT و UV و IR. ماذا يفعل البائع لكي يقنع العميل؟
يشغل اللمبة ثم يطلب منك أن تضع يدك أمام اللمبة لتشعر بالحرارة
ثم يضع العازل بين يدك و بين اللمبة لتشعر بانخفاض الحرارة
و بعد ذلك يقوم بوضع العازل في جهاز قياس الإشعاعات الثلاثة: VLT و UV و IR لتظهر النسب على الجهاز. مالذي يحدث بالضبط؟
عندما تكون درجة عزل الفيلم للأشعة تحت الحمراء (IR) عالية ستشعر بالبرودة (أو انخفاض الحرارة) على يدك بعد وضع الفيلم أمام اللمبة.
افضل محل تظليل عازل حراري بالرياض
أغلب الأجهزة إن لم تكن كلها الموجودة لدى محلات التظليل هي أجهزة تقيس الأشعة فوق البنفسجية و الأشعة تحت الحمراء عند طيف معين؟! كيف يعني؟
الأشعة فوق البنفسجية لديها طيف ترددي يبدأ من 100 إلى 380 نانومتر. و الأشعة تحت الحمراء لديها طيف ترددي يبدأ من 780 إلى 2500 نانومتر. (( وكل تردد يحمل جزئية مختلفة من الطاقة عن التردد الآخر))
فتلك الأجهزة تقيس طيف معين محدد موضح في مواصفات الجهاز، فيكون مكتوب..
هذا الجهاز يقيس الطيف الترددي للأشعة فوق البنفسجية عند 250 نانومتر و يقيس الطيف الترددي للأشعة تحت الحمراء عند 950 نانومتر أو مثلا بين 900 و 1000 نانموتر. يعني أنه يقيس جزئية معينة فقط من كامل الأشعة و لا يقيس كل الأشعة، و بالتالي سيكون الحكم على الطاقة التي يحملها فقط ذاك الجزء البسيط المقاس!! فالبائع يحضر الجهاز و يقيس الفيلم و يقول لك: شوف كيف عزله.. الآي آر (الأشعة تحت الحمراء) 8% بس. وهو على باله إنه قاس كل الطيف الممتد من 780 إلى 2500 و ما درى إنه قاس فقط جزئية بسيطة. افضل تظليل عازل حراري. ::: قصة:::
بالأمس ذهبت لمحل (XXX) و قلت للبائع عطيني فرة على التظليل ومواصفاته. قال عندي عازل يعزل 90%!
افضل عازل حراري للسيارات
طرق التواصل مع افضل شركة عزل حراري بالرياض
وفرت افضل شركة عزل حراري بالرياض الكثير من طرق التواصل معها، حتى تمكن السادة العملاء من الحصول على الخدمة في أي وقت من اليوم. ومن أهم هذه الطرق التواصل مع شركة العزل الحراري الفوم عن طريق الهواتف المخصصة التي يتم الرد عليها من خلال فريق خدمة العملاء المتواجد طوال اليوم، أو الذهاب إلى مقر الشركة. وطلب خدمات العزل الحراري، والتعرف على جميع أسعار، وخدمات الشركة، أو التواصل من خلال البريد الإلكتروني. أو أي موقع من مواقع التواصل الاجتماعي، الشركة تتيح لك فرصة الحصول على الخدمة بأكثر من طريقة. تواصل الآن بالطريقة التي تناسبك تجد فريق العمل في انتظارك لتحقيق جميع خدمات العزل الحراري بأقل الأسعار. خدمات مميزة تُقدمها مؤسسة الصفوة بالسعودية
شركة عزل فوم بالرياض
شركة عزل فوم حراري في الرياض
قناتنا على اليوتيوب شركة افنان الرياض ت: 0507273739
خدمات شركة أفنان الرياض
افضل شركة تنظيف بالبخار. رش الحشرات و الدفان والمبيدات. افضل عازل حراري - الطير الأبابيل. ت نظيف منازل و واجهات المنازل وخزانات و مسابح. شركة رش و مكافحة الصراصير. مكافحة حشرات و رش مبيدات. ثم نتميز أيضا فى مكافحة حمام و طيور.
افضل عازل حراري للسيارة
الشركة تستخدم مواد العزل الحراري ذات التوصيل الحراري المنخفضة. تمتلك فرق العمل المتكامل، والمتعاون، والمدربة على القيام بأفضل مستويات العزل الحراري. تعتمد الشركة على تقديم أرخص الأسعار، وأفضل الخصومات، والعروض. تعتمد على الطرق الحديثة، والمتطورة في خدمات العزل الحراري لجميع المباني، والمنشآت السكنية. خدمات شركة عزل خزانات بالرياض متاحة على مدار اليوم خلال 24 ساعة. تقدم الشركة الضمانات اللازمة لجميع السادة العملاء. تستخدم أفضل مواد العزل الشائعة، والتي من أهمها السيليكون، والفوم، والصوف الصخري. تقوم بخدمات تنظيف الأسطح قبل البدء في أعمال العزل، حتى لا توجد مادة تفصل بين المادة العازلة، والسطح. فريق العمل حاصل على أعلى الشهادات، والدرجات العلمية في مجال العزل الحراري. تعتمد على المواد الحديثة التي تستخدمها في أعمال العزل، مثل الرشاشات، والدهانات، وغيرها من المواد التي تساعد في إتمام مهام العزل بسرعة. لديها فريق خدمة العملاء جاهز للرد على جميع الاسئلة، والاستفسارات الخاصة بالسادة العملاء على مدار اليوم. أفضل شركة عازل حراري بالرياض ت: 0507273739 - شركه افنان الرياض 0507273739. أسس اختيار المواد العازلة
هناك العديد من الأسس، والمعايير التي تعتمد عليها الشركة عند اختيار المواد العازلة، ومن أهم هذه الأسس:
لابد أن تكون المواد العازلة قادرة على أن تقاوم الفرق الشاسع في درجات الحرارة.
4. ثيرمو-تيك ثيرمو جارد فليم Thermo-Tec Thermo Guard Flame Retardant: عازل حراري دائم خفيف الوزن يعمل على تقليل الحرارة ، ومنع الإهتزازات ، والحماية من الحرارة بما يحتويه من مكونات إضافية من الحشو العازل المنتج 100% من ألياف صناعية بأحدث تكنولوجية ، وهو عازل مناسب لاستخدامه في السيارات ، والمنازل ، والحافلات ، والشاحنات والطائرات. 5. نويسو ثيرمو هيت آند كول Noico Thermo Heat & Cool Automotive Insulation Pad: مادة عازلة رغوية ذاتية اللصق ، خفيفة الوزن تتمتع بنسبة عزل حراري وصوتي فائقة للأبواب ، الأرضيات ، ومقصورات السيارة مما يساعد على الإحتفاظ ببرودة السيارة ، وهو عازل جيد يمكن لصقه على كافة أنواع الأسطح البلاستيكية ، والمطلية والمعدنية ، مع قدرة على التشكل مع انحناءت الأسطح بسهولة. افضل محل تظليل عازل حراري بالرياض. 6. داينالاينر Dynaliner: من أفضل عوازل السيارات فعالية في منع الحرارة وخفة الوزن ن وهو مكون من مادة ذاتية اللصق لينة تحوي بداخلها على خلايا مطاطية مضغوط لعدم تسرب الهواء ، مما يساعد على تخفيض الحرارة داخل مقصورة السيارة ، وهي مادة مقاومة للماء والزيوت مما يحافظ عليها من الصدأ ، بالإضافة لدرجة كبيرة من المتانة والقوة طويلة الأجل.