تمارين للافخاد الداخليه ( و الارداف) - YouTube
تمارين الافخاذ الداخلية لوزارة
[٣٨]
وجود أي ألم في أسفل البطن وإلى الجانب أو ألم ينتشر إلى منطقة داخل الفخذ يستلزم رؤية الطبيب. [٣٩]
لاحظ أعراضك. استخدم شدة أعراضك كدليل لكيفية الرجوع إلى أنشطتك. [٤٠]
الرجوع إلى رياضتك مع وجود الألم سوف يسبب إصابات لاحقة. [٤١]
تجنب الأنشطة إذا كان لديك أي ألم ولا تمش بسرعة ولا تقفز ولا تجر إذا كنت تشكو من أي ألم. [٤٢]
استكمل نشاطاتك بتدريج شديد بمجرد أن يختفي الألم لمنع الإصابات اللاحقة. [٤٣]
قم بتقليل أنشطتك إذا شعرت بالألم. قم بملاحظة إشارات جسدك في أثناء عودتك لأنشطتك. تمارين الافخاذ الداخلية للكليات والمعاهد الأهلية. [٤٤]
إذا شعرت بالألم أثناء قيامك بنشاطك قم بتقليل القوة أو المدة وتحرك تدريجيًا نحو هذا المستوى. [٤٥]. قد يشير الألم المستمر إلى احتمال أكبر لإعادة الإصابة في المنطقة أو قد يكون إشارة تحذيرية لوجود إصابة غير ظاهرة. قم بتقليل قوة ومدة التمارين لحين تحسن الألم. قم بزيارة طبيبك إذا استمر الألم. [٤٦]
قم بتقليد حركات رياضتك. قم ببطء بالتقدم خلال الحركات التي ستحتاجها من أجل المشاركة الفعالة في رياضتك. [٤٧]
تحرك ببطء وبحذر متجنبًا الأوزان والاحتكاك للتأكد من أنك كنت تعافيت تمامًا من الألم قبل المشاركة بشكل فعال في رياضتك.
تمارين الافخاذ الداخلية ضبط
[١١]
5
قم بتبديل الثلج مع الحرارة. بمجرد مرور بعض الأيام بعد الإصابة الأولية وإذا كان الوقت يسمح، قم بوضع مناشف ساخنة بين أوقات وضع الثلج. [١٢]
تساعد الحرارة على تخفيف الألم وعدم الراحة المصاحبين للإصابة. [١٣]
6
تناول الأدوية المضادة للالتهاب التي تصرف بدون روشتة. هناك أدوية تساعد في تقليل الالتهاب والألم مثل الايبوبروفين ونابروكسين والأسبرين. [١٤]
تساعد منتجات أسيتامينوفين المتاحة التي تصرف بدون روشتة طبيب في تقليل الألم ولكنها لا تقلل الالتهاب. اتبع التعليمات المرفقة مع الدواء أو الإرشادات التي يقدمها لك طبيبك. 7
التمييز بين أعراض إصابة منطقة الفخذ والأسباب الأخرى لنفس الأعراض. إصابات أو تمزق منطقة الفخذ من الممكن أن تتشابه مع حالات أخرى مثل الفتق الرياضي. [١٥]
تأكد أن ما تعاني منه تمزق في عضلات الفخذ الداخلية وليست شيئًا آخر. تمارين سهلة و فعالة لشد ترهلات الافخاد الداخلية - YouTube. أغلب أعراض الإصابة أو التمزق في منطقة الفخذ تتضمن شعور بالضيق أو التشنج أو ألم مفاجئ أو حاد وألم عندما تنقبض العضلة أو تمتد. [١٦]
تتضمن الإصابات الشديدة ألمًا لا يحتمل حتى مع مجرد المشي. [١٧]
علامات الفتق الرياضي: ألم في أسفل البطن وداخل الفخذ وألم عند السعال أو العطس وألم مستمر في داخل الفخذ والذي يتزايد في وقت نشاطك.
تمارين الافخاذ الداخلية للكليات والمعاهد الأهلية
تمارين سهلة و فعالة لشد ترهلات الافخاد الداخلية - YouTube
😱🔥 مدة الفيديو: 5:40
اقترح لكم أشهر التمارين لتنحيف الافخاذ على اليوتيوب مدة الفيديو: 13:22
تمارين للحصول على فراغ بين الفخذين 🍓✨وتنحيفها مثل الكوريات في ايام🔥// 5 مدة الفيديو: 2:51
تمارين كورية لتنحيف الأفخاذ الداخلية 🍥 (فجوة الفخذ) 🌌النتيجة خلال اسبوع🍒 مدة الفيديو: 8:24
تمارين تنحيف الفخدين 🤗🤗🤗 مثل الكوريات ❤️ مدة الفيديو: 3:59