تاريخ سبتمبر 19, 2020
رجيم للحامل
هل يُوجد رجيم للحامل ؟ هل يُمكن خسارة الوزن أثناء فترة الحمل، في الأساس هو يُمكن إتباع نظام غذائي صحي ومُتوازن أثناء فترات الحمل، يَحميها من الإصابة بالسمنة، ويَعمل على تَقويتها هي والجنين، ولهذا يَجب على المرأة معرفة ما هو أفضل نظام غذائي صحي، وما هي أهم العناصر الغذائية التي يَجب تَوافرها في أي نظام. وصفات للحامل
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]رجيم للحامل[/box]
يُمكن للمرأة الحامل الحفاظ على وزنها ورشاقتها، يَجب أن تَقوم بإتباع نظام غذائي صحي مُتوازن يَحتوي على جميع العناصر الغذائية، مع عدم تَرك مٌشكلة الشهية المَفتوحة تَقوم المرأة لترَاكم الدهون في الجسم، بالإضافة إلى تَناول الأكلات الصحية التي تَعمل على تَعزيز الشعور بالشبع، وتَمد الجسم والجنين بالفيتامينات والمعادن في كل وجبة من الوجبات اليومية. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]رجيم للحامل مجرب[/box]
تَحتاج المرأة خلال فترة الحمل لبعض من العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن، التي تُطور الجنين، وتَحمي المرأة من الإصابة بالسمنة، ولهذا قبل الخضوع لأي نظام غذائي خلال الحمل، يَجب معرفة ما هي المَتطلبات والمعايير التي يَجب تَوافرها في كل نظام مثل:
[tie_list type="plus"]
600 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- افضل رجيم للحامل مع نصائح ذهبية من سالي فؤاد 2022 | رجيم الدكتور فادي
- النظام الغذائي أثناء الحمل: التركيز على هذه العناصر المغذية الأساسية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن | بيتى مملكتى
افضل رجيم للحامل مع نصائح ذهبية من سالي فؤاد 2022 | رجيم الدكتور فادي
[٥]
وجبة الإفطار
يُمكن للحامل تناول الأطعمة الآتية خلال وجبة الإفطار: [٦] [٧]
بدء وجبة الإفطار بكوبٍ من الحليب والقليل من التمر، مع طبق الشوربة. تناول وجبة متوازنة تتضمّن ما يأتي:
السلطة أو الفتوش. البروتين من الدجاج واللحوم الأخرى، أو الأسماك، أو العدس، أو الحمص، أو الفول. نظام غذائي للحامل في الشهر الثامن. الكربوهيدرات المعقدة، من الأرز البني والمعكرونة الكاملة وخبز القمح الكامل. الكثير من الخضار. وجبة السحور
يجب أن تكون وجبة السحور صحية، وغنية بالأطعمة المُشبِعة، وتوفر طاقةً كافيةً للجسم طوال اليوم، ويُنصَح باختيار الأطعمة الغنيَّة بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب والبقول ؛ إذ يستغرق الجسم وقتاً أطول في هضم هذه الأطعمة وامتصاصها، لذلك ستوفر الطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصيام، [٧] وفيما يأتي مثال على وجبة السحور: [٨]
الخبز
العجة النباتية، أو البيض المسلوق
نوعان من الخضروات المقطعة
اللبنة أو الجبنة، مع الزعتر وزيت الزيتون
شرب كمية كافية من الماء. نصائح للحامل في رمضان
تستطيع معظم النساء الحوامل الصيام بأمان، إلّا أنَّ هناك بعض الاستثناءات، فمن الناحية الطبيّة قد تُنصح النساء اللاتي يعانين من مضاعفات الحمل، مثل السكري وضغط الدم بعدم الصيام، وللتغذية أثناء الحمل دورٌ مهمٌّ في صحّة الأم والطفل، لذلك يجب على الحامل التي تصوم أن تكون على درايةٍ بكيفية الصيام بأمان، وفيما يأتي بعض النصائح للحامل في رمضان: [٦]
الحرص على اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
[١]
نظام غذائي للحامل يضمن ثبات الوزن
من المثير للاهتمام أنّ الزيادة الصحيحة للوزن أثناء فترة الحمل تختلف من امرأة لأخرى، فمثلاً النساء النحيفات واللواتي يمتلكنَ مؤشراً لكتلة الجسم أقل من 18. 5؛ فيجب أن يزيد وزنهنّ بمقدار 12. 7 إلى 18. 14 كيلوغراماً في الثلثين الثاني والثالث من الحمل، أو ما يُعادل 0. 45 إلى 0. 59 كيلوغرام في الأسبوع، وأمّا النساء ذوات الوزن الطبيعي واللواتي يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهن ما بين 18. 5 إلى 24. 9، فيجب أن تكون زيادة الوزن لديهنَّ بمقدار 11. 33 إلى 15. 87 كيلوغراماً في الأسبوع في الثلثين الثاني والثالث، أو 0. 36 إلى 0. 45 كيلوغرام في الأسبوع، ويُنصح النساء اللواتي يعانين من زيادةٍ في الوزن أي يمتلكنَ مؤشر كتلة جسم ما بين 25 و 29. افضل رجيم للحامل مع نصائح ذهبية من سالي فؤاد 2022 | رجيم الدكتور فادي. 9، والنساء ممّن يعانين من السُّمنة، أي أنّ مؤشر كتلة الجسم لديهنّ أكثر 30؛ أن يزدنَ وزنهنُّ بما يقارب 6. 80 إلى 11. 33 كيلوغراماً في الثلثين الثاني والثالث، أو ما يُعادل 0. 27 كيلوغرام تقريباً في الأسبوع. [٢]
ومن الجدير بالذكر أنّ أساس الحمل الصحي هو ممارسة التمارين الرياضية واتّباع نظام غذائي صحيّ ومتوازن، إذ تكون عدد السعرات الحرارية لمعظم النساء بمقدار 1800 سعرةٍ حراريةٍ يومياً خلال الثلث الأول، و2200 سعرةٍ حراريةٍ يومياً خلال الثلث الثاني، وأمَّا في الثلث الثالث والأخير فيكون عدد السعرات الحرارية ما يُقارب 2400 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم.
النظام الغذائي أثناء الحمل: التركيز على هذه العناصر المغذية الأساسية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
الأعشاب الطبيعية للحامل، تجنبي هذه الأنواع لأنها تشكل خطرا عليكي
الدهون في غذاء الأم الحامل
للدهون الصحية اهمية كبيرة للام الحامل لنمو الجنين و تكوينه و تزويد الجنين بالاحماض الدهنية الاساسية المهمة للنمو العقلي و الجسمي للطفل. النظام الغذائي أثناء الحمل: التركيز على هذه العناصر المغذية الأساسية - Mayo Clinic (مايو كلينك). تحتاج المرأة الحامل الى ما يقارب 33% من كمية السعرات الحرارية للدهون و وفقا لذلك يجب الحصول عليها من مصادرها المفيدة مثل زيت الزيتون و المكسرات النية مثل اللوز و الجوز و البندق و الكاجو و الفول السوداني بالاضافة الى الافوكادو و غيرها. نظام غذائي للحامل – دهون
النظام الغذائي الصحي للحامل والجنين مع جدول الحصص الغذائية اليومية من المجموعات الغذائية للأم الحامل
يبين الجدول الاتي عدد الحصص التي يجب على الام الحامل اخذها يوميا من الحليب و اللحوم و الفواكة و الخضراوات و الخبز و الدهون و الحمضيات, كنظام غذائي اساسي للحفاظ على صحتها و بالتالي تناول عناصر غذائية ذات قيمة عالية و صحية للجسم. عدد الحصص اليومية من المجموعات الغذائية للأم الحامل
يسعدنا ان تتركي تعليقك على هذه المقالة في الأسفل وإذا لديك أي اسئلة أو استفسارات فيمكننا الإجابة عليها ايضا. اقرأي ايضا
التغذية السليمة أثناء الحمل – ما هو الوزن المثالي للحامل
أفضل الفيتامينات للحامل، أهم 7 فيتامينات اثناء الحمل للأم والجنين
12 نوع من مصادر الكالسيوم و أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم بخلاف الحليب
البروتينات في طعام الحامل
تحتوي اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، على البروتينات والحديد والفيتامينات الهامة للحمل، يحتاج الطفل الذي ينمو بداخلكِ إلى الكثير من البروتينات، خاصة في الثلث الثاني والثلث الثالث من الحمل، يساعد الحديد أيضاً على حمل الأكسجين إلى الجنين، كما يحمل الأكسجين أيضاً إلى عضلاتكِ للحد من التعب والإجهاد. يوصي الخبراء بتناول حوالي 27 جرام يومياً من البروتينات، متمثلة في 3 حصص يومياً، ويعتبر اللحم البقري، والكبدة، والدجاج، وشرائح الديك الرومي خيارات جيدة، كما تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية خيارات أخرى، ولكن يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق. منتجات الألبان في طعام الحامل
يحتاج الحمل إلى حوالي 1000 ملليجرام يومياً من الكالسيوم، إنه ضروري لبناء أسنان وعظام قوية، كما أنه مهم لوظيفة العضلات والأعصاب، وبما أن الجنين في مرحلة النمو يتطلب كمية كبيرة من الكالسيوم، فإن جسمكِ سوف يأخذ الكالسيوم اللازم للطفل من عظامكِ وأسنانكِ إذا لم تستهلكي ما يكفي من الكالسيوم من خلال نظامكِ الغذائي، وذلك من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل مستقبلية مثل هشاشة العظام.
نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن | بيتى مملكتى
وجبة العشاء
سلطة خضار بدون زيت. نصف كوب شوربة خضار. عدة ملاعق رز مطبوخ أو معكرونة. ربع رغيف خبز. غرام لحم دجاج أوسمك منزوع الدسم أو تونة أو عدة قطع من الفلافل. قطعة واحدة من الفواكه كالتفاح أو برتقال. كوب حليب أو لبن قليل الدسم. نظام غذائي للحامل في رمضان. حبة فواكه واحدة تفاح أو برتقال أو موز. كلمة أخيرة
لا بد من اتّباع جدول غذائي للحامل المصابة بالسكري ولا بد أيضًا من اتّباع جميع التدابير الصحية اللازمة والموصى بها لجميع المصابين بالسكري. يجب مناقشة جميع ذلك مع الطبيب المختص، كما يجب مراجعته بشكل دوري للاطلاع على أي تغيرات تطرق على النساء الحامل، فلا يمكن الاستهتار بذلك، وهذا ما يضمن لكِ بقاءك وبقاء مولودك ضمن دائرة الآمان.
على الحامل الذكية تناول كل من الزبادي والجبن بانتظام لاحتفاظهما بجزء كبير من القيمة الغذائية للبن، مما يضمن إلى حد كبير سد حاجة الجسم تماماً من المغذيات المهمة والضرورية للحامل والموجودة في اللبن، كما يفضل الخبز الأسمر للحامل فهو غذاء غني بالألياف وبالعديد من المغذيات الضرورية وخاصة فيتامين بـ12. والمنجنيز والحديد والزنك وفيتامين «ه»، والتي
لا تتوفر للخبز الأبيض المصنوع من الدقيق المنزوع القشرة... ولا بأس من تناول الساندويتشات من وقت لآخر شرط أن تكون من الأنواع الشهية عالية القيمة الغذائية. 2- اللحم مع مختلف الأطعمة... والفوليك
اللحم مصدر جيد للحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة عن الموجود في الأطعمة النباتية؛ لذا يجب الحصول عليه 2 - 3 مرات أسبوعياً، إضافة إلى الحصول على الحديد من المصادر الغذائية الأخرى، كما تقتضي التغذية السليمة للحامل تناول نوعيات مختلفة من الأطعمة لحصول الجسم على ما يحتاج إليه من مغذيات مختلفة، فإن رفضت الحليب مثلاً عليك استشارة الطبيب لتعويض النقص المحتمل لبعض الفيتامينات والمعادن. لا بد للحامل من أن تضع في برنامجها الغذائي تناول مستحضر يحتوي على حمض الفوليك مع تناول مجموعة فيتامينات ومعادن خاصة في الثلاثة شهور الأولى من الحمل، والامتناع تماماً عن تناول أكباد الماشية والطيور؛ حيث ثبت أن الكبد يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين «أ» التي يمكنها أن تحدث أضراراً بصحة الجنين وفقاً لمنظمة الصحة البريطانية، والالتزام بتناول الأرز أو المكرونة أو البطاطس مع وجبات الغذاء اليومية لاحتوائها على الألياف التي تزيد من كتلة الفضلات مما يقاوم حدوث الإمساك.