[٨]
ضمّن نظامك الغذائي مقدارًا أو مقدارين من هذه الأطعمة يوميًّا. [٩]
3
قم بالحدّ من استهلاك الكربوهيدرات. لقد ظهر أن تناول حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات تعتبر نمط غذائي فعّال للمساعدة على خفض مستويات الدهون الحشوية. [١٠]
يساعد خفض كمية الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على تعزيز انخفاض نسبة الدهون الحشوية في الجسم. تتضمّن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ما يلي: الخبز والأرز والباستا والبسكويت والتورتيلا والمخبوزات والمشروبات الحلوة والسكرية. قم بالحد من كمية هذه الأطعمة لتكون مقدارًا أو مقدارين كحد أقصى كل يوم. [١١]
تحتوي الأطعمة مثل منتجات الألبان والفواكه والخضراوات النشوية على الكربوهيدرات أيضًا، إلا أنها تحتوي على مغذيات مفيدة مثل البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن. الدهون الطبيعية - ووردز. قلّل تلقي الكربوهيدرات من المشروبات الحلوة والمحلّاة إلى الحد الأدنى إن أمكن ذلك. 4
استهلك كمية مناسبة من الألياف يوميًّا. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كمية مناسبة من الألياف يوميًا يمتلكون كمية أقل من الدهون الحشوية (ويسهل عليهم خفض نسبة الدهون الحشوية أيضًا). [١٢]
يجب على النساء استهلاك 25 جم من الألياف يوميًّا ويجب على الرجال استهلاك 38 جم من الألياف يوميًا.
- الدهون الطبيعية - ووردز
الدهون الطبيعية - ووردز
الاوريجانو: يقلل من اكتساب الدهون والوزن. نبات الجينسنغ: علاج صيني يحفز من خسارة الوزن ويؤخر من امتصاص الدهون وتراكمها. الكركم: نبات يُشاع استخدامه لتقليل الشهية وتخفيز خسارة الوزن. الفلفل الأسود: أثبتت بعض الدراسات أنه يساعد في تقليل وزن الجسم وتراكم الدهون. مستخلص القهوة الخضراء: يمكن ان يساعد في تقليل وزن الجسم ودهون البطن. الكمون: عشب شائع، يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم والدهون بشكل فعال.
تمارين لحرق الدهون
الدهون تحت الجلد هي إحدى الطرق التي يخزن بها الجسم الطاقة، وهذا يعني أن حرق الدهون تحت الجلد يتطلب حرق الطاقة، والطريقة الأكثر فاعلية لتحقيق ذلك هي التمارين الرياضية التي تشمل:
تمارين الأيروبك والكارديو: تتضمن تمارين تزيد من معدل ضربات القلب، مثل الجري والسباحة والقفز على الحبل، وكلما مارست تلك التمارين لمدة أطول كلما زاد حرق السعرات الحرارية. تمارين الكثافة العالية ذات الفاصل الزمني (HIIT): وهي وسيلة لزيادة قوة حرق الدهون في التمارين، وتتضمن وضع أقصى جهد في نشاط محدد لفترة قصيرة، ويلي ذلك التمرين لفترة أطول بوتيرة أبطأ، مثل؛ الجري لمدة دقيقة واحدة، ويلي ذلك دقيقتين من المشي العادي. تدريبات القوة: وهي تمارين تستند إلى القوة، مثل رفع الأثقال، وهذه التمارين تحرق القليل من الدهون أو لا تحرق دهون على الإطلاق، ولكن يتم حرق السعرات الحرارية عن طريق العضلات. تغييرات نمط الحياة لمكافحة دهون الجسم الزائدة
سلامة الصحة النفسية هامة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، حيث يؤدي الإجهاد المزمن والتوتر إلى إطلاق الجسم لهرمون يسمى الكورتيزول، والكورتيزول غير ضار؛ لكن التعرض لفترات طويلة للكورتيزول يمكن أن يحد من فقدان الوزن، وهذا يعني أن إدارة الإجهاد قد يساعد في محاولة التخلص من دهون الجسم الزائدة.
يحظى المستأجر بمساحة واسعة بالإضافة إلى أن البيوت تتميز بكافة التجهيزات سواء على مستوى العفش أو الأثاث مع توافر المكيفات والأرضيات المصممة من السيراميك مع الطلاء الرائع للجدران، ولا يحتاج المستأجر إلى دفع مبالغ كبيرة مثل الضرائب، بينما يضطر الملاك إلى تسديد ضرائب وتكاليف كبيرة من أجل الاستمتاع بهذه الخدمات، ويتاح في الوقت الحالي البحث عن بيوت للإيجار داخل الكويت بسهولة عند الرغبة في تغيير البيت الذي يعيش فيه خصوصًا بعد ظهور الكثير من مواقع العقارات. بيوت للإيجار على موقع السوق المفتوح يشتمل موقع السوق المفتوح على العديد من إعلانات بيوت للإيجار في الكويت بحيث يتمكن الباحثون من إيجاد البيت الذي يتوافق مع مواصفاتهم وإمكانياتهم المادية، فالعميل هو من يحدد المنطقة التي يريد الحصول على فيلا بها مع تحديد عدد الغرف وما إذا كان البيت مفروشًا أم لا، بالإضافة إلى وضع السعر المناسب.
ويبعد الفندق مسافة 2. 4 كم عن استاد الملك فهد، و8. 6 كم عن غرناطه مول. المميزات: يتوفر هنا تكييف هواء، وانترنت مجاني، ونادي رياضي. علاوة على مرافق لذوي الاحتياجات الخاصة، مع مكتب استقبال جاهز للمساعدة طوال اليوم، وخدمة نقل المطار. الغرف المتاحة: يحتوي الفندق شقق عادية وأخرى ديلوكس بغرفتي نوم، وشقق بغرفة نوم واحدة فقط. التقييم: حقق الفندق تقييم 6. 8 بشكل عام، و7. 2 للموقع، و7. 2 للنظافة، و7. 2 للقيمة مقابل المال. السعر: تبدأ أسعار الاقامة هنا من 150 ريال سعودي في الليلة الواحدة. فندق اوراد رويال فندق اوراد رويال يمتاز هذا الفندق بموقع جيد في شارع البحر العربي بمسافة أقل من 500 متر عن حي اشبيليا. ويتمتع المقيم هنا ببعد أمتار عن مطاعم عديدة مثل مطعم النوفرة ومقهى jafa. كما يبعد 12 كم عن النخيل مول. المميزات: يوفر هذا الفندق خدمة الواي فاي، ومواقف سيارات مجانا. بالاضافة إلى مطعم، ومكتب استقبال جاهز للخدمة، وتنظيف يومي للغرف أيضا. الغرف المتاحة: تتوفر هنا غرف عائلية وأخرى لغير المدخنين ضمن خيارات استديو عادي، وملكي، وأجنحة عائلية وأخرى جونيور. التقييم: حاز الفندق على تقييم 7. 6 بشكل عام، و8.
أفضل مناطق فلل للإيجار في الكويت الخالدية تعتبر الخالدية واحدة من أشهر المناطق داخل الكويت، وتتميز بوجود عدد كبير من الفلل والشقق المتاحة للإيجار، ومن أبرز السمات التي تتمتع بها بيوت الخالدية هي اتساع المساحة بجانب أنها ذات ارتدادات كبيرة، وتتسم الشوارع الداخلية للمنطقة بالرحابة حتى لا يشعر السكان بالضيق، وتُصنف جامعة الكويت باعتبارها من أبرز الخدمات التعليمية المتوفرة في الخالدية، ولكن تعاني المنطقة من الاكتظاظ نظرًا إلى وجود العديد من مؤسسات العمل. الفيحاء تعد الفيحاء من المراكز المخصصة لتجمع الدواوين الرسمية في دولة الكويت، ويتميز سكان الفيحاء بالمستوى المادي المرتفع، ويحرص السكان على الحصول على بعض الدواوين المنتشرة على الشوارع خصوصًا وأنها من أهدى المناطق داخل دولة الكويت، وتتمتع المنطقة بوجود بعض الخدمات مثل المطاعم والمدارس ويمكن الوصول إلى المنطقة بسهولة نظرًا إلى أنها ترتبط بالدائري الثاني والثالث. الشويخ السكنية يصعب الحصول على بيوت للإيجار داخل منطقة الشويخ نظرًا إلى أنها واحدة من أفضل المناطق السكنية على الإطلاق بالدولة، ولا يتجاوز عدد البيوت في المنطقة 500 بيت، ويتمسك الملاك بالعقارات بسبب الموقع والخدمات الرائعة وهي منطقة الأغنياء في الكويت.