كيفية قياس الخصر:
محيط الخصر
بداية قم بإزالة أي ملابس خارجية تقيد وصول شريط القياس الى البطن والخصر أو تتداخل مع وضع الشريط على الجلد. قف بشكل مستقيم وأحرص على أن تكون عضلات البطن مسترخية، والذراعان على الجانب، والقدمان معًا. ضع قياس المتر بشكل محكم على الجلد ولكن ليس ضيق بحيث يضغط على الجلد. قم بتحديد منطقة الخصر من خلال استخدم اصابعك وهي منتصف المسافة بين اعلى عظام الحوض لأسفل القفص الصدري. الخصر هو المنطقة المكونة من اللحم بين هذين الجزئين العظميين وتكون فوق السرة بما يقارب الأصبعين. خذ القراءة في نهاية الزفير الطبيعي. بالسنتيمتر والكيلو ..اعرف إزاى تحسب كتلة جسمك راجل أو ست - اليوم السابع. كرر القياس مرة أو مرتين للتأكد من الحصول على رقم دقيق وتسجيل القياس لأقرب 0. 1 سم. يكون قياس محيط الخصر "عالي الخطورة" عند الذكور اذا وصل الى > 102 سم وعند الإناث > 88 سم. قد يهمك ايضا التعرف على فوائد الشوفان الصحية والقيمة الغذائية له
كيفية قياس حجم الورك
يتم قياس محيط الورك لحساب نسبة محيط الخصر الى الورك و قياس وزن الجسم من خلال تحديد ما اذا كان يعاني الشخص من السمنة او الوزن الزائد وتقييم وزن الجسم بالاضافة الى مراقبة مدى خسارة الوزن من الدهون. كيفية قياس الوركين بشكل صحيح:
مقاسات الجسم وطريقة أخذ المقاسات بالصور
إزالة أي ملابس خارجية تقيد وصول شريط القياس الى الورك.
- ما هو قياس الخصر المثالي - موضوع
- بالسنتيمتر والكيلو ..اعرف إزاى تحسب كتلة جسمك راجل أو ست - اليوم السابع
- إنشاء حساب في الهوتميل
- استرداد حساب هوتميل عن طريق رقم الهاتف – جربها
ما هو قياس الخصر المثالي - موضوع
الخصر، ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك القيام بها والتي من شأنها أن تساعدك على اكتساب الوزن المثالي وتقليل الدهون المتراكمة في الجسم بما في ذلك الدهون في منطقة الخصر:
إذا كنت تعاني من تراكم كبير للدهون في الجسم، فتأكد من ممارسة 150 دقيقة كل يوم من الأنشطة البدنية التي تتطلب مجهودًا، أو قم بممارسة 75 دقيقة من الأنشطة البدنية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا شديدًا. نوصي بتخصيص يومين في الأسبوع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لممارسة تمارين الوزن والقوة التي تساعد على شد الجسم. تجنب تناول الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة، وتجنب الدهون والسكريات والأطعمة المصنعة، وتجنب تناول المعجنات المصنوعة من الدقيق المكرر. ما هو قياس الخصر المثالي - موضوع. احرص على تناول الأطعمة والوجبات التي تشمل الخضار والحبوب الكاملة والفواكه، وتناول البروتينات ولكن اختر الأنواع الخالية من الدهون الضارة، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على تعزيز صحتك ويعزز عملية إنقاص الوزن. يعتبر شرب الماء من أهم العوامل في المساعدة على إنقاص الوزن، لذا احرص على شرب ثلاثة لترات من الماء طوال اليوم. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، والنوم الجيد يساعد في الحفاظ على صحة الجسم، ويساعد على إنقاص الوزن بطريقة مضمونة، حيث يكون معدل النوم المثالي ثماني ساعات في اليوم.
بالسنتيمتر والكيلو ..اعرف إزاى تحسب كتلة جسمك راجل أو ست - اليوم السابع
يختلف مقياس السمنة من شخص لآخر، وذلك طبقاَ لمعايير محددة مثل الطول والعمر، والنوع أيضاً، ووضع هذه المعايير فى الاعتبار عند تطبيق الطرق الخاصة لحساب نسبة السمنة عند الإنسان. الدكتور عماد نادر استشارى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة بجامعة القاهرة، عضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، قال فى تصريحات لـ"اليوم السابع"، إن طرق قياس السمنة عند الإنسان، تعتمد على عدة طرق، وهى:
1-دليل كتلة الجسم ، وذلك من خلال إجراء المعادلة الآتية:
الوزن "بالكيلو جرام " ÷ ضعف الطول. -إذا كانت النتيجة بين 20-25 فإن الوزن يكون طبيعى. -إذا كانت النتيجة بين 25-30 فإن الوزن يكون سمنة بسيطة. -إذا كانت النتيجة بين 30-35 فإن الشخص يعتبر سمنة متوسطة. -إذا كانت النتيجة بين 35-40 فإن الشخص يعتبر سمنة مفرطة. -إذا كانت النتيجة أكثر من 40 فإن الشخص يعتبر مفرط فى البدانة. 2-شريط القياس "المازورة":
وأضاف وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر، أشد خطراً من الدهون فى محيط الأرداف أو فى جزء آخر فى الجسم، حيث تتراكم الدهون على البطن، وتتفكك وتتجه نحو الكبد لتتحول إلى كوليسترول ضار " LDL "، وذلك له أثر ضار على القلب والأعصاب وارتفاع ضغط الدم والإصابة بمرض السكر.
[٢] [٣] ويُعدّ قياس محيط الخصر مفيداً بشكلٍ خاصّ في حال كان مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: BMI) للمريض طبيعيّاً أو يعاني من زيادة الوزن، ولكن في حال كان مؤشر كتلة الجسم يساوي 35 أو أكثر فإنّ قياس محيط الخصر يُصبح أقلّ دوراً في تحديد درجة خطر الإصابة بالأمراض، ولذلك فإنه من غير الضروريّ أخذ قياس محيط الخصر لهذه الفئة. وتجدر الإشارة إلى أنّ قياس محيط الخصر أقلّ دقّةً في بعض الحالات الأخرى؛ مثل: فترة الحمل نتيجة تضخم منطقة البطن خلالها، والأطفال ، وصغار السنّ، وبعض المجموعات العرقيّة، ولقياس محيط الخصر يجب اتّباع الخطوات الآتية: [٤] [٥]
وضع شريط القياس على الجلد بشكلٍ مباشر أو فوق طبقة واحدة فقط من الملابس الرقيقة؛ وذلك حول منطقة الخصر التي تقع في منتصف المسافة ما بين الضلع السفليّ للقفص الصدريّ وعظمة الحوض، والذي يقع تقريباً فوق منطقة السُّرة. الاستنشاق بشكلٍ طبيعيّ، ومن ثم أخذ القياس عند الزفير. التأكد من أنّ شريط القياس غير مشدود بشكلٍ قويّ فوق الجلد.
الوقت اللازم: 3 دقائق. انشاء حساب هوتميل رابط تسجيل الدخول ادخل الى رابط التسجيل في هوتميل او Outlook التالي: رابط تسجيل Hotmail. او يمكنك التوجه إلى الصفحة الرئيسية لموقع مايكروسوفت والضغط على إنشاء حساب مايكروسوفت Create a Microsoft account. إنشاء عنوان الإيميل (البريد الإلكتروني) الخاص بك يمكنك إنشاء حساب مايكروسوفت مرتبط بإيميل خاص بك بإدخال الايميل الخاص بك في الحقل الخاص بالصورة ولكن ليس هذا ما نريد وإنما نريد إنشاء حساب مايكروسوفت جديد. لذا اضغط على Get a new email address. اختيار عنوان البريد الالكتروني - اكتب اسم بريدك الإلكتروني الذي تريد في الحقل بريد إلكتروني جديد New Email. - حدد نطاق عنوان بريدك، وذلك بالضغط على السهم الصغير المتجه إلى الأسفل على الجانب الأيمن من الحقل، ثم اختيار ما تريد، إذ سيظهر لك خياران؛ أو, ثم اضغط على Next. أدخل كلمة السر (كلمة المرور) خاصتك أدخل كلمة المرور التي تريد؛ في حقل إنشاء كلمة مرور Create a Password الموجودة أسفل حقل بريد الكتروني جديد. يجب على كلمتك أن تتضمن مجموعة من الأحرف والأرقام ثم اضغط على Next. إذا اخترت نطاق Outlook يمكنك الانتقال إلى الخطوة الأخيرة مباشرة (مع اختلاف طريقة التحقق).
إنشاء حساب في الهوتميل
لإنشاء حساب هوتميل بدون رقم هاتف كل ما عليك فعله اتباع بعض خطوات التسجيل البسيطة لإنشاء حساب Hotmail. ، لا تزال شركة ميكروسفت Microsoft حاليا توفر للمستخدمين في العالم أفضل خدمتين للبريد الإلكتروني و هما مجانتين وهما و و في هذه المقالة سوف نتطرق لكيفية انشاء حساب هوتميل جديد في بعضع خطوات بسيطة على موقع خطوة نحوالتأشيرة
ما هو الهوتميل hotmail و Outlook ؟
في عام 2015 ، قامت شركة ميكروسفت Microsoft بتجميع تطبيقات سطح المكتب والويب الخاصة بها ضمن نظام مظلة واحد Office 365. وهذا يعني أن وتطبيق بريد hotmail قد تم دمجهما ليبدو بنفس الشكل ويستخدمان نفس بيانات اعتماد تسجيل الدخول. اليوم ، يمكن للمستخدمين تنزيل تطبيق Microsoft Outlook أو زيارة للانتقال إلى حسابات البريد الإلكتروني هوتلوك Outlookأو الهوتميل hotmail
لا يتعين على المستخدمين القيام بأي شيء لتحديث حساب Hotmail الخاص بهم إلى حساب
إذا كان على المستخدم إنشاء حساب هوتميل جديد ، فسيصبح تلقائيًا حساب Outlook بشكل افتراضي. لما يجب علي إختيار إنشاء حساب هوتميل ؟
من بين الجوانب الإيجابية لبرنامج Outlook أنه يتيح لك مشاهدة رسائل أكثر بنسبة 30٪ من Hotmail ، بالإضافة إلى جميع الإعلانات الرسومية ويوفر إمكانية الاتصال بالشبكات الاجتماعية مثل Facebook و Twitter و Likein.
استرداد حساب هوتميل عن طريق رقم الهاتف – جربها
فيطلب منك كتابة بريدك الإلكتروني الذي قمت بعمله مسبقا وبعد الضغط على زر التالي سوف يطلب منك ادخال كلمة السر ليتأكد من أنك مالك هذا البريد في حساب هوتميل, فإن لم يكن لديك بعد بريد الكتروني في حساب هوتميل و تريد انشاء حساب هوتميل فالسطور التالية سوف تحمل لك إجابة طريقة عمل او انشاء حساب هوتميل بالتفصيل. الي هنا انتهت المقالة اليوم نراكم في مقالات اخري انشاء الله. رح-بري... -المصور-من-ال/
استخدام كلمة سر صعبة بعيدة عن يوم عيد ميلادك، أو اسم لشخص تحبه، أي يجب أن تكون كلمة السر كلمة صعبة لا يستطيع أحد التنبؤ بها. 2- تفعيل جرس تنبيهات تسجيل الدخول
تلك الخاصية من أهم مزايا الهوتميل والكثير من المواقع الأخرى، حيث يجب عليك تفعيل ذلك الجرس عن طريق الدخول إلى إعدادات الهوتميل وتفعيلها، حتى إذا تم فتح الحساب الخاص بك على أحد الأجهزة الأخرى، سوف تأتي لك رسالة تنبيهية لكي تقوم بتغيير كلمة مرورك فورًا، وغلق حسابك من ذلك الموقع الآخر. 3- برامج مكافحة الفيروسات
يمكنك أيضًا حماية حسابك الخاص بموقع الهوتميل عن طريق تحميل برامج مكافحة الفيروسات على جهاز الكمبيوتر، فعند حدوث أي عملية من عمليات الاختراق باستخدام فيروسات مُحددة، يتم ذلك البرنامج محاربة تلك الفيروسات، وحماية حسابك من الاختراق. اقرأ أيضًا: استعادة الهوتميل الخاص بي
4- تفعيل المصادقة الثنائية
إنه من أكثر الطرق لحماية حساب الهوتميل، حيث يمكنك تأمين الحساب الخاص بك من خلال تفعيل المصادقة الثنائية، الأمر لا يقتصر عليه فقط بل تتم على كافة مواقع التواصل الاجتماعي، وذلك باِتباع الخطوات الآتية:
الدخول إلى الإعدادات في حسابك الخاص. ثم اختيار كلمة الأمان.