فقد تم اجراء 49 دراسة علميه أجريت على 1863 شخص ل حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. و بعد مراجعه هذا الكم الهائل من الدراسات وجد العلماء أن أفضل كمية من البروتين التي يحتاجها جسم الانسان لبناء العضلات هي( 1. 6)جرام من البروتين لكل كيلو واحد من وزن الجسم و ينطبق ذلك ايضا عندما يكون الهدف منه هو خسارة الوزن أو التخسيس مع ممارسه الرياضه. لهذا السبب يعاب على أنظمه الدايت التي لا تضع نسبة البروتين في الاعتبار. مثال على كيفية حساب كميه البروتين اليوميه اللازمة لبناء العضلات أو التخسيس
و هنا مقارنة بسيطة للإجابه عن هذا السؤال كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟
شخص وزنه 80 كيلو يريد زيادة حجم العضلات لديه أو التخسيس مع ممارسته للرياضة
نقول 80 (الوزن بالكيلوجرام) * 1. 6 (احتياج الجسم من البروتين) = 128 حرام بروتين
شاهد هنا: مشاكل الهضم وعلاجها في بداية الحمل
بعض الأسئلة المتعلقة بحساب احتياج الجسم من البروتين
كم جرام بروتين في صدور الدجاج قبل وبعد الطهي ؟
فقد تبين أن نسبه البروتين في صدور الدجاج في كمية (100)جم مطهيه بدون جلد هي 30. 54 جم و151 سعر بينما نسبه البروتين في صدور الدجاج لكمية ( 100)جم قبل الطهي وقد تحتوي على 22.
حساب احتياج الجسم من البروتين
4 جم بروتين لكل كيلو من وزن الجسم. 3. الهدف سواء زياده الوزن و العضلات أو التخسيس أو تثبيت الوزن
بصفه عامه مرحلة التخسيس هي الفتره التي يزيد فيها الإحتياج اليومي من البروتين
فإذا اعتبرنا ان الذي لا يمارس الرياضه يثمن إحتياج الجسم من البروتين له ب 0. 75 جم لكل كيلو في فترة تثبيت وزنه أو أثناء فترة زياده الوزن
و لكن نفس الشخص يحتاج لنسبه بروتين أعلى في مرحله التخسيس و تتراوح تلك هذه النسبه بين 1-1. 2 جم لكل كيلو
أما نفس الشخص إذا مارس التمارين الرياضيه بهدف التخسيس تكون النسبة 1. 6-2. 4 جم لكل كيلو واحد من وزن الجسم
و سوف تتنوع إذا كان الهدف هو بناء العضلات وهذا ما ساناقشه لاحقا
4. مكونات الجسم
كلما ازداد معدل الدهون في جسم الانسان كلما قل الاحتياج اليومي من البروتين خصوصا خلال ممارسة الرياضة
حيث تتباين عملية حساب احتياج الجسم من البروتين لأصحاب السمنة الزائدة خلال ممارسة الرياضة
و يتم الحساب بناءا على وزن الجسم المطلوب بدون كمية دهون "2. 2-3 في وزن الجسم بدون دهون"
مثال على ذلك سيدة وزنها 120 كيلو و نسبه دهون 45% هذه السيدة تناسب هذه المعادلة
و يكون وزن جسمها بدون دهون هو 66 كيلو
نضربهفي 66 في 2.
احتياج الجسم اليومي من البروتين
أما بالنسبة للرياضين فيمكن للنسبة أن تزيد إلى 1. 4 جم بروتين لكل كيلو جرام. هل يوجد حالات تتطلب كمية أعلى من البروتين؟! نعم،
– يحتاج الأشخاص الذين يريدون بناء العضلات إلى تناول كمية أكبر من البروتين. – يحتاج كبار السن إلى كمية عالية من البروتين، أي ما يعادل 0. 45-0. 6 جم لكل نصف كيلوجرام، وهو ما يفوق الكمية الغذائية المرجعية للبروتين بنسبة 50٪؛ حيث إنَّ ذلك يساعد على الوقاية من المشاكل الصحية. – والأشخاص الذين يتعافون من الإصابات يحتاجون إلى كمية أكبر من البروتين مقارنة بالحالات الطبيعية. إذا كنت تبحث عن برنامج رياضي سريع وفعّال، تواصل مع كابتن/ أكرم زياد الآن. ل لوصول إلى هيئة الجسم المثالية، والكتلة العضلية الرائعة! للإشتراك بالتدريب والمتابعة الأونلاين
ربما يعجبك أيضا
حاسبة احتياج الجسم من البروتين
بالنسبة للرياضيين الذين يبحثون عن الأداء الأمثل, يوصى بتناول 1. 6 إلى 2. 0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وخلافا على بعض المخاوف السابقة عن البروتين الزائد ف 0.
نسبة إحتياج لاعبي كمال الأجسام من البروتينات يوميا
يعتبر موضوع الإستهلاك اليومي للبروتينات من قبل لاعبي كمال الأجسام هو موضوع يلتف حوله شيئ من الغموض بسبب قلة الدراسات العلمية لاستكشاف أو تحديد النسب المطلوبة بشكل علمي دقيق ولكن ما يوصى به للاعبي الأنشطة البدنية العنيفة هو ما يعادل ٢،٥ جرام بروتين تقريبا لكل كيلو جرام من وزن الجسم. مثال:
لاعب وزنه ٨٠ كجم، فإن نسبة احتياجه من البروتين يوميا تكون كالآتي:
٢،٥ جم بروتين × ٨٠ كجم (وزن الجسم) = ٢٠٠ جم بروتين تقريباً. ولكن هناك بعض المتغيرات التي تلعب دوراً هاماً في تحديد كمية البروتينات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام يوميا هو كما يلي:
١- استخدام المنشطات البنائية
يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات البنائية إلى كمية بروتين أكبر من اللاعبين الذين لا يستخدمون المنشطات البنائية وذلك لأن استخدام المنشطات البنائية يعزز بناء و تخليق البروتين بالعضلات، فقد يحتاج اللاعب حينها إلى كميات إضافية من البروتين لمواكبة عمل تلك المنشطات داخل الجسم بهدف تنمية الحجم العضلي إلى أقصى درجة ممكنة.
تعتبر البروتينات عنصر أساسي في الجسم، حيث أنها تدخل في بناء العضلات، الأوتار، والجلد، كما أنها تساعد على تكوين الإنزيمات، والهرمونات والناقلات العصبية. ماهي حاجة الجسم اليومية من البروتين؟
تختلف احتياجات الرياضيين للبروتين من شخص لآخر
إلا أن المعدل المقبول للأشخاص الذين يمارسون رياضات متوسطة الكثافة يجب أن يتراوح بين 1. 2-1. 7 جم/كجم من وزن الجسم. ومن الطبيعي أن يحدث تضخم العضلات عند نهاية هذا المعدل (1. 2 جم/كجم يوميًا)
– إذا كان الشخص لا يمارس الكثير من التمارين الرياضية: 1. 3 جم لكل كيلوجرام. -متوسط احتياج الذكور: 56-91 جم يومياً
– متوسط احتياج الإناث: 46-75 جم يومياً. -متوسط احتياج المراة الحامل أو المرضعة: 71 جم يومياً. -حاجة الأطفال إلى البروتين في اليوم:
الرُّضّع: 10 جم
الأطفال في عمر المدرسة: 19-34 جم. الفتيات في عمر المراهقة: 46 جم. وبالنسبة لطريقة حساب حاجة الجسم اليومية من البروتين:
يتم بتحديد النسبة التي يحتاجها الجسم من البروتين، ويمكن تحديدها حسب النسبة التي تعادل 0. 8 جم من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم تُعدّ مناسبةً للأشخاص الأصحاء الذين لا يمارسون التمارين الرياضية.
👈 للفرد: -نصف كوب زبده مذابه -ملعقتين دقيق +ملعقه نشا 👈الدهن: -صفار بيضه +نصف م فانليا سائله -ملعقه من الحليب. الطريقه: _اولا نضيف المقادير الجافه على الدقيق (٥ ك دقيق +رشه الملح +نصف م ص البيكنج صودا) ونقلهم جيدا مع بعض. عروض بنده الرمضانية على منتجات الألبان في المملكة العربية السعودية. _نذوب معلقه كبيره من الخميره (حسب نوعها ، هناك نوع نضيفه على الدقيق مباشره واخر نحتاج إلى اذابته في ماء دافئ، لذا يجب أن نقرأ التعليمات على العبوه) مع ثلاثه أرباع من الكوب الدافئ وملعقتين من السكر (لتحفيزها وتنشيطها). _نضيف الخميره المذابه على خليط الدقيق، ثم نضيف ربع كوب من الزيت، ونفركهم جيدا مع بعض (نبس الدقيق) مع الفانليا السائله أو نصف ملعقه من بودره الفانليا، حتى تندمج المكونات جيدا. _نبدأ في اضافه كوب من الحليب الدافئ بالتدريج قد نحتاج الكميه كلها أو أقل ملعقتين على حسب نوع الدقيق المستخدم (انا استخدمت ٥ كوب من الدقيق الكويتي متعدد الاستخدامات واستخدمت معه كوب من حليب المراعي الدافئ). _ نبدأ في عجن المقادير مع بعض جيدا حوالي ٤ أو ٥ دقائق، ثم نغطيها ونتركها حتى تخمر العجينه (حوالي ساعه الا ربع في حراره المطبخ أو في مايكرويف ال جي حوالي ١٠ _١٥ دقيقه). _بعد ما العجين يخمر نشكلها كرات صغيره، ثم نتركهم يرتاحوا عشر دقائق.
زبدة المراعي ٢٠٠ جرام الذهب
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. عروض بنده عروض الجمعة البيضاء من هايبر بنده بخصم حتى نصف السعر والان إلى التفاصيل: تقدم عروض بنده عروض الجمعة البيضاء هذا الأسبوع حيث تستمر العروض بدءا من يوم الأربعاء ٢٤ نوفمبر وحتى الثلاثاء ٣٠ نوفمبر. وتشمل العروض بعض المقاضي من البقالة حيث تتنوع بين السلع الغذائية الأساسية من الأرز والزيوت وغيرها. وما بين الأجبان والمعلبات والأغذية المجمدة كما توجد تخفيضات كبيرة على مئات الأصناف الأخرى وخصومات على الإلكترونيات والأدوات المنزلية المختلفة. عروض بنده الأسبوعية احصل على كرتون من دجاج بريدكس يحتوي على ١٠ حبات وزن الواحد ١١٠٠ جرام مقابل ١٢١. ٩٥ ريال بدلا من ١٤٩. ٩٥ ريال. اشتري من بنده كرتون دجاج بريدكس المجمد ١٠ حبات وزن الواحدة ١٣٠٠ جرام مقابل ١٢٨. ٩٥ ريال فقط بدلا من ١٥٩. كيس من أنصاف صدور دجاج بدون عظم وبدون جلد برديكس وزن الكيس ٢. ٥ كيلو مقابل ٥٩. ٩٥ ريال بدلا من ٧٧. احصل على ٢ كرتون من سيقان دجاج رضوى وزن ٤٥٠ جرام مقابل ١٤. ٩٥ ريال فقط بدلا من ٢٥. ٩٠ ريال. كرتون من دجاج دو ١٠ حبات وزن ١٣٠٠ جرام سعر الكرتون ١٢٤. ٩٥ ريال بدلا من ١٦٩. خصومات 50% على جميع السلع في العثيم السعودية واشتري 1+1 هدية - ثقفني. لفائف القرفة سوار وزن ٤٠٥ جرام سعر الحبة ٢٠.
زبدة المراعي ٢٠٠ جرام الفضة
الكراوسون ذو الأصل الفرنسي نوع من المعجنات المخبوزه بكميه زبده كثيره نوعا ما بالنسبه لباقي أنواع المخبوزات الأخرى، واسمها مأخوذ من الاسم الفرنسي Croissant, ويرجع الي ان شكله مثل الهلال 🥐🥐🥐. وهو من المخبوزات ذات السعرات الحرارية حيث يحتوي على حوالي 400جرام لكل حبه بوزن 100جم، وفيه نسبه كوليسترول تصل إلى 67 مليجم. ، اما السكريات 46 جرام ، والصوديوم 467 جرام، والبوتاسيوم 118 مللي جرام كما أن الكرواسون وخاصه الساده لا يحتوي على الألياف الغذائيه، لذا فهو لا يعطي الاحساس بالشبع عند تناوله على وجبه الفطور مثلا، لذا نتاول الكثير منها لكي يعطي الشعور بالشبع بما يؤدي إلى زياده الوزن 😔. الكرواسون يصنع من الدقيق والزبده والسكر والاضافات الأخرى واليكي المقادير المظبوطه لعمل اشهي كرواسون لذيذ وبأقل نسبه دهون، والطعم يضاهي أشهر الأنواع وبدون عجن كثير 👌👌. المقادير: _ ٥ كوب دقيق _١ كوب حليب دافئ _ربع كوب زيت _٣/٤ كوب ماء دافئ _٢ معلقه كبيره سكر +معلقه كبيره خميره. الكرواسون الهش المورق. _نصف ملعقه صغيره بيكنج صودا _رشه ملح +فانليا بودره أو سائله. 👈الحشوه: حسب الرغبه؛ -شوكولاته؛ نيوتلا مبرده /قطع شوكولاته جلاكسي _زبده فول سوداني _مربي؛ مربي فراوله /مربي تين /مربي مشمش _أجبان؛ شيدر / رومي / فورماج /فيتا مع زعتر أو حبه البركه /جبنه قريش / مثلثات /مربعات كريمي.
توصيات البائع
معقم اليدين - 450 مل
15. 00 34. 50 ريال سعودى
0. 0
زيت عباد الشمس نور 6x1. 5 لتر
113. 50 ريال سعودى
زيت الذرة - 9 لتر - مازولا
90. 00 97. 75 ريال سعودى
شوكولاته نوتي برطمان 400جرام
19. زبدة المراعي ٢٠٠ جرام الذهب. 55 ريال سعودى
قصيم قهوة قهوة القصيم 250 جرام
11. 44 ريال سعودى
ريت دوار الشمش شروق 3 ليتر
17. 94 ريال سعودى
250GM- بذور الكزبرة
4. 60 ريال سعودى
1KG أرز امريكي أبوبنت
8. 00 9. 50 ريال سعودى
مزيح التوابل مخلل 50 جرام شان
4. 51 ريال سعودى
0. 0